منو ودها تمتن برمضان دشي شجعيني وأشجعج ^_^ (عودت تجمعات غزوله)

[نور الكويت$$]

مسااء النووور ياا هلا..

هذي التمارين..

http://www.blqees.com/vb/t45336.html

المشاركه الثانيه..

وهذي تمارين المؤخره..

الطريقه الصحيحة :


1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض


2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم


وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.


3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء


من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات


4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون


درجه قائمة مع طول الجسم.



عدد التمارين اليوميه:


1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار


2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار


3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار



وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه
( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل)



والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.



تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله :


يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر


وانتى تمشين فى البيت..


شد عضلات المؤخرة وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار


ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه

لازورد هذي صوووره التمرين..
واكل خلطه ام مسفر من قبل رمضان باسبوع جذي..
واشرب ماي مع ماي الورد واسووووي هالتمرين..
واكل تمر مع لبن..
7 تمرات مع لبن قبل النوووم..
والمشروووب امس بديت فيه(5 تمرات+حليب كامل الدسم+قفشه شكر..​

 

[غزالـــQ8ـــه]

لا والله بس ان شاء الله باجر بشتري اغراض خلطتج و يشربها كل يوم

واذا علي الحبوب فيني انيميا بس اخذ فايتامينز حديد و فايتمينز كل شي ;q

حلووو خلاص لاتكثرين ولاتشترين مشهياات الفيتامينات تشهي

 

[غزالـــQ8ـــه]

قوة بنات ...

احس ماكو وقت اكل ..

لاني اروح اصلي التراويح وبعدين ارد ونام شوي ...

يعني ماكو وقت كافي عشان ابلع فية ......


عشان جذي ابي وجبة تكون ثقيلـــــــــــه ؟؟

قبل لاتنامين حلي وخربطي كاكاو او سويلج مشروب يمتن من هالمشروبات

وكثري بالسحوووووووووووور

 

[غزالـــQ8ـــه]

صباح الخير بنوتات
بليز بنات ابيكم تعطوني حل اليوم ما كليت عدل بالفطور مالي نفس كلش والله بس كليت شوي بشاميل وشوي تشريب وفيمتو
والله ودي اكمل اكلي بس ماكو شهيه شسوووي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

عادي انا ما اتفطر عدل بس اعوووض بعد الفطوور على التسع اكلي وكثري اكلج

واي شي تشوفينه ياكلونه قطي ويهج واكلي انا صايره جذي ابلع اي شي خواتي يسونه

وبالسحوووووور اكلي عدل

 

[غزالـــQ8ـــه]

اللي تقول ماكو شهيه لاتكثر تاكل خفيف ..
واهم شي لاتشربين سوائل مع الاكل نصيحه خففي وشربي اخر شي ..
وينج غزووله @@

هلا حبيبتي ايمي

كنت طالعه مافضيت اشبك الا الحين

 

[ريــ ت ــاج]

مــرحبــــأأأأأأأ :ggdw:


شلوووووونكممم



اليوم واخيرااا شفت وزني


45
:0bee2e8d89:

وابي اوصل 50 او 55 _03BA:



والحين قاعده اكل تمممرر


سلملم ​

 

[غزالـــQ8ـــه]

بنات الي تطلعلها خوووط

تروح تشتري فازلين بزبده الكاكاو

وتستخدمه على جسمها عشان لما يتمغط الجسم ماتطلع تشققات

نووور يعجبني نظامج احسه مفيد مافيه خرابيط

بناااااااااات نبي نقيس اوزانا متى تبووووووووووون

 

[غزالـــQ8ـــه]

هلا ريتااج

الحمدلله على كل حال 45 مو ضعيفه وايد

انشالله مايخلص رمضان الا وانتي 50

روحي تسحري مابقى شي ويأذن

 

[Đ ă Ŋ Ť ě Ļ]

صبــــاح الخــير حبيباتي
شلونكم مع الاكل والله انا عني صج امس ماكليت عدل بس حمد لله اليوم عوضت كل ما شفت شي جدامي كليته هههههه :botetoo:
بس ان شاء اتم جذي طول رمضان وامتن :yaaaaaarb: وانتم طمنوني عنكم والشهيه شلونها معاكم ؟؟؟؟:080402ask_prv:

 

[غزالـــQ8ـــه]

هلا هموووووس

انا بعد اليوم كليييييييييييت عدل احسن من امس بوااااااااااااااااايد والحمدلله

وانشالله بكثف من المكسرات ومشروبي للحين مابديت فيه مع ان الاغراض موجوده

باجر ببلش انشالله ^_^

 

[Đ ă Ŋ Ť ě Ļ]

هلا هموووووس

انا بعد اليوم كليييييييييييت عدل احسن من امس بوااااااااااااااااايد والحمدلله

وانشالله بكثف من المكسرات ومشروبي للحين مابديت فيه مع ان الاغراض موجوده

باجر ببلش انشالله ^_^

عليج بالعافيه وان شاء الله يقدرنا ونوصل للوزن اللي نبيه وانا حمدلله كليت مفتقه 3 مرات لا وعلى السحور كليت فطاير
وبيتزا لان المعجنات تمتن والمفتقه حيل فاتحه نفسي اليوم الحمدلله :eh_s(9):
من غير الشبسات والكاكاو والعصاير :botetoo:

 

[فاقده غوالي]

بناااااااااااااااااااااااااااات شرايكم .. كل خميس نشوف اوزانا .. ونزلها هنا حتى نتحمس اكثر ,, هممم وش رايكم .. ​

 

[آلسحرآلحلال]

بنات مانبي كل اسبوع نشوف الوزن ... لانة اكيد في بنات مراح يزدون بالاسبوع كيلو

 

[فاقده غوالي]

صبااااااااااااح الورد والكادي ياحلوات


::



بقولكم .. امس كنت عند بنت خالتي .. ما صار لها كم يوم جايبه بيبي ,,
شوي ودخلت اختها جايبه لها تمر .. بس معه اشياء .. قالت ياربي ذي لما اكلتها بنفاسي اللي قبل ذا ..سمنت حيل .. ( هنا طارت عنوني :eh_s(9)
سألتها عن اللي فيها قالت ابد بس تمر معجون بسمنه وطحينيه سايله وقهوه محرووقه حيل ومطحونه ناعمه .. تقول اذا كليتي منها مو تاخذين ملعقتين وخلاس .. تقول اكلي عدل واستمري عليها ..

والله والله انها كانت عصاقيل .. لدرجة ان ابوها ما ترك حبوب وخلطات ما جابها لها .. والحين ما شاء الله عليها جسمها مليان .. والله اناظر بعضودها تبارك الرحمن ..عقبالنا يارب ..

خلاس انا قررت من اليوم بسويها ..

والتمر يابنات للي عندهم فقر دم .. تراه يرفعه بسرررعه ..

وعصير المانجا .. معروف والله انه يسمن بس ما قد استمريت عليه ,,


يلا يلا .. الهمه .. الى ان نصل للقمه​

 

[فاقده غوالي]

بنات مانبي كل اسبوع نشوف الوزن ... لانة اكيد في بنات مراح يزدون بالاسبوع كيلو

ليه تحطمين حالك هيك ..

حطي فبالك انك بتزيدين كل لحظه وثانيه

يابنات .. والله السمنه على النفسيات .. قولي ابي اسمن يعني اسمن .. وان شاء الله بتشوفين النتيجه .. والخميس ذا بشوفك رازه وزنك هنا .. وباللون الاحمر بعد :tomato2:

ياحوووووووووووووبي لكم والله


يلا قدام :ggdw::ggdw::ggdw::ggdw:​

 

[ذهب المطيري]

ويالله وانا معاااااكم





وزني >>> 45
وطولي >>>160

وابي يكون وزني 50 أو 60

 

[ذهب المطيري]

وانا اللحين أكل حبوب سبروفيتا
وصار وزني 46


وابي امتحن حق العيد

وعندي عرس رابع ايام العيد

 

[ريــ ت ــاج]

يسعد لي صبااحكم



شلوونكممم



فاقده غووواااااااالي



انا معاااج بان يوم الخمييس نشوف اوزانااا


عشان نتحمس حق كل اسبوع


وبانتظاار راي البقيه

سلام​

 

[فاقده غوالي]

يسعد لي صبااحكم



شلوونكممم



فاقده غووواااااااالي



انا معاااج بان يوم الخمييس نشوف اوزانااا


عشان نتحمس حق كل اسبوع


وبانتظاار راي البقيه

سلام​

هلا والله ..ززززين لقيت حد فيه شده وهممه .. قدام بسس

 

["وسم"]

شلوونكم بنات ..
رحت امس الصيدلية اسال عن حبوب بريزوريست حبوب الخميرة جان يقولي مافي عندنا انقطعت من السوق

منو عندها نوع ثاني من حبوب الخميرة مجربة تقول لنا ؟؟؟؟