- إنضم
- 31 مايو 2011
- المشاركات
- 319
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عزيزاتي الحوامل : كل منا يرغب في استعادة القوام الرشيق بعد الولاده في اقرب وقت وتبحث العديدات منا عن الحميه المناسبه لها وقد تخطيء احدانا في اختيارها او في طريقة تطبيقها لهذه الحميه .
عزيزاتي الحوامل : كل منا يرغب في استعادة القوام الرشيق بعد الولاده في اقرب وقت وتبحث العديدات منا عن الحميه المناسبه لها وقد تخطيء احدانا في اختيارها او في طريقة تطبيقها لهذه الحميه .
اقولك عزيزتي ومن واقع خبرتي بعد طفلي الاول بحثت كثيرا عن حميه مناسبه لي وفي النهايه توصلت الى حميه متكامله صحيه وطبعا تابعت مع الدكتوره لان كل واحده منا يختلف تكوينها الجسماني عن الاخرى واحب ان انوه على شروط ماقبل اتباعك لاي حميه فلا تتجاهليها رعاك الله
اولا: بعد الولاده الطبيعيه ب6 او 7 ساعات يجب عليكي ان تتحركي من السرير وتمشي مشى خفيف جاهدي نفسك على ذلك تجنبا من الجلطات الوريديه في الارجل
اما بعدالولادة القيصريه ليس قبل من 24ساعه .
ثانيا :الرياضه الفعليه تبدا بعد اسبوعين من الولاده الطبيعيه وبعد شهر للولاده القيصريه والافضل ان تراجعي الدكتوره حسب ماترى حالتك الصحيه.
ثالثا: تدرجي في الرياضه وافضل رياضه هي رياضة المشي ربع ساعه ثم ثلث الى ان تصلي ل45دقيقه.
تنبيه::الرياضه تكون بعد الرضاعه ان كنتي ترضعين طفلك رضاعه طبيعيه
""الاكل الصحي""
ابتعدي عن الدهون والحلويات تماما واستبدلي ذلك بالفواكه اما الزيوت في الطعام فزيت الزيتون احسن وصحي
قللي من استهلاك التوابل والشطه لانها تفتح شهيتك عن الطعام وابتعدي عن المخلالات لانها تخزن اكبر كمية ماء وملح في الجسم
اجعلي وجباتك في اليوم مقسمه الي 5وجبات بسيطه بين كل وجبتين فاكهه
تناولي عشائك باكرا قبل النوم ب3 او 4 ساعات اي لاتنامي بعد العشاء مباشرة فيخزن جسمك الدهون في مناطق معينه في جسمك انتي في غنى عنها
تناولي 8اكواب ماء يوميا على الاقل اما ان كنتي ترضعين فلتر ونصف من الماء ولا داعي في الاكثار من العصائر
ممكن ان تشربي شاي اخضر بعد وجبة الغذاء لو كانت شبه دسمه فالشاي الاخضر يساعد على الهضم ولكن لاتكثري منه لانه يساعد على نقص الحديد من الجسم
عودي نفسك قبل كل غذاء ان تضعي طبق من السلطه المنوعه وابدئي به لانه يساعد على امتلاء المعده وتبطين جدارها وبالتالي يقلل من تناولك للغذاء
تناولي اللحم البقري القليل الدهن والدجاج بغير جلد واكثري من تناولك للسمك
اجعلي رياضتك المفضله وياحبذا المشي صباحا قبل وجبة الافطار لانه يساعد على حرق اكبر سعرات حراريه طوال اليوم
اما بالنسبه للتمارين >>
هذه التمرينات يمكن أن تساعد على تقوية عضلات البطن بعد ولادة طفلك . ومن المستحسن أن تقومي بهذه التمرينات على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع على سجادة أو بساط للتمرينات .
1.ب ) أخرجي نفسك واشفطي بطنك . اضغطي أعلى ظهرك بشدة على الأرض بينما ترفعين ردفيك قليلا . خذي نفسك واسترخي .
2.أ) استلقي على الأرض واثني ركبتيك وهما متباعدتان وقربيهما من صدرك . ارفعي ذراعيك بين ركبتيك .
2.ب (ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض . احتفظي بهذا الوضع لمدة ثلاث ثوان . اخفضيهما وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات ثم زيدي العدد حتى عشرين مرة .
3.أ) استلقي على الأرض . اشفطي بطنك . قربي ركبتيك مثنيتين نحو صدرك، وارفعي ذراعيك قليلا بجانبك .
3.ب) وذقنك على صدرك، ارفعي رأسك وكتفيك بعيدا عن الأرض وقربي جبهتك من ركبتك . أرجعي لوضع البداية وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات وزيدي العدد .
4.أ) اجلسي على الأرض في وضع القرفصاء . ارفعي ذراعيك أعلى رأسك .
4.ب) اشفطي بطنك . انحني للأمام مع إبقاء ردفيك على الأرض حتى تصل رأسك للأرض أمامك . تنفسي طبيعيا . وابق على هذا الوضع حتى تعدي إلى عشرين .
تأكدي من استشارة طبيبك قبل القيام بعمل هذه التمرينات أو أي تمرينات أخرى .
واستشيري طبيبك أيضا إذا حدثت لك أي أعراض غير طبيعية أثناء القيام بهذه التمرينات .
واخيرا تاكدي من ان الاراده القويه والعزيمه الصادقه تجعلك تصلين لهدفك في اسرع وقت >>
منقول للافادة :eh_s(7):
منقول للافادة :eh_s(7):
