قصيرة و تبين تطولين حياج .. :)

[doda_93]

الـــســلام عـليكــــم .. :eh_s(22):

صباحكم / مسائكم احلى من العسل :eh_s(7): . . اول شـي بناات انا الي خلااني اكتب الموضوع اهيا وحدة من العضوات ( سرور ) . . قريت موضوعهااا انها تبي اطول وتبي احد يشجعها همن انا ابي اطول وابي احد يشجعني :eh_s(22): وانا صراحتن وحدة كسولة ف قلت ليش ما اكتب موضوع ونشجع بعض يمكن لعل وعسي نطول جم ساانتي !!

اسم البرنامج .. ( برنامج الطول الامريكي في شهر )

انا قلت اشجعكم وتشجعوني :eh_s(22)::eh_s(22)::eh_s(11): ابي اطوول
عمري 18 وطولي 155 و وزني 47 :eh_s(2): بخاطري يصير طوولي 160 او 162

وللاماانة الموضوع منقوول من منتدى ثااني

^
^
^
^

اكيد اغلبية اللي دخلو الموضوع هن الباحثات عن الطول ​

وانا وحده منكن ابي اطوووول باذن الله ​

بعد بحث وتفحيط بقوقل عرفت شيات يارب انها تساعد ​

بس انا اخترت اللافضل ​

والاسرع ​

بس ابي معاي بنات علشان نحمس بعض كذا احسن من اني اكون لحالي ​

لكن ابي الالتزام علشان يبين الطول لو ان شاء الله 5سم نعمه ​

.............................. ...............
اكيد سمعتوا او قريتوا عن برنامج زيادة الطول الامريكي​

كان منزل عنه موضوع هنا بالمنتدى ​

كان ودي انزل الرابط بس خاصية البحث معطله وممنوع انزل راوبط منتديات ثانيه ​

الشروط تراها ضرووريه جدا ولازم تلتزمين فيها ​

لاني سويت التمارين هذي قبل وكنت بالبدايه ملتزمه بالتمارين والشروط لمدة اسبوع وطلت تقريبا 1.5سم ​

لكن تركته لظروف غصب عني ​

ورجع طولي زي اول لان العظام ما تمددت بما فيه ​

الكفايه علشان يثبت الطول يعني لما نبتدي ما نوقفه ​

لين النهايه ​

بعد فتره رجعت وسويت التمارين لكن تهاونت ​

بالشرووط ولا زاد طولي ولا هم يحزنون​

طولت قرقره ​

انا كل اسبوع بنزل التمارين ​

اسبوع الاول بنزله تمارينه والاسبوع الثاني بعد ما ​

نخلص الاول انزله علشان نكون مع بعض ​

اذا ما فهمتوا بتفهمون ان شاء الله <<<<<ياذي
الورطه

​

البدايه ..<ملاحظه ناسخته من منتدى ثاني ​

...​

أثبتت درآسآت أمريكيه أنو من هم تحت سن ( 22 سنه ) فيه أمل 99% أنه يطولون 5 سم ع الأقل إذا استمرو ع هـ التمارين ...

​

لحد يقول مستحيل أو مو ممكن مافيه شي مستحيل ع الله بس نبي منكم شوي أصرار وطآقه ومثابره ​

لقيت الموضوع بـ احد المواقع وقلت لازم تستفيدو​

بنات كثير الي طالو ع هـ التمارين حت الدكاتره الأمريكين يقولو الشي دا معروف عندنا مايحتاج زيارة طبيب انو الي يبي يطول يسوي هـ التمارين ويطول.. ​

بس طبعاً فيه شيئين لازم تستمرون مع التمارين ( شرب 8 أكواب يومياً من الماء + تكثيف اللبن والحليب ) ​

ترجمة وشرح لبرنامج زيادة الطول (grow taller for free)​

البرنامج يتكون من 4 اقسام مهمة :​

قسم النوم: ​

1-لازم الشخص ينام عاالاقل 8 ساعات وعدد كافي للجسم حتى ينمو ويتمدد.​

2- عدم اكل وجبة دسمة قبل النوم مباشرة عاالاقل قبل النوم ب3 ساعات.​

3-يفضل اخذ حمام دافئ قبل النوم.​

4-النوم على سرير ذو مرتبة قوية يدعم الجسم.​

5-النوم بدون وسادة لانه يسبب انحناء العمود الفقري وتقوسه.والنوم على الظهر ​

تكون الجلسه صحيحه والوقوف ايضا ..اي يكون الظهر مستقيم
:​

قسم التغذية :​

يحتاج الجسم لينمو اطول تغذية متوازنة وهذي اهم العناصر المهمة:​

الماء: شرب كمية كافية من 6-8 اكواب باليوم وخصوصا شرب كوب ماء قبل النوم وبعد الاستيقاظ منه.​

الفيتامينات والبروتينات والاملاح: يفضل ويستحسن بل ضروري اخذ مكمل غذائي ​

ممكن :megateen dietery supplement ​

:​

قسم التمارين:​

3 مراحـــــــــــل ​

اول مرحلة التمهيدية وهي سهلة مع الصور: 6 تمارين لتمهيد الجسم لمابعده من تمارين.​

تعملونهم لمدة اسبوع (7 ايام) مرتين باليوم صبح بعد النوم وبالليل قبل النوم لمدة 15 دقيقة.​

شوفو التمارين كيف ..​

قبل ماتبتدين تقومين بالتمارين اتاكدي انك فهمتيها صح. اتاكدي انه صحتك مومعرضة للخطر مثلا اللي عندهم امراض قلب وموزينة لهم الرياضة ​

الان خلينا نبتدي : عملنا 6 تماارين احماائية في البدااية قبل مانوااصل في الاشد والاهم​

لازم هالجزء ماتهملينه ..​

تنعمل هالتمارين مرتين باليوم صباحا بعد الاستيقاظ من النوم ومسااء قبل النوم لمدة 7 ايام متواصلة ​

وواصلي هالتمارين لمدة اسبوعين اضافيين مع التمارين اللي بتجي عقب​

:​

البرنامج اللي بعد عبارة عن 3 مراحل:​

في البداية نقول انه التمارين تحفز نمو العظام وهذا شي مثبت علميا ​

..
..
..
الجزء الاول:​

تمارين الاحماء​

عندنا 6 تمارين تجهزك للباقين يعني عملية احماائية يفترض تخلصين هالتمارين خلال ربع ساعه ..​

http://up.q8yat.com/uploads/images/Q8yat-7d2d2b5930.jpg

قبل ماتقومين من السرير الصبح وقبل ماتنامين وانتي منسدحة مددي الذراعين والرجلين لحدهم الاقصى قد مااتقدرين مددي .​

لين ماتوصل الرجل لحاافة السرير يعني موشرط بس قد ماتقدرين وذراعك مديه لبدااية السرير وجسمك كلله حااولي تمدينه . ​

http://up.q8yat.com/uploads/images/Q8yat-aadd949de9.jpg

بعد شوي حاولي تفترين وانتي بنفس الوضعية ممدة يعني لليمين واليسار وكل جهة خللي المفااصل والعضلاات تنشد.[ لا تشديها مررا انتبهو من الشد العضلي ] ​

http://up.q8yat.com/uploads/images/Q8yat-6ce29140f5.jpg

وانتي للحين بالسرير ونايمة عالظهر خلي يدك عمنطقة الحوض ورفعي الرجلين لحد الحوض ​

وخلي وزنك على الذراعين حاولي تحركين رجلك مثل سياقة دراجة لمدة دقيقة ...!!​

http://up.q8yat.com/uploads/images/Q8yat-c07220a4e2.jpg

في وضعية الجلوس وانتي لسه بالسرير خلي راسك يميل للامام وذقنك لاصق بالصدر قد ماتقدرين .​

دوري راسك يمين خلف ويمين وامام. عيدي الحركة الدائرية عدة مرات حاولي تمدين الراس اقصى ماتقدرين يمين ويسار بس ..هذا يشد مفاصل الرقبة..!!​

http://up.q8yat.com/uploads/images/Q8yat-ec8d8516ff.jpg

في وضعية الوقوف الذراعين ممدين افقيا دوري الذراعين في حركة دائرية ابعد ماتقدرين ولاثنين الكوع خليهم مستقيمين دوريهم من الكتف ​

لليد بعد عدة دورات حركي دائرية لاتجااه اخرر معااكس يعني...>>>>​

http://up.q8yat.com/uploads/images/Q8yat-ca729231f9.jpg

قفي بعيد عن أي جدار او اشيااء بحوالي 18 انش خلي راسك يميل على ورا ابعد شي ممكن بدون ماتتعبين الرقبة مدي الذراعين بعيد عن الجسم​

بس على مستوى الكتف وانحني مرا يمين ومرا يساار اقصى شي تقدرين..​

http://up.q8yat.com/uploads/images/Q8yat-f730ddb3f2.jpg

وقفي عند جداار ومثل الصوور حاولي يدك توصل اعلى شي.. ​

هذي المرحله الأولى الي لازم تسوينها لمدة أسبوع كآمل بعدين ندخل ع التمرين الثاني ..

طيب الحين خلصنآمن التمارين ​

طبعا لازم نهتم بالغذاء لانه بدونه ما ينفع ​

انا قريت عن حبوب الزنك ​

بس تخوفت استخدمها وانمو بشكل مو طبيعي
علشان كذا قلت احصل على الزنك من الطبيعه والاكل كذا افضل ​

اغذيه تحتوي على الزنك​

//
خميرة البيره /السمك//اللحوم /الكبد /البقوول/فول الصويا /الاطعمه البحريه/
المشروم/ الحبوب الكامله/البقدونس جنين القمح
//
وايضا اغذيه مساعده
//
الالبان ومنتجاتها/الفول السوداني /الذره الصفراء/الجلي/ جوز الهند/القمح/البيض
//​

وحاولي تقللين من السكر الابيض
وبدلي الخبز الابيض بالاسمر يكون افضل
انتي اختاري اللي تبين وتحبين ​

قللي او الاحسن امتنعي عن المشروبات الغازيه والشبس والشاي والقهوه
والنوم قبل الساعه12​

 

[سرووور]

ياااااااااحبي لج أنا معاااااااااج ان شاء الله

مع ان بنامجي فيه تمارين وجذي وكنت ناطره وحده تبدتي وياي

بس اسويها كلها شهر ويعدي ان شاء الله


انا معاااااااااااج بقووووووووووة

 

[doda_93]

ياااااااااحبي لج أنا معاااااااااج ان شاء الله

مع ان بنامجي فيه تمارين وجذي وكنت ناطره وحده تبدتي وياي

بس اسويها كلها شهر ويعدي ان شاء الله


انا معاااااااااااج بقووووووووووة

حياتي انتي .. :eh_s(9)::eh_s(9)::eh_s(9)::eh_s(9):


زين انا ماعرف انزل لصورر يعني تكوون طالعه مو رابط

عشاان بنزل الجزء الثاني من التمارين

 

[بسبوسة بالعسل]

وناسة الله اوفقكم

 

[سرووور]

هلا قلبووو .. :eh_s(17):

شوووفي الحين انا نزلت هذي بعد 7 ايام ننزل التمارين الثانية عشان مانحووس :eh_s(4):

قبل ماتقومين من السرير الصبح وقبل ماتنامين وانتي منسدحة مددي الذراعين والرجلين لحدهم الاقصى قد مااتقدرين مددي .




لين ماتوصل الرجل لحاافة السرير يعني موشرط بس قد ماتقدرين وذراعك مديه لبدااية السرير وجسمك كلله حااولي تمدينه .

بعد شوي حاولي تفترين وانتي بنفس الوضعية ممدة يعني لليمين واليسار وكل جهة خللي المفااصل والعضلاات تنشد.[ لا تشديها مررا انتبهو من الشد العضلي ]

وانتي للحين بالسرير ونايمة عالظهر خلي يدك عمنطقة الحوض ورفعي الرجلين لحد الحوض




وخلي وزنك على الذراعين حاولي تحركين رجلك مثل سياقة دراجة لمدة دقيقة ...!!

في وضعية الجلوس وانتي لسه بالسرير خلي راسك يميل للامام وذقنك لاصق بالصدر قد ماتقدرين .




دوري راسك يمين خلف ويمين وامام. عيدي الحركة الدائرية عدة مرات حاولي تمدين الراس اقصى ماتقدرين يمين ويسار بس ..هذا يشد مفاصل الرقبة..!!

في وضعية الوقوف الذراعين ممدين افقيا دوري الذراعين في حركة دائرية ابعد ماتقدرين ولاثنين الكوع خليهم مستقيمين دوريهم من الكتف

لليد بعد عدة دورات حركي دائرية لاتجااه اخرر معااكس يعني...>>>>








قفي بعيد عن أي جدار او اشيااء بحوالي 18 انش خلي راسك يميل على ورا ابعد شي ممكن بدون ماتتعبين الرقبة مدي الذراعين بعيد عن الجسم




بس على مستوى الكتف وانحني مرا يمين ومرا يساار اقصى شي تقدرين..

وقفي عند جداار ومثل الصوور حاولي يدك توصل اعلى شي..


هذي المرحله الأولى الي لازم تسوينها لمدة أسبوع كآمل بعدين ندخل ع التمرين الثاني ..





بس باقي نعرف متى نبتدي ومنو بتشارك ويانا :eh_s(9):​

 

[doda_93]

والله مادري عاد المدرسة بعد جم اسبوع و ما اتوقع التزم :eh_s(16):

 

[جوف الليل]

مشكوره وانشاء الله بلتزم بالاسبوع الجاي ,

 

[~اتعبها غلاه~]

آلسسلآم عليكم ..
ششلونكم بنآت ..؟!


وآخخيرآ آححدد يعآني مثلي ..
آنـآ قصصيره ححيل و طولي كلش كلش كلش مو عاجبني ..
عمري 15 و طولي 145 و وزني 40 ..
وآنـآ بششترك ويآككم بهآلحمله ..
وآن ششآء آلله ككلنآ نوصصل للطول اللي نبيه ..

 

[سرووور]

انا دراستي تبدتي بعد بكره >>>وهي سهله ماتاخذ نص ساعة في اليوم

وانطركم تختارون اليوم وانا معكم


اتعبها غلاه
وعليكم السلام

فرصتج كبييييييييره عشان عمرج 15 شدي حيييلج

 

[عواشة بنت أبوها]

مووفقه حبيبتــي

 

[doda_93]

خلاص ان شاء الله باجر انزل الجزء الثاني و الاخيررر حيااكم نورتوو ;*

 

[doda_93]

اووووف قهررر لمن خلاص ييت انزل الجزء ونزلت لصور وكل شي جان يطفي اللاب الحين برد اسوي كل شي من يدييد !!

 

[doda_93]

الجزء الثااني ​

في الأسبوع الثاني نحافظ على تمارين الاسبوع الأول ولا نقطعها و نضيف اليها التمارين التالية يعني انتقلنا إلى مرحلة متطورة​

1-قف بانتصاب وراء كرسي يبعد عن بنصف متر ، ضع يدك فوق الكرسي ثم ارجع رجل واحدة للخلف و إلى الأعلى مع تمديدها أقصى استطاعتك ، قم بهذه الحركة معكل رجل 10 مرات.​

2-هذا التمرين لا يحتاج شرح ( أو شرح صعب شوي ههه)
المهم الصورة تشرح كل شيء و تعاد هذه الحركة 10 مرات.

3-قف بانتصاب جيد و ارفع يديك إلى اعلى قدر المستطاع و اشبك الاصابع في بعض بدون رفع رجليك ثم ارفع رجليك و ابق على هذه الوضعية 60 ثانية مع مراعاة التنفس بشكل طبيعي ثم انزل بيديك و هما مضمومتان مع بعض و حاول لمس الأرض يعادهذا التمرين 3 مرات

4-استلقي على بطنك و ارجع يديك خلف ظهرك و اشبكهما مع بعض ثم اعمل وضعية القوس برفع رجليك قليلا إلى فوق و رأسك ايضا إلى فوق و ابق على الوضعية 10 ثواني ثم مدد يديك إلى الأمام قدر المستطاع مع تحريك رجليك فوق و تحت مثل
ما في الصورة

5-و انت واقف في وضعية استقامة مدد ذراعيك إلى فوق قدر المستطاع مع شد عضلات الجذع ثم انحني يمينا قدر ما استطعت ثم شمالا ايضا يكرر التمرين 10 مرات ثم راحة دقيقة ثم 10 مرات.

6-استلق على الأرض و يديك تحت المؤخرة و ركبتيك مثنيتين حاول رفع جسمك على الأرض 10 مرات

7-اجلس على كرسي كبير و اجلس مثلما توضح الصورة ممددا رجليك خارج الكرسي ثم مدد يديك شيئا فشيئا ، ثم اثني ركبتيك حتى تصل جسمك و ابقى بضع ثواني على هذه الوضعية. تكرر العملية 5 مرات

8-في وضعية الوقوف و قدميك متباعدتين حوالي 40 سم ضع يديك خلف المؤخرة ثم انزلهم ببطئ مع الانحناء اماما حتى تلامس القدمين تكرر 5 مرات.

9-قف منتصبا و ورائك الجدار لازم تكون بعيد عنه حوالي 30 سمو مع الايام تزيد المسافة ، ارفع يديك للأمام ثم إلى الخلف و حاول لمس الجدار بأصابعك لكن مندون جسمك فقط اصابعك ، ثم ارفع يديك للأمام و بعدهاانزلهم يكرر التمرين 7 مرات

10-في وضعية الوقوف قدم رجلك اليسرى للأمام واجعل الوزن عليها دون رفع القدم اليمنى و اثنها و يدك اليسرى على ركبتك اليسرى ، ثم انحني قدر المستطاع للأمام لمدة 3 ثواني تعاد العملية 5 مرات مثلما في الصورة

11-في وضعية الوقوف و رجليك متباعدتين قليلا و ايديك على الحوض تنزل قليلا بثني الركب و اليدين ممدودتين للأمام ابقى على الوضعية ثواني و تكرر 10 مرات

12-تمدد على الأرض و ضع رجليك تحت اثاث (كرسي -خزانة ...) لمنعهم من الانتقال اثناء التمرين و شبك اصابع يديك وراء رقبتك ثم دور جذعك بشكل دائري و ببطئ نحو اليمين ثم إلى اليسار . ارتاح 15 ثانية و تمرن 30 ثانية على هذه الوضعية و هكذا ....

13-في وضعية الوقوف اشبك اصابعك و مد ذراعيك فوق قدر المستطاع ثم انحني للأسفل و المس الارضية باصابعك

14-في وضعية النائم مدد ذراعيك و رجليك قدر الاستطاعة ثم اعمل وضعية القوس برفع الحوض قليلا للأمام
تكرر العملية 5 مرات

15-في وضعية الوقوف مشبكا يديك خلف رقبتك انحني للأمام ثم للأسفل رجذعك قدر الاستطاعة . تكرر العملية 5مرات

الجزء الثالث

 

[doda_93]

الجزء الثاالث والاخير


1-في وضعية الوقوف خلي يديك مضمومتين وراء رأسك . ادفع رأسك بيديك نحو الأمام السفلي و بنفس الوقت خلي عضلات الرقبة تقاوم الدفع و دع ذقنك في هذه الاثناء يلامس صدرك .تكرر العملية 10 مرات ثم ارتاح 10 ثواني ثم تكرر 10مرات.

2-في وضعية الوقوف خلي يديك وراء ظهرك و مشبوكي الاصابع خلف الخصر ثم حرك كتفيك بحركة دائرية 10 مرات ثم راحة ثم 10 مرات

3-قف و رجلك اليسرى للوراء و الأخرى للأمام و ارتكز على القدم اليمين و مدد اليد اليمنى . انحني للامام و يمكنك تثنية الركبة اليمنى و انت تمد يدك وجسمك و تحاول ايصال راسك بالأرض قدر المستطاع ثم تبديل الرجل

4-في وضعية الوقوف ارفع كعبك من على الأرض و قف على اصابع رجليك و ارفع ذراعيك و جسمك للأعلى قدر ما استطعت ثم ارجع راسك و رقبتك للخلف قليلا و ابقى على الوضعية 9 ثواني ثم كرر العملية 10 مرات

5-وانت في وضعية النائم على بطنك و يديك خلف ظهرك مشبكا الأصابع ثم ارفع رجليك عن الأرض و رأسك في نفس الوقت يعني شكل قوس ثم مدد ذراعيك قدرالمستطاع تكرر 5 مرات

6-و انت في وضعية الجلوس ممددا رجليك على الأرض و يديك حول خصرك مد رجليك و حاول لمس اصابع قدميك تكرر 5 مرات

7-وانت في وضعية الجلوس اثني ركبتيك و ضع يديك خلف رأسك مشبكتين ثم امل رأسك ناحية اليمين محاولا لمس ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر مثلما توضح الصورة ثمكرر العملية مع الركبة اليسرى و الكوع الايمن يكرر 5 مرات

8-وانت في وضعية النائم على ظهرك ممددا جسمك ، ثبت ذراعيك على الارض ولاتحركهما و ارفع ساقيك للأمام قدر الاستطاعة حتى تلامس قدميك فوق رأسك مثلما في الصورة (التمرين صعب شوي لكن مع الوقت يصبح سهل)

9-نأتي إلى التمرين الأخير تمرين التعلق . تعلق بعمود مثبت على ارتفاع مترين أو متر و 70 سم و ابدأ في التمرجح امام و خلف . كرر العملية قدر المستطاع

​

 

[doda_93]

و آخيرآ تم بنجآآآح :eh_s(9):


و اهم شي بنات انكم تلتزموون يعني مو تطوفون يوم وتكملون عاادي لا لازم اول ما تقومين بعد خمس دقاايق تسوينهاا وقبل لا تناميين ب 15 دقيقة تسوينها وترا اصعب شي الجزء الثااني
وكل وحدة بكيفها متى ما تبي تبدي تبدي :wqedqw:
ولازم تنطين وتعلقي مو بس ع هالتمارين وتاكلون حبووب اختاري وحدة منهم ( حبوب الزنك - حبوب زيت كبد الحوت - سمك القد < جنة اسمها جذي لول ) و قريت تجربة وحدة عمرها 23 والتزمت فيهم طالت 2 سم مشالله ..:eh_s(22): عقبااال ما اصير 160 :eh_s(9):

 

[دنيا جديدة]

موافقيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييين
والله انا قصيرة بس الحمد الله مقتنعة وتبت نفسي كثير بس مافيني
الله معاكم

 

[سرووور]

ماقصرررتي

ان شاء الله بس أبدأ اخبركم

ونشوووف النتائج بإذن الله

 

[Q8stylle]

يسلموو

 

[dalo0oa121]

انا قززمة واايد بس لين اللحين ماحصلت علاج اللي يعرف اي حبوب تطول اكيد
او تزيد النمو يكتبها لي عالخااص بليييز

 

[doda_93]

هاا من التزمت  انا يومين وبعدين وقفت لوول