قـــوة
انا عضـوه يديده و هـذا أول موضوع لي ..
بـ صراحه من بعد ما شفت موضوع الإخت ربيـآنه قلت لازم نبتدي خلاص مع بعض
:fun22:
انا طولي 163 و وزنـي 80
ودي أوصـل لـ [[ 60 ]]
إنشـآاللهـ راح أبتدي بـ الاول أجـرب رجيـم شفته بـ المنتدىى اللي أهوا خلال 4 أيـآم ننزل 3 - 4 كيلوات
شي حلوو أبتدي فيـــه رجيمي ودي اشووف الميزآآن يتحرك و ينزل طبعـًـا :eh_s(3):
المهم ..
[[http://www.q8yat.net/showthread.php?t=597749 ]]
^
^
هذا الموضوع اللأصـلي للـ رجيم
الافطار اليومي
ثمرة جريب فروت أو برتقالة متوسطة أو تفاحة على الريق + فنجان شاى أو قهوة بدون سكر + قطعة من خبز التوست.
ـــــــــــــــــــــــ
اليوم الاول
الغداء: 2 قطعة هامبورجر أو فيليه مشوي + سلطة (خس وطماطم) بدون زيت أو توابل + قطعة من الخبز حوالى 50 جراماً.
بعد الغداء بـ 3 ساعات: حبة فاكهة متوسطة الحجم.
العشاء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + القليل من الفاصوليا الخضراء المسلوقة حوالى 250 جراماً.
بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الفاكهة الطازج.
---------------------
اليوم الثاني
الغداء: قطعة من اللحم الضأن الأحمر حوالى 100 جرام (يمكنك استخدام قطعتين برغر) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل + كوب من عصير الطماطم.
العشاء : خضراوات مسلوقة مكونة من (كوسة وقرنبيط وفاصوليا خضراء).
بعد العشاء بــ 3 ساعات (قبل النوم): عصير تفاح بدون سكر.
---------------------
اليوم الثالث
الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية (حوالى 100 جرام) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل.
بعد الغداء بـ 3 ساعات: ثمرة تفاح أو برتقال.
العشاء: قطعة هامبورجر حوالى 100 جرام + طماطم مشوية.
بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الخوخ.
---------------------
اليوم الرابع
الغداء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + 250 جرام فاصوليا مسلوقة + كوب عصير طماطم.
العشاء: قطعتين من الهامبورجر أو الفيليه المشوى حوالى 100 جرام + سلطة خس.
بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب عصير أناناس بدون تحلية.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
طبعـًـا لا تنســووون الريـآضه ..!!
انا عن نفسـي بـ أمشـي بـ الممشىى لـ مدة سـآعه لين عـآد أبوي يعطيني جم بيزه للـ نادي :O_SHH_:
بس إنشـآاللهـ يصيـر في فرق
و إنشـآاللهـ بـ شهرين أصير سمبـآتيــك
لووول لأ يعني ودي أتعصقـل :eh_s(22):
و ياللهـ ربيـآنه وريني شطـآرتج :fun22:
انا عضـوه يديده و هـذا أول موضوع لي ..
بـ صراحه من بعد ما شفت موضوع الإخت ربيـآنه قلت لازم نبتدي خلاص مع بعض
:fun22:
انا طولي 163 و وزنـي 80
ودي أوصـل لـ [[ 60 ]]
إنشـآاللهـ راح أبتدي بـ الاول أجـرب رجيـم شفته بـ المنتدىى اللي أهوا خلال 4 أيـآم ننزل 3 - 4 كيلوات
شي حلوو أبتدي فيـــه رجيمي ودي اشووف الميزآآن يتحرك و ينزل طبعـًـا :eh_s(3):
المهم ..
[[http://www.q8yat.net/showthread.php?t=597749 ]]
^
^
هذا الموضوع اللأصـلي للـ رجيم
الافطار اليومي
ثمرة جريب فروت أو برتقالة متوسطة أو تفاحة على الريق + فنجان شاى أو قهوة بدون سكر + قطعة من خبز التوست.
ـــــــــــــــــــــــ
اليوم الاول
الغداء: 2 قطعة هامبورجر أو فيليه مشوي + سلطة (خس وطماطم) بدون زيت أو توابل + قطعة من الخبز حوالى 50 جراماً.
بعد الغداء بـ 3 ساعات: حبة فاكهة متوسطة الحجم.
العشاء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + القليل من الفاصوليا الخضراء المسلوقة حوالى 250 جراماً.
بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الفاكهة الطازج.
---------------------
اليوم الثاني
الغداء: قطعة من اللحم الضأن الأحمر حوالى 100 جرام (يمكنك استخدام قطعتين برغر) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل + كوب من عصير الطماطم.
العشاء : خضراوات مسلوقة مكونة من (كوسة وقرنبيط وفاصوليا خضراء).
بعد العشاء بــ 3 ساعات (قبل النوم): عصير تفاح بدون سكر.
---------------------
اليوم الثالث
الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية (حوالى 100 جرام) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل.
بعد الغداء بـ 3 ساعات: ثمرة تفاح أو برتقال.
العشاء: قطعة هامبورجر حوالى 100 جرام + طماطم مشوية.
بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الخوخ.
---------------------
اليوم الرابع
الغداء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + 250 جرام فاصوليا مسلوقة + كوب عصير طماطم.
العشاء: قطعتين من الهامبورجر أو الفيليه المشوى حوالى 100 جرام + سلطة خس.
بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب عصير أناناس بدون تحلية.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
طبعـًـا لا تنســووون الريـآضه ..!!
انا عن نفسـي بـ أمشـي بـ الممشىى لـ مدة سـآعه لين عـآد أبوي يعطيني جم بيزه للـ نادي :O_SHH_:
بس إنشـآاللهـ يصيـر في فرق
و إنشـآاللهـ بـ شهرين أصير سمبـآتيــك
لووول لأ يعني ودي أتعصقـل :eh_s(22):و ياللهـ ربيـآنه وريني شطـآرتج :fun22:
التعديل الأخير:
