مدربة منتدى كويتيات && غـــســـق && ترحب بالجميع سارعوا بالمشاركه.شوفوا شعندي وحكموا

[el3aroosa]

رد: مدربة منتدى ويتيات && غـــســـق && ترحب بالجميع سارعوا بالمشاركه...شوفوا شعندي وح

قوة بنات

ابي اعرف شنو الفرق بين المشي العادي والمشي على الجهاز !!!!

ايهو احسن ؟؟

افضل مشي الجهاز لانه يحفزج تمشين وعلى وتيره وحده واذا تبين جسمج يشد سوي ايروبيك الماي والسباحه اتشد الجسم
وبعد لما تاخذين دوش خليه ماي بارد شوي واتشوفين الفرق انشالله

 

[نونو الدبدوبه]

رد: مدربة منتدى ويتيات && غـــســـق && ترحب بالجميع سارعوا بالمشاركه...شوفوا شعندي وح

اهلين بنات انا ماشيه على رجيم الكورن فليكس
والحين بحوس شوي بالبيت بعدين بامشي ساعه الا ربع

 

[&& غـــســق &&]

رد: مدربة منتدى ويتيات && غـــســـق && ترحب بالجميع سارعوا بالمشاركه...شوفوا شعندي وح

بنات بغيت اسأل بحكم اني مدرسة وافتر بالحصة ساعه الا ربع هل هذي يعتبر مشي ويحرق ولا لأ ؟

هلا والله حبيبتي


اكيد تحركين لانج تتحركي ....بس موموايد يعني لانج واقفة او تتمشين ...


عكس المشي المشي :sfg:

 

[&& غـــســق &&]

رد: مدربة منتدى ويتيات && غـــســـق && ترحب بالجميع سارعوا بالمشاركه...شوفوا شعندي وح

قوة بنات

ابي اعرف شنو الفرق بين المشي العادي والمشي على الجهاز !!!!

ايهو احسن ؟؟

طبعا في فرق ....

اولا الجهاز يواضب على سرعه معينه طووووول الوقت واكثر انضباظ


ام المشي العادي تلاحظين نفسج اول ربع ساعه او اول 20 دقيقة انج منتظمه بعدها تخقين وتقل السرعه من غير ماتلاحظين

 

[&& غـــســق &&]

رد: مدربة منتدى ويتيات && غـــســـق && ترحب بالجميع سارعوا بالمشاركه...شوفوا شعندي وح

om_fawaz

العفــو غـــلاتــي.. شوفي اللي اعرفــه ان الجهـــاز يتعـــب اكثــر
وبالتــاليـ.. يحرق اكثــر :eh_s(17):



سكوتي اذلك فيــــه

يا قلبــي الله يعينــجـ.. هالايام الوقت يركض والواحد ما يفضى
عليــــج بألــف عـــافيــه
شوفي المشي بالصــف اكييييييد يحــرق.. اساســا اي حركه لو وانتي قاعده تحرقيــن ريولجـ.. بتحرقلج سعــرات
بس المشكــه بكم السعــرات اللي تحترق.. بتكــون اقل بوااااايـد طبعا من اللي ترقينه بالمشي الرياضيـ
فاهمه علي.. ؟!


& غســـق &

ولـــو يالغـــاليه شـــدعوه
انتي مدربتنا
:eh_s(22):

تــامرين امر وان شاء الله خلاص ماراح نطــوف يوم الا وكاتبيــن فيـه يوميــاتنا

وربي يتمم عليج هالالتــزام.. !​

هلا والله بعد قلبي انتي وتمم عليج وعلى الكل


بس والله ضاق خلقي امس مامشيت <<<لان اول يوم دورة

وقبل امس بدايت الدورة فنص ساعه مشيت ...!!

بعد قلبي انتي والله الخير والبركه :eh_s(17):

 

[&& غـــســق &&]

رد: مدربة منتدى ويتيات && غـــســـق && ترحب بالجميع سارعوا بالمشاركه...شوفوا شعندي وح

ودي يا بنات اجي 20-6 -2010 وانا وزني بالخمسينات

ياااااااااارب الله يتمم عليج ان شاء الله على صحه وعافية قووولي يا بنت الحلااال

ودامج منتزمة على نفسج بتتشجعين :eh_s(17):

 

[&& غـــســق &&]

رد: مدربة منتدى ويتيات && غـــســـق && ترحب بالجميع سارعوا بالمشاركه...شوفوا شعندي وح

مساء الخيرات

هند مشكوورة حبيبتي وان شاء الله ينفع تعرفين 3 حصص يعني تقريب ساعتين وربع ادور بالصف
غير مشي ساعه برا المدرسة

ريوقي نص خبزه وبيضه وعصير برتقال

وشربت جاي اخضر كوبين

ولعبت اورتراك نص ساعه

وتغديت 6 ملاعق عيش وقطعه صغيرة دجاج

شوي بشرب بعد اعشاب

ماشاء الله عليج


بصراحه عجبتيني ....


صدقيني مع الستمرار راح تشوفين نفسج عال العال

ولاتخافين المشي اللي بالحصة يفيدج بس ترا المشي اللي تكونين مركزة عليه اهو الاكثثر اهمية


يارب تضعفين على صحه وعافية ....وان شاء الله خير

ستمري حبيبتي والله يوفقج كلنا معاج :eh_s(17):

 

[&& غـــســق &&]

رد: مدربة منتدى ويتيات && غـــســـق && ترحب بالجميع سارعوا بالمشاركه...شوفوا شعندي وح

الف سلامه عليج ماتشوفين شر ونصيحه لاتمشين رياضه ايام الدور بالذات اول 3 ايام ارتاحي وحطيلج مطاره دافيه ودارسين
ولا انج تتعبين اح اتذكرت عوارها

بعد عمري انتي والله فديتج

لا الحمدالله ....

بس والله ضاق خلق قبل امس ماشية بس نص ساعه

وامس مامشيت بس تمشيت يعني ....!!


يبيلة اليوم مع انه اليوم ثاني لي بالدورة



مابي اطوف وانا اشجعكم عاد فشلة لووووووووووووول:eh_s(22):

 

[&& غـــســق &&]

رد: مدربة منتدى ويتيات && غـــســـق && ترحب بالجميع سارعوا بالمشاركه...شوفوا شعندي وح

يعطيكم العافية بنات


على كل المشاركات ماقصرتوا


والله يتمم على الكل يارب على صحه وعافية يالله


هذي البداية وان شاء الله نكمل على خير وصحه


اتمنى من الكل يتشجع وحفز روحه وصدقوني


اللي يتكيسل عن الرياضة خلي يأديها وبحس بشعور

موصج خصوصا اذا كان غصب وادهاها راح يكون

انجاز وسوى شي .....اشكر هنوده وعروسة

والكل الكل بصراحه حلوين انا متابعه في جم وحده


مابي اذكر اسمها حدها ممتازة بخطواتها ....بس الاستمرار

وابي الكل يسوي نفسهم لان مابي اقول جم وحده ابي اقول الكل


تقدرون تحطون بالموضوع اللي تبونه ...((صور او حتى معلومات ....او اذا عندكم فكرة للمسابقات ..أو اي شي تحبونة ))


اهم شي الوناسة وان نحس ان سوي شي حابينه مو لان غصب وحبو اللي تسووونة بناااات





بالنسبة لي اليوم اكلي كان


كوبين حليب خالي الدسم مع قفشة نشكفية


وعشاي كان شورمة امريكانه مع خس وقفشت كاتشب مع خبزة وعصير تفاح


بس هذا اكلي اليوم



عندي سؤال صج الدورة او لايامها تزيد الوزن ...وزني ثابت مادري ليش ...............!!



يعطيكم العافية ماقصرتوا حبيباتي والله ......

 

[الغــلآ]

رد: مدربة منتدى ويتيات && غـــســـق && ترحب بالجميع سارعوا بالمشاركه...شوفوا شعندي وح

مسآآآء الرشاقه :eh_s(3):





جكجكجكجكجكجكك
:stars:


انا وصلت رحبو فيني << بعد يومين من الكآبه والبجي بسبب الضيفه :eh_s(11):




من اليوم اسوي سيرج بقوقل عن المشي بنات فواايده مو صج :eh_s(22):

والصور تشجع حدهاا :ggdw:


برب بحاول احط اصور وبردلكم:tomato2:

 

[الغــلآ]

رد: مدربة منتدى ويتيات && غـــســـق && ترحب بالجميع سارعوا بالمشاركه...شوفوا شعندي وح

بآكـ عرفت انزل صور جكجكجكجكجكجك :eh_s(3):

والآآآآن مع اجمل جسم بالنسبه لي

ميريااااااام

للتشجييع بنااات :ggdw:

[/url][/IMG]

جسمها مشالله قمه بس احنا احلى صح :eh_s(3):​

 

[الغــلآ]

رد: مدربة منتدى ويتيات && غـــســـق && ترحب بالجميع سارعوا بالمشاركه...شوفوا شعندي وح

غسووووووووووووق حطيلي صوورت ميريااام مابي صورت العصله
:eh_s(22):

 

[الغــلآ]

رد: مدربة منتدى ويتيات && غـــســـق && ترحب بالجميع سارعوا بالمشاركه...شوفوا شعندي وح

بنااااات اهم شي البطن



شوفو هالمثااال:eh_s(3):

ونقلت هالحجي اقروهـ عدل​

تقول الدكتورة مارلين غلينفيل أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب 'دهون حول الوسط' فطريقة ووقت تناول الطعام مهمان ايضا للحصول على بطن مشدود وخالي من الترهلات .



1. لا تتبعي حمية:


إيقاف الحريرات بشكل مفاجئ يمكن ان يؤدي الى الشعور بالجوع الشديد الذي يؤدي بدوره الى إبطاء الايض وزيادة التوتر. اذا اردت ان تخسري الوزن الزائد فعليك بتناول الاطعمة المتنوعة، ولكن بأقل بالربع من كمية الطعام التي اعتدت تناولها.



2. تناولي كميات قليلة في فترات متقاربة:


سوف تساعد ثلاث وجبات في اليوم مع وجبتين خفيفتين في الصباح والعصر على المحافظة على مستويات سكر الدم والطاقة مستقرة. لا تجعلي الفترات بين الوجبات تمتد الى اكثر من 3 ساعات - وجدت دراسة في جريدة نيوانجلند الطبية ان تناول الطعام كل 3 ساعات ادى الى خفض مستويات الكورتيزول بنسبة 17% خلال أسبوعين.



3. تناولي وجبة الإفطار دائما:


يكون مستوى سكر الدم في الصباح في ادنى مستوياته ويمكن لعدم تناول وجبة الافطار ان يسبب هبوطا مفاجئا في سكر الدم مما يجعلك تبحثين عن بديل سكري وبسرعة.



4. توقفي عن تناول السكر والكربوهيدرات المكررة:


تزيد الاطعمة السكرية والمهدرجة نسبة السكر في الدم بشكل كبير ولكن لفترة قصيرة. وعندما ينخفض السكر في الدم يفرز الجسم الادرينالين والكورتيزول للمحافظة على استقراره. تساعد الكربوهيدرات المركبة مثل الحبوب الكاملة على المحافظة على استقرار السكر في الدم.



5. تناولي البروتينات مع كل وجبة:


تستغرق الجزيئات المركبة الموجودة في البروتينات فترة اطول حتى يستطيع الجسم تحليلها، مما يؤدي الى ابطاء وتيرة هضم الطعام - بما في ذلك الوقت الذي يحتاجه الجسم الى معالجة الكربوهيدرات.



6. لا تتجاهلي الدهون الاساسية:


اذا كنت امضيت فترة طويلة وانت تتبعين حمية قليلة الدسم فعلى الارجح انك تستهلكين كمية اقل من الدهون المشبعة ولكن ذلك يعني أيضا ان الاحماض الدهنية الاساسية لديك منخفضة. توجد هذه الاحماض في المكسرات والسمك والبذور والافوكاتو.



7. أوقفي الكافيين:


يحفز الكافيين افراز الكورتيزول، وينطبق ذلك على المشروبات السكرية. توقفي تماما عن تناولها اذا كان ذلك ممكنا.



8. تغلبي على الانتفاخ:


• قللي من تناول الأطعمة التي تسبب الغازات، مثل الفاصوليا والملفوف والكراث والعدس، بالإضافة الى المحليات الصناعية مثل السوربيتول.


• تجنبي الأطعمة كثيرة الدسم والمشروبات الغازية. تتطلب الأطعمة المشبعة بالدسم وقتا طويلا للهضم كما ان المشروبات المهدرجة مليئة بالغازات، فكلاهما يجعلك منتفخة ولا تشعرين بالراحة.



9. لا تمضغي العلكة:


لأنك سوف تبتلعين هواء أثناء المضغ. وسيكون لإحداث أصوات أثناء الشرب أو استخدام الشاروقة أو التكلم وأنت تتناولين الطعام أو تناول الطعام على عجلة التأثير نفسه.


10. تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا:


حيث يجهد ازدراد الطعام المعدة أثناء عملية الهضم. بالتالي سيكون حدوث النفخة والغاز أمرا حتميا.

11. حاربي الإمساك:


بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والكثير من الماء، أي شيء يبطئ حركة الأمعاء سيؤدي الى الانتفاخ.

12. عالجي الانتفاخ الذي يظهر قبل الطمث:


يمكن لعدم توازن الهرمونات ان يؤدي الى احتباس الماء، الذي يتفاقم عند تناول أطعمة معينة أو أخذ أنواع معينة من الأدوية (بما في ذلك الحبوب) أو الوقوف لفترات طويلة. توقفي عن تناول الملح والأطعمة المعالجة صناعيا، وقومي بالتمارين بشكل منتظم واشربي الكثير من الماء حيث انه يساعد على ادرار البول.



13. احتفظي بمفكرة للطعام:


يشكو كثير من النساء من أنواع من الطعام مثل الخبز التي تسبب الانتفاخ وأعراض الاضطراب المعوي، من الصعب الكشف عن الحساسية المفرطة تجاه الأطعمة، لكنه من المفيد الاحتفاظ بسجل للأعراض وللأطعمة المتناولة حتى تستطيعي تحديدها، اذا كنت تعانين من مشاكل، اسألي طبيبك ما اذا كنت بحاجة الى أخصائي تغذية​

 

[zhooraa]

رد: مدربة منتدى ويتيات && غـــســـق && ترحب بالجميع سارعوا بالمشاركه...شوفوا شعندي وح

البطاقة الشخصية ....

الاسم :
zhooraa
الوزن :
7708
الجهاز المشي : موجود

تاريخ البدء:

24/4/2010
مانوع الرجيم :
ما اعرف اسمه طابعته من النت

اتمنى تقبلوني معاكم

 

[الغــلآ]

رد: مدربة منتدى ويتيات && غـــســـق && ترحب بالجميع سارعوا بالمشاركه...شوفوا شعندي وح

حيااااج زهوووره


:stars:

ترا اهم شي المشي :eh_s(17)::eh_s(17):


شنو ريجيمج :eh_s(3):

 

[&& غـــســق &&]

رد: مدربة منتدى ويتيات && غـــســـق && ترحب بالجميع سارعوا بالمشاركه...شوفوا شعندي وح

بآكـ عرفت انزل صور جكجكجكجكجكجك :eh_s(3):

والآآآآن مع اجمل جسم بالنسبه لي

ميريااااااام

للتشجييع بنااات :ggdw:

[/url][/IMG]

جسمها مشالله قمه بس احنا احلى صح :eh_s(3):​

اهلييييييييييييييييييين


الغلا



بصرااااحه الصور شجعتنييييييييييييييي بشكل مو طبيعي



تخيلوووووووووو بنات رحت امشي 50 دقيقة وخذيت شور وبقمت الوناسة احس


مع اني علي الدورة 2 يووووم اليوم ماحبيت اطوفة يصير يومين مو ماشية يكفي قبل امس ماشية بس نص ساعه


un طبيعية الصور بصراحة عطتنييييييييي بوااااااااااااااااااااااااااااار قوييي ومشحيت الحمدالله


تسلمييييييييييييين يالغالية
:eh_s(17)::eh_s(17)::fun:

 

[&& غـــســق &&]

رد: مدربة منتدى ويتيات && غـــســـق && ترحب بالجميع سارعوا بالمشاركه...شوفوا شعندي وح

حيااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااج

الله زهوووووووورا نورتي


وهالله هالله بالمشي كل يوم حبيبتي


بما ان نكج مشترك فحبيت ابلغج من خلال الموضوع

ان في موعد محدد عشان ابي عرف وزنج نقص خلال خالمده ولا لا


يعني بختصار بعطيج تقريبا اسبوعين مشي ساعه كل يوم مع نظام اكل معين تتبعينه

خلال هالاسبوعين لازم يكون وزنج ناقص اوكي


اذا حابة تعرفين الموعد راسليني ....ع الخاصة


حيااااااج الله

 

[BiiShOoO]

رد: مدربة منتدى ويتيات && غـــســـق && ترحب بالجميع سارعوا بالمشاركه...شوفوا شعندي وح

قوووة بناات شلونكم شخباااركم


سوري يومين ما دشيت بس لابي كان خربان و اليوم يبته


اليوم مشيت نص ساعه على الجهاز

و ما تريقت اليوم قعدت متاخر

تغديت صدر دياية مشوية بصمونه و دايت كوك و بس

و تعشيت كباب و حمص و دايت كوك


و بس


شدوو حيلكم بناات تره المشي واااايد مفييييييييييييييييييييييييييييد يعني بالتخفيف و بدون ريجيم راح تضعفين مع المشي انشالله

 

[BiiShOoO]

رد: مدربة منتدى ويتيات && غـــســـق && ترحب بالجميع سارعوا بالمشاركه...شوفوا شعندي وح

:eh_s(17):
السلام عليكم بنات



بصراحه انا ثاعده اسوي جدول بورقة وقلم لكم انا ابي اتابع بصفة شخصيه بمعنى ابي اكون اتابع كل وحده

ماخليكم انا بكون ويااكم بس اللي اشوفة مو كل ملتزم انه يقول لي بالموضوع انه مشى والاقلية هذولة ...


ترا في قرار اللي تبي مني متابعه واخفزها لازم تتواجد معاي وتكتب شيصير معاها انا اقرى كل يوم واحط ملاحظاتي


مابي اهمال ساعدوني اساعدكم ....وعلماا راح ادز انذار للي ماتلتزم زراح اخلي مسؤوليتي عنها كيفها تبي تشارك

الموضوع موضوعها وبتم اخت عزيزة وغالية بس ماراح اهتم فيها مثل اللي بتكون على طول ملتزمة على اللي اقولة


وابي اشوف بناااااااااات تفاعل



انا عينت loooo

مساعدتي ابي وحده جاده بالموضوع ....وتابع بعد البنات معاي


البنات صاروا وايد وابي وحده تلتزم معاي ومع loooo

ياريت بوحده ملتزمة وقد المسؤولية ......



يااااااااااااااااريت اشوف همة واعتقد كل وحده منكم تعرف انا شكثر مهتمه بالموضوع


شاكرة لكم تواجدكم حبيبياتي:eh_s(17):

غسوووقه حبيبتي يشرفني اني اكووون معااج:eh_s(22):

 

[in style]

رد: مدربة منتدى ويتيات && غـــســـق && ترحب بالجميع سارعوا بالمشاركه...شوفوا شعندي وح

هاااااااااااااااااي بنات

غسق صح كلامج وقت الدوره ماينزل الوزن اذا خلصتي منها بتفرقين على عمرج و ماشاء الله وايد زين رجيمج بس حاولي تخلين ثلاث وجبات و اثنين سناك عشان الجسم يحرق


الغلا

الصور حدها اتشجع وان شاء الله تصير اجسامنا تصك عليه p;

عشاي اليوم صمونه لبنه وجاي حليب . سؤال بنات الجاي حليب مع العشا يسمن او عادي ؟؟؟