رد : ਓ҉ ஹ ҉−ـ‗ღ رشأاقتـــي في رمضــــ 2010 ـــان ღ‗ـ−҉ ஹ ҉ਓ
نتائج التقييم الغذائي لصحتك
نتيجة دليل كتلة جسمك (bmi) هي ٢٥,١
يدل مؤشِّر دليل كتلة جسمك أنَّك فوق الوزن الطبيعي، أي أن وزنك الحالي أكثر ممَّا يُنصح به. من الضروري أن تُخفِّض وزنك لأن زيادة الوزن تزيد من المخاطر الصحِّية كالسكَّري وأمراض القلب.
وزنك المثالي هو ٤٦,٣ كلغ <<====الا باكون اختفيت انا الحين 63.5 وصرت هيكل عظمي
يتم قياس الوزن المثالي للجسم تبعاً لطول الجسم وتركيب عظامه. فهو تقدير للوزن الذي يمنحك افضل شكل وشعور.
مدى وزنك الصحي ٤٦,٨ حتى ٦٣,٢ كلغ <<== حلو يعني باقيلي بس 300 غرام واكون ضمن الوزن السليم
هذا هو مدى وزنك الصحِّي بحسب طولك. يجب أن يكون وزنك ضمن هذا المدى لتتجنَّب المشاكل الصحِّية المتعلِّقة بالسمنة.
حاجتك اليومية هي ٢٠٦٠ سعرة حرارية <<====وااااااايد انا اكل نصهم بس
هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاج اليها جسمك يوميا لتأمين حاجته من الطاقة ولكي يقوم بوظيفته بشكل طبيعي.
عليك أن تتناول الكمية المذكورة أعلاه من السعرات الحرارية يومياً لتحافظ على وزنك. إذا تناولت كميةً أكبر سوف يزيد وزنك. وإن تناولت كميةً أقل سوف تخسر وزناً. ولكن في هذه الحالة يجب أن تكون حذراً عند تخفيض كمية السعرات الحرارية، فلا يكون ذلك على حساب صحَّتك. استشرأخصَّائي التغذية.
1- كم كوب من الماء أو سوائل اخرى تتناول في اليوم؟ لا تحسب القهوة، الشاي و المشروبات الغازية
لقد اخترت الجواب التالي: 6 أكواب أو أكثر يومياً
رائع! أنت تشرب ما يكفي من الماء وغيره من السوائل الجيِّدة كي يقوم جسمك بوظيفته. تابع ذلك وتذكَّر أنَّه على الإنسان الذي يتمتع بصحَّةٍ جيدةٍ أن يشرب يومياً ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء والسوائل التي لا تحتوي على مادة الكافيين.
2- كم من الفاكهة والخضار تتناول في اليوم؟
لقد اخترت الجواب التالي: حصتان من الفاكهة ونصف كوب من الخضار
هذه الكمية من الفاكهة والخضار جيِّدة! لكن عليك أن تزيدها قليلاً. مثلاً، أضِف حبة فاكهة وكوب من الخضار كي تصل الى الكمية التي يُنصح بها وهي خمس حصص من الفاكهة والخضار يومياً.
الفاكهة والخضار غنيَّة بالألياف والفيتامينات والمعادن ولذلك تُعتبر جزءاً هاماً من نظام اكل صحِّي.
3- كم حصة كالسيوم تتناول في اليوم؟
لقد اخترت الجواب التالي: حصة أو حصتان
هذه الكمية جيّدة ولكن عليك أن تزيدها حصة واحدة فقط لتصل إلى الثلاث حصص المنصوح بها يومياً.
الكالسيوم مادة مُغذيَّة أساسية وهي ضرورية للأسنان ولبنية عظام سليمة، كما تساعد القلب والعضلات والأعصاب على القيام بوظائفهم بشكل صحيح.
انّ الحليب ومشتقاته مواد غنية بمادة الكالسيوم التي يسهل على الجسم امتصاصها، ولذلك تعتبر مصدراً أساسياً للكالسيوم.
4- هل يتقلب أو يتغير وزنك كثيرا؟
لقد اخترت الجواب التالي: مرتان في الشهر
إذا كان وزنك صحيَّاً، ليس هناك من مشكلة إن خسرت أو ربحت 1-2 كيلوغرام. ولكن خسارة ثم استعادة الوزن بتكرار هو أمر لا يُنصح به لأنَّه قد:
● يؤدي إلى بعض المشاكل الصحيَّة مثل ارتفاع ضغط الدم ونسبة الكولسترول.
● يُسبِّب الإحباط والشعور باليأس.
● ينتج عنه وزن زائد يفوق الوزن الذي كنت عليه سابقأً
حاول أن تحافظ على وزن صحِّي ثابت، وذلك عبر ممارسة الرياضة بانتظام واتِّباع عادات الأكل الصحِّي كجزءٍ من أسلوب حياتك اليومية.
5- هل تتناول المزيد من الطعام بسبب بحالة نفسية معينة؟ مثل الغضب، التوتر، الفرح،...
لقد اخترت الجواب التالي: مرَّة في الشهر
جيد أنَّك نادراً ما تربط بين تناول الطعام والعاطفة، لأن تناول الطعام نتيجة حالة عاطفية معينة ليس تصرفاً صحيَّا وخاصةً إن تكرَّر ذلك.
يجب تناولْ الطعام يومياً ضمن وجبات منتظمة خلال النهار، وأن يكون ذلك استجابةً لأحساس الجسم بالجوع وليس لجوعٍ عاطفي.
6- هل تفوّت وجبة طعام غالبا؟
لقد اخترت الجواب التالي: بعض المرَّات أسبوعياً
أنّه من المهم جدّا تناول ثلاث وجباتٍ يومياً على الأقل كي تؤمِّن الطاقة الضرورية لجسمك ليقوم بوظيفته بشكلٍ طبيعي.
إذا لم تتناول الطعام لوقتٍ طويل، سيدخل جسمك مرحلة "الجوع الشديد"، ما يعني أن عملية احتراق الطعام في الجسم ستصبح أكثر بطئاًً وبالتالي سيحرق جسمك سعرات حرارية أقل. نتيجةً لذلك، ستزيد كمية الوجبة التالية وجسمك سيخزِّن هذه الكمية الزائدة من السعرات الحرارية.
