نحووو جسم رشيييق (( للجاداااااااات فقط ))(شهر من تاريخه)

[سكوتي اذلك فيه]

عوافي كيوته

انا اكل ككاو ودايت
اشتهيت بطاط شيبس واخذت جم حبه وان شاء الله ماتأثر بزيد ربع ساعه اوربتراك عشانها

 

[BshBshanea]

السلام عليكم...

بس بعتذر لان ما اقدر اصير معاكم بالتجمع

لان من امس بليل راسي بدى يعورني

صج خففت اكل وكل شي سويته بس ماادري شلي صاار

واليوم بغيت اطيييييح بـ الحمام عزكم الله

هذا وانا بس يوم واااحد

لكن ان شاء الله راح اكمل تخفيف اكل

 

[Cup Cake ~]

اليوم تغديت :

سلطة و نص صدر دجاج مشوي ..

و شربت بيبسي دايت و مااي ..

 

[سكوتي اذلك فيه]

السلام عليكم...

بس بعتذر لان ما اقدر اصير معاكم بالتجمع

لان من امس بليل راسي بدى يعورني

صج خففت اكل وكل شي سويته بس ماادري شلي صاار

واليوم بغيت اطيييييح بـ الحمام عزكم الله

هذا وانا بس يوم واااحد

لكن ان شاء الله راح اكمل تخفيف اكل

ماتشوفين شر والله يوفقج وتنزلين وزنج وانتي بصحة وعافية

 

[Cup Cake ~]

بنااات

جبت لكم تمارين حلووه من قوقل :

-----

1 ) هذا التمرين يساعدك على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ، كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .

ضعي يديكِ خلف رأسك واضغطي على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل .



======

2 ) ارفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 وارتخي تماماً ، هذا التمرين يمكن إجراءه 20 مره ، وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره أخرى .



=======


3 ) أما هذا التمرين فهو يساعدك على اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية ، كما أنها تقلل الخصر وتجعل الجسم ممشوق وينسق الفخذ والأرداف ، وكل ما عليكِ هو الوقوف بشكل مستقيم ، ثم ضعي يديكِ على خصرك وميلي باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار ، وغيري الوضع وقفي بجانب جسدك وتحركي في التجاهين مع ترك يديكِ كما موضح في الصور .





=======


4 ) وهذا التمرين يمارس 20 مرة يومياً مع تثبيت الرجلين للأعلى ، وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم .





=====

5 ) والتمرين التالي يحتاج إلى مخدة حتى تسند منطقة الظهر ، وكلما استلقينا على ظهرنا كلما أجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف ، و بالتالي شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين ، والأهم في التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 ، ويجب أن يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة على طرف الكرسي فقط ، وعند الوقوف اعتمدي على عضلات البطن والظهر في سحبك للوقوف وليست اليدين ، ويكرر هذا التمرين 10 مرات وبعد أسبوع نزيدها لــ 20 مرة .



-----------------

و بس ..

enjoy

^___^​

 

[Cup Cake ~]

بنااااااااااااااااااات


نبي تمارين لشد الصدر

تعرفون بعد الرضاعة الوحدة يترهل صدرها استغفر الله ياربي يصير جنه دلاغ متروس رمل نبي شي يشده ويرزه

يالله همتكم يارشيقات كل وحدة عندها تمارين لشد الصدر تسدحه اهني

تفضلي حياتي دورتلج بقوقل و هذا اللي لقيته :































^
^
^

التماارين زينه لشد الصدر و تصغييره ..

​

 

[FuLL.MooN]

كب كييك مشكورة وايد وما قصرتي

 

[سكوتي اذلك فيه]

كب كيك ياحياتي ماقصرتي شحلاتهم

بسوي بعضهم بالليل ان شاء الله قبل العشا

 

[رماد أنثى]

هااااااااي شخباركم...:dddds:

هذا ريوقي..

[/url][/IMG]

 

[hang_out]

هاااااااااااااااي بنات شلونكم.....
امبي امبي لحقو علي.... من طبيت الخيران وانا طايحتله خرابيط اكل.. عفية زفوني طقوني قولولي شي... أحس اني بدال ما اضعف راح ازييييييد ستتتييييين كيلو... والله ضايق خلقي ببجي

 

[ماسة الماسة]

هاااااااااي

الطووول:120او 160 مادري ماقست

الوزن :55
الهدف:35او 40

اهم شي هندي كرووووش صيغرووووووور تو مولود ابي ابعده

 

[عاشقة الصمت]

hang_out

حراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااام عليج لا تهدمين اللي قاعدة تبنية انتي مو ياهل تحملي كلها جم يوم ان شاء وتاكلين اللي تبين صبري

اسفة بس والله خايفة عليج

 

[cuteya1986]

هاااي بنات
على الرغم اني كنت معزومة على عشاء تخرج اخت رفيجتي
المهم ماخربطت كليت شوية لحم مشوي وبيبسي داايت
ولمن رديت شربت عصير مراعي فواكه طبيعي​

بس عيب برنامجي اليوم اني ماسويت رياضة​

 

[cuteya1986]

هاااااااااااااااي بنات شلونكم.....
امبي امبي لحقو علي.... من طبيت الخيران وانا طايحتله خرابيط اكل.. عفية زفوني طقوني قولولي شي... أحس اني بدال ما اضعف راح ازييييييد ستتتييييين كيلو... والله ضايق خلقي ببجي

*********************
راح تنطقين :23_asmilies-com:
انا شنو قايلتلج شنو موصييييتج ها
ارتحتي جذي لمن خربطتي:botetoo:
شوووفي اخر مرة واذا كررتيها صج:bbbiu: بزعل منج

عاد والله احبج وابيج تطيحين الكيلوات الي مضايقتج انتي وغيرج من بنات هالتجمع الطيب
فديييييييييييتكم نفر نفر
:ssssso: على كلامي بس جد ابيلج الخير حبيبتي
يلا انشجع بعض ونصبر ونخلي ارادتنا خوووش شي

يلا من جديد لكل وحدة خربطت بنظامها

​

 

[ندى ودموع]

السلام عليكم...

بس بعتذر لان ما اقدر اصير معاكم بالتجمع

لان من امس بليل راسي بدى يعورني

صج خففت اكل وكل شي سويته بس ماادري شلي صاار

واليوم بغيت اطيييييح بـ الحمام عزكم الله

هذا وانا بس يوم واااحد

لكن ان شاء الله راح اكمل تخفيف اكل

سلامتج الف سلامة حبيتي ماتشوفين شر انشالله .. الظاهر عندج انيميا روحي سوي تحليل احسن لج حبيبتي

هاااااااااااااااي بنات شلونكم.....
امبي امبي لحقو علي.... من طبيت الخيران وانا طايحتله خرابيط اكل.. عفية زفوني طقوني قولولي شي... أحس اني بدال ما اضعف راح ازييييييد ستتتييييين كيلو... والله ضايق خلقي ببجي

اممبيييييييييييييييه لا حبيبتي شدي حيلج مو من اولها .. واذا حسيتي انج خبصتي صج شربي شاي اخضر مرتين باليوم على الاقل .. وشدي حيلج بعدنا بالبداية




رماد انثى .. عليج بالعافية طريقة الصحن تفتح النفس مع اني اكره البيض .. عوافي




أنـــــــــــــــــــــــــــــــــــــا
برنامجي اليوم كان وايد عادي .. نفس امس واللي قبله

تريقت مثل ماقلت لكم لقمتين ساندويش زعتر وماي وتركته مالي نفس

والضحى اكلت سلطة يونانية .. واستمريت على الماي لي الساعه 3 نهاية دوامي

رديت البيت ونمت للساعة 8 ونص قعدت شربت شاي..

وقبل نص ساعة اكلت ساندويش تشكن فيليه سبايسي من البطريق :tomato2:

بروحها بس مامعاها اي شي ولا حتى ماي

والحين بروح اشرب شاي اخضر كوب كبيرر عشان انزل دهون الصمونه

وبس هذا يومي

اذا جعت الفجر باكل فواكه او خضار.. انشالله

وبنات .. اخروا الغدا خلوه بعد المغرب.. يعني خلوووه غدا + عشا = بنفس الوقت تقليل للدهون ولعدد الوجبات ..

بعد ساعة بروح اسطي على جهاز الجري والعب لي 25 دقيقة انشالله


وبسسسسسسسس سلامتكم ​

 

[عاشقة الصمت]

يالله عاشو الرشيقات

:ggdw:

:ggdw:

:ggdw:

 

[الفراولـه]

بنااااااااااااااااااااااات شخبااااااااااااااركم كلكم صج وحشتوووووووووووووني ماكنها يوووم :krkrkr:
انا لييحين برع الديره بس مثل ماوعدتكم بشبك بالليل
ساااااااامحووني لان مابقدر ارد عليكم كلكم :0bee2e8d89: والله حديييييييييي متكسره وحيل تعبااااانه

لاحظت انا بنات ترااااااجعووو :0bee2e8d89: ليش ؟؟؟؟
وين الاراااااااااااده ؟
من اللي تبي تضعف ويييييييين التحمل ؟

يلا بنااااااااااات شدوو حيلكم عشاااااااان
تكوونون احلى رشيييقات



ولاحظت ان في بنات مالهم وجوووود ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
مايكتبون يومياتهم
بنات بعد اسبوع اللي ماشفت مشاركتها بستبعدها وهذا من ضمن القوانين


في بنات مشاءالله متحمسين وواضحه ارادتهم ويارب يوصلوون للوزن المثالي بدون مااذكر اسمااء :eh_s(1):



وبالنسبه لنظامي شوي اخترب مع البيبسي :0bee2e8d89:
بس حاولت ماكل شي فيه خبز
ماكل سويييت
:ggdw:
قدرت اتحمل وامسك نفسي عشان اضعف :dddds:
اكل اكثر شي دجاج



موفقيييييييييين يارررب جميييييعا
ونحووووووووووو جسسسسسسسسسسسسسسم رشيييييييييق

 

[رماد أنثى]

أهلين فراوله منورة بوجودج...
اليوم تغذيت 2 همبرجر مع سلطة مع 2 صمون هوت دوج...
وبس..
وبعد شوي أبي أسوي رياضة على الجهاز...

 

[لطيفــة]

مساء الخير

اليوم يومى بدايه حلوه بس خربتها على العشا لانى طلعت لمطعم هندى ( مغل محل )
فطورى تفاحه
وغداى صدر دجاجه وسلطه وزبادى
وعشاى مطعم ( بريانى ومسلا ههههههههه بس والله ماكثرت لانى بسرعه تخمت )
ومن رديت البيت اخذت شاى اخضر
يالله عاد توووووووووووووووووووبه ماعيدها :eh_s(1)::eh_s(1):

 

[لطيفــة]

فراوله شخبارج مع السفر .. واغراءات المطاااااعم