^^دموع الكويت^^
♥ المــراقبـــة العـــامــــه ♥
- إنضم
- 29 سبتمبر 2004
- المشاركات
- 16,616
- مستوى التفاعل
- 1
- النقاط
- 38
الردفان: تمددي على بطنك وضعي اليد اليسرى على الارض واسندي جبينك اليها. ضعي الذراع الايمن تحت الفخذ الايمن. ثم اطوي الرجل اليمنى. تنفّسي، وارفعي الركبة اليمنى 10 سنتم فوق الارض، مطلقة الهواء. عودي الى الوضعية الاساسية، من دون ان تريحي الركبة. كرري التمرين بين 15 و20 مرة، لكل رجل.
الفخذان: تمددي على الجهة اليسرى. اطوي الرجل اليسرى مسندةً اياها الى الارض، واجلبي الركبة اليسرى الى مقربة من الصدر ومدّي الرجل اليمنى عموديا. اسندي رأسك على اليد اليسرى واتـكــأي على الارض بيدك اليمنى. تنفّسي، ثم ارفعي الرجل اليمنى 30 سنتم عن الارض، مطلقةً الهواء، وفي الوقت عينه، اطوي رأس القدم اليمنى نحو الداخل. عاودي الكرة 20 مرة لكل رجل.
الصدر والذراعان: اسندي ركبتيك ويديك الى الارض. ضمّي ركبتيك وكتفيك، وابتلعي بطنك. تنفّسي وانت تطوين ذراعيك، واطلقي الهواء، ضاغطةً على يديك. اعيدي الكرة بين 5 و15 مرة.
البطن والخصر: تمددي على الظهر، واطوي الرجل اليسرى، ممدّدةً الرجل اليمنى. ضعي اليد اليمنى تحت الرأس ومدّي عمودياً اليد اليسرى. تنفّسي، ثم اطلقي الهواء، جالبةً اليد اليسرى نحو وتد الرجل اليمنى، وارفعي صدرك. كرري التمرين 20 مرة من كل جهة.
الرجلان والقلب: قفي، وذراعاك ممدودتان طوال جسمك ورجلاك ايضاً. ضعي القدم اليمنى على بعد 30 سنتم من الآخرى واطوي الرجلين. عودي الى وضعية الاساس وعاودي الحركة مع الرجل اليسرى. كرري التمرين 15 مرة.
اختكم : دموع الكويت
