هااااااااي حبايبي اشتقتلكم حيــل بدخل بالموضوع على طوول عجبيتي هالنصاايح واايد واايد وحبيت افيدكم لأنها تهبل وان شاء الله تعجبكم وتمشون عليها بسيرون عصقولآت وراح تدورون على اشياء تسمن )))قويه شوي بس بالإراده كل سي يصير:eh_s(4):
وهذه بعض النصائح والإرشادات للمعرفة والتطبيق قبل وأثناء إتباع نظام الريجيم:
ا- الإقلال من تناول اللحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبعة.@!@اكلي سمج وبس
2 الإقلال من الأبيضين (السكر والملح). @!@ صح لوبعدتي عنهم انتي بخير
3- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.@!@كلنا نعرف فايدة الفواكه والخضار مايحتاج اشرح
4- الإكثار من تناول السمك (مرتين أو ثلاثة أسبوعياً).@!@معروف يقوي الذاكره وزين حق الحامل
5- الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها.
6- الاعتماد على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم, والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون.
7- الإقلال من استخدام الدهون في الطهو والاعتماد على السلق والشي أفضل من القلي.
8- الاعتدال في تناول البيض والبطاطا ويفضل أن تكون مسلوقة.@!@لأنها من النشوياات وياحبذا لونقلل منها بنسير رشيقات
9- الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة.@!@كلها عنصر الصوديوم موزينه
10- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب.@!@تدرون الأحسن نقطع الخبز مره وحده
11- الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته والكاتوهات والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة.@!@هذا أول شي تسوينه قبل الرجيم عشان تصغرين معدتج ويكون اكلج صحي
12- تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام@!@لأنه يشبع.
13- تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون.@!@مثل الشوربة الحارقة للدهون بس موكل يوم موزين
14- تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون متقاربة في سعراتها.
15- عدم الأكل إلا في حالة الجوع, وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.@!@عشان بسرعه تشبعين
16- وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعياً أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن.@!@خلك بعيد حبك يزيد ..خخخخ
17- الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية.@!@اي والله تنسين نفسج وتخلصين السفره باللي فيها
18- ممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً ضرورة لضبط الوزن والتخلص من السعرات الزائدة.@!@عشان تحافظ على الوزن وماتخليه يزيد بسرعه
19- شرب المياه عند الإحساس بالجوع, وشربه قبل وجبات الطعام.@!@معروف الماي يشبع
20- الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد.@!@معلومه حلوه اول مره اسمعها
21- عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول الوجبات المطهوة في المنزل.@!@تحلين اكل الوالده وتاكلين من هالهنود اللي ماتعرفين نظافتهم وطريقة طبخهم ن جد وييييع
22- إبقاء البراد خالياً من الأطعمة الغنية بالسعرات, وعدم الاحتفاظ بالأغذية المسلية مثل الموالح والشوكولاته في أدراج الغرفة قدر المستطاع.@!@عشان لمى تشوفينهم تنفتح الشهية وتاخذينه
23- تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين.
24- التعرف على أنواع الزيوت ونسبة المواد الدهنية ومحاولة استعمال الأفضل.
25- وضع نظام غذائي أسبوعي وليس يومي.
26- تخصيص يوم راحة يتم فيه تناول الأطباق المحببة ولكن بحذر وعدم الإفراط فيها.@!@ماانصح بيوم فري موصحي بالمره
27- تناول الحساء المنحّف مرتين بالأسبوع لاحتوائه على المواد
المنحّف مرتين بالأسبوع لاحتوائه على المواد المذيبة للدهون.
28- الإقلال من تناول المعجنات والفطائر الدسمة والمكونة من الصلصات.@!@الصلصات هي اللي خربتنا
29- تجنب الأطعمة التي تسبب عسر هضم مثل القهوة والشاي المركز والكولا والدسم والفواكه الغير ناضجة والمخللات و التوابل والنقانق المتبلة.
30 – أخذ جرعة من خل التفاح وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كأس ماء مع كل وجبة من دون تغيير كمية الطعام اليومية لخاصية الخل في حرق الشحوم بالجسم واحتوائه على البوتاسيوم.@!@شوي مو واايد ليش؟؟كل شي لازاد عن حده ؟؟ينقلب ضده..........لأن كثرته موزينه تفتت المعده بس اذا اخذتيه بكميات قليله وبانتضام ماعليه ضرر بإذن الله
31- إزالة السموم قبل البدء بالريجيم عن طريق شرب كأس من محلول الملح الإنكليزي (سولفات الصوديوم) على الريق صباحاً.
32- شرب العصير الحمضي المكون من (4 حبات جريب فروت كبيرة (الليمون الهندي) مع 2 حبة ليمون كبيرة مع كمية كافية من البرتقال مع ليتر ماء) ويؤخذ بعد نصف ساعة من محلول الملح وعدم الأكل بعدها.
33- من العصائر المفيدة للريجيم عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار وعصير الشمندر والملفوف.@!@ماعندي فكره عنهم
34- استخدام ماسكات الوجه وزيت الزيتون للعناية بنضارة الوجه وتقليل التجاعيد والترهلات.@!@صح بشرتج مع الرجيم تسير وييع
35- الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تناولتها وحسابها يومياً.
36- عند الشعور بالجوع قبل النوم يمكن تناول كوب حليب قليل الدسم أو برتقالة.
37- تحاشي إضاعة ما اكتسبته من فوائد أثناء الأسبوع بالإقبال على الطعام أثناء عطلة نهاية الأسبوع.
38- الاعتدال في تناول الأكل أثناء الدعوات والولائم.@!@اي مو تجاملين أهلج على حساب صحتج بينفعونج لآزاد وزنج..
39- زيادة نسبة الألياف في الأغذية والتي توجد في الحبوب كالقمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقول والخضروات والفاكهة.
40- عدم القسوة على النفس بإتباع الريجيم فترة طويلة، والتوازن الدائم والحرص على تناول المأكولات المحببة باعتدال .@!@يعني مو تحرمين نفسج بالمره ولآ تاكلين بشرااهه معروف احسن شي الإعتدال
تحملو تعليقاتي@!@ من كثر ماالنصايح عاجبتني كأني انا اللي كاتبتها والله وسوري اذا طولت عليكم::
وهذه بعض النصائح والإرشادات للمعرفة والتطبيق قبل وأثناء إتباع نظام الريجيم:
ا- الإقلال من تناول اللحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبعة.@!@اكلي سمج وبس
2 الإقلال من الأبيضين (السكر والملح). @!@ صح لوبعدتي عنهم انتي بخير
3- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.@!@كلنا نعرف فايدة الفواكه والخضار مايحتاج اشرح
4- الإكثار من تناول السمك (مرتين أو ثلاثة أسبوعياً).@!@معروف يقوي الذاكره وزين حق الحامل
5- الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها.
6- الاعتماد على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم, والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون.
7- الإقلال من استخدام الدهون في الطهو والاعتماد على السلق والشي أفضل من القلي.
8- الاعتدال في تناول البيض والبطاطا ويفضل أن تكون مسلوقة.@!@لأنها من النشوياات وياحبذا لونقلل منها بنسير رشيقات
9- الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة.@!@كلها عنصر الصوديوم موزينه
10- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب.@!@تدرون الأحسن نقطع الخبز مره وحده
11- الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته والكاتوهات والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة.@!@هذا أول شي تسوينه قبل الرجيم عشان تصغرين معدتج ويكون اكلج صحي
12- تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام@!@لأنه يشبع.
13- تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون.@!@مثل الشوربة الحارقة للدهون بس موكل يوم موزين
14- تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون متقاربة في سعراتها.
15- عدم الأكل إلا في حالة الجوع, وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.@!@عشان بسرعه تشبعين
16- وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعياً أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن.@!@خلك بعيد حبك يزيد ..خخخخ
17- الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية.@!@اي والله تنسين نفسج وتخلصين السفره باللي فيها
18- ممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً ضرورة لضبط الوزن والتخلص من السعرات الزائدة.@!@عشان تحافظ على الوزن وماتخليه يزيد بسرعه
19- شرب المياه عند الإحساس بالجوع, وشربه قبل وجبات الطعام.@!@معروف الماي يشبع
20- الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد.@!@معلومه حلوه اول مره اسمعها
21- عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول الوجبات المطهوة في المنزل.@!@تحلين اكل الوالده وتاكلين من هالهنود اللي ماتعرفين نظافتهم وطريقة طبخهم ن جد وييييع
22- إبقاء البراد خالياً من الأطعمة الغنية بالسعرات, وعدم الاحتفاظ بالأغذية المسلية مثل الموالح والشوكولاته في أدراج الغرفة قدر المستطاع.@!@عشان لمى تشوفينهم تنفتح الشهية وتاخذينه
23- تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين.
24- التعرف على أنواع الزيوت ونسبة المواد الدهنية ومحاولة استعمال الأفضل.
25- وضع نظام غذائي أسبوعي وليس يومي.
26- تخصيص يوم راحة يتم فيه تناول الأطباق المحببة ولكن بحذر وعدم الإفراط فيها.@!@ماانصح بيوم فري موصحي بالمره
27- تناول الحساء المنحّف مرتين بالأسبوع لاحتوائه على المواد
المنحّف مرتين بالأسبوع لاحتوائه على المواد المذيبة للدهون.
28- الإقلال من تناول المعجنات والفطائر الدسمة والمكونة من الصلصات.@!@الصلصات هي اللي خربتنا
29- تجنب الأطعمة التي تسبب عسر هضم مثل القهوة والشاي المركز والكولا والدسم والفواكه الغير ناضجة والمخللات و التوابل والنقانق المتبلة.
30 – أخذ جرعة من خل التفاح وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كأس ماء مع كل وجبة من دون تغيير كمية الطعام اليومية لخاصية الخل في حرق الشحوم بالجسم واحتوائه على البوتاسيوم.@!@شوي مو واايد ليش؟؟كل شي لازاد عن حده ؟؟ينقلب ضده..........لأن كثرته موزينه تفتت المعده بس اذا اخذتيه بكميات قليله وبانتضام ماعليه ضرر بإذن الله
31- إزالة السموم قبل البدء بالريجيم عن طريق شرب كأس من محلول الملح الإنكليزي (سولفات الصوديوم) على الريق صباحاً.
32- شرب العصير الحمضي المكون من (4 حبات جريب فروت كبيرة (الليمون الهندي) مع 2 حبة ليمون كبيرة مع كمية كافية من البرتقال مع ليتر ماء) ويؤخذ بعد نصف ساعة من محلول الملح وعدم الأكل بعدها.
33- من العصائر المفيدة للريجيم عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار وعصير الشمندر والملفوف.@!@ماعندي فكره عنهم
34- استخدام ماسكات الوجه وزيت الزيتون للعناية بنضارة الوجه وتقليل التجاعيد والترهلات.@!@صح بشرتج مع الرجيم تسير وييع
35- الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تناولتها وحسابها يومياً.
36- عند الشعور بالجوع قبل النوم يمكن تناول كوب حليب قليل الدسم أو برتقالة.
37- تحاشي إضاعة ما اكتسبته من فوائد أثناء الأسبوع بالإقبال على الطعام أثناء عطلة نهاية الأسبوع.
38- الاعتدال في تناول الأكل أثناء الدعوات والولائم.@!@اي مو تجاملين أهلج على حساب صحتج بينفعونج لآزاد وزنج..
39- زيادة نسبة الألياف في الأغذية والتي توجد في الحبوب كالقمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقول والخضروات والفاكهة.
40- عدم القسوة على النفس بإتباع الريجيم فترة طويلة، والتوازن الدائم والحرص على تناول المأكولات المحببة باعتدال .@!@يعني مو تحرمين نفسج بالمره ولآ تاكلين بشرااهه معروف احسن شي الإعتدال
تحملو تعليقاتي@!@ من كثر ماالنصايح عاجبتني كأني انا اللي كاتبتها والله وسوري اذا طولت عليكم::
التعديل الأخير:
