♥♥ღ♥●ღ • رجيم التخسيس والتنشيف بالاسبوع 4 كيلو ٠• ღ●♥ღ♥♥
السلام عليكم
شلونكم بنات
مبارك عليكم ما تبقى من شهر رمضاان :hjy5jewf:
وانا احوس بالنت حصلت لكم رجيم وااايد يضعف
نظام تخسيس ونفس الوقت ينشف الجسم من الدهون
وهالنظام يسسونه للي يمارسون كمال الاجسام اول شي عشان ينزلون وزنهم ونسبة الدهن بالجسم
طبعاً لازم مع الرياضه اللي اهيه المشي او الضغط او الجري عشان تنزل نسبة الدهون
النظام
----------------------
الفطور((لازم تفطر الصبح))
*2 بياض بيض مسلوق+شريحة جبت قليل الدسم او اي نوع جبن بس يفضل قليل الدسم و شريحة توست اسمر و يفضل نوع الي بالحبوب الكامله و عصير برتقال او جريب فروت او اناناس
سناك الضحى
برتقاله,تفاحه,سلطه,3حبات بسكوت و شاي بدون سكر
الغدا
لحم او دجاج او سمك شرط انه يكون مشوي من غير دهون و يكون منزوع الجلد و كمية ماتزيد عن 200جرام ما يعادل قطعه صدر دجاج وسلطه و عصير برتقال او جريب فروت او اناناس((الخالي من السكر)) و سطله يكون اكثرها خس و ملفوف والباقي بكيفك شنو تحب
سناك المغرب
نوع من الفاكه او 3حبات تمر او حلو قهوه 3 حبات مع قهوه عربيه
العشا
صحن شوربه((بدون شعيريه))
سلطه مثل الي قبل شوي و قطعة لحم خالية الدهون
يجب تطبيق هالنظام بحذافيره للحصول على نتيجه مرضيه ^^
لا ننسى شرب الماء بكثره بعد الوجبه بساعه
------------------------------
السلام عليكم
شلونكم بنات
مبارك عليكم ما تبقى من شهر رمضاان :hjy5jewf:
وانا احوس بالنت حصلت لكم رجيم وااايد يضعف
نظام تخسيس ونفس الوقت ينشف الجسم من الدهون
وهالنظام يسسونه للي يمارسون كمال الاجسام اول شي عشان ينزلون وزنهم ونسبة الدهن بالجسم
طبعاً لازم مع الرياضه اللي اهيه المشي او الضغط او الجري عشان تنزل نسبة الدهون
النظام
----------------------
الفطور((لازم تفطر الصبح))
*2 بياض بيض مسلوق+شريحة جبت قليل الدسم او اي نوع جبن بس يفضل قليل الدسم و شريحة توست اسمر و يفضل نوع الي بالحبوب الكامله و عصير برتقال او جريب فروت او اناناس
سناك الضحى
برتقاله,تفاحه,سلطه,3حبات بسكوت و شاي بدون سكر
الغدا
لحم او دجاج او سمك شرط انه يكون مشوي من غير دهون و يكون منزوع الجلد و كمية ماتزيد عن 200جرام ما يعادل قطعه صدر دجاج وسلطه و عصير برتقال او جريب فروت او اناناس((الخالي من السكر)) و سطله يكون اكثرها خس و ملفوف والباقي بكيفك شنو تحب
سناك المغرب
نوع من الفاكه او 3حبات تمر او حلو قهوه 3 حبات مع قهوه عربيه
العشا
صحن شوربه((بدون شعيريه))
سلطه مثل الي قبل شوي و قطعة لحم خالية الدهون
يجب تطبيق هالنظام بحذافيره للحصول على نتيجه مرضيه ^^
لا ننسى شرب الماء بكثره بعد الوجبه بساعه
------------------------------
