- إنضم
- 9 أبريل 2010
- المشاركات
- 2,068
- مستوى التفاعل
- 2
- النقاط
- 0
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عدنا من جديد .. وانا افتر في القسم ولايعه جبدي من نفسي طبعا بسبب الوزن الجميل ..
كنت مقرره اني ابتدي رجيمي من بعد العيد لكن بعد ماشفت النظام قررت ابتدي فيه من اليوم نظام حلو وخفيف ومافيه حرمان ابد
انا راضيه بمعدل نزول مقداره 2 كيلو في الاسبوع مابي اكثر << يآآآختي على القنوعه سلم قلبوووونها
طبعاً النظام اهو نظام النقــ PoiNTs ــاط ..
واللي مايعرفه هذا اهو النظام :-
http://www.q8yat.net/showthread.php?t=554705
..................
آول شــي الاوزان والنقآط للنســآء وفي غيرهم للرجآل بس بما ان منتدآنا نسائي راح احط اللي يخص النسآء بس :-
النســــآء :
1- أقـل من 63.5 كليوجرام = 18 نقطة
2- بين 63.5 / 76.2 كيلوجرام = 20 نقطة
3- بين 76.2 / 88.9 كيلوجرام = 22 نقطة
4- بين 88.9 / 101.6 كيلوجرام = 24 نقطة
5- بين 101.6 / 114.3 كيلوجرام = 26 نقطة
6- بين 114.3 / 127 كيلوجرام = 28 نقطة
7- اكثر من 127 كيلوجرام = 30 نقطة
..................
ج ــدول الاطع ــمة والنقــــآط :-
كأس عصير الفواكه طبيعي = 1 نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست = 2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا = 1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو = 1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم = 2 نقطة
1 بيضة مسلوقة = 2 نقطة
1 موز =1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس = 2 نقطة
1 كرواسون = 4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت = 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد = 5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء = 2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور= 1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت = 5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ = 3.5 نقطة
100غ من التونة بالزيت = 4 نقاط
شريحة بفتيك = 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري = 2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي = 2 نقطة
10غ من الشكولاطة = 1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو = 1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ = 1 نقطة
3 حبات تمر = 1 نقطة
برتقالة او إجاصة = 1 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة = 1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة = 1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل = 0.5 نقطة
المشروبات:
عصير الخضار / الطماطم = صفر
عصير الفاكهة :
التفاح / البرتقال = 1 نقطه
عصير الليمون / الكوكتيل = 1,5 نقطة .
النشويات:
بطاطس مسلوق / مشوي متوسطة الحجم = 2 نقطة
عدد 5 ملاعق رز / عدس / ذرة / مكرونة = 2 نقطة
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية = 4 نقاط
قطعتين شابورة / 4 قطع بسكويت = 1 نقطة
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
الحليب :
كوب حليب خالي الدسم / كوب لبن خالي الدسم أي منزوع = 1 نقطة
كوب حليب قليل الدسم / لبن كامل الدسم = 2 نقطة
الخضار:
الكوسا / الخس / الجزر / الخيار / جميع أنواع الخضار = صفر .
اللحوم:
مقدار 100 غرام سمك = 2 نقطة
مقدار 100 غرام لحم / دجاج = 5 نقاط .
الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا = 6 نقاط
لحم بالعجين = 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم = 8 نقاط
ساندوتش شاورما = 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر = 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب = 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة = 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة = 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت = 3 نقاط
قائمة المشروبات :
كأس عصير الفواكه طبيعي = 1 نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم = 2 نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم = 1 نقطة
عصير الكوكتيل = 2 نقطة
كل مشروبات الدايت = 0
الببسي العادي = 3 نقاط
قهوة علي = 1 نقطة
قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2 نقطة
حليب بودره ( لكل ملعقة مليانه شوي ) = 1 نقطة
كوفي ميت ملعقة طعام = 1 نقطة
ملعقة السكر الصغيره = نقطة
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 = نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي = 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي = 1 نقطة
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي = 2 نقطة
قائمة الفطور :
1 توست اسمر = نقطة
1 توست ابيض = 2
رغيف صحي = نقطه
الرغيف العادي = 4 نقاط
ربع رغيف اسمر = نقطة
واحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس = 2 نقطة
1 كرواسون = 4 نقاط
100غ من التونة بالزيت = 4 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة = 1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة = نقطة
ملعقة قهوة من العسل = 0.5 نقطة
جبنة قليلة الدسم او فيتا = 1 نقطة
جبنة بيضاء 20 % دسم = 2 نقطه
فطيرة لبنه بالزعتر = 3 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة = 5 نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط
ملعقة جبنة سايلة = 1 نقطة
شريحه وحده جبن قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه
جبنه مثلثات = 2
المرتديلا الشريحه = 2 نقطه
الفول 150 جرام = 2 نقطه
الزيتون الاخضر خمس حبات = نص نقطه
الزيتون الاسود 5 حبات = نقطه
بانكيك قطعه(خليط العلب) = 1 نقطة
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت = 3 نقاط
قائمة السناك :
1 موز = 1 نقطة
10غ من الشوكولاته =1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو = 1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ = 1 نقطة
3 حبات تمر =1 نقطة
برتقالة او إجاصة = صفر
قطعة كيك صغيرة = 6 نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6 نقاط
ايس كريم فانيلا = 4 نقاط
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13 نقطه
دونات كرسبي كريم (الحبه العاديه) = 5 نقاط
اللوز 23 حبه = 4 نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4 نقاط
ليز بالجبنة الفرنسية = 3 نقاط
بوب كورن (1 كوب) = 3 نقاط
شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات = 3 نقاط
حبة مانجو = 2
تفاح = 0 نقطه
برتقال = 0 نقطه
البيتي فور = 2 نقطه
الفراوله 10 حبات = نقطه
ايسكريم الكره الصغيره = 7 نقاااط
وافل اي نوع = 3
بقلاوة الحبة = 5 نقاط
معمول او كوكيز الحبة = 3 نقاط
شيره ملعقة طعام = 1
ملعقة طعام سكر = نقطتين
قائمة الغداء والعشاء :
زبادي قليل الدسم = 2 نقطة
و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد = 5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المكرونة / الأرز / العدس / الفول / الذرة / القمح / اللوبياء البيضاء = 2 نقطة
120غ من السمك أو جمبري = 2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم = 2 نقطه
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية = 4 نقاط
مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاط
1.5ملعقة زيت = 3 نقاط
قطعة الماجي = نصف نقطة
شوربه العدس 250 ملل = 3.5 نقطه
الملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد = 6 نقاط
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع= 8 نقاط
كنتاكي زينجر برجر= 9 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح= 4 نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه= 5
بالدجاج او الجمبري= 4
ساندويتش كباب = 7 نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط
ساندوتش هوت دوغ = 11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي = 4 نقاط
البرجر اللحم المشوي = 6 نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاط
تاكو حبه = 3 نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد =17 نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7
الباشميل ربع كوب = 4
مايونيز ملعقة طعام = نقطة
..................
الجدول الرياضي
وقت الرياضة:
من 10 دقائق الى 29 دقيقة (5 نقاط)
من 30 دقيقة الى 39 دقيقة (10 نقاط)
من 40 دقيقة الى 60 دقيقة (15 نقاط)
أكثر من 60 دقيقة يتم حساب كل 10 دقائق نقاط اضافية
مثلا نصف ساعة اضافية فوق ال 60 دقيقة تضيف للمشتركة 3 نقاط اضافية
يعني (18 نقاط)
و كل ساعة اضافية تضيف للمشتركة 6 علامات اضافية يعني (21 نقاط)
كما يفترض ان تشرب على الاقل 8 اكواب من الماء يوميا
..............
نظام التوفير
واهو انج توفرين من عدد نقاطج اليوميه حق الويك اند ,, يعني مثلا اذا وزنج فوق ال 90 كيلو نقاطج من 22- 24 ,, تاخذين منهم 22 وتوفرين نقطتين ,, وفي الويك اند يكون عندج 10 نقاط اضافيه عن ال 22 نقطة اليومية لذلك اليوم
هذا اهو النظام باختصار شديد وباين ان سهل ووايد حلو صح ؟؟
انا وعدت نفسي اني ببتدي فيه اليوم وبشوف جم بنزل ..
وزني اليوم : 113.7
يعني لي 26 نقطه يومياً
...
اللي تبي تشترك معاي حيااااااها .. نعين ونعاون بعض ونشجع بعض اكثر ..
طبعا هذا الموضوع راح يكون للشهــر الاول الللي يعتبر من اليــوم
6/9/2010
إلى
6/10/2010
طبعاً الوزن راح يكون يوم الاثنين 13/9/2010
راح نشوف معدل نزولنا اذا كان حلو نستمر عليه واذا ماعجبكم كيفكم انا عن نفسي بستمر عليه مثل ماقلت مقتنعه بكيلوين كل اسبوع
تح ــيآتي
غــلآ
عدنا من جديد .. وانا افتر في القسم ولايعه جبدي من نفسي طبعا بسبب الوزن الجميل ..
كنت مقرره اني ابتدي رجيمي من بعد العيد لكن بعد ماشفت النظام قررت ابتدي فيه من اليوم نظام حلو وخفيف ومافيه حرمان ابد
انا راضيه بمعدل نزول مقداره 2 كيلو في الاسبوع مابي اكثر << يآآآختي على القنوعه سلم قلبوووونها
طبعاً النظام اهو نظام النقــ PoiNTs ــاط ..
واللي مايعرفه هذا اهو النظام :-
http://www.q8yat.net/showthread.php?t=554705
..................
آول شــي الاوزان والنقآط للنســآء وفي غيرهم للرجآل بس بما ان منتدآنا نسائي راح احط اللي يخص النسآء بس :-
النســــآء :
1- أقـل من 63.5 كليوجرام = 18 نقطة
2- بين 63.5 / 76.2 كيلوجرام = 20 نقطة
3- بين 76.2 / 88.9 كيلوجرام = 22 نقطة
4- بين 88.9 / 101.6 كيلوجرام = 24 نقطة
5- بين 101.6 / 114.3 كيلوجرام = 26 نقطة
6- بين 114.3 / 127 كيلوجرام = 28 نقطة
7- اكثر من 127 كيلوجرام = 30 نقطة
..................
ج ــدول الاطع ــمة والنقــــآط :-
كأس عصير الفواكه طبيعي = 1 نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست = 2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا = 1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو = 1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم = 2 نقطة
1 بيضة مسلوقة = 2 نقطة
1 موز =1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس = 2 نقطة
1 كرواسون = 4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت = 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد = 5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء = 2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور= 1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت = 5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ = 3.5 نقطة
100غ من التونة بالزيت = 4 نقاط
شريحة بفتيك = 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري = 2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي = 2 نقطة
10غ من الشكولاطة = 1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو = 1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ = 1 نقطة
3 حبات تمر = 1 نقطة
برتقالة او إجاصة = 1 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة = 1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة = 1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل = 0.5 نقطة
المشروبات:
عصير الخضار / الطماطم = صفر
عصير الفاكهة :
التفاح / البرتقال = 1 نقطه
عصير الليمون / الكوكتيل = 1,5 نقطة .
النشويات:
بطاطس مسلوق / مشوي متوسطة الحجم = 2 نقطة
عدد 5 ملاعق رز / عدس / ذرة / مكرونة = 2 نقطة
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية = 4 نقاط
قطعتين شابورة / 4 قطع بسكويت = 1 نقطة
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
الحليب :
كوب حليب خالي الدسم / كوب لبن خالي الدسم أي منزوع = 1 نقطة
كوب حليب قليل الدسم / لبن كامل الدسم = 2 نقطة
الخضار:
الكوسا / الخس / الجزر / الخيار / جميع أنواع الخضار = صفر .
اللحوم:
مقدار 100 غرام سمك = 2 نقطة
مقدار 100 غرام لحم / دجاج = 5 نقاط .
الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا = 6 نقاط
لحم بالعجين = 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم = 8 نقاط
ساندوتش شاورما = 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر = 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب = 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة = 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة = 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت = 3 نقاط
قائمة المشروبات :
كأس عصير الفواكه طبيعي = 1 نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم = 2 نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم = 1 نقطة
عصير الكوكتيل = 2 نقطة
كل مشروبات الدايت = 0
الببسي العادي = 3 نقاط
قهوة علي = 1 نقطة
قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2 نقطة
حليب بودره ( لكل ملعقة مليانه شوي ) = 1 نقطة
كوفي ميت ملعقة طعام = 1 نقطة
ملعقة السكر الصغيره = نقطة
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 = نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي = 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي = 1 نقطة
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي = 2 نقطة
قائمة الفطور :
1 توست اسمر = نقطة
1 توست ابيض = 2
رغيف صحي = نقطه
الرغيف العادي = 4 نقاط
ربع رغيف اسمر = نقطة
واحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس = 2 نقطة
1 كرواسون = 4 نقاط
100غ من التونة بالزيت = 4 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة = 1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة = نقطة
ملعقة قهوة من العسل = 0.5 نقطة
جبنة قليلة الدسم او فيتا = 1 نقطة
جبنة بيضاء 20 % دسم = 2 نقطه
فطيرة لبنه بالزعتر = 3 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة = 5 نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط
ملعقة جبنة سايلة = 1 نقطة
شريحه وحده جبن قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه
جبنه مثلثات = 2
المرتديلا الشريحه = 2 نقطه
الفول 150 جرام = 2 نقطه
الزيتون الاخضر خمس حبات = نص نقطه
الزيتون الاسود 5 حبات = نقطه
بانكيك قطعه(خليط العلب) = 1 نقطة
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت = 3 نقاط
قائمة السناك :
1 موز = 1 نقطة
10غ من الشوكولاته =1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو = 1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ = 1 نقطة
3 حبات تمر =1 نقطة
برتقالة او إجاصة = صفر
قطعة كيك صغيرة = 6 نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6 نقاط
ايس كريم فانيلا = 4 نقاط
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13 نقطه
دونات كرسبي كريم (الحبه العاديه) = 5 نقاط
اللوز 23 حبه = 4 نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4 نقاط
ليز بالجبنة الفرنسية = 3 نقاط
بوب كورن (1 كوب) = 3 نقاط
شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات = 3 نقاط
حبة مانجو = 2
تفاح = 0 نقطه
برتقال = 0 نقطه
البيتي فور = 2 نقطه
الفراوله 10 حبات = نقطه
ايسكريم الكره الصغيره = 7 نقاااط
وافل اي نوع = 3
بقلاوة الحبة = 5 نقاط
معمول او كوكيز الحبة = 3 نقاط
شيره ملعقة طعام = 1
ملعقة طعام سكر = نقطتين
قائمة الغداء والعشاء :
زبادي قليل الدسم = 2 نقطة
و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد = 5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المكرونة / الأرز / العدس / الفول / الذرة / القمح / اللوبياء البيضاء = 2 نقطة
120غ من السمك أو جمبري = 2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم = 2 نقطه
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية = 4 نقاط
مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاط
1.5ملعقة زيت = 3 نقاط
قطعة الماجي = نصف نقطة
شوربه العدس 250 ملل = 3.5 نقطه
الملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد = 6 نقاط
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع= 8 نقاط
كنتاكي زينجر برجر= 9 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح= 4 نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه= 5
بالدجاج او الجمبري= 4
ساندويتش كباب = 7 نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط
ساندوتش هوت دوغ = 11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي = 4 نقاط
البرجر اللحم المشوي = 6 نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاط
تاكو حبه = 3 نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد =17 نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7
الباشميل ربع كوب = 4
مايونيز ملعقة طعام = نقطة
..................
الجدول الرياضي
وقت الرياضة:
من 10 دقائق الى 29 دقيقة (5 نقاط)
من 30 دقيقة الى 39 دقيقة (10 نقاط)
من 40 دقيقة الى 60 دقيقة (15 نقاط)
أكثر من 60 دقيقة يتم حساب كل 10 دقائق نقاط اضافية
مثلا نصف ساعة اضافية فوق ال 60 دقيقة تضيف للمشتركة 3 نقاط اضافية
يعني (18 نقاط)
و كل ساعة اضافية تضيف للمشتركة 6 علامات اضافية يعني (21 نقاط)
كما يفترض ان تشرب على الاقل 8 اكواب من الماء يوميا
..............
نظام التوفير
واهو انج توفرين من عدد نقاطج اليوميه حق الويك اند ,, يعني مثلا اذا وزنج فوق ال 90 كيلو نقاطج من 22- 24 ,, تاخذين منهم 22 وتوفرين نقطتين ,, وفي الويك اند يكون عندج 10 نقاط اضافيه عن ال 22 نقطة اليومية لذلك اليوم
هذا اهو النظام باختصار شديد وباين ان سهل ووايد حلو صح ؟؟
انا وعدت نفسي اني ببتدي فيه اليوم وبشوف جم بنزل ..
وزني اليوم : 113.7
يعني لي 26 نقطه يومياً
...
اللي تبي تشترك معاي حيااااااها .. نعين ونعاون بعض ونشجع بعض اكثر ..
طبعا هذا الموضوع راح يكون للشهــر الاول الللي يعتبر من اليــوم
6/9/2010
إلى
6/10/2010
طبعاً الوزن راح يكون يوم الاثنين 13/9/2010
راح نشوف معدل نزولنا اذا كان حلو نستمر عليه واذا ماعجبكم كيفكم انا عن نفسي بستمر عليه مثل ماقلت مقتنعه بكيلوين كل اسبوع
تح ــيآتي
غــلآ
التعديل الأخير:
