الراااابح الاكبر مع دارينا وأوركيدااا... حيااااكم بطووطات

[dareena]

مرحبببببببا بنات عليكم بالعااااافيه يارب
همتكم نوصل الي نبيه
دارينا ربي يوفقج يااارب ويسهل عليج

اليوم الاثنين : ( 9 يوم رجيم ) :

الفطور :سندويج مرتديلا بروان مع خس فقط , كوفي لاتيه
الغداء : 2 سبانج , 1 نقانق , كولا لايت ( الفطاير قطعه صغيره )
العشاء :روب مع بذرة الكتان
مجموع السعرات : 411

لنات منو جربت الماي الدافي مع الليمون على الريق ؟

بالعاااااافية.. انا جربته 3 ايام بس يسد الشهية لان بعد ما اشربه تلوع جبدي ماشتهي اتريق.. بس مالاحظت ان غير شي لان كنت بادية الرييجيم

دارينا حبيبتي لاوالله الزهره مسموحه انا اسوي رجيم دشتي

مادري والله بس الي اسمعه انها تنفخ البطن

 

[dareena]

يومياتي امس 17-7
اجوووع بشكل مو طبيعي ايام الدراسة وامس صراحه ماقدرت اسيطر كليت الي ابيه عشان اقدر اركز و ادرس عدل لان صايرة اقرا و انا مفهية و صايدني خموووول وكسل لان قربت المنثلي..

الريووق.. 2 دايجستف وكوفي



قبل ابدأ دراسة كليت قطعتين كاكاو و بعد ما خلصت اول كمية من المادة هم كليت قطعتين كاكاو

الغدا.. دجاج مفتت فوقه جبن تشيدر مبشور و عصير اناناس




سناك.. شيبس ليز



العشا.. سندويشة كبده << انمسحت الصورة

ساعه 12 شربت شاي اخضر بالنعناع و لعبت ع القرص وبس

 

[dareena]

تمارين للرشاقة وتنحيف الفخذين بالصور


تشغل مشكلة بدانة الفخذين كثير من الفتيات والنساء بشكل عام لأنها لا تعرف كيف تتخلص منها وما هى الحميات الخاصة بتنحيف تلك المنطقة .. لذلك نعرض لكِ مجموعة التمرينات الخاصة بتنحيف منطقة الفخذين والتى تضمن لك أرداف ممشوقة ولكنها تحتاج إلى ممارسة ومتابعة يومية حتى تحصلى على النتائج التى ترغبيها








تمرين رفع الفخذ

تمددى على وجهك وارفعى ساقيك من فوق الركبتين حتى قدميك لأعلى قليلا ثم ابدئى فى ثنى ركبتيك وهى مرفوعة ثم فردها مرة أخرى .. ابدئى بخمس ثوانى لتصلى الى 15 ثانية فى المرة وكررى هذا التمرين من 10 الى 20 مرة











وداعا للزوائد الداخلية للفخذين


هذا التمرين يساعد فى التخلص من الزوائد الداخلية للفخذين .. اجلسى وظهرك مستقيم واثنى ركبتيك كما بالصورة ومددى ذراعك على احدى الركبتين وقومى بتوجيه الركبة الأخرى الى ذراعك وانت مشدودة كما بالصورة الثانية واثبتى فى هذا الوضع من 5 الى 10 ثوانى وكررى هذا التمرين بشكل متبادل بين الركبتين من 5 الى 10 مرات فى كل جهة










ركلة ركلة


اجلسى كما بالصورة وارفعى القدم اليمنى قليلا وابدئى فى ثنيها وفردها كأنك تقومين بعمل ركلة لكرة ثم استبدليه فى القدم اليسرى ولا تنسى ان تكون ساقيك مرتفعة عن الأرض طوال الوقت .. مدة عمل الركلة من 5 الى 10 ثوانى وكررى التمرين من 5 الى 10 مرات فى كل ساق










ركلة المهر


انزلى على المرفقين والركبتين وظهرك مسطح وارفعى الفخذ ببطء لأعلى مثلما يفعل المهر عندما يقوم بركلة الى نحو 45 درجة مع ثنى الركبة والكعب وتوجيههم الى السقف .. انتظرى 5 ثوانى فى هذا الوضع ثم كرريه 10 مرات لكل ساق










باليه الفخذ


امسكى بحديدة او بجزء خلفى من مقعد وانتى واقفة .. قومى برفع احد الساقين للخلف لأعلى قدر المستطاع وانتظرى 5 ثوانى ثم قومى بتنزيلها .. كررى ذلك التمرين 10 مرات لكل ساق









تمرين الكرسى


وأنت لاصقة ظهرك على الحائط قومى بعمل وضع الكرسى ولكن لا تنزلى تماما كما بالصورة .. ابدئى فى النزول لأسفل قليلا ثم عودى للوضع الاول .. اثبتى فى وضع النزول من 30 ثانية الى دقيقتين قبل ان تعودى .. كررى التمرين من 10 الى 20 مرة حسب مقدرتك

​

​

​

منقوووووووووووووووووول​

 

[dareena]

توووووته يالدبة زعلت منج خلاااااص ليش تدشين وماتردين علي هاااااااا << خخخ امزح

بناااات محد جاوبني عن ريجيم النقااااط؟؟؟؟

 

[Love \ Hate]

طووول الوقت احاول انزل الصور مو راضي يصير.. بروح ادرس ولين خلصت بحطهم..
بنااااااات ادعووووولي تتسهل دراستي وامتحاناتي..
باجر عندي اول امتحان فاينل وموقاعده اركز الي احفظة ع طوول انساه :eh_s(16):

حياتي الله يوفقج ياااااااااااارب وتتخرجين انشالله :yaaaaaarb:

ركزي وانشالله راح تستوعبين اكثر :rerrerek:

صج بسالج انتي اي رجيم ماشيه عليه ؟؟ لانه في بطاط ليييييييز وانا غرامي ليز الكتشب :eh_s(4):

 

[Love \ Hate]

يومياتي اليوم

طبعا كالعاده ماتريقت لاني قعدت متاخر ..

الغدا :

3 قفشات لحم مفروم بصلصة الطماط ( البيت كانو مسوين سباقتي وكليت منهم 3 قفشات مايازلي وايد بروحه لانه خفيف

(سوري ماصورته نسيت)

العصر يعت وايد :

سويتلي تونه علبه غسلتها من الزيت وحطيتها مع بصل وثوم شويه وبهارات سمك طلعت لذيذ وشبعتي

العشا :

بيضتين ويا نص طماطه وجبن كيري وحده كلهم خلطتهم ويا بعض

وانشالله على ال 11 بشرب كوب جاي اخضر وسلامتكم للتذكر " انا متبعه رجيم اتكنز "

 

[Love \ Hate]

17 / 2 / 1432هـ

اهلين وسهلين .. وحشتوني يااحلى بنات بالذات دارينا من زمان وحشتيني اووي اووي انقلبت مصريه هع هع

جيت متحمسه وان شااء الله اقدر اوصل الى الوزن المثالي

خلاص الاكل مابينفعني لانه بعد كم يوم بيخطبوني خلاص بوافق .. توني الحين احس الاكل مابينفعني هع هع

المهم هذا يوماتي وان شااء الله يعجبكم ..

الفطور:
مافطرت

الغذاء :
3 بيضات مقلي بالملعقه زيت الزيتون و ربع طماطم و3 حبات خس وشريحه جبن كامل الدسم
هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 648x486.
سناك :
كوفي ماادري مسموح هذا لو لا


العشاء :
قطعتين همبرغر باللحم مقلي بالملعقتين زيت نور وملعقه مايونيز امريكانا بدون كارب و3 حبات خس
و3 شريحه طماطم وربع بصل ابيض



طبعا الرياضه ماسويت ابدا .. ان شااء الله بكره امشي العصر لمده سااعه كامله

مرحبا حبيبتي انتي شكلج متبعه رجيم دشتي صح ؟؟؟
انا وياج بدشتي :eh_s(7):

القهوه مسموحه بس لازم الكوفي بدون كافيين واذا تبين كوفي ميت لازم يكون فل كريم والشكر

سبلندا والباجي كله تمام :rerrerek:

 

[Love \ Hate]

مرحبببببببا بنات عليكم بالعااااافيه يارب
همتكم نوصل الي نبيه
دارينا ربي يوفقج يااارب ويسهل عليج

اليوم الاثنين : ( 9 يوم رجيم ) :

الفطور :سندويج مرتديلا بروان مع خس فقط , كوفي لاتيه
الغداء : 2 سبانج , 1 نقانق , كولا لايت ( الفطاير قطعه صغيره )
العشاء :روب مع بذرة الكتان
مجموع السعرات : 411

لنات منو جربت الماي الدافي مع الليمون على الريق ؟

مرحبا حبيبتي تمام ماشيه حلو :eh_s(15):

رفيجتي جربت ماي دافي وليمون وقفشة عسل تقول مفيد بس انا ماجربته صراحه ..

وبالنسبه لبذرة الكتان من زمان تاكلينها ؟؟ لانه في ناس حذروني قالولي لاتستمرين وايد عليها

مو زينه على المبايض مادري اذا صح :eh_s(10): ولا لا سالي فيها حبيبتي

رجيمج النقاط صح ؟؟

 

[جوف الليل]

كليت دجاج مشوي < طبعا اخوي خلص عليه كان طعمه لذيذ
كنت بصوره بس مافي وصلاات للأأسسـف
وسلطة روب ( روب خالي الدسم ) .. خيار + ليمون ,,
بروكلي .. 4 حبات ،،
وآممـ بسس

بعدين جعت شربت لبن قلبل الدسم مراعي وحطيت معاه الليمون < اهم شي ليمون
بس يطلع طعمه لذيذ

بس للاسف خربطت ع الساعه 9 كليت محـآشي .. ملوخيـة ,, فيه اكله نسيت اسمها بس كليت نتفه

+ يوميا انا اشرب لتر كامل مـآي ,,

بس ان شاء الله وعد باجر مب مخربطه + بحرقه بريااضه ...

 

[جوف الليل]

^
^

امس .. فطوري كان ^ ^^ ^^

 

[دبدوبه خفيفة دم]

بنات اسفه على غيابي بنتي تعبانه .. وماقدرت اشارك لاني ماعندي يوميات .. كله مقابلتها

حتى النوم ما انام مثل الناس والنادي ماقدرت اروح له

ماتشووف الشر غناتي
ان شااء الله مافيها الا العافيه

لحظة لحظة خل ابقق عيوني يمكن غلطانه @@ من هذي؟؟؟ وه وه وه دبدووووبة ياااااااالدبه اشتقنااالج وين هالغيبة.. بالبرررررررركه حبيبتي اتهنين يا رب يلا عاد ورينا همتج و ضعفي عشان تحلين الفستان الابيض :eh_s(15):

ههههههههههههااااي وانا اكثر اشتقتلش
الله يبارك فيش حياتي .. عقبالش يارررب
ان شااء الله احلله وابيحه هع هع

اي نسيييت اقولكم.. جربتو ريجيم النقاط ؟؟ عندكم معلومات عنه؟؟ واممم شرايكم فيه ؟؟؟
قريت عنه و حابة اجربة شتنصحوني..

انا سويته طبعا من زمان العام كل الاسبووع انزل 2 كيلووين واحلى شي مافي حرمان ابدا كل شي تاكلين بس بحدود
بس اذا تبغين تفهمين اكثر الا سجلين في منتدى عالم حواء
وهذا الرابط
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2997076

موضوع اسمه كذا

~*¤ô§ô¤*~مع م #و#ن تحدي مستمر لنظام النقاط(4)~*¤ô§ô¤*~

وحليووو كل يوم يتابعووووش واذا ماعرفتين عدد النقاط يعلموووش
واحلى مافي رجيم النقاط .. اللي تنزلي مايرجع وزنش على طوول
بس انا ماسويتها لانه ابغي انزل في الاسبووع 5 كيلوو ابسررعه

دبدووووبة
حياج الله معانا ولهنا عليج وعلى يومياتج
ومبروووك مقدما رب يوفقج يا أحلى عروسة
وخل يصيرلج دافع وضعفي

هلا غناتي
الله يبارك فيش حياتي
ماادري انتي متزوجه لو لا
واذا مو متزوجه عقبالش هع هع
ان شااء الله بتشوفوني غير واضعف
​

مرحبا حبيبتي انتي شكلج متبعه رجيم دشتي صح ؟؟؟
انا وياج بدشتي :eh_s(7):

القهوه مسموحه بس لازم الكوفي بدون كافيين واذا تبين كوفي ميت لازم يكون فل كريم والشكر

سبلندا والباجي كله تمام :rerrerek:

هلا حبيبتي اي انا اتبع رجيم دشتي زيش
^__^

يلا خلينا نتافس مع بعض مدام مسويه دشتي :rerrerek:

​

 

[دبدوبه خفيفة دم]

اهلييييييييييين وسهلين بالحلووين
عاد انا ماادخل الا اخر الليل
هع هع يعني اعذروني

كنت مشغووله مرره .. بس وين الباقي البنات يايكون هونوا الحلوووووين ..

الفطور :
10 حبات زيتون اسود + نص خيار + 3 بيضات مقليه بالزيت عادي

هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 648x486.

الغذاء :

ملعقه فول سوداني + ملعقه جبن بوك + حبه جبن كيري + كوب نسكافيه بدون سكر



واخر شي خلطتهم مع بعض وصار زي اسكريم لذيذه مااره

هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 648x486.

العشاء :

3 بيضات مقليه بالزيت عادي + نص بصل ابيض + سفن اب دايت + شريحه جبن كامل الدسم



ماادري ويش فيني على جبن صايره كله جبن جبن .. لانه الصراحه انا مااحب شي فاضي لازم اي شي فيها جبن

 

[دبدوبه خفيفة دم]

طبعا الكلام الى لوفي ..

^__^


طبعا انا سالت وحده بس مااذكر من هي بس في عالم حواء ؟
الله يعطيها العافيه هي اللي شجعني على رجيم دشتي ..

رسلته لي على الخاااااص من زمان بس توني الحين اسوي رجيم

المهم شوفوا ويش كتبت لي

احم احم ..

بالنسبه لي انا بديت في مع تجمع بمنتدى تاني ..
وكنت اتابع مع الدكتور دشتي .. هالنظام ميزته مافيه نظام معين او وجبات محدده باليوم ..
هو عباره ممنوع ومسموح ..
واربع مراحل ؟
انتي انسي سالفه المراحل واتبعي بس اللي اقوله لك
وهو انك تاكلين المسموح باي كميه وباي وقت
وكل ماكترتي من المقلي والدهون كانت فرصه النزول اكثر

المسموح ( اللحوم بانواعها + سواء قلي او شووي او مسلوق + الاجبان
الزيتون 10 حبات في اليووم

جميع الورقيات + باذنجان + مايونيز + بامبا + خيار + فلفل + طماطم + ملفوف وحده باليووم
شي بانواعها بدون سكر الا اللي من الصيدليه مو سكر فواكه

الممنوع : ( جميع فواكه + الحلويات + السكر + الخبز بانواعها + الارز + المكرونه

وكل نهايه الاسبووع
اوزني وراح تلاحظين النزول اكثر شي بتلاحظين بمقاسات الملابس
وراح تشجعين وتكملينه

 

[.. ღ همس ღ ..]

وربي وحششتووني وهذآ آنآ ادوركم من آول >>> فيس معصب لوول

وه اخيرآ لقيت رفيجآتي حبيبآت قلبي : )

 

[dareena]

حياتي الله يوفقج ياااااااااااارب وتتخرجين انشالله :yaaaaaarb:

ركزي وانشالله راح تستوعبين اكثر :rerrerek:

صج بسالج انتي اي رجيم ماشيه عليه ؟؟ لانه في بطاط ليييييييز وانا غرامي ليز الكتشب :eh_s(4):

حبيبتييييي انتييي تسلميييين ع هالدعوه :eh_s(17):
مو نظام معين بس اشتهيته خب انا منثيليتي جنها نسات خخخ اشتهي المالح و الحلو واتم نعسانه طول اليوم << نفس نسات امي فيني
افكر ابدأ نظام النقاط ترا هم فيه ليز و كاكاو اذا حابة تجربينه لان تاكلين الي تبين بس بنقاط محدده

يومياتي اليوم

طبعا كالعاده ماتريقت لاني قعدت متاخر ..

الغدا :

3 قفشات لحم مفروم بصلصة الطماط ( البيت كانو مسوين سباقتي وكليت منهم 3 قفشات مايازلي وايد بروحه لانه خفيف

(سوري ماصورته نسيت)

العصر يعت وايد :

سويتلي تونه علبه غسلتها من الزيت وحطيتها مع بصل وثوم شويه وبهارات سمك طلعت لذيذ وشبعتي

العشا :

بيضتين ويا نص طماطه وجبن كيري وحده كلهم خلطتهم ويا بعض

وانشالله على ال 11 بشرب كوب جاي اخضر وسلامتكم للتذكر " انا متبعه رجيم اتكنز "

عليييييج بالعااااافية.. بس نصيحه حبيبتي لا تطوفين الريوق اهوا اهم شي للجسم وفترة الريجيم حتى لو تقعدين متأخر اول شي لازم اتريقين تاكلين اي شي خفيف وقسمي وجباتج خليها متأخرة بس تكون ريوق وغدا وعشا

كليت دجاج مشوي < طبعا اخوي خلص عليه كان طعمه لذيذ
كنت بصوره بس مافي وصلاات للأأسسـف
وسلطة روب ( روب خالي الدسم ) .. خيار + ليمون ,,
بروكلي .. 4 حبات ،،
وآممـ بسس

بعدين جعت شربت لبن قلبل الدسم مراعي وحطيت معاه الليمون < اهم شي ليمون
بس يطلع طعمه لذيذ

بس للاسف خربطت ع الساعه 9 كليت محـآشي .. ملوخيـة ,, فيه اكله نسيت اسمها بس كليت نتفه

+ يوميا انا اشرب لتر كامل مـآي ,,

بس ان شاء الله وعد باجر مب مخربطه + بحرقه بريااضه ...

بالعااافية ما كليتي بس خربتيها صراحه.. لو مخربطة بالنهار معليش بس اخر اليل لااااااا

اهلييييييييييين وسهلين بالحلووين
عاد انا ماادخل الا اخر الليل
هع هع يعني اعذروني

كنت مشغووله مرره .. بس وين الباقي البنات يايكون هونوا الحلوووووين ..

الفطور :
10 حبات زيتون اسود + نص خيار + 3 بيضات مقليه بالزيت عادي

هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 648x486.

الغذاء :

ملعقه فول سوداني + ملعقه جبن بوك + حبه جبن كيري + كوب نسكافيه بدون سكر



واخر شي خلطتهم مع بعض وصار زي اسكريم لذيذه مااره

هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 648x486.

العشاء :

3 بيضات مقليه بالزيت عادي + نص بصل ابيض + سفن اب دايت + شريحه جبن كامل الدسم



ماادري ويش فيني على جبن صايره كله جبن جبن .. لانه الصراحه انا مااحب شي فاضي لازم اي شي فيها جبن

بالعاااااافية يا خفااااشة ههههه
انا بعد هالفترة صايرة جي لاحظي اكلي لازم مع جبن شالسبب يعني ضعفنا وصرنا فيران :eh_s(10): ههههههههههههههههههههه

وربي وحششتووني وهذآ آنآ ادوركم من آول >>> فيس معصب لوول

وه اخيرآ لقيت رفيجآتي حبيبآت قلبي : )

يا هلاااااااااااا.. اخيرا شرفتينا يا الدبه يلا جدامي اشوف ركيض طلعي ريجيمج وألتزمي فيه << خخخخ تذكرت معلمة العربي كانت كله تقولي يلا جدامي ركيض ع صفج و لا تطلعين

 

[dareena]

ريجيم دشتي صعب ما ستوعبته صراحه .... بديت يومين بروتين صافي بس ماقدرت اكمل لان صادتني حساسية من البيض

 

[dareena]

يومياتي 18-7

الريوق.. كوفي و 2 دايجستف و حبة شوكولا



الغدا.. 2 برجر دجاج قطعتهم و سخنت فوقهم شريحه جبن لايت و عصير برتقال سيزر




العشا.. سيزر سالاد << كنت تعبانه و مو مشتهية اجهزلي شي اتعشا فيه وقلت بنام بدون عشا بس انقذني اخوي ويابلي العشا




لا رياضة و لا حركة قاعده ع هالمكتب مجابلة الكتب و انمسحت ..... من القعده خخخخ

اذا افترضنا انه ريجيم النقاط خل نحسب ونشوف
الريوق: كوفي= نقطتين- 2 دايجستف= نقطتين- كاكو= نقطه
الغدا: 2 برجر دجاج=8 شريحه جبن= 1 عصير برتقال= 1
العشا: سيزر سالاد= ماحصلته بالجدول نحطة 4 واعتقد يكون اقل
المجموووع= 19 نقطة

وحسبت اني احتاج 22 نقطة .. يعني يومي مضبوط مافي زياده :d

 

[dareena]

.... ريجيم النقااط النظام الفرنسي الحديث....

وهذا مايعتمد عليه أغلب المصحات لأستخدامه مع المرضى لإنقاص الوزن
نظام جديد سهل، مغذي و الأهم من هذا يعينك على إنقاص وزنك و الحفاظ عليه
يفقدك ما بين 3 إلى 30 كيلو
في كل يوم تتبعين نسبة معينة من النقاط
مثلا طولك 1.67 و ووزنك 79كغ عملك يتطلب منك التحرك كثيرا ... في مثل هذه الحالة عدد النقاط التي تحتاجينها هي 22 نقطة في اليوم.
أو طولك 1.60 و وزنك 69كغ و أنت موظفة و لا تتحركين كثيرا فإن مجموع النقاط لليوم هي 18 نقطة.

جدول النقاط
هذا الجدول عبارة عن قائمة أغذية تقابلها نقطة و أنت تختارين الأغذية التي تريدن أكلها شرط عدم تجاوز 22 أو 18 نقطة في اليوم
يعني تأكلين ما تريدين و تحافظين على رشاقتك
لنأخذ مثال:
أنا سآخذ 18 نقطة في اليوم لأن وزني 75 كغ و طولي 1.60 و لا أعمل رياضة...
الفطور:
كاس حليب بالكاكاو...1.5
كاس عصير.........1
1 زبادي .........2
يعني في الفطور قد استهلكت 4.5 نقاط
الباقي 13.5 أقسمها على باقي اليوم بين غداء و عشاء
قبل الغذاء إن جعت آكل مثلا 3 حبات تمر....1 نقطة
تبقى معي 12.5 نقطة
في الغذاء
4 ملاعق معكرونة.... .2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
كأس عصير......... 1نقطة
تبقى معي حتى العشاء 7.5 نقطة
ممكن آخذ قطعة شيكولاطة ......1 نقطة + قهوة بدون سكر
في العشاء ممكن:
شوربة خضر بدون دهون.............0 نقطة
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة يعني .........4 نقاط
شريحة بفتيك ..........2.5 نقطة
برتقالة أو إجاص.......0 نقطة
و هكذا كل حسب رغبته .......تأكلين ما تشائين و لكن بكميات معتبرة و شرب الماء
و ينصح بممارسة الرياضة كرياضة المشي السريع

 

[dareena]

للي حابة تتبع ريجيم النقاط:

بالنسبه كيف كل وحده تحسب النقاط اللي تحتاجها جاوبي على الاسئله واحسبي
1- هل انت/ي:
1- امرأه؟ 2 نقاط
2- رجل 8 نقاط
3- ام مرضعه؟ 12 نقطه
2- كم عمرك؟
17-26 4 نقاط
27-37 3نقاط
38-47 2 نقطه
48-58 1 نقطه
اكثر من 58 0 نقاط
3- كم وزنك بالباوند وخذي الرقمين الاولى يعني مثلا وزك 175 باوند خذي 17
4- كم طولك؟
اقل من 155 0 نقاط
1.55 متر الى 1.75متر 1 نقطه
اكثر من 1.75 2 نقطه
5- في اغلب الايام كيف تقضي وقتك؟
بالجلوس((موظفة استقبال- سائق باص- عمل مكتبي.......) 0 نقطه
تجلسي ليس بالكثير ولكن غالبا تقفي (موظف مبيعات- ربة منزل- طباخ- معلمه...) 2 نقاط
تمشي اغلب الاوقات( نادل- ساعي بريد...) 4 نقاط
تقومي بعمل الكثير من المجهودات الحركيه(ممرضه-مزارع-عامل بناء..............) 6 نقاط
وبعدين تحسبيهم كلهم مع بعض وتشوفي كم نقطه يحتاج جسمك
وعلى فكره بطريقتهم هذاي ينزل الوزن في الاسبوع كيلو واحد
لكن من غير ما تحسي انك محرومه
لكن اذا تبغي نزول اسرع نقصي من عدد النقاط اللي تحتاجيها
وكل ما نقص وزنك 5 كيلو تنقصي نقطه واحد من مجموع نقاطك


منيو الاكل والوجبات و عدد النقاط:

MENUE

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........ 5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ ........ 3.5 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة......... 1 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة


المشروبات:

عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .


النشويات:


بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.

الحلويات:

قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .

الطعام الجاهز:

قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط

قائمة المشروبات :

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2 نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطة
عصير الكوكتيل = 2
كل مشروبات الدايت = 0
الببسي العادي = 3
قهوة علي = 1
قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2
حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1
ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين


قائمة الفطور :

1 توست اسمر = نقطة
1 توست ابيض = 2
رغيف صحي= نقطه
الرغيف العادي = 4 نقاط
ربع رغيف اسمر = نقطة
واحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة
جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط
ملعقة جبنة سايلة =1 نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه
جبنه مثلثات = 2
المرتديلا الشريحه نقطتين
الفول 150 جرام نقطتين
الزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه
الزيتون الاسود 5 حبات نقطه
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3


قائمة السناك :

10غ من الشوكولاته.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة........ 0 نقطة
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6
ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
اللوز 23 حبه ب 4 نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3
شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريبا
حبة مانجو = 2
تفاح = 0 نقطه
برتقال = 0 نقطه
البيتي فور = 2 نقطه
الفراوله 10 حبات فيها نقطه
ايسكريم الكره الصغيره فيها 7 نقاااط
وافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب 5 نقاط
معمول او كوكيز الحبة 3 نقاط
شيره ملعقة طعام 1
ملعقة طعام سكر = نقطتين



قائمة الغداء والعشاء :

زبادي قليل الدسم = 2 نقطة
و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ..
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ......2 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط
. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاط
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
1.5ملعقة زيت = 3 نقاط
قطعة الماجي نصف نقطة
شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطه
الملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد 6 نقاط
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقاط
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
ساندويتش كباب = 7 نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط
ساندوتش هوت دوغ = 11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي = 4 نقاط
البرجر اللحم المشوي = 6 نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاط
تاكو حبه = 3 نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17 نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7
الباشميل ربع كوب = 4
مايونيز ملعقة طعام = نقطة

===========================

الجدول الرياضي

وقت الرياضة:
من 10 دقائق الى 29 دقيقة (5 نقاط)
من 30 دقيقة الى 39 دقيقة (10 نقاط)
من 40 دقيقة الى 60 دقيقة (15 نقاط)
أكثر من 60 دقيقة يتم حساب كل 10 دقائق نقاط اضافية
مثلا نصف ساعة اضافية فوق ال 60 دقيقة تضيف للمشتركة 3 نقاط اضافية
يعني (18 نقاط)
و كل ساعة اضافية تضيف للمشتركة 6 علامات اضافية يعني (21 نقاط)
كما يفترض ان تشرب على الاقل 8 اكواب من الماء يوميا​

 

[dareena]

وبث هذا الي عندي حق اليوم خخخخ

راجعه من امتحان تعبانه بس ماقدر لازم ادش اشوفكم.. بنااام احين و اقعد ادرس مادة بااجر
سي يووووووو