سأذكر تجربتي مع دايت النقاط ! ان شاءالله

[غــلآ]

ان شاء الله تنزلين بصحه وعافيه

بانتظارج عزيزتي

ومن متابعينج باذن الله

 

[كت كااات]

صباااااح الخير بنات انا امس تعشيت كاكاو جلكسي الساده مع بطاط شبس نايس دايت ببسي لانه كان باقيلي 8 نقاط للعشاء ""عادي صح الي سويته ولا غلط لاني طول النهاار اكلي صحي ما فيها شي اذا غيرت مره " شرايكم

 

[قطوووة]

انا للحين بانتظار نوير

كت كات ودي افيدج بس ماعرف والله

 

[اثمان]

موفقه نوير

وباءنتظارج

 

[كت كااات]

ياااااااااااااااااا نوير قووووووووومي لي الحين نااااااااايمه قاعدين ننطرج

 

[نويّر-]

حياكم بنات وان شاءالله تستفيدون
وسووري على التأخير اليوم لكن تجربتي باذكرها بالليل ان شاءالله عشان اكون مخلصه وجبة العشاء

صباااااح الخير بنات انا امس تعشيت كاكاو جلكسي الساده مع بطاط شبس نايس دايت ببسي لانه كان باقيلي 8 نقاط للعشاء ""عادي صح الي سويته ولا غلط لاني طول النهاار اكلي صحي ما فيها شي اذا غيرت مره " شرايكم

أهلا كت كات صباح النوور
بس من صجج؟ لو ع الاقل ماكله نص الجلكسي او قطعه صغيره منه وحتى الشبس
أنا لي اشتهيته اخلي عندي واحد واطلع 4 حبات بس!! اذا اشتهيت واحسبلهم النقاط
والبيبسي اذا دايت صفر نقطه بس شلّج فيه كله غازات مضره
اتوقع الي اكلتيه بيكون 12 نقطه أو أكثر مو8 لان قطعة الككاو بروحها 6 نقاط لو كانت متوسطة الحجم
وبس بالعافية عليج ميخالف مره ماتأثر

 

[كت كااات]

مشكووووووووره عالرد حبيبتي

 

[قطوووة]

باللانتظاااار

 

[نويّر-]

انا آسفة بنات اني تأخرت بس امس ماسويت شي لان كان عندنا عزيمه وانشغلت واكلت وماحسبت النقاط وماكنت مجهزه الجدول
فقلت باخليها من اليوم ان شاءالله

الريوق : حبتين فلافل= 5 نقاط
نص خبزه=نقطتين
عصير برتقال =1 نقطه

وتعمدت ان دائما الافطار يكون مو اقل من 7 نقاط عشان ماأكثر اكل بالليل

وراها بنص ساعه شربت جاي اخضر وبعد تووبه اتريق فلافل لان بطني عورتني صراحه
وحتى السوائل مو مع الاكل عشان ماتنتفخ البطن ويكون قبلها او بعدها بفتره




الحين باعرض لكم النقاط وحاولت اجمع اكبر قدر من الاكلات عشان التنويع :


أولاً
طريقة اختيار عدد النقاط حسب الوزن:
20-25 نقطه من 79-69
22-27 نقطه من 90- 80
24-29 نقطه من 101-91
26-31 نقطه من 113-102
28-33 نقطه من 124-114
29-34 نقطه من 135-125
30-35 نقطه من 147-136
31-36 نقطه من 158-148
32-37 نقطه اكثر من 159




جدول النقاط "

وجبات الافطار :
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
نصف رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1موز.......... 1 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة

1كرواسون خالية أو كرواسان بالزعتر.......4 نقاط



أنواع من وجبات الغداء والعشاء :
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.... .....2 نقطة... 4 نقاط
شوربة خضر بدون دهون (أو الشوربة الحارقة ) ....0 نقطة
صلصة طماطم مصنوعة في البيت{طماطم مطحونة+بصلة+ م صغيرة زيت زيتون+ريحان+4 زيتون أسود..........2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة صغيرة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
4 ملاعق أكل كسكسي........2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تون طبيعي 80غ ........3.5 نقطة
سلطة طماطم+ريحان+ م زيت زيتون+ جبن موزاريلا 30غ........3 نقطة
100غ من التونة بدون الزيت.....2 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة ستيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
جزر مبشور+ملعقة قهوة من زيت الزيتون...1 نقطة
1مشروب غازي دايت ........0 نقطة
10غ من الشوكولاتة.......1 نقطة
15حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة

حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة15
2حبه تمر.................1 نقطة
برتقالة أوجميع انواع الفاكهه عدا الموز والمانجا.........0 نقطة
قطعة صغيره حلوى بالتفاح تارت........6 نقاط
ملعقة صغيرة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة صغيرة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة صغيرة من الزيت أو من الزبدة..........1نقطة
ملعقة صغيرة من العسل......0.5 نقطة
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط



المشروبات:
( جميـع العصائر يكون السكر فيها ملعقة صغيره جدا او من دون سكر)
عصير الخضار والطماطم وجميع عصئر الخضار عدد نقاطه صفر نقطه
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
عصير الافوكادو 2 نقطه .
الشاي الخضر والاحمر من غير سكر صفر نقطه



النشويات:
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع صغيره بسكويت نقطة واحدة.
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
قطعة تشبز كيك صغيره 8 نقاط



الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا أو قريش نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.








مأكولات أخرى "دسمة" :

بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4
قطعه كبيره 6
باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5
قطعه كبيره 7
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6
قطعه كبيره 9
فشار 3 اكواب 3
كروسان بالجبن 6 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل كبيرة 5 نقاط

 

[نويّر-]

الاختيار يكون بأي وجبه من الوجبات مو شرط الافطار يعني الي لها او الغداء محدود لأ يكون حسب المشتى نختار من الجدول بس ( نحسب النقاط ) .
وطبعا انا ا المسموح لي 22نقطه .




موعدي لثاني معاكم 8-8 ان شاءلله واكون نازله اكثر من 6 كيلو يارب

 

[قطوووة]

انزين انا وزني حاليا 66 .. ماقدر اطبق النظام ؟؟؟؟

 

[نويّر-]

طبعا تقدرين تطبقينه وانا نسيت اذكر ان اقل من 69 نفس الشي ينطبق ع ال69 بس 20 نقطه
ونسيت اوضح بعد ان لازم يكون فيه فارق بين الوزن والطول و دايت النقاط حتى الانسان الضعيف يقدر يطبقه عشان يحافظ على صحته اما يزيد\ الجرعه او يقللها

 

[كت كااات]

ياااااااربي والله فيه اشيااااء مو فاهمتها مره يقوولوون البرتقال فيه صفر نقطه ومره ثانيه يقولون عصير البرتقال الطازج فيه 1 نقطه الحين شالفرق بين البرتقاله الطازجه وعصيرهااا فهموني يالفاهمين

 

[MayOumii~]

ياااااااربي والله فيه اشيااااء مو فاهمتها مره يقوولوون البرتقال فيه صفر نقطه ومره ثانيه يقولون عصير البرتقال الطازج فيه 1 نقطه الحين شالفرق بين البرتقاله الطازجه وعصيرهااا فهموني يالفاهمين

الله يسلمج البرتقآله لمن تآكلينهآ يكون فيهآ اليآف وسعيرآت حرارية ومعرووفة الالياف تسآعد عالهضم
اما لمن تعصرين البرتقآلة بالالياف تروووح وتتدمر..ويبقى السعيرآت الحرارية مع الاحتفآظ بالفآيدة
مثل الفيتامينات وجذي عشان جذي اكل البرتقآلة احسن من عصيرهآ

 

[نويّر-]

أكيييد الفاكهه الطازجه غير عن عصيرها وخصوصا البرتقال !!

مثال : لما نشرب عصير منجا يكون أثقل من فاكهة المانجا الطازجه ويسد نفسنا عن الاكل ..

أتمنى ان الحين اوضحت الصوره يا كت كات
وانتي امشي ع الجدول بالضبط مثل ماكاتبين واطبعيه وخليه عندج دايما وخلي عندج نوت كل مااكلتي شي سجلي عدد النقاط باليوم.

 

[كت كااات]

الله يسلمج البرتقآله لمن تآكلينهآ يكون فيهآ اليآف وسعيرآت حرارية ومعرووفة الالياف تسآعد عالهضم
اما لمن تعصرين البرتقآلة بالالياف تروووح وتتدمر..ويبقى السعيرآت الحرارية مع الاحتفآظ بالفآيدة
مثل الفيتامينات وجذي عشان جذي اكل البرتقآلة احسن من عصيرهآ

مشكوره عالتوضيح " احب الناس الفاهمه

 

[كت كااات]

أكيييد الفاكهه الطازجه غير عن عصيرها وخصوصا البرتقال !!

مثال : لما نشرب عصير منجا يكون أثقل من فاكهة المانجا الطازجه ويسد نفسنا عن الاكل ..

أتمنى ان الحين اوضحت الصوره يا كت كات
وانتي امشي ع الجدول بالضبط مثل ماكاتبين واطبعيه وخليه عندج دايما وخلي عندج نوت كل مااكلتي شي سجلي عدد النقاط باليوم.

بعد عمري نوير ما قصرتي

 

[قطوووة]

استفدت من موضوعج

 

[نويّر-]

الســــلام عليكم

انا آسفه جدا اني ماطبقت دايت النقاط بسبة اكلات ارمضان الخطيره
ولأني لاحظت زيادة وزني خصووصا صوب الورك الي باتخلص منه قررت أطبق حمية ديتوكس الي تطرد سموم الجسم
الي قلتلكم عنها وغصبن عني بالترزم فيها بــــاذن الله فعلا اليوم عزمت وبقووة ع صنع تغييرات جمالية محتلفة .
وبالعب يوميا بجهااز الغزال الطائر ان شاءالله وشريته لأني سمعت ان الكل ضعف عليه وترتب جسمهم من جميع النوااحي.



يومياتي سأذكرها لكم بعد الإفطار مع جو من الطبيعة لجميع انواع الفاكهه الطازجة والعصائر والخضار وشراب الزنجبيل والنعناع ..
ومـقاومة للاطعمة الاخرى.

الساعه11 مسـاء.. انتظروني اليـوم 8-8 : )

 

[نويّر-]

اليـــــــوم :
كان الفطور:
3 حبات رطب >> من انواع الفاكهه
كاس ماي
بعدين رحت صليت ورديت أكلت جميـــع انواع الفاكهه ماعدا المنجاا
كنت مجهزه طاسه كامله
وشربت بعدها بمدة عصير برتقال طبيعي


من بعد صلاة العشا
أكلت فاكهه مره ثانية مقطعه شرائج (انناس -فراولة - تفاح ..الخ .. )

بس الصراحة ؟؟
جوووع مو طبيعي
ودي انام عشان انساه

الحين عندي عصير انناس كيوي طالبته من جمعيتنا باشربه

وبعد شوي ان شاءالله باكل *خصار خضرا مسلوقه * أو *بطاطه وحده مسلوقه *

بس قبل أذان الفجر باكل شريحة توست محمصه وحده* فقط لاغييير *عشان باجر لايصير فيني شي . وهذا سحوري اليومي :d
والصيام بيساعد صراحة
والحمدلله يارب

وادعووولي بنات اني أكمل على خييير


يلا اخلييكم باروح اسوي خلطة