مابديتي رجيم ليلحييين ؟؟؟؟!!! يالله تعالي نبدا مع بعض بسرررررررررررررعة ......

[teacher-123]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


شلونكم يابنات ؟؟

شخباركم مع العطلة؟؟

الصراحة انا ليلحين مابديت رجيم من بدت العطلة وبقى شهرين الا 3 ايام <<<<<<<<< حاسبتهم عدل مدل
وهذي فرصة الصراحه ان نضعف شوي

والجسم يفشششششششششششششششششششل الصراحه :<

يالله شرايكم اللي مابدت ليلحين نبدا مع بعض؟؟؟

انا ودي اسوي نظام رجيم السعرات الحرارية 1000 سعرة باليوم

والله اذكر اني مره سويته ونقصت عليه 16 كيلو خلال شهرين ونص وكنت امشي نص ساعه باليوم وطبعا الحين بعد ثلاث سنوات رديتهم كلهم :<

بس هالمره بسوي هالرجيم مع مشي ساعة ونص باليوم الحين اقولكم شلون


اول شي لازم نحسب سعراتنا الحرارية للأكل اللي ناكلة وبعض الأكلات اللي نشتريلها مكتوب عليها وبعضها لا فللي مو مكتوب عليها نحاول نتجنبها أو نقدر سعراتها الحرارية مع مقارنتها بالجدول اللي راح ارفقه بالموضوع انشالله..

وراح امشي ساعه ونص شلون
نص ساعه الصبح
نص ساعه الظهر او العصر
ونص ساعه قبل النوم
حلوو ؟؟
أو اذا انشغلت ساعه بس نص الصبح ونص بليل

اي وصح بعد بزيد شي باكل التلبينة النبوية الصبح او بليل لان الرسول صلى الله عليه وسلم قال ان يذهب الحزن وطبعا النفسية مع الرجيم راح تكون ..... مايحتاي اقول
وبعد الرسول صلى الله عليه وسلم قال بما معناه انها تغسل البطن مثلما يغسل احدكم وجهه من الوسخ يعني يمشي البطن

وناخذ قفشة وحده من التلبينه 57 سعره ونطبخة مع كوب حليب خالي الدسم 111 سعره

وكل وحده اذا بتبدا تكتب بياناتها وشرايكم نبدا من الخميس واللي بتشترك بعد هالتاريخ بيوم او يومين او ثلاثة عادي

والبيانات هي
الاسم :teacher-123
طولها:163
وزنها ::0bee2e8d89:116
الهدف الأول :97
نوع الرجيم:السعرات الحرارية1000
الرياضة:مشي ساعه ونصف + بعض التمارين + جهاز الأوربتراك لمدة 3 دقائق وزيادة نصف دقيقة كل يوم


يالله بنات خلونا نبدااا مع بعض ونشجع بعض:ggdw:

ونكتب يومياتنا عشان نتشجع :ada:

واذا الوحده خربطت يوم مو مشكله ( تعاقب نفسها اليوم الثاني ماتتريق ) بس خلونا نحاول مانرخبط كلششش ملشششش​

 

[teacher-123]

وهذا جدول السعرات الحرارية للي ماعندها​

http://forums.3roos.com/uploaded/262188_11247097199.doc

 

[Remoh]

سلالالالالالالالام يا تيجر ..

حبيبتي أنا معاااااااااااااااج 100 % ..

انا كنت ببدي اليوم بس مو مشكلة ممكن أأجل للخميس واستمتع ببقية اليوم خخخخخخخخخخ ..
يعني فرقت على يوم !! عاادي

المهم .. رجيمي رح يكون أسبوعي ويوم فري .. لأن الجسم يتعب .. ورح يكون على هالشهر عشاان كل اسبوعين غير .. وبعدها بغير النظام شوي شوي ورح يكون صيام اثنين وخميس للشهر الثاني ..

معلوماتي ..
اسمي .. ريموه (الريم)
طولي .. 166 سم
وزني .. بكل أسف 120:0bee2e8d89:
نوع الرجيم .. الأسبوعي لمدة شهر وصيام اثنين وخميس لمدة شهر

الرجيم الأسبوعي بنزله بالمشاركة الياية .. أما رجيم الصيام رح يكون اكلي خفيف وشبه خالي من الدهون وبكثر زبادي اكتيفيا

وطبعا ..

هدفي الأول 100 ع الأقل << خخخخخ حلم اليقظة .. بس ان شاء الله ..

 

[Remoh]

وهذا الرجيم الأسبوعي .. مدته اسبوعين ونكرره اسبوعين عشان يكمل الشهر .. :eh_s(6):

التعليمات في هذا الريجيم:-
- الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم
- شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر
- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط
- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
- مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)
- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
- محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة
- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع
- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)
- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن

الاسبوع الأول
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
(السبت)
الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن
العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
(الثلاثاء)
الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان (طبعا انا ما احب التونه فرح اكتفي باللبن مع بذرة الكتان)
(الاربعاء)
الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا
(الخميس)
الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)
(الجمعه)
الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا.

طبعا اليوم الثامن خذي (Free Day) بس بحذر.

الأسبوع الثاني
وجبة إفطار ثابتة لمدة أسبوع تتكون من مشروب ساخن+ قطعة بسكويت+ قطعة جبن خالي الدسم+100 جرام فاكهة, أما وجبتا الغداء والعشاء فتختلفان من يوم إلى يوم كالآتي:
السبت
الغداء:300 جرام سمك+ طبق خضراوات نيئ.
العشاء: شريحة لحم مشوي.
الأحد
الغداء: سلطة بيض 3 بيضات مسلوقة+ خضار مشكل يضاف إليها3 ملاعق صغيرة خل ومعلقة ماء ومعلقة مستردة وقليل من الملح،
العشاء: 350 جرام كبد مشوي.
الاثنين
الغداء: سلطة دجاج 300جرام+ ربع رغيف خبز أبيض،
العشاء: 150 جرام لانشون مع سلطة خضراء.
الثلاثاء
الغداء150 جرام لانشون مع سلطة خضراء، العشاء: 400 جرام سمك مع خضار على البخار.
الأربعاء
الغداء: 300 جرام سمك+300 جرام سلطة+ عصير طماطم،
العشاء: 300 جرام لحم مفروم+ سلطة خضراء.
الخميس
الغداء: أومليت من ثلاث بيضات يقدم مع خضراوات،
العشاء: 300 جرام إسكالوب يضاف إليه عصير ليمون.
الجمعة
الغداء: وجبة حرة تتناول ما تشاء من اللحم والدجاج الدسم بدون سمن،
العشاء: 300 جرام سمك مع خضراوات وطبق سلاطة.
وينصح هاليومين خلال الوجبات بتناول150 جراما من الفاكهة أو كوب زبادي بدون دسم.
** ملالالالالالالالاحظة .. انا ما احب الأكل بدون ملح أبدا .. فبعض الأشياء اللي ممنوع الملح انا مارح امنع الملح .. وبالنسبة لبذرة الكتان عند أي حواج للي ما تعرفها وجدا مفيدة في انقاص الوزن جربتها أكثر من مرة .. بس لازم تطحنينها وتطحنين الكمية اللي بتستخدمينها بس لأنها تتأكسد مع الهواء .. عشان جذي تاخذين ملعقة بس وتطحنينها كل مرة بتاكلينها ..

وسلالامتكم ^^

 

[teacher-123]

سلالالالالالالالام يا تيجر ..

حبيبتي أنا معاااااااااااااااج 100 % ..

انا كنت ببدي اليوم بس مو مشكلة ممكن أأجل للخميس واستمتع ببقية اليوم خخخخخخخخخخ ..
يعني فرقت على يوم !! عاادي

المهم .. رجيمي رح يكون أسبوعي ويوم فري .. لأن الجسم يتعب .. ورح يكون على هالشهر عشاان كل اسبوعين غير .. وبعدها بغير النظام شوي شوي ورح يكون صيام اثنين وخميس للشهر الثاني ..

معلوماتي ..
اسمي .. ريموه (الريم)
طولي .. 166 سم
وزني .. بكل أسف 120:0bee2e8d89:
نوع الرجيم .. الأسبوعي لمدة شهر وصيام اثنين وخميس لمدة شهر

الرجيم الأسبوعي بنزله بالمشاركة الياية .. أما رجيم الصيام رح يكون اكلي خفيف وشبه خالي من الدهون وبكثر زبادي اكتيفيا

وطبعا ..

هدفي الأول 100 ع الأقل << خخخخخ حلم اليقظة .. بس ان شاء الله ..

هلالالالالالالالالالالالالا فيج ريموووه
يالله انشالله نبدا صح ونكمل مع بعض لي الآخر
وخلينا ندخل عالم الرقمين خخخ_03BA:

يعني راح تبدين رجيمج اول يوم وتكونين صايمة اممم حلوو

بس تعالي شرايج نوزن نفسنا بالاسبوع مره أوكيك؟ ويكون كل خميس وبس :icon30: ( مالقيت نفس اصابع منيره عاشور ههه )

يالله ننتظر البقية ان وجدت ونبدا يومياتنا من الخميس

أشوفج على خير خيتوو..​

 

[Remoh]

هلا هلا ..

اقوووووووول ترى ما ببدي صايمة .. الصيام ببدي فيه الشهر الثاني الحين أول شهر الرجيم الأسبوعي ..

هههههههههههه فديت ارقامنا شحلاتهم ههههههههههههههههه

انزين حبوو .. لازم نعدل نومتنا .. انا ليما الليل ما بنام
بطلع وبتجول وجذي وبروح الأسواق بشوف ثياب الرشيقات وبحلم اني البسهم عشان اتحمس هههههههههههه

فديتج نبدأ باجر وبنت عمتي بتشارك ويانا .. وان شاء الله الوزن كل خميس خخخخخخخ بس آنا وازنه اليوم هع هع من جذي الخميس الياي أول وزن ^^

فديت قلبج بانتظار باجر .. وبروح الساعه 8 سووق الخضرة بشتري المسلتزمات ههههههههههه

 

[teacher-123]

واي احسج انتي نفسي...

آنا بعد ناوية أعدل نومتي وقاعده ليلحين

لان الرجيم أحسن لما تكون النومة عدلة

انتي بتشوفين ملابس الرشيقات انا شريت حق العيد من الحين أقل من مقاسي :<
غصبن علي اضعف مو بكيفي
وحياها بنت عمتج ويانا...

 

[Remoh]

ههههههههههههههههههه
وااااااي آنا اخاف اشتري هههههههههههههههه .. مابي ..

ذكرى زواجي الأول شهر 10 تاريخ 9/10 ان شاء الله .. وودي لين ذاك الوقت اضعف ..

تخيلي!! والله بموووووت ابي اضعف للعيد ولذكرى زواجي افففففففففف الله يعيني

 

[esTanosh]

مشالله واايد تشوقوون ودي ابدي معااكم رجييم بس حساافه انا مساافره :\\

ومابي امتن بالسفرررررررررر :\\ شرايكم نخلي هالتجميع لي العيد ؟؟ ودي اشترك معاكم بس بعد مايي من السفر

وانا حاليا طولي 166

ووزني مرا 90 ومرا 89 مادري

هدفي الاول 80
والثاني 70 وبـــــس يبيلي 20 كيلو تقريبا هذا اذا مامتنت بالسفر لوول

 

[esTanosh]

انا لقيت رجييم وايد حلو بنفس المنتدى وحده نكها رسامه حااطته خوش شي بمشي عليه بسفر ولما ارد قبل رمضان بسبوعيين بمشي عليه انشالله

وهذا اهو الرجييم من محمد ربيعه

نسخي بسرعة قبل لا تخسرين ( ريجيم محمد ربيعة ) من 74 كيلو الى 61 ونص (( مضمون ))



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



الريجيم هذا اخذته من انسانة قدرت انها تنزل وزنها تقريبا 12ونص كيلو

في ظرف 6 اسابيع يعني شهر ونص

والريجيم هذا من انواع الدايت اللي يقدمها الدكتور محمد ربيعة






وبالاول هناك مجموعة من التعليمات التي يجب التقيد بها اثناء عمل الريجيم




* الاكل ببطئ شديد
* الاكثار من تناول الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير 000
* شرب الماء بكثرة طوال اليوم قبل الاكل
* عدم النوم مباشرة بعد الاكل
* لابد من اضافة ملعقة زيت زيتون متوسطة مع السلطة (( مفيد للهضم ))
* المشي والتمرينات ساعة
* بعد اسبوعين وجبة مفتوحة






الممنوعات


كل ماهو دسم مثل المعجنات - الفطائر - النشويات - الالبان ومنتجاتها ( كاملة الدسم ) - المعلبات






00000000000000



الاسبوع الاول

الافطار ( 5 تمرات + كوب حليب او لبن خالي الدسم )
الضحى (( اختاري صنف واحد )) تفاحة / عصير برتقال / عصير اناناس
الغذاء (( اختاري كل وجبة بيوم )) (( لمدة اسبوع ))
1- سمكة متوسطة + سلطة + ربع خبزة
2- صدر دجاج + شوربة خضار + ربع خبزة
3- خضار مشكل + سلطة + روب + ربع خبزة
من العصر الى المغرب ( 3 الى 5 تمرات او صنف فاكهة )
العشاء (( تتناولين العشاء على دفعات ))
خس بعد ساعة كوب لبن بعد ساعة 2 كيوي مع برتقالة


الاسبوع الثاني

الافطار ( 5 تمرات + كوب حليب او لبن )
الضحى ( عصير فاكهة او 3 تمرات )
الغذاء (( وزعي الوجبات من السبت الى الجمعة ))
1 - سمكة او تونة + سلطة + ربع خبزة
2 - من 6 الى 8 قطع شيش طاوق + سلطة روب بخيار او خضار مشكل + ربع خبزة
3 - من ربع الى نصف دجاج + سلطة روب بخيار او خضار مشكل + ربع خبزة
4 - 8 قطع تكة + روب بخيار او خضار مشكل + ربع خبزة
5 - 2 قطع لحم + سلطة خيار بروب او خضار مشكل + ربع خبزة
المغرب ( صنف واحد من الفاكهة او عصير او 5 تمرات
العشاء ( 2 شريحة توست + جبنة او ملعقة لبنة او 3 ملاعق فول او بيضة + سلطة خضروات + حليب او لبن )



الاسبوع الثالث

الافطار ( 3 الى 5 تمرات + حليب او لبن )
الضحى ( موزة او تفاحة او طبق رقي (( بطيخ احمر )) او عصير )
الغذاء

*ربع الى نصف دجاجة
* 6 الى 8 قطع شيش طاوق
* 2 قطعة لحم
* 6 الى 8 قطع تكة
* 2 سيخ كباب
* قطعة ستيك واحدة
* سمكة واحدة
* تونة
* 7 الى 10 قطع من الربيان
* 2 بيضة


قسمي هذه الوجبات طوال الاسبوع ويجب ان تاكلي مع هذه الوجبات ( سلطة روب بخيار او تبولة او خضار مشكل او فتوش او سلطة خضراء )
المغرب ( صنف بطيخ او رقي او صنف فاكهة )
العشاء
1 - سلطة + لبن + طبق رقي
2 - 2 شريحة توست + جبنة او لبنة + حليب او لبن + سلطة
3 - خس + لبن + 2 كيوي وبرتقالة

ملاحظة
يكرر هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين



بعد الاسبوع الرابع

نرجع الى الاسبوع الاول وسوف تجدونه في الصفحة الاولى

وبهذا سوف تجدون انفسكم قد فقدتو 12 كيلو ونص بعد الانتهاء من هذا الريجيم

 

[شيخه***البنات]

الله يوووووووفقكم ان شاءالله وتضعفون بصحه وعافيه يااااااااااااا رب ...

 

[MiSS ENGiNeeR]

موفقين يا رب شدوا حيلكم

الدكتور قالي مرة انه اكتيفيا يهضم بس ترى فيه دسم ديروا بالكم
قالي لا تكثرين منه وخلو دايما اكلكم خالي الدسم لانه بيفرق عن قليل الدسم

 

[opera]

انا بعد وياكم

بس مشكلتي ماعندي نظام والمشكله الاكبر اني نباتيه .. ما اكل لحوم


اسمي : اوبرا
طولي: 153
وزني : 69

الهدف : وزن مثالي 50

 

[Remoh]

اهلين فيكم حبايب قلبي .. حياكم معانا

وكلما زاد القروب صاار احسن واحلى .. تنافس

انا بغير رجيمي الأسبوعيين الأوليين لحليب سليم فاست اللي قالت عنه احدى الأخوات في موضوعها

^^ بكرة البداااااااااية لا تنسوووووون ^^

 

[zhretelyasameen]

:0bee2e8d89:انا كمان هبتدى معاكم
اسمى زهره وزنى 105
طولى 170 الهدف الاول 99
نفسى انزل عن 100 لانى مخنوقه جدا
الهدف الثانى 94
من بكره هبتدى ان شاءالله ياريت نشجع بعض

 

[teacher-123]

يالله ريمووووو هذا اقوى دافع انج تضعفين
بس يالله لي متى شفتي الجسمي مشالله عليه بس كل الناس ضعفوووو الا .....
الله كريم
سمعت ان نسبة السمنة بالكويت 80% خلونا نخليها 79% على الاقل

esTanosh
هلا فيج اختي يالله حياج معانا ترا راح انطرج على ماتردين مو عبالج نسيت
ومعروف رجيم ربيعه عجيب مره جربته<<<< ماكو شي ماسويته
بس اسبوع ونقصت 4 كيلوات لان انا وزني بالعلالي من هيك نزل بسرعه باسبوع
لالا انشالله وزنج 89 لانج بتحافظين بالسفر مووووووووووووو ويمكن أقل :> :>
انا شكلي بكمل لي العيد انشالله وبرمضان يمكن اغير نوع رجيمي بعدين يصير خيررر

هلا اختي شيخة البنات مشكورة على التشجيع

 

[teacher-123]

موفقين يا رب شدوا حيلكم

الدكتور قالي مرة انه اكتيفيا يهضم بس ترى فيه دسم ديروا بالكم
قالي لا تكثرين منه وخلو دايما اكلكم خالي الدسم لانه بيفرق عن قليل الدسم

مشكوورة اختي على الدعوه لانه محتاجينها..

اي من جذي اييج اكتييفيا منه علب صغيره

 

[teacher-123]

انا بعد وياكم

بس مشكلتي ماعندي نظام والمشكله الاكبر اني نباتيه .. ما اكل لحوم


اسمي : اوبرا
طولي: 153
وزني : 69

الهدف : وزن مثالي 50

هلا فيج اوبرا حياج معاناا
عادي اختاري لج نظام حلوو
ومومشكله انج نباتية في اكل وايد حق النباتتين حلوو وخفيف على حسب انتي نباتيه من اي نوع ؟؟
يعني في نباتيين بس ياكلون سمج
وفي نباتيين بس ياكلون منتجات الحليب والبيض
وفي نباتيين ماياكلون الا منتجات نباتيه

آنا برايي احسن شي النباتيين النوع الاول والثاني لان الثالث راح يحدج وايد بس هم في اشياؤء وايد

ليش اتسوييين نفسي نظام سعرات حرارية تحسبين اكلج بالسعرات والله ترا وايد زين هالرجيم عن تجربة
واذكر عقب ماكنت اخربط مارد وزني بسرعه يعني يمكن خلال سنه شوي وزني تغير

واذا ماتعرفين قوليلي انا احسب لج السعرات <<<<<< لان ماعندي شي اسويه معطله وعزابيه ههههههه

وعلى فكره مره حاولت اصير نباتيه وسويت سيرج وكل شي طبعا من النوع الاول والثاني اللي قلت لج عنهم
بس بعدين سويت روحي نسيت لووووووووووووووووووووووول :>

بالتوفيج ويالله عشان من باجر بنبدا انشالله..._03ba:

 

[teacher-123]

:0bee2e8d89:انا كمان هبتدى معاكم
اسمى زهره وزنى 105
طولى 170 الهدف الاول 99
نفسى انزل عن 100 لانى مخنوقه جدا
الهدف الثانى 94
من بكره هبتدى ان شاءالله ياريت نشجع بعض

هلالالالالالا فيج حبيبتي زهرة

حياج الله معانا

وانشالله ندخل عالم الرقمين مع بعض افا عليج ولا تضيقين خلقج...

وانشالله سهالات ونبي النفسيه توووووب

شنو نظامج اللي بتسوينه ؟؟؟

وانشالله باجر نبدا على خير..

 

[ام فجور 2008]

شنو التلبينة وشلون طعمها

انا احب نظام السعرات الحرارية مايخليج تحرمين نفسج من شي