احسن موضوع للي تبي جسم الكل يتمناه : تمارين و تغذية و عناية بالبشرة تعااالوااااااا

[baby.bunny<3]

بسم الله ما شاء الله
قوة بنااات حياكم الله في موضوعي !
حبيت أسويلكم " موسوعة " فيها تمارين عجيبة و أنا مجربتها كلها و الله و الله تخلي جسمج سمبتييك بطنج بيصير لازق بظهرج و مؤخرتج بتصير متناسقة و عجيبة !
أهم شي الالتزام ! مو تسوين مرتين و تملين لأ !
الموضوع طويل اقروة للآخر على شان تستفيدون فيه تمارين و نصائح للتغذية و البشرة
يلا نبدي
شنو راح تحتاجين :
-ملابس رياضية مريحة
-جوتي رياضة و انتوا بكرامة
-أثقال كيلو واحد
- مرتبة تمرين نفس هذي

تلقونها بالرياضي و اذا كل ما عندج حطي فوطة تحتج

أول شي عندنا اهو تمارين الاحماء أو warm ups
هذي وايد مهمة ! لأنها تأهل جسمج حق التمارين اللي بتسوينها عشان لا تتعورين و تزيد من مرونتج و يبتلك هالتمارين نسخة اللي يسوونهم اب نادي شامبيونز و الكل يدري انه من احس النوادي اللي بالكويت

و هذا سترج ثاني اللي حابة واحد ثاني اب فيديو وايد حلو بس يمكن يكون شوي صعب للمبتدئين اذا حسيتوا في شي صعب طوفوه مع الوقت بتقدرون عليه
http://www.youtube.com/watch?v=-iY5V0xiiKw

هالوارم أبس تسوينهم قبل و بعد التمرين ! ضروري و اهم خطوة بالتمرينات

ألحين تفضلوا مجموعة من التمارين اللي أنا ملتزمة فيهم و اللي نحتت جسمي نحت

تمارين للزنود : أدري أغلبكم مشكلتكم الزنود مع هالتمارين راح تنسون هلمشكلة !

هذا روعة :
http://www.youtube.com/watch?v=-7n66uPHBhY
هذا عجيب بس ممكن يكون صعب على اللي توهم بادين :
http://www.youtube.com/watch?v=X5hwLU1zDp0


تمارين المؤخرة : أدري كلمن يبي هالمؤخرة :eh_s(22):

أحسن تمرين و أهو تمرين كيم كاردشيان أكثر تمرين حسيته ينفع من قلب
http://www.youtube.com/watch?v=XhHRXxPa_-0&feature=player_embedded#!
حتى كيم تقول أهو اللي شكل مؤخرتي و مخليها حلوة

هذا التمرين بعد رووووعة للمؤخرة و الفخوذ و الجزء السفلي من الجسم عجيب

http://www.youtube.com/watch?v=3YBnm2ZJNCM

هذا تمرين بعد حق المؤخرة


http://www.youtube.com/watch?v=u83bMnU-9tE


مليتوا !؟ بعد ما خلصوا تمارين المؤخرة غصب غصب غصب بخلي جسمكم حلو و مؤخرتكم تصك على سفنجة حليمة :krkrkr: هذا تمرين يحتاج كرة التمرين
http://www.youtube.com/watch?v=z1eKb8hS5P8

أخر صورتين اهم التمارين المفضلة عند كيم

هذا تمرين عجيب مخصوص للفخوذ :
http://www.youtube.com/watch?v=qJa5yPezGp0&feature=relmfu

تمارين البطن :

هذا أكثر واحد أحبه سويه كل يوم أو على الأقل يوم و ترك و قولي حق الكرش باي باي :
http://www.youtube.com/watch?v=0BjWLaGqEAg

هذا بعد وايد حلو بس تحتاجون فية كرة تمرين :

http://www.youtube.com/watch?v=vIfXRB3BxLo

هذا بسيط و ماكو أسهل منه :

http://www.youtube.com/watch?v=MqkyA3wXy5E

ألحين تمارين عامة :

يوغا :ggdw:

http://www.youtube.com/watch?v=H3vLZqPZxZE

أحسن تمرين لحرق الدهون :

http://www.youtube.com/watch?v=6ZXv4V_JR8g

تمرين وايد يونس :

http://www.youtube.com/watch?v=oOFgwC5XLlM

تمرين للسليويت : وحدة من البنات كانت كاتبتة بموضوع

http://www.youtube.com/watch?v=kqXRwthIBPM

نصايح من baby bunny :eh_s(22):​

أنا الحمد الله نازلة 12 كيلو كنت متبتبة و ألحين جسمي الحمد الله الكل يتمناه * قولوا ما شاء الله العين حق *فبعطيكم جم نصيحة تفيدكم ادعولي بس !
من ناحية التمارين
- أول شي الالتزاااام !!!! علشان تشوفين نتيجة تعجبج انشاء الله
- المشي كل يوم على الأقل نص أو ربع ساعة
- أداء التمارين يوميا أو يوم و ترك ! و أنا حاطتلكم أكثر من تمرين حق كل منطقة عشان تنوعون و ما تملون !
- طريقة أداءهم على كيفج مثلا تبين كل يوم تختارين تمرين حق كل منطقة أو اليوم الواحد تسوين فيه تمارين حق منطقة محددة و تسوين كل الفيديوات ملوتها انتي حرة
- تسوين الاحماء قبل و بعد التمارين ضروري !!!
من ناحية التغذية
- شرب كميات من المياه ضرورييي !!! لأن من خلال التمرين راح تخسرين وايد من الماي
- تمنعين نفسج من المأكولات السريعة و المشروبات الغازية لا تاكلينهم الا مرة بالشهر ! مو على شان الرجيم بس و الله حيل مضرين ! ! و حالولي تخففين الحلويات و الخرابيط
- تركي عنج الخبز الابيض و المعكرونيا البيضة و هالسوالف حاولي تاخذين كل شي whole grain أسمر و كامل الحبوب ! صج ان الاسمر في سعرات أكثر من الابيض بس الابيض empty calories يعني سعرات على الفاضي جسمج ما يستفيد منه كلش كلش !!!!
- خفيفي أكلج حتى لو الطبخة حلوة ما لا داعي تاكلين لما تحسين انج بنتفجرين :eh_s(1):
- كثري من الفواكة و الخضراوات المفروض صحنج اللي تاكلين منه ثلاث ترباعة خضرة و الباجي بروتين و كربوهيدرات
- شربي : زنجبيل نعناع قرفة شاي أخضر وايد مفيدين للهضم
- كثري من الروب و منتجات الحليب تساعد على الهضم
- شربي عصير الاناناس و البرتقال
من ناحية البشرة و هذا اهم شي
شنو الفايدة اذا ضعفتي و جسمج مرهل و كله خطوط !؟ يمكن هالشي بيضيق خلقج أكثر من المتن :eh_s(2):
- استخدمي كريم ضد السترج ماركس اللي يناسبج
- استخدمي كريم لشد البشرة
- اكلي حبوب فيتامينات و اوميغا 3 على شان شعرج و بشرتج ما يتأثرون
- كثرييييي من الماااااي !!!!
مني تلقون برنامج عنايتي اب بشرتي حق الشد و السترج ماركس فيه الكريمات اللي استخدمهم
http://www.q8yat.com/t917404.html

بنات و الله تعبت و انا اسوي الموضوع لحد يبوقه اشكرة ذكروا اسمي و اسم المنتدى و ما ابي غير اني افيدكم ادعولي​

ماشاء الله

 

[آليشآآ]

مآشآء الله
مآشآء الله

كلآمج تهبل

ثآنكس على نصآيح

 

[baby.bunny<3]

مآشآء الله
مآشآء الله

كلآمج تهبل

ثآنكس على نصآيح

حبيبتي مشكورة و حياج !! :ggdw:

 

[الهاشمية تامي]

واااااااااااااااو شهالزين
موضعك يخقق رووووووووووعه
فعلاً مفيد >> حلفي
لكـ تؤبشيني يا بعدي
ميرسي *ــ^

 

[baby.bunny<3]

واااااااااااااااو شهالزين
موضعك يخقق رووووووووووعه
فعلاً مفيد >> حلفي
لكـ تؤبشيني يا بعدي
ميرسي *ــ^

مشكورة حبيبتي و الله ميته قهر :eh_s(2): ساعتين اسوية توني استوعب اني حطيته اب قسم السمنة و النحافة كنت ابي احطه بقسم نادي كويتيات مال الرياضة ... في احد يعرف شلون انقله !؟ أو شلون امسح هذا !؟:eh_s(2):

 

[أم فـرح الحلوه]

جزاج الله خير...​

 

[baby.bunny<3]

مشكورة حبيبتي

 

[مسك وطيب]

يعطيج العافيه

كفيتي ووفيتي

عسى ربي يوفقج ويحقق لج اللي في بالج

 

[baby.bunny<3]

يعطيج العافيه

كفيتي ووفيتي

عسى ربي يوفقج ويحقق لج اللي في بالج

مشكورة حبيبتي

 

[انوثتي عزتي]

واااااااااااو الله يعطيييييك عاااااااااااااافيه..
بصرااااااحه موضووووووعك جنااااااان ومفيد..
تسلم ايديك و الله لايضيع لك تعب..​

 

[baby.bunny<3]

واااااااااااو الله يعطيييييك عاااااااااااااافيه..
بصرااااااحه موضووووووعك جنااااااان ومفيد..
تسلم ايديك و الله لايضيع لك تعب..​

تسلميييين حياتي :eh_s(7):

 

[مهايا]

الله يجزاج خير يا الغاليه كفيتي ووفيتي
والله يعطيج الف الف عاااااااااافيه على هالنصايح
الله يتمم عليج فرحتج وتتمين دوووم بجسم روعه وبصحه وعافيه :$

 

[baby.bunny<3]

الله يجزاج خير يا الغاليه كفيتي ووفيتي
والله يعطيج الف الف عاااااااااافيه على هالنصايح
الله يتمم عليج فرحتج وتتمين دوووم بجسم روعه وبصحه وعافيه :$

مشكورة حبيبتي و الله ما قصرتي تستاهلون كل خير :eh_s(7):

 

[العفو يارب]

مشككووره

 

[حياتي فراغ]

موووووووضوووووووووع روووووووعـــهـ

وياااريت يتثبت عشان نرد للتمارين كل ما أحتجناها خصوصا بعد الفورمات ينمسح كل اللي نحمله


يعطيج العافيه وتسلم ايدج​

 

[f@rsaq8]

جزاج الله خييير

 

[مسك حياتي]

الله يوفقج و يتمم عليج الرشاقه ...

سيفت الموضوع بالفيفورت ...

جزاج الله خير ...

 

[يركدون]

يعطيج العافيه

وان شاء الله بستمر ع تمرين الكرش والمؤخره

 

[baby.bunny<3]

موووووووضوووووووووع روووووووعـــهـ

وياااريت يتثبت عشان نرد للتمارين كل ما أحتجناها خصوصا بعد الفورمات ينمسح كل اللي نحمله


يعطيج العافيه وتسلم ايدج​

مشكووووررةةةةةة :eh_s(9): فرحتيني بطلب التثبيت :eh_s(7): صج اتمنى ان يثبتونه لأن وايد مفيد

 

[baby.bunny<3]

جزاج الله خييير

الله يوفقج و يتمم عليج الرشاقه ...

سيفت الموضوع بالفيفورت ...

جزاج الله خير ...

مشكورة حبيبتي حياج :eh_s(7):