اقهر الاكتئاب
علامات الاكتئاب :-
1\الانهيار المتواصل للحالة المزاجية .
2\ فقدان الاهتمام بما يدور حولك .
3\ قد تشعر بالحزن , الوحدة , والانعزالية , وقد تود الصراخ , كل ذلك دون سبب محدد .
4\ قد تعلو وجهك تعبيرات خالية من المعنى , تنم عن الإحباط , أو قد تبدو بلا مشاعر ,
5\ قد تستبدل مشاعر الحزن , بمشاعر أخرى متمثلة في الفخر والزهو والإثارة , ولكنها مشاعر زائفة تخفي وراءها مشاعر الحزن , والاكتئاب.
6\ يمكن يعاني المكتئب بمشكلات بدنية غير معروفة .
7\ تنخفض جودة آدائهم في العمل .
8\ تبدوا عليهم علامات الحزن والتعاسة , وقد يصعب إرضاؤهم .
9\تبدو عليهم مشاعر القلق , والشعور بالذنب بوجه عام.
10\ تبدواعليهم مشاعر الانعزالية , وليست لديهم القدرة على الحديث عن الأشياء .
حالات الاكتئاب :-
1\ وهو أشدها لدرجة تجعل المصاب به لا يرى أي قيمة للحياة .
2\ قد يعاني من شعور بعدم القدرة على التعامل مع مسئوليات الحياة بنجاح .
3\ الشعور بقدر هائل من البؤس والشقاء ,
4\ وقد يعد أيضا سببا رئيسيا في تكرار أخذ الكثيرين إجازات من العمل . حتى تكون درجة الاكتئاب بسيطة أو معتدلة , فإنه ممكن أن يؤثر على علاقات الفرد في حياته والعملية والأسرية .
5\ إن العديد من يفعل جريمة الانتحار يفعلون ذلك أثناء نوبة من الاكتئاب .
6\ قد يكون الاكتئاب بالفعل ما يمكن ن نطلق عليه " الاضطراب المميت " .
أسباب الاكتئاب :-
1\ قد يكون للعامل الوراثي أهمية كبيرة في الإصابة بالاكتئاب , فقد تكون الجينات الموروثة سببا في جعل بعض الناس عرضة للإصابة بالاكتئاب أكثر من غيرهم .فبعض الناس لا يستجيبون لعدة أنواع من العقاقير التي أثبتت فيما سبق فاعلية عالية .
2\ إن أفكارنا ومعتقداتنا الخاصة لها دور رئيسي في إصابتنا بالاكتئاب " أو العكس".
3\ قد نفترض خطأ أن مشاعرنا هي التي ينبغي أن نلقي عليه اللوم , في حين تون المشكلة ممتثلة في المنظور الذي ننظر للحياة من خلاله بوجه عام .
وحتى تتحسن حالتك في أسرع وقت , وتستمتع بحياتك أقصى اسمتاع , فستكون بحاجة إلى تبني طريقة جديدة في التفكير , تعتمد على التطلع للمستقبل , والتخلص من لوم الذات , الذي يأخذ شكلا مرضيا . ولكي نميز بين الأسلوبين السابقين ف التفكير , فسوف نطلق على طريقة التفكير القديمة اسم " التفكير المهجور " ونطلق على الطريقة الجديدة اسم " الفكير المعدل " .
الاكتئاب يقضي على كل بهجة , وكبت كل فرحة في الحياة . ومهما كانت درجة ذكاء الشخص المصاب بالاكتئاب , فإنه يفتقد التركيز في كثير من الأوقات حتى مع أقل المهام وأيسرها .
الإعداد لزيارة الطبيب :-
1\ قبل أن تنطلق لعيادة الطبيب اكتب كل ما تشعر به .
2\ ممكن أن تصطحب شخصا ممن تثق بهم . فقد تشعر بالتشتت.
3\ يجب أن تذكر كل ما يشغلك بدرجة كبيرة , وكل الأعراض في بداية حديثك .
4\ اكتب للطبيب خطابا قبل زيارتك , موضحا فيه كل ما تشعر به وعلى خارج المضروف , اكتب بوضوح :" بخصوص زيارتي . ثم ميعاد وتاريخ الزيارة .
5\ كن مهتما بمشاعرك الخاصة قبل مشاعر طبيبك . أخبره عن كل صغيرة وكبيرة . وعن كل ما تشعر به .
6\ متابعة الطبيب ضرورية ومهمة جدا .
الا كتئاب ومرض القلب:-
الاكتئاب يمثل عامل خطير للإصابة بأمراض القلب, بالأضافة إلى زيادة معدل الكوليسترول في الدم , وزيادة ضغط الدم .
أثبتت الدراسات المبكرة لمرض القلب والاكتئاب , بينت أن المصابين بمرض القلب كانوا أكثر اكتئابا من هؤلاء الآخرين الذين يتمتعون بصحة جيدة .
يقول " رونالدز ريجان " الرئيس الأربعون للولايات المتحدة : لا يمكنك قتل فكرة , ولكن يمكنك أن تعدو خلف الأمل ".
إن لوم الآخرين على إصابتنا بالاكتئاب , هو أحد الطرق المؤكدة التي تؤدي إلى دوام الاكتئاب واستمراره .
المفتاح الرئيسي للتخلص من الاكتئاب هو أن تتصالح مع ماضيك , وأن تقوم بتعديل أسلوب تفكيرك .
سبعة أنماط فكرية لا تبعث على التقدم :-
1\ الشعور بكراهية الآخرين لك .
2\ الشعور بالدونية .
3\ الشعور بالتورط. أشعر أن الكل يورطني .
4\ الفشل.
5\ عدم الكفاية .
6\الوحدة .
الاعتماد على الآخرين .
هناك منطقتين حاسمتين بخصوص شفائك , علينا أن نتذكرهما الآن ’ وهما الصفح , والتفكير المعدل .
والصفح أي مسامحة ذاتك , والصفح عنها وعن كل الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي , والصفح كذلك عن هؤلاء الذين أساءوا إليك . وأعني بالتفكير المعدل , تلك الحالة التي تلي تنقية العقل من أخطاء الماضي , والعتاب النفسي التي تؤدي جميعها إلى الشفاء .
أغمض عينيك تخيل أنك في جنة الفردوس وما فيها من نعيم فكر في كل شيء فيها .استعد لمغادرة هذا المكان والعودة للواقع لا تفتح عينيك ’ بل قم بإلقاء نظرة أخيرة على ما حولك ,واحفظ في ذاكرتك كل ما تراه ثم افتح عينيك ببطء , ستجد نفسك أكثر هدؤاً,كرر هذه العملية كل يوم لمدة شهر .
إن الصداقة لا تعني أن يشاركك أصدقاؤك اللحظات الجميلة فقط , ولكن الصديق الحقيقي هو من يسعده أن تعلن له عن كل ما بك .
أنني أعتقد أننا نحقق استفادة من لحظات الألم , وخبرات الحزن في حياتنا أكثر مما يمكن أن نحققه من لحظات النشوء والسعادة .
عندما يقوم بعض الناس بهزيمة الاكتئاب والعودة إلى الحياة الطبيعة, فإنهم يصبحون مفعمين بالقوة والطاقة والتصميم على تغير حياتهم للأفضل . هذا هو السبب الذي يجعل من الضروري أن نعيش لحظات الضحك واللهو.
الاكتئاب وإدمان الكحول :-
إن الإدمان الشره للكحوليات يؤدي بالفعل إلى الإصابة بالاكتئاب , أكثر مما هو أحد أعراض الاكتئاب . إذا واجهت صعوبة في الإقلاع عن تناول الكحوليات , أو تحديد ميعاد التوقف . فإن الامتناع المفاجيء والكلي قد يكون هو الخيار المناسب . فلقد كتشف المقلعون عن المشروبات الروحية أن السعادة ليست في النبيذ, ولكن بعد أن واجهوا مشكلة الكحوليات بأنفسهم .
الوحدة والاكتئاب :-
قد ينتج عن الوحدة المستمرة , شعور بالخجل , وإهمال للذات , مما يجعلك في النهاية تتسائل عما إذا كان هناك بالفعل شخص في هذا العالم يكنن لك الحب والاعتزاز .
كل شخص تقريبا يعرف تماما هذا الإحساس المخيف وهو أن يكون الشخص بين الناس وفي نفس الوقت يعاني من الوحدة المدمرة .
إن أشد أعراض الاكتئاب قسوة بالتأكيد هو الإحساس بالانعزالية والانقطاع عن الناس .
أرجوك يجب أن تؤمن الآن بأن الوحدة مشكلة كبيرة للعديد من الناس ولكن يسهل التخلص منها ومهاجمتها , وسوف نقهرها .
الفشل والاكتئاب :-
يتبع النجاح دائما حالات من الفشل والإخفاقات, ولكن فائدة الإصرار والمثابرة تعود على هؤلاء المستعدين لتطوير أنفسهم وأدائهم ونفض الغبار عن أنفسهم كذلك والتعلم من أخطائهم , ومواصلة المحاولة . إنني شخصيا أؤمن بأن الفشل هو أعظم معلم لكل العصور : إنه بالفعل ليس معلماً عطوفاً , ولكن من ينكر أنه معلم فعال ؟
الشخصية القوية والاكتئاب :-
عندما نريد أن نخلص من ظاهرة الاكتئاب التي يصعب التحكم فيها , فقد يكون علينا فحص خلفية الشخص المصاب بالاكتئاب وطريقة تربيته .
وكذلك فحص علاقاته الحالية, وذلك يمكن التعرف على الشخصية المتسلطة .
خطوات ثلاث للعلاج:-
أولا التفكير :- ذكر نفسك بالأشخاص الذين لهم تأثير في حياتك .
الخطوة الثانية عملية التخلص والإزالة :
قم بعمل قائمة كاملة لهؤلاء الذين يخالفونك على طول الطريق على أن تبدأ هذه القائمة بالمواقف الحديثة , ثم بعد ذلك عد بذاكرتك حتى تصل إلى مرحلة الطفولة .راجع القائمة وفي كل مرة قم بحذف أحد عناصرها , على أن تبدأ بأقلهم تأثيراً , وجلباً للمشاكل . كرر هذه التجربة حتى يبقى اسم واحد : الاسم الأهم والأبرز .
الخطوة الثالثة : التعامل مع المشكلة بمجرد التعرف عليها :
أحيانا قد يكون هذا الاسم الوحيد غير موجود في حياتك الآن . أخبر نفسك أن هذا الشخص لم يعد له الحق في أن يفرض تأثيره عليك , ويمكنك أن تؤدي الأمور بكفاءة وفاعلية في المستقبل .
إن هذه العملية صعبة , ويجب أن تشعر بالفخر لأنك قمت بالتعرف على الشخص المسئول عن اضطرابك وإحساسك بعدم الراحة , وأصبحت قادر على فهم كيفية تأثير هذا الشخص عليك . ويجب أن تسأل نفسك لماذا سمحت لنفسك أن تتعذب بهذا الشكل . يجب أن تعمل على بناء تقديرك لذاتك . قدّر نفسك حق قدرها أكثر مما كنت تفعل من قبل , فتلك هي حياتك.
الدَّين , واليأس , والموت :-
إن الديون والمشكلات المادية, هي أكبر سبب للضغط والاكتئاب , كما أن عدم الكفاية المالية قد حطمت , ودمرت علاقات كثيرة بل حياة أشخاص كثيرين ,إن عدم امتلاك المال الكافي سيؤدي إلى الإصابة بالضغط والاكتئاب .
يوصينا الخبراء الماليون بأنه يجب علينا أن ندخر على الأقل 10%من كل مصادر دخلنا . وبذلك سوف نستمتع بفاتورة جيدة في حياتنا المالية .
إنه من الأفضل أن ننفق ما استطعنا ادخاره بعدما وفرناه, وليس أن نوفر ما أجلناه بعد الإنفاق. لا يعد الوقت متأخر أبداً حتى تتبع عادة الادخار , وحتى هؤلاء من ذوي الدخول المنخفضة يمكنهم أن يدخروا إذا أرادوا ذلك .
مقترحات تساعدك على تجنب المشكلات المالية :
1\ باستثناء الضروريات , حاول أن تتجنب التسوق إذا شعرت بالوحدة أو الملل , أو الضغط أو الاكتئاب .
2\ تجنب التسوق لمجرد المتعة , أو الترفيه كالتنزه, وحاول أن تجد شيئاً آخر لتفعله أقل تكلفة .
3\ تسوق فقط من خلال قائمة تسوق , وميزانية إنفاق تم إعدادها مسبقاً.
4\أعط لنفسك فترة راحة , واسترخاء قبل القيام بالمشتريات غير الضرورية .
5\ قبل أن تحاول شراء أي شيء يمكن أن يعتبرمن الكماليات , أو الرفاهيات , فكر مقدما في عدد الساعات التي ينبغي عليك أن تعملها حتى تكون قادراً على تحمل شراء هذا الشيء .
6\ وبالانتفاع من هذا النظام , يمكنك أن تقرر أنك لا تريد أن تنفق المال بعد ذلك أبداً
اليأس :-
قد تبدو الحياة بالنسبة لمرضى الاكتئاب واليائسين مرضيا أنها حياة محكوم عليها بالندم. الندم على كل الفرص الضائعة , وأخطاء الماضي , الندم على العزم , والحماس , والتصميم التي تبخرت ولم يعد لها وجود في الحياة الآن , وكذلك الندم المبكر بشأن المستقبل المتوقع من قبل بعض الأفراد على أنه عقيم ومفقود .
عندما تصل إلى هذا الدرجة من اليأس , فليس من المدهش أن تمتلك أفكار الشخص المكتئب : مشاعر الشك في الذات , ونقص تقدير الذات , وكراهية النفس . في هذه الظروف والأحوال , فإن زيارة للطبيب – والذي سوف يقوم بوصف مجموعة من العلاجات المضادة للاكتئاب الفعالة
الموت :-
إن موت شخص محبب إليك قد يعد أفظع وأبشع تجربة يمكن أن تخوضها. والحزن هو الطريقة الطبيعية التي نفرج بها عن مشاعرنا , وهو طريقة قديمة للتصالح مع ما يحدث حولهم وتفهمه. وهناك آخرون يتذمرون ويتحطمون تماما بما يخسرونه أو يفقدونه , وهؤلاء تكون التعزية من الآخرين هي كل ما يحتاجونه .
لماذا لا تزرع حديقة للذكرى ؟ فبعض الناس يجدون أن زراعة حياة جديدة أثناء فترة الحداد , يقضي تماما على الشعور بالألم المصاحب لحالة فقدان عزيز.
هل يعاني طفلك من الاكتئاب؟
إن أفضل طريقة عملية وممتعة لمساعدة على تنمية مقاومته للضغوط هي أن تتخذ دوراً فعالا ونشطاً لتنميته. وهذه الطريقة كذلك هي أن تصبح الشخص الذي يمكن للطفل أن يتحدث معه, الشخص الذي يمكن للطفل أن أن يشرح له كل تجاربه وخبراته . الشخص الذي يساعد الطفل على التغلب على كل صعابه ومشكلاته .
عندما تستجيب للطفل بهذه الطريقة المشجعة الإيجابية الواضحة , فأنت بذلك تساعده على تكوين شكل , وأسس إستراتيجية مرنة تسمح للطفل بأن يتفاعل ويستجيب بإيجابية لكل عوائق الحياة وصعابها .
الاكتئاب لدى المراهقين:-
إذا كان بين أبنائك مراهقون مصابون بالاكتئاب , وإذا أردت فعلاً أن تزرع بداخلهم الثقة بك , فعليك إذن أن تكون مستعداً للاستماع الجيد , لا للحكم والتقدير . خطط اللحظة جيداً ,استجد النصيحة وابحث عنها إذا أردت ذلك , شجع أبنائك المراهقين على الحديث, ثم دعهم يتحدثون لأطول فترة ممكنة . وبعد الاستماع الفعَّال, والتأكيد على أنك بصدد التعامل مع المشكلة الواقعية , وأنك قد تفهمتها جيدا. قم بطرح اقتراحاتك المعاونة – بأي وسيلة –ولكن دع أبنائك المراهقين يرسمون ويخلقون نتائجهم الخاصة .
إن دورك هنا أن تساعدهم على التعايش مع حالة اكتئابهم بأسرع وقت , وبأقل شعور بالألم , وأن تحاول إخراجهم من عزلتهم, وذلك بأن تفعل أي شيء يمكنك القيام به أو تفكير فيه , حتى تثير اهتمامهم , وتخفف من اضطرابهم , بينما عليك أن تقبل مشاعرهم , وأن تقدرها خير تقدير .
يتبع
علامات الاكتئاب :-
1\الانهيار المتواصل للحالة المزاجية .
2\ فقدان الاهتمام بما يدور حولك .
3\ قد تشعر بالحزن , الوحدة , والانعزالية , وقد تود الصراخ , كل ذلك دون سبب محدد .
4\ قد تعلو وجهك تعبيرات خالية من المعنى , تنم عن الإحباط , أو قد تبدو بلا مشاعر ,
5\ قد تستبدل مشاعر الحزن , بمشاعر أخرى متمثلة في الفخر والزهو والإثارة , ولكنها مشاعر زائفة تخفي وراءها مشاعر الحزن , والاكتئاب.
6\ يمكن يعاني المكتئب بمشكلات بدنية غير معروفة .
7\ تنخفض جودة آدائهم في العمل .
8\ تبدوا عليهم علامات الحزن والتعاسة , وقد يصعب إرضاؤهم .
9\تبدو عليهم مشاعر القلق , والشعور بالذنب بوجه عام.
10\ تبدواعليهم مشاعر الانعزالية , وليست لديهم القدرة على الحديث عن الأشياء .
حالات الاكتئاب :-
1\ وهو أشدها لدرجة تجعل المصاب به لا يرى أي قيمة للحياة .
2\ قد يعاني من شعور بعدم القدرة على التعامل مع مسئوليات الحياة بنجاح .
3\ الشعور بقدر هائل من البؤس والشقاء ,
4\ وقد يعد أيضا سببا رئيسيا في تكرار أخذ الكثيرين إجازات من العمل . حتى تكون درجة الاكتئاب بسيطة أو معتدلة , فإنه ممكن أن يؤثر على علاقات الفرد في حياته والعملية والأسرية .
5\ إن العديد من يفعل جريمة الانتحار يفعلون ذلك أثناء نوبة من الاكتئاب .
6\ قد يكون الاكتئاب بالفعل ما يمكن ن نطلق عليه " الاضطراب المميت " .
أسباب الاكتئاب :-
1\ قد يكون للعامل الوراثي أهمية كبيرة في الإصابة بالاكتئاب , فقد تكون الجينات الموروثة سببا في جعل بعض الناس عرضة للإصابة بالاكتئاب أكثر من غيرهم .فبعض الناس لا يستجيبون لعدة أنواع من العقاقير التي أثبتت فيما سبق فاعلية عالية .
2\ إن أفكارنا ومعتقداتنا الخاصة لها دور رئيسي في إصابتنا بالاكتئاب " أو العكس".
3\ قد نفترض خطأ أن مشاعرنا هي التي ينبغي أن نلقي عليه اللوم , في حين تون المشكلة ممتثلة في المنظور الذي ننظر للحياة من خلاله بوجه عام .
وحتى تتحسن حالتك في أسرع وقت , وتستمتع بحياتك أقصى اسمتاع , فستكون بحاجة إلى تبني طريقة جديدة في التفكير , تعتمد على التطلع للمستقبل , والتخلص من لوم الذات , الذي يأخذ شكلا مرضيا . ولكي نميز بين الأسلوبين السابقين ف التفكير , فسوف نطلق على طريقة التفكير القديمة اسم " التفكير المهجور " ونطلق على الطريقة الجديدة اسم " الفكير المعدل " .
الاكتئاب يقضي على كل بهجة , وكبت كل فرحة في الحياة . ومهما كانت درجة ذكاء الشخص المصاب بالاكتئاب , فإنه يفتقد التركيز في كثير من الأوقات حتى مع أقل المهام وأيسرها .
الإعداد لزيارة الطبيب :-
1\ قبل أن تنطلق لعيادة الطبيب اكتب كل ما تشعر به .
2\ ممكن أن تصطحب شخصا ممن تثق بهم . فقد تشعر بالتشتت.
3\ يجب أن تذكر كل ما يشغلك بدرجة كبيرة , وكل الأعراض في بداية حديثك .
4\ اكتب للطبيب خطابا قبل زيارتك , موضحا فيه كل ما تشعر به وعلى خارج المضروف , اكتب بوضوح :" بخصوص زيارتي . ثم ميعاد وتاريخ الزيارة .
5\ كن مهتما بمشاعرك الخاصة قبل مشاعر طبيبك . أخبره عن كل صغيرة وكبيرة . وعن كل ما تشعر به .
6\ متابعة الطبيب ضرورية ومهمة جدا .
الا كتئاب ومرض القلب:-
الاكتئاب يمثل عامل خطير للإصابة بأمراض القلب, بالأضافة إلى زيادة معدل الكوليسترول في الدم , وزيادة ضغط الدم .
أثبتت الدراسات المبكرة لمرض القلب والاكتئاب , بينت أن المصابين بمرض القلب كانوا أكثر اكتئابا من هؤلاء الآخرين الذين يتمتعون بصحة جيدة .
يقول " رونالدز ريجان " الرئيس الأربعون للولايات المتحدة : لا يمكنك قتل فكرة , ولكن يمكنك أن تعدو خلف الأمل ".
إن لوم الآخرين على إصابتنا بالاكتئاب , هو أحد الطرق المؤكدة التي تؤدي إلى دوام الاكتئاب واستمراره .
المفتاح الرئيسي للتخلص من الاكتئاب هو أن تتصالح مع ماضيك , وأن تقوم بتعديل أسلوب تفكيرك .
سبعة أنماط فكرية لا تبعث على التقدم :-
1\ الشعور بكراهية الآخرين لك .
2\ الشعور بالدونية .
3\ الشعور بالتورط. أشعر أن الكل يورطني .
4\ الفشل.
5\ عدم الكفاية .
6\الوحدة .
الاعتماد على الآخرين .
هناك منطقتين حاسمتين بخصوص شفائك , علينا أن نتذكرهما الآن ’ وهما الصفح , والتفكير المعدل .
والصفح أي مسامحة ذاتك , والصفح عنها وعن كل الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي , والصفح كذلك عن هؤلاء الذين أساءوا إليك . وأعني بالتفكير المعدل , تلك الحالة التي تلي تنقية العقل من أخطاء الماضي , والعتاب النفسي التي تؤدي جميعها إلى الشفاء .
أغمض عينيك تخيل أنك في جنة الفردوس وما فيها من نعيم فكر في كل شيء فيها .استعد لمغادرة هذا المكان والعودة للواقع لا تفتح عينيك ’ بل قم بإلقاء نظرة أخيرة على ما حولك ,واحفظ في ذاكرتك كل ما تراه ثم افتح عينيك ببطء , ستجد نفسك أكثر هدؤاً,كرر هذه العملية كل يوم لمدة شهر .
إن الصداقة لا تعني أن يشاركك أصدقاؤك اللحظات الجميلة فقط , ولكن الصديق الحقيقي هو من يسعده أن تعلن له عن كل ما بك .
أنني أعتقد أننا نحقق استفادة من لحظات الألم , وخبرات الحزن في حياتنا أكثر مما يمكن أن نحققه من لحظات النشوء والسعادة .
عندما يقوم بعض الناس بهزيمة الاكتئاب والعودة إلى الحياة الطبيعة, فإنهم يصبحون مفعمين بالقوة والطاقة والتصميم على تغير حياتهم للأفضل . هذا هو السبب الذي يجعل من الضروري أن نعيش لحظات الضحك واللهو.
الاكتئاب وإدمان الكحول :-
إن الإدمان الشره للكحوليات يؤدي بالفعل إلى الإصابة بالاكتئاب , أكثر مما هو أحد أعراض الاكتئاب . إذا واجهت صعوبة في الإقلاع عن تناول الكحوليات , أو تحديد ميعاد التوقف . فإن الامتناع المفاجيء والكلي قد يكون هو الخيار المناسب . فلقد كتشف المقلعون عن المشروبات الروحية أن السعادة ليست في النبيذ, ولكن بعد أن واجهوا مشكلة الكحوليات بأنفسهم .
الوحدة والاكتئاب :-
قد ينتج عن الوحدة المستمرة , شعور بالخجل , وإهمال للذات , مما يجعلك في النهاية تتسائل عما إذا كان هناك بالفعل شخص في هذا العالم يكنن لك الحب والاعتزاز .
كل شخص تقريبا يعرف تماما هذا الإحساس المخيف وهو أن يكون الشخص بين الناس وفي نفس الوقت يعاني من الوحدة المدمرة .
إن أشد أعراض الاكتئاب قسوة بالتأكيد هو الإحساس بالانعزالية والانقطاع عن الناس .
أرجوك يجب أن تؤمن الآن بأن الوحدة مشكلة كبيرة للعديد من الناس ولكن يسهل التخلص منها ومهاجمتها , وسوف نقهرها .
الفشل والاكتئاب :-
يتبع النجاح دائما حالات من الفشل والإخفاقات, ولكن فائدة الإصرار والمثابرة تعود على هؤلاء المستعدين لتطوير أنفسهم وأدائهم ونفض الغبار عن أنفسهم كذلك والتعلم من أخطائهم , ومواصلة المحاولة . إنني شخصيا أؤمن بأن الفشل هو أعظم معلم لكل العصور : إنه بالفعل ليس معلماً عطوفاً , ولكن من ينكر أنه معلم فعال ؟
الشخصية القوية والاكتئاب :-
عندما نريد أن نخلص من ظاهرة الاكتئاب التي يصعب التحكم فيها , فقد يكون علينا فحص خلفية الشخص المصاب بالاكتئاب وطريقة تربيته .
وكذلك فحص علاقاته الحالية, وذلك يمكن التعرف على الشخصية المتسلطة .
خطوات ثلاث للعلاج:-
أولا التفكير :- ذكر نفسك بالأشخاص الذين لهم تأثير في حياتك .
الخطوة الثانية عملية التخلص والإزالة :
قم بعمل قائمة كاملة لهؤلاء الذين يخالفونك على طول الطريق على أن تبدأ هذه القائمة بالمواقف الحديثة , ثم بعد ذلك عد بذاكرتك حتى تصل إلى مرحلة الطفولة .راجع القائمة وفي كل مرة قم بحذف أحد عناصرها , على أن تبدأ بأقلهم تأثيراً , وجلباً للمشاكل . كرر هذه التجربة حتى يبقى اسم واحد : الاسم الأهم والأبرز .
الخطوة الثالثة : التعامل مع المشكلة بمجرد التعرف عليها :
أحيانا قد يكون هذا الاسم الوحيد غير موجود في حياتك الآن . أخبر نفسك أن هذا الشخص لم يعد له الحق في أن يفرض تأثيره عليك , ويمكنك أن تؤدي الأمور بكفاءة وفاعلية في المستقبل .
إن هذه العملية صعبة , ويجب أن تشعر بالفخر لأنك قمت بالتعرف على الشخص المسئول عن اضطرابك وإحساسك بعدم الراحة , وأصبحت قادر على فهم كيفية تأثير هذا الشخص عليك . ويجب أن تسأل نفسك لماذا سمحت لنفسك أن تتعذب بهذا الشكل . يجب أن تعمل على بناء تقديرك لذاتك . قدّر نفسك حق قدرها أكثر مما كنت تفعل من قبل , فتلك هي حياتك.
الدَّين , واليأس , والموت :-
إن الديون والمشكلات المادية, هي أكبر سبب للضغط والاكتئاب , كما أن عدم الكفاية المالية قد حطمت , ودمرت علاقات كثيرة بل حياة أشخاص كثيرين ,إن عدم امتلاك المال الكافي سيؤدي إلى الإصابة بالضغط والاكتئاب .
يوصينا الخبراء الماليون بأنه يجب علينا أن ندخر على الأقل 10%من كل مصادر دخلنا . وبذلك سوف نستمتع بفاتورة جيدة في حياتنا المالية .
إنه من الأفضل أن ننفق ما استطعنا ادخاره بعدما وفرناه, وليس أن نوفر ما أجلناه بعد الإنفاق. لا يعد الوقت متأخر أبداً حتى تتبع عادة الادخار , وحتى هؤلاء من ذوي الدخول المنخفضة يمكنهم أن يدخروا إذا أرادوا ذلك .
مقترحات تساعدك على تجنب المشكلات المالية :
1\ باستثناء الضروريات , حاول أن تتجنب التسوق إذا شعرت بالوحدة أو الملل , أو الضغط أو الاكتئاب .
2\ تجنب التسوق لمجرد المتعة , أو الترفيه كالتنزه, وحاول أن تجد شيئاً آخر لتفعله أقل تكلفة .
3\ تسوق فقط من خلال قائمة تسوق , وميزانية إنفاق تم إعدادها مسبقاً.
4\أعط لنفسك فترة راحة , واسترخاء قبل القيام بالمشتريات غير الضرورية .
5\ قبل أن تحاول شراء أي شيء يمكن أن يعتبرمن الكماليات , أو الرفاهيات , فكر مقدما في عدد الساعات التي ينبغي عليك أن تعملها حتى تكون قادراً على تحمل شراء هذا الشيء .
6\ وبالانتفاع من هذا النظام , يمكنك أن تقرر أنك لا تريد أن تنفق المال بعد ذلك أبداً
اليأس :-
قد تبدو الحياة بالنسبة لمرضى الاكتئاب واليائسين مرضيا أنها حياة محكوم عليها بالندم. الندم على كل الفرص الضائعة , وأخطاء الماضي , الندم على العزم , والحماس , والتصميم التي تبخرت ولم يعد لها وجود في الحياة الآن , وكذلك الندم المبكر بشأن المستقبل المتوقع من قبل بعض الأفراد على أنه عقيم ومفقود .
عندما تصل إلى هذا الدرجة من اليأس , فليس من المدهش أن تمتلك أفكار الشخص المكتئب : مشاعر الشك في الذات , ونقص تقدير الذات , وكراهية النفس . في هذه الظروف والأحوال , فإن زيارة للطبيب – والذي سوف يقوم بوصف مجموعة من العلاجات المضادة للاكتئاب الفعالة
الموت :-
إن موت شخص محبب إليك قد يعد أفظع وأبشع تجربة يمكن أن تخوضها. والحزن هو الطريقة الطبيعية التي نفرج بها عن مشاعرنا , وهو طريقة قديمة للتصالح مع ما يحدث حولهم وتفهمه. وهناك آخرون يتذمرون ويتحطمون تماما بما يخسرونه أو يفقدونه , وهؤلاء تكون التعزية من الآخرين هي كل ما يحتاجونه .
لماذا لا تزرع حديقة للذكرى ؟ فبعض الناس يجدون أن زراعة حياة جديدة أثناء فترة الحداد , يقضي تماما على الشعور بالألم المصاحب لحالة فقدان عزيز.
هل يعاني طفلك من الاكتئاب؟
إن أفضل طريقة عملية وممتعة لمساعدة على تنمية مقاومته للضغوط هي أن تتخذ دوراً فعالا ونشطاً لتنميته. وهذه الطريقة كذلك هي أن تصبح الشخص الذي يمكن للطفل أن يتحدث معه, الشخص الذي يمكن للطفل أن أن يشرح له كل تجاربه وخبراته . الشخص الذي يساعد الطفل على التغلب على كل صعابه ومشكلاته .
عندما تستجيب للطفل بهذه الطريقة المشجعة الإيجابية الواضحة , فأنت بذلك تساعده على تكوين شكل , وأسس إستراتيجية مرنة تسمح للطفل بأن يتفاعل ويستجيب بإيجابية لكل عوائق الحياة وصعابها .
الاكتئاب لدى المراهقين:-
إذا كان بين أبنائك مراهقون مصابون بالاكتئاب , وإذا أردت فعلاً أن تزرع بداخلهم الثقة بك , فعليك إذن أن تكون مستعداً للاستماع الجيد , لا للحكم والتقدير . خطط اللحظة جيداً ,استجد النصيحة وابحث عنها إذا أردت ذلك , شجع أبنائك المراهقين على الحديث, ثم دعهم يتحدثون لأطول فترة ممكنة . وبعد الاستماع الفعَّال, والتأكيد على أنك بصدد التعامل مع المشكلة الواقعية , وأنك قد تفهمتها جيدا. قم بطرح اقتراحاتك المعاونة – بأي وسيلة –ولكن دع أبنائك المراهقين يرسمون ويخلقون نتائجهم الخاصة .
إن دورك هنا أن تساعدهم على التعايش مع حالة اكتئابهم بأسرع وقت , وبأقل شعور بالألم , وأن تحاول إخراجهم من عزلتهم, وذلك بأن تفعل أي شيء يمكنك القيام به أو تفكير فيه , حتى تثير اهتمامهم , وتخفف من اضطرابهم , بينما عليك أن تقبل مشاعرهم , وأن تقدرها خير تقدير .
يتبع
