30 دقيقة مشي تسوي شي ؟!!!

[: " )]

تقبل الله طاعتكم خواتي

آنا من قبل رمضان أمشي يوميا 50 دقيقة بس من جا رمضان و خليت ممشاي
قبل الفطور تقلصت المدة الزمنية إلي 30 دقيقة .. بسبب الحر و العطش ، و حاسة
بضيقة و خايفة إني ما أضعف أحس 30 دقيقة ما تسوي شي ، لا تقولون لي امشي
بعد الفطور ماعندي وقت و بعدين بعد الفطور تأثيره بانقاص الوزن قليل يعني مو نفس
لمن أكون على جوع

مادري

30 دقيقة تسوي شي ؟

 

[sweet alone]

اييي تسوووي شي
كفااية تشد الجسم مو احسن من ولا شي
خلج على النص سااعه واذا صار عندج وقت بعدها بعد امشي
بس وايد زين نص ساعه

ولا تتحبطين

 

[fatma A]

زين نص ساعه احسن من ولا شي بس اذا عندج وقت امشي اكثر

 

[حصه11]

اهم شي لاتقطعين تسوي شي هالنص ساعه استمري حبيبتي

 

[modern]

نص ساعة مشي تسوى و كافية لعملية الحرق بجسمك و خصوصا انك صايمة

 

[Day Dreamer]

شوفي هو دايما لما تسوين رياضه لازم تزيدين مو تنقصين
يا تزيدين الصعوبة مع المحافظة على نفس المدة يعني تسوين تمرين اصعب
او تزيدين المدة و المحافظة على نفس التمرين

النص ساعه بتسويلج شي اذا قللتي الكالوري اللي تاخذينه عن ايام ماكنتي تمشين 50 دقيقة
عدا عن ذلك بيكون المشي مجرد المحافظة على اللياقة بس ماتنزلين

اذا تبين نصيحتي
اشتريلج من go sport شي اسمه ankle weight نفس اثقال على شكل حزام ينربط بالريول و تقدرين تتحكمين بالوزن هو حدهم 2.5 كيلو انا اخليهم ساعات 1 كيلو او 2 حسب لياقتي

ابدي بكيلو و نص على كل ريل
لا تخافين ماراح تصيرين معضله نفس الرياييل بس هذولي بيزيدون المجهود عليج بالنص ساعه اللي تمشينها
و في حق الايد اصلا اللي عندي هم نفسهم يصيرون حق الريل و الايد
اتوقع موجودين بعد في سيرز الضجيج و يمكن مركز سلطان شرق فوق قسم الرياضة مو متأكدة
بس go sport انا شاريتهم منهم

وبالتوفيق ان شاء الله

 

[: " )]

^
^

ايه أعرف هذا القو سبورت كنت ألبسه في النادي و نتمرن عليه
شكله اهوا إللي بيفيدني لأني ما أقدر أزيد مجهود و ما أتحكم بالكالوري

مشكورين خواتي ريحتوني

 

[رحلة خواطر]

نص ساعه حلوين

واذا تبين بعد

اشتريلج الحزام الحراري او الشورت الحراري

وانتي تمشين تكونين لابسته

بساعدج بعد

ولازم تراقبين اكلج وحاولي كثر ما تقدرين انج ما تخربطين

وربي يحققلج اللي تبينه

 

[ضحكتي ماركة ]

الله ييسرلج يرب

 

[مس استي لودر]

اب اب

 

[سلعوه]

شوفي حبيبتي

انا قريباً ان شاءالله بسوي موضوع عن ذكريات سمينه وبكتب فيه كل شي يحتاجونه البطبوطات p:

نص ساعه مشي مع تقليل كمية الأكل الطبيعيه = نزول 5-8 كيلو شهرياً

وهذا ناتج عن تجارب واقعيه

بس هـــــــــــــــــــا .. مو المشي مال السوق !!

المشي اذا كان ألة سير أول دقيقه إمشي على سرعة 3,5 علشان تاخذ ريولج عليه

الدقيقه ال2 زيدينها لين توصل 4,5

الدقيقه ال 3 زيدينا لين توصل لل 5 < بهالدقيقه راح يكون المشي سريع

الدقيقه ال 4 زيدينها لين ال 7,5 < هني راح تكون هروله

الدقيقه ال5 عيدي الكره من يديد وردي لل 3,5 علشان تلتقطين انفاسج ... وهكذا ..

أما بالنسبه للمشي بالممشى فلازم يكون مشي سريع + هروله بالتناوب

ونص ساعه كــــــــــــــــــــــافيه يومياً لإنقاص الوزن شهرياً 5-8 كيلوغرام

وطبعاً كل ما قللتي من كمية الأكل وزودتي الرياضه اكثر راح تشوفين نتائج افضل وافضل ,,

 

[بنوتة الدوحه]

ماقصرووووووووووا البنات

 

[بنوتة الدوحه]

اي صح وسمعت انه اذا تمرنتي عالجهاز لا تخلين المكيف شغال
يعني الجو يكون معتدل او حار علشان تعرقين

 

[$كشوخه$]

اي تنفع واصلا انتي من نفسج مع الايام بتزيدينهم لــ ٤٠ دقيقه ووالخ لأنج بتكونين متعوده على النص ساعه وبيصير شي عادي عندج

لما تمشين لا تطالعين الوقت طالعيه بس لما تحسيبن نفسج تعبتي

 

[$كشوخه$]

وخلي السرعه ٥

 

[نواف حبيبي]

بتنفع ان شاء الله استمري ....