مــســابــقــة / زيـــاآآادتـنـا بــعــيــد الأضــحى بتخلينا أحلــلى

[آهات الليل]

هاي شلونكم
اليوم ريوقي جباتي وقيمر وعسل وكليت شوية كيما وكوب حليب

 

["وسم"]

بجرب نظام سعرات الحرارية
حليب كامل الدسم : 149 سعره حراريه
ميلك شيك – شوكولا – : 359 سعره حراريه
20- ميلك شيك – فانيلا : 314 سعره حراريه
اللبن – الزبادي – كامل الدسم : 139 سعره حراريه
البيضة الكاملة : 74 سعره حراريه
ملعقه زيت زيتون : 100 سعره حرارية
قطعة كاتو او كيك مع كريم: 300 سعره حرارية
100غرام كنافه: 300 سعره حرارية
قطعة بسكويت مغطس بالشوكولا: 300سعره حرارية،
قطعة حلو بالفستق والسمنه (بقلاوه)__ 450 سعره حرارية
موزه وسط: 120 سعره حرارية
كأس عصير برتقال طبيعي ( كأس كبير )250 مل: 100 سعرة
كأس كوكتيل فواكه: 400سعره حرارية
رغيف خبز أبيض كبير: 275سعره حرارية
قطعة توست: 50 سعره حرارية
صحن مكرونه بالجبنه: 300سعره حرارية
صحن فول مدمس صغير: 200سعره حرارية
قرص كبه مقليه وسط: 180 سعره حرارية
100غم كباب: 250 سعره حرارية
100غم دجاج مشوي: 200سعره حرارية
فطيرة بيتزا صغيره: 300سعره حرارية
ساندويش شاورما: 250سعره حرارية
ساندويش همبرغر وسط: 350سعره حرارية
سانديش فلافل وسط: 300سعره حرارية
صحن سلطة بالزيت ( ملعقة كبيرة ): 100سعره حرارية
صحن سلطة بدون زيت: 50 سعره حرارية
صحن فتوش وسط : 150سعره حرارية
صحن تبوله وسط: 120 سعره حرارية
المكســــــرات
كاجو محمص ومملح – كوب – : 786 سعره حراريه
2- مكسرات مختلطة – كوب – : 795 سعره حراريه
3- مكسرات محمصة بالزيت : 864 سعره حراريه
4- فستق محمص – كوب – : 814 سعره حراريه
5- فستق جاف بدون ملح : 166 سعره حراريه6- جوز – ربع كوب – : 200 سعره حراريه
7- صنوبر : 161 سعره حراريه
سمسم : 176 سعره حراريه
جوز هند 336
موز 45
مشمش 51
بطاطا مسلوقة 85
بطاطس شيبسي 220
هامبورجر 286
جبنة رومي 313
جبنة شيدر 398
جبنة فلمنك 370
جبنة كيري 810
قطعة جبنة كيري 162
حلاوة طحينية 516
عدس جاف 340

 

["وسم"]

لقيتهم بموقع عن السعرات الحرارية .. واللي مو مكتوب الكمية عنده يكون محسوب كل 100 غرام مثل السمسم كل 100 غرام
176 سعرة حرارية
ذكرت فوق اللي سعراتهم واااايد فقطططط

راح ادخل بنظامي 2 قفشة سمسم
و2 قفشة جوز الهند يوميا
ومكسراات يوميا كوب
قررت ان ازيد كيلوين هالاسبوع

 

["وسم"]

المعدل اليومي والطبيعي لأستهلاك السعرات الحراريه لمتوسط الوزن (70 – 75 كغ) هو 2500 سعرة حراريةلزيادة الوزن يجب تناول ضعف هذا الرقم اي 5000سعره حراريةلإنزال الوزن يجب ان لا يزيد المعدل الوارد عن 800سعره حرارية أو :إنقاص 500 سعرة حرارية من الطعام يومياً و لمدة أسبوع ستؤدي لنقصان الوزن بمقدار نصف كغ
مع الإنتباه دوماً إلى أن يكون الغذاء متوزناً، أي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية

 

[Roty]

عاشت وسووووم مشكووووورة قلبي

طبعا ليلحين ماكليت توستتي يبيلي زفه

 

["وسم"]

طموووحة .. تأكدي من الخبر الي بذكره :
لقيته بموقع يخص التغذية
هل تفيد رقائق الذرة أو الشوفان بتخفيف الوزن؟
إن رقائق الذرة أو الشوفان التي يشيع تناولها مع الحليب في وجبات الإفطار تعتبر من أفضل الأغذية المساعدة في تخفيف الوزن والتمتع بالرشاقة.
كما أن مجموعة الألياف والفيتامينات والمعادن الموجودة في نبات الشوفان قد تلعب دورا في تحقيق هذا الأثر عند النساء دون الرجال الذين لم تتأثر أوزانهم بتناولهم لتلك الرقائق أو بتناولهم لوجبة الإفطار إجمالا.

والشوفان نبات عشبي يشبه الشعير في الشكل وبذوره متوسطة وهو من الفصيلة النجيلية وموطنه الأصلي شمال أوروبا لكنه يزرع حالياً في جميع أنحاء العالم كمحصول غذائي وطبي ويحصد في نهاية الصيف.
كما أن الاهتمام بتناول الشوفان في طعام الإفطار يقلل الشهية للغذاء ويساعد على تخفيف الوزن أو السيطرة عليه، وأثبت أن الألياف الموجودة في الشوفان تبطئ معدل تفريغ المعدة من الطعام فتجعل الشخص يشعر وكأن معدته ما زالت ممتلئة لفترة زمنية أطول.
(من موقع مركز لايف ستايل)

 

[Roty]

هيياااااااااا اخييييرا كليتها

صفقوووولييي

 

["وسم"]

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=692989

وهذا من موقع ثاني عن الشوفان
كنت بدخله بنظامي بس الحمدلله سويت سيرج عنه .. طموحة هو اللي سبب نزل وزنج

 

[Roty]

ويييييي طلع الشوفان ينزل الوزن امبييي

يعطيج الف عافيه وسوووم

 

["وسم"]

يعافيج حبيبتي

 

[طموحه بزياده]

s1990

مشكوره عالصوره الرهش الحين انا في معلوم هههههههه


وسم

ثاااااانكس عالمعلومات عن الشوفان

هههههه امبيه ينقص الوزن بس انا اخطله مع حليب كامل الدسم وانا مدحت فوايده بشكل عام مو عشان. يزيد الوزن من فوايده انه مضاد للاكتئاب ويساعد عالاسترخاء وحيل زين حق النشاط والحيويه بالصباح الباكر عشان جذي عجبني طعمه


خلااااااص كنسلته من جدولي




يومياتي

ساعه 1

تغديت بالبيت اليوم اوف عيش ودجاج وسلطة شمندر

ساعه 2

باونتي وحبه خميره وملتي فيتامين

ساعه 4 ونص

2 توست ابيض مع عسل و زبده فول سوداني+ كب كيك+ حليب بالموز سوات بيت

الحين اكل كاجو من مكسرات الرفاعي الللي يجي نظام كيس الصغير

 

[الدروووب]

يسعد مسااااااااااكم
مبرروك الفريق الاحمر
الفوز لنا الاسبوع الجاي بأذن الله

بنات بغيت اسألكم عن شي يسمن اليدين ضرووووووووووووووووووري بليز اللي تعرف شي تقولي

وخلطة حلم من دون تفسير لاتووووقف عليكم فيهااااا
انا سويتها مره واااي مابلعتهاااا لان كان فيها حلبه بس هاالمره بسوي بدوون حلبه
ياالله قووو وع بركت الله

 

[رشاااااا]

وااااااي وناسه انا حصلت على كاس
مشكووورين ما قصرتوا والله شجعتوني
وان شاءالله ناويه بعد اسبوع وجم يوم
ازيد ٤ كيلو حاطه ببالي و يارب يتحقق
ومستانسه لان ما علي كرت احمر ولا اصفر
توقعت اني مطروده ما قصرتوا حبايبي
رشا بسالج المرة اللي فاتت وانا ما كنت موجودة
فيها منو اللي فاز فريقنا ولا الازرق؟؟؟؟؟؟؟؟
وبالنسبه لسؤالج
حبيبتي طريقتي هي :
عصير منغا وحليب ابو قوس تخلطينهم
وكنت عاادي مو كل يوم اشرب اذا تذكرت اشرب
لاني داايم مستعجله واروح لدوامي ركظه
وهوا المفروض تشربينه قبل لا تنامين
انا جربت مرة شربت كوب كامل قبل لا انام وبسرعه انسدحت
والله ما قدرت انام خخخحح ثقيل حيل سوالي حارج
بس انتي اذا قدرتي زين احسن
انا صرت اشربه باوقات النهار ومو كل يوم ع حسب
الحين حدي متحمسه شكلي بروح الجمعيه باجر
واشتري الاغراض واسويه واشرب كل يوم
عشان امتن

ياقلبي انتي الفريقين كلهم تعادلوو:ggdw:
ويسلموووووو عيووني:eh_s(22)::eh_s(22):

 

[شوقني ياشوق]

هاااي بنات كيفكووون

 

[مسكره وكحل]

مسساء الخير بنات
تصدقون عافسه نظامي فوق تحت ><

ورديت ع عادتي القديمه اكل وجبه وحده باليوم
لان نومي منعفس


بس هالاسبوع ان شاءالله راح ازيد 2 كيلوا

 

[مسكره وكحل]

صج مبرووووووووووووك يا الاحمر
عقبالنا

 

[الصيدلانيه]

مسااء الخيير

شلوونكم يا اغلى خواات

تريقت تفاحه فقط للاسف

تغديت مجبوس دياي

السناك بطاط قلي + محاشي+مكسرات وحليب

 

[الصيدلانيه]

وسووم

الله يعطيج العاافيه ع المعلومات القيمة

 

[الصيدلانيه]

بناات طلعت لي كريشه صغيرووونه

شالحل

ابي اشيلها من غير لا ينقص وزني

فيدووني يا احبابي

 

[رشاااااا]

اشدعوااااا الاحمر مستانسين ترا الفرق نص كيلو لو طموحه زايده موناقصه جان فزنا وانتوا اللي عدلت نتيجتكم مؤمنه لانها اعلا وزن

يلا المره اليايه احنا نفوووز

:lololoe::lololoe: