رجيم السعرات الحرارية
قبل مااكتب لكم تجارب البنات مع النظام حبيت اسال سؤال مالوف ومستحيل لم يخطر على بال اي وحده متينه
ليش انحف ؟؟؟؟؟؟؟
بعد ماتقراي الكلام الاراح اكتبه ابغى كل وحده تجاوب في نفسها على السؤال
طبعا الكل مننا يتمنى ينحف ويصير
رشيق ... طيب متى ان شاء الله ؟؟ متى
نحقق امنية صار شبة مستحيل تحقيقة ؟؟
اذا انتي ما عندك عزيمة واصرار ... اذا انتي ماعندك تحدي وارادة ... مين بيكون عنده عزيمة ... لا امك ولا ابوكي بيساعدوكي لو انتي ما غيرتي نفسك ...مين بيغيرك؟؟ حتى لو زوجك يدخلك اكبر نادي ... ويوديكي اكبر دكتور اخصائي تغذية .. وانتي ماعندك عزيمة ... معليش والله ما راح تنحفي ولا بتحققي اي شيء ..
اللي تبغى تنحف ... بتنحف من غير نادي
ولا دكتور .. لكن احنا عم نضحك على نفسنا ... ونتهرب من الوااااقع ... ودايم نعلق اخطائنا على الغير ...
مثلا وحده تقول لامها لوتوديني النادي كل يوم نص ساعه كان نحفت والثانية
تقول انا ما انحف الا اذا رحت لدكتور يعطيني ريجيم لأنه لوحدي ما اعرف ... لا ياشيخة انتي وهي ؟؟.... والله لو تبغوا تنحفوا بتنحفوا من غير شيء وتقدري تدوري على البديل
يعني بدل المشي نص ساعة اطلعي الدرج 20 مرة باليوم 10 بالنهاااار و10 بالليل والله ينحت جسمك نحت والدرج اقوى من المشي
وبدل الدكتور .. افتحي على النت ودوري اي ريجيم يناسبك وفي قروبات لبنات بيعملوا تحدي ويشجعوا بعض ...
اذا تبغي تحطي عزيمة وتحدي في
نفسك.. عاملي نفسك بكل جفاء
<عشان مصلحة نفسك> لا تجلسي كل يوم تقولي بكرة ابدأ ...بكرة اعمل ... كل وحدة فيكم توقف عند المرايا وتطالع لنفسها بكل اشمئزاز .. وتقول لين متى انا كذا .. لين متى وانا زي الفيل <لازم تجرحي نفسك> ايش ناقصني عن الباقيين ... ايش ذنب الناس يتحملوا منظري هذا ...؟؟؟ ايش ذنب زوجي يشوف الرشيقااااات في كل مكان وانا بجسمي هذا كأني كبر امه ؟؟ خاصة اذا جاء
زوجك رشيق وانتي ... ....؟؟
لا وكمااااااااان نزعل ونقول : ازواجنا عيونهم زايغة ... ما الومهم والله .. انتي خليتيه يطالع لغيرك .. والله لو جمالك يقطر في الارض .. ولو اخلاقك بلغت عنان السماء وانتي زي الفيل .... والله يطالع لغيرك... الا اذا كان يخاف الله ما بقي الا تربطي عيونه عشان ما يشوف غيرك ... طيب غيري نفسك .. اذا مو عشان نفسك عشان المسكين هذا اللي ربي ابتلاه بوحدة كبر أمه ...
انتي ما تتمني تكوني زي السنيورة وانتي تمشي جنب زوجك ؟؟ ما تتمني احد يقولك هذا زوجك ولا ابوكي ؟؟ ما تتمني احد يقولك هذولا بناتك ولا اخواتك الصغاااار ؟؟؟ اكيد كل وحدة تتمنى تسمع هذي الكلمتين .. طيب ليش تحرمي نفسك من المدح ورفع المعنوياااات .... ما آآن لكم يا بنات
تغيروا نفسكم وتبطلوا تقولوا بكرة ؟؟ ما اشتهيتي تكوني فراشة خفيفة ... تتدلعي وتتغنجي ...ما تعبتوا وانتوا تتمنوا؟؟ متى تحققوا امنيتكم ؟؟ العمر يجري والسنوات تمر بسرعة ...الحقي عمرك .. والله منجد يا بنات الحقوا اعماااااركم ... قوي عزيمتك .. لأنه مافي
ريجيم بدون عزيمة ... اجرحي نفسك ..
اقسي على نفسك .. لا تتساهلي مع نفسك ... ترى التساهل هو اللي يعدم الوحدة ..
ابدأي من دحين .. لا تنتظري بكرة.. قولي خلاص من دحين اخفف اكل.... لا تفكري ...
خلاص .. عزمي النية
مره عملو مقابله مع هيفاء وهبي ... ومن ضمن كلامها قالت : مرة اشتهيت بطاطس مقلي واكلتها ... ومن زعلي عاقبت نفسي سنتين <او 3 سنوات> ما اكلت بعدها بطاطس مقلي ...على بالكم انها فنانة ومشهورة .. تاكل ما لذ وطااااب ؟؟ جسم زي جسمها ما يجي الا بالتعب والحفااااااااااااااظ .... مجتمعات
عربية واسيوية واوروبية .... بيحافظوا على اجسامهم اكثر مننا ... واحنا فوق االاكل مفجوعين ..ما كأننا شفنا نعمة ...
ترى الاكل ما بيطير ...
اسألكم بالله وكل وحدة تجاوب مع نفسها
من هنا راح تقدري تجاوبي على السؤال (ليش ننحف)
؟؟ لما مثلا تروحي مع زوجك السوق وانتوا جنب بعض وتمروا جنب المرايات الكبيرة وتشوفي نفسك جنب زوجك ؟؟؟ وكيف رايح شكلك كانك جدته ... ساعتها ايش شعورك من الداخل ؟؟؟ اكيد كل زوجة متينة مرت بهذا الشعور ؟؟ ما تتمني ترجعي البيت .. وتكرهي اللبس وابو اللي صنع اللبس ؟؟ خاصة لما تشوفي بنات رشيقااااات كل وحدة تمشي جنب زوجها كأنها سندريلا زمانها ... ما تنقهري على شكلك ؟؟ يعني لا العباية مزبوطة عليكي ... ولا الطرحة مزبوطة عليكي ... والشنطة تتزحلق من كتفك من كثر اللحم المتراكم على الكتف ... مافي عظم يمسك الشنطة ... بالقوة تمشي .. منتي طايقة نفسك ... يا بنت الناس حتى لو زوجك عادي ما يفرق عنده ...ويقول جسمك مافيه شيء ... بس خلي وحدة ممشوقة نحيفة تمشي من جنبكم حتى لو ما كانت طويلة يكفي الرشاقة ... والله ساعتها بيقول لا جسمك ولا جسم اهلك كماان ... معليش يا بنات الجسم والرشاقة مهمة ومطلوبة ... لو الوحدة تلبس خيشة حلو عليها لو تلبس تيشيرت ب 10 ريال بيجنن عليها ... لأنه هي اللي حلت اللبس ... لو بس تلبس ساعة بدون اساور .. بتنطق الساعة من ايدينها ...لو تلف شعرها بطريقة عشوائية بتاكليها من حلاتها ...ولو وحدة متينة واشترت السوق كلة ... والله بيكون عادي واقل من عادي عليها .. اصلا ثقتها بنفسها بتكون معدومة ... لازم تحس بنقص في نفسها ... خاصة اذا كانت مرة مرة مرة نفسها تنحف ... كل ما شافت وحدة نحيفة في الشارع او التلفزيووووون .. بتقول لانها نحيفة حلو عليها ... لأنها رشيقة لايق عليها ...انتي جربي تنحفي .. والله تتغير نفسيتك وثقتك بنفسك 180% ... واغلب المتينات يكرهوا يطلعوا ويروحوا ويجوا عشان الجسم ... واللبس ... صار الجسم عائق كبير بينها وبين طلعاتها ... حتى لو الوحدة كانت اجتماعية .. الا ما تكون ناقصة ثقة بنفسها ... لو نحفتي بتتغير حياتك .. يصير تحبي تحطي مكياااااج .. تحبي تصبغي شعرك ... تحبي تقصي وتغيري ستايلك ... لكن المتينة .. تحب كل شيء بس مالها نفس تسوي من جوة محطمة .. لا لبس حلو عليها .. ولا صبغة بتصير وااااااو .... ولا مكياج بيلبق عليها خاصة اللي تخنها بيكون كمان في وجهاا .. يصير مافي اي معالم تضاريس في وجهها .. لا كحل ولا بلاشر ولا روج بيكون بارز في وجهها ... وجهها كأنه عجينة ... مو محدد ..
ما تبغي تنحفي وتفرحي امك
واخواتك ...؟؟ ما تبغي تفرحي نفسك؟؟
ما تبغي تكوني خفيفة في الفراااااش
<للمتزوجات>؟؟ ما تبغي تمشي زي
الفراشة وتنطي من خفتك ... ما تبغي
تكوني اصغر من عمرك؟؟ ما تبغي
تطلعي الدرجة بدرجتين من خفتك .؟؟
ما تبغي .. ما تبغي .. ماتبغي ...
خلاص اتغيري يختي... حاولي... اجهدي نفسك... اغصبي نفسك... اقسي على نفسك ..... ارمي كل الدهون والشحوم من على جسمك ... انحتي جسمك ....
اللي مو متزوجة ... ترى الفرصة قدااااامك كبيييييرة .... انحفي قبل تنخطبي .. ابهري خطيبك ... اهوسيه بجسمك .... اصلا كيف بتنخطبي وانتي متينة ... والله بتقل الفرص عندك ... يعني لو كل سنة بيجيكي 3 من الخطااااب ... لو كنتي انحف بيجيكي كل سنة 10 خطاااااب ... لا تقولوا اهم شيء الاخلاق او الجماااال ... ما اختلفنا الاخلاق اهم شيء .... لكن برضوا الرجال يبغوا جسم .. خاصة بعد حليمة والقنواااات الفضائية ... صاروا يفكروا في المظهر ...على الاقل ... لو كنتي قليله الجمال ... ما يمنع انك تحافظي على جسمك ... ربي هو اللي خلق وجهك وما تقدري تغيرية ... لكن جسمك رهينك انتي ... انتي اللي تنحفية وانتي اللي تتخنية ...
يعني مثلا لا جمال ولا جسم ولا ثقة ؟؟؟ مو معقول يا بناااااااااااااات ....
عارفييين ؟؟؟ تدروا انه جمال الوجه انتي اللي تظهرية حتى لو ماكنتي حلوة ... انا
اقولكم كيف ؟؟؟
لو نحفتي ... راح تحبي جسمك وتزيد ثقتك في نفسك ... صح ؟؟ طيب اذا كنتي واثقة من نفسك وحبيتي
جسمك ...راح تدلعي نفسك لأنك حبيتي نفسك ... واذا دلعتي نفسك راح تظهري كل شيء حلو في نفسك وحتى كمان في وجهك <حتى لو كنتي مو حلوة> ... اذا عندك خصر .. اكيد بتلبسي لبس يبرز خصرك ... ولو عندك صدر ... بتلبسي لبس يبرز صدرك ... ولو كنتي نحيفة اكيد وجهك بيكون محدد مو عجينة ... ساعتها بتدوري على معالم الجمال بوجهك ... يعني اللي مو حلوة لو تدور على شيء في وجها .. بتلاقي يا حواجبها حلوة او شفايافها او انفها .. او اقل شيء اوجانها او عيونها ... اذا حواجبك حلوة راح تبدعي فيها ... واذا شفايفك حلوة راح تبرزية بأرواج حلوة ... واذا عيونك حلوة راح تبدعي في عيونك ...
شفتوا كيف انه الثقة بالنفس تغير الوحدة
وتخلي اللي مو حلوة... حلوة بعينها وعين النااااااس .... هذا غير الاعجاب و
والاطراء من الناااااس يخليكي تطلعي فوق السحاااااااااااااااب ...
المتزوجااااااااات ... اللي عندهم تخطيط يسافروا برة السعودية مع ازواجهم ...يلا شدي حيلك وانحفي ... خليكي رشيقة .. عشان ما تنقهري لما تشوفي الاجساااااااام هناك ... وانتي كأنك بطة .. السفر يبغالة حركة وقومة وقعدة ... ترى باقي شهر او شعهرين على بال ما يجي الصيف ... تقدري تلحقي على نفسك ... عشان ما تتحطمي لما تشوفي اجسام البنات هناك ... خليكي احسن منهم ... ليش؟؟ انتي رايحة تنبسطي ولا تقهري نفسك وتجي؟؟؟ انحفي قبل تسافري عشان تقدري تشتري جينزات وملابس عملية ... لا تشتري وانتي بالمنظر هذا ... انحفي قبل ما زوجك يعجب بأجسام البنااااات ... خليكي احسن منهم ...زيدي ثقتك بنفسك .. افتني زوجك .. امشي جنبه كأنك صديقته مو امه ؟؟ لا تتصوري وانتي بذا المنظر ... اعملي حساب الصور اللي بتعيش عمر اطول منك ... قدامك فرصةلسى الصيف ما جاااااء ...كل دولة لها نظام معين ... الا الخليجين حياتهم فوضى الا من رحم ربي ... امريكا وهي امريكا اللي فيها اكبر نسبة سمنة بالعالم بتلاقوا كثير منهم رشيقاااااااااااات .... روحوا لأي دولة في العالم من امريكا على استراليا على شرق اسيا ...على اوروبا ... وادخلو السوبر ماركت وشوفوا العربيات حقتهم ... وشوفوا عربيات الخليجين .. وانتوا تعرفوا ايش سبب التخمة عندنا ...
ما يشتروا اي شيء ... وما يشتروا الا بالحبة والعدد ... كميات قليلة على قدهم ... ما رموا فلوسهم بالأكل والشرب ... لا تحسبوا انه ما عندهم فلووووووووووووووووس ... عندهم فلوس بس وفروها في المنتزهات
والمنتجعاااااااااااااات والطلعاااااااات والخرجااااااااااااات .... وهم اكثر شعوبا يدلعوا نفسهم ... وما خلوا بخاطرهم شيء .. والسعودين ما تشوفي الا بس رمي في العربية.. طراااااخ .... كثير مو كثير خلاص صارت عادة الله يخلصنا منها بس ... واخر الاسبوع مو لاقيه الوحدة قرشين تتمشى او تتفسح فيها ...
تجربة جوسي
كيف حالكم
60 % من سكان المملكه سمااان ههههههههه
معكم س . ق وبقول لكم كيف تخلصت من الكابوس الا فلم رعب
كان وزني 130 والله 130 كنت وجبتين من هرفي ماتكفيني ههههههههههههههههه
ودجاجه ونصف مندي ماتكفي هههههههه كنت دماار
والان انا وزني 73 خلال 6 اشهور فقط
والله ياعالم ان انقطعت عن البشر 6 اشهور وبعدها ولا احد عرفني اقسم بالله العظيم تصبح حياتك ثانيه
تبدا تسوي علاقات من جديد يعني تبداء من الصفر
الزبده من كلامي راحت بال تدخل محل ملابس
مايفضحك قدام الخلق انت يبالغ اكبر مقاس ولا يقول ماعندنا مقاسك
تبي تسوي حركات رياضيه مايمديك تبي تسبح قدام الخلق تستحي
تبي تلبس مخصر مايمديك يضحكون عليك
تبي تلبس جنز مايضبط عليك
تبي تمشي مع الموضه مايمديك
بعد ماشافوني الناس وعرفوني سألوني الاسأله التاليه
سويت عمليه الاجابه لا
تاكل شي الاجابه لا
تستعمل مخدرات الاجابه لا
تشيش الاجابه لا
تشرب دخان الاجابه لا
تاكل زينكال الاجابه لا
فكانو متوقعين اني العب رياضه والاجابه لا
والله ياشباب ماسويت رياضه ولا كلام فاضي
انا اقولكم وش سويت بالضبط
اول شي العامل الاساسي كان التحطيم كان الشايب يحطم فيني واخواني
نبداء بس تسوي الي اقولك هليه والله تنحف نحف شديييييييييد
اول شي اترك اخوياك لان الانسان اذا كان مبسوط ومرتاح يشتهي الاكل بشراهه
ثاني شي اترك العزايم والكلام الفاضي والمناسبات
ثالث شي عزيمه قويه
والعامل الرئيسي ثالث ثنوي لان كان هم من قلب
خل حميتك تكون من السعرات الحراريه الحين اقلب اي معلب او اي شي تلقا مكونات الغذائيه وجدول بالسعرات الحراريه
انا 1200 سعره لازم مااتعداها
يجي واحد الحين يقول لا الانسان لازم ياكل 2400 سعره انا اتكلم عن حميتي
ولا يجيلك واحد غبي واهبل ويقول تبي تنحف در على البيت خمس دورات كل يوم وش الكلام الفاضي ذا ماعليك
اذا قمت من النوم 1 ونصف ماتاكل شي
بيذبحك الجوع بس قهوه وشاهي بعدها خذ شابوره بر وحده لاتاكل الكيس كامل بس وحده وبعدها
امسك نفسك اذا ذبحك الجوع قهوه وشاهي بدون تمر
خلك على كذا ولا تسوي رياضه ولا كلام فاضي
اذا جاك الغداء
خذ لك ايدام مع خبز بر بسسسسسس وبدووون زيييت ياناس بدووون زيييت
في العصير بتموت جوع ولاهوب فايدك القهوه والشاهي
رح للبقاله وخذ بسكون يكون السعرات الحراريه قليله مع ببسي دايت للمعلومه فقط<<<<<لو تشرب 24 حبه في اليوم مايصيرلك شي ولا تسمن>>>
الببسي دايت طعمه مرض بدون ماتاكل شي فأنا افضل كوكاكولا دايت افضل بكثيير
امسك نفسك مررره
والعشاء نواشف جبن قليل الدسم . زيتون اخضر .زيتون اسود الخخ بدون عسل وقشطه وبيض
استمر مع التنوع
ووص احد اخوانك يراقبك ويمنعك
واشتر لك ميزان الكتروني علشان كل صباح توزن نفسك علشان تتحمس
واتمنا منكم دوووم الصحه والعافيه
تجربة فجر الحياة
هي محاولتي الاولى لانزال وزني ( قبل اربع سنوات كان 50 كغ اصبح 71كغ نتيجة الاكل بلا حساب و قلت الحركة ) خسرت خلال شهر 11 كيلو جرام من وزني ..وقد كان ذلك على مرحلتين :
المرحلة الاولى
كانت البداية يمكن صعبة في التحكم لكن الخسارة في الوزن سريعة
برنامجي كان تقليل كمية الطعام في الوجبات .. الامتناع عن النقنقة و القرمشة و التسالي بين الوجبات .. وايضا الامتناع نهائيا عن المعجنات و الخبز و الرز و الحلويات بانواعها و السكر
كنت اعطي نفسي مكافأة كل 10 ايام ممكن قطعة شكلاتة أو كيس شبس .
المرحلة الثانية
ريجيم السوائل .. الوجبة عبارة عن مرقة او شوربة خضار بدون دهن او زيت او خضار و فاكهة مخلوطة مع زبادي و هذي للعشاء او الفطور .. و صرت آكل كورن فلكس نخالة او ردة مع الزبادي قليل الدسم .. و ايضا قمت باداء تمارين ايربك و العمل على الاوربت تراك يوميا لحرق الدهون .
وزني الآن 57.5 كغ .. وهدفي هو 55 كغ .. وانا الآن اتبع نظام السعرات الحرارية يعني احاول ماتزيد عن 1000 سعرة حرارية في اليوم مع عمل تمارين ايروبك و تمارين على الدراجة 45 دقيقة
وسلاااامتكم ياليت كلا البنات يستفيدون منه
تجربة سيدة
رجيم ليس حلم بل حقيقه به كل شيء
ريجيم السعرات الحراريه الذي يعد اصح و افضل ريجيم
ينقص اول اسبوع 5 كيلو ثم كيلو و نص كل اسبوع مناسب للمرضعات-ليس به حرمان-بدائل الوجبات لا تعد و لاتحصى (يعني مافيه حجج حتى في العزايم )تخريف وجبه كل اسبوع+الحلو على كيفك-لا يرجع للوزن بعده ابدا لانه معه تثبيت-يمكن استبدال الايام ببعضها او الوجبات ببعضها عادي
انا اتبعه نقصت حتى الان 10 كيلو و بدون رياضه في شهر و اسبوع تقريبا
الاسبوع الاول::Icon207:
اليوم الاول:
الافطار: شريحه كيك+نصف كوب حليب خالي الدسم
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: شريحه لحم مشوي+قليل مكرونه مسلوقه+سلطه
بعده ب3 ساعات: كيس شبسي
العشاء: بيضه مسلوقة+ 4 زتونات + 4\1 رغيف
اليوم الثاني:
الافطار: عصير برتقال(انا اعصر 2 برتقال+ليمونه+دايت سويت+شوية ماء) + زبادي
بعده ب3 ساعات: كأس جيلي
الغداء: شريحه لحم مشوي+سلطه+ 4\1 رغيف
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه:Icon207:
العشاء: 4\1 رغيف +مثلث جبنه لافاش كيري
اليوم التالث:
الافطار: بيضه مسلوقة+ 4\1 رغيف
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: ربع دجاجه +حبه كبيره او 2 صغيرة بطاطس مسلوقة او مشوية+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء:علبة تونه صغيره+4\1 رغيف
اليوم الرابع:
الافطار: كورن فلكس+نصف كوب حليب خالي الدسم
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: مكرونه مسلوقه+شريحة كبده(او لحمه) مشويه+سلطه
بعده ب3 ساعات: قطعه شوكولاته
العشاء: ربع رغيف + فول +سلطه
اليوم الخامس::Icon207:
الافطار: 2 توست او اسمر +مثلث جبنه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: سمك مشوي + ارز مسلوق+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء:1 توست +شريحة جبنه رومي+سلطه
اليوم السادس:
الافطار: توست بالعسل+ ثمرة فاكهه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: مكرونه مسلوقه+2 شريحة جبنه رومي مبشوره+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: بيضه مسلوقة+ 4\1 رغيف +نصف كوب حليب خالي الدسم
اليوم السابع:
الافطار: 2توست او اسمر +مثلث جبنه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: ربع رغيف + قطعة جبنه قريش+ فول + سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: قطعة بيتزا اي نوع عليها اي اضافات بحجم الكف:Icon207:
تعليمات هامه:
-يجب شرب 8 اكواب ماء باليوم(2 على الريق-1 مع ما بين الوجبات-2 قبل كل وجبه بربع ساعه)
-يجب اخذ فيتامينات (حبه من اي نوع جيد انا استخدم سوبرفيت او ثيراجران) بعد الافطار مباشرة
-ممنوع الغاء اي وجبه
-ممنوع الاكل امام التلفزيون
-ممنوع منعا باتا الشرب خلال الوجبات فقط قبلها بربع ساعه او بعدها بساعه
-مسموح بالمشروبات الدايت(بيبسي-سفن) الشاي-القهوة-النسكافيه و عصير الليمون-الكركديه-اليانسون-النعناع باي كميه بس كل هذا اما بدون سكر او بالدايت سويت
-مسموح بالدايت سويت او الرويال سويت(و هو افضل منه لانه طبيعي)
-التخريف وجبه واحده فقط في الاسبوع+حاجه حلوه و ليس اليوم كله
الشوكولاته بالجدول تعني اصبع كادبوري او اصبع كيت كات او ممكن استبدالها ب6 قطع بسكوت شاي (ولو دايجستف يبقى 4 و يكون لايت)
*البدائل
قطعة الجبنه القريش=مثلث جبنه
السمكه=علبه تونه=2 بيضه
4\1 رغيف = 2 توست
نصف كوب حليب خالي=ملعقه و نصف شاي حليب بودرة=مثلث جبنه
اذا ما تحبون البيض مسلوق ممكن عمله اومليت مع ملعقه صغيرة ماء
ممكن استبدال اللحمه بالدجلج و ليس العكس
ممكن استبدال اي لحوم بالسمك
ممكن عمل المكرونه بملعقة صلصة طماطم لكن بدون زيت
ممكن استبدال اي وجبه بالاخرى او اي يوم باخر
معايرة الاكواب تكون بعد استواء الطعام وليس وهو نيء
--------------------------------------------------------------------------------
تثبيت الوزن ، فما هو المقصود بالتثبيت ؟
التثبيت يعنى كما يؤكد الأطباء هو جعل معدل الاحتراق الداخلى للدهون أعلى من الطبيعى ،
ومدة التثبيت
تستغرق ثلاثة شهور
الطريقة
يتم خلالها تناول أطعمة متنوعة ومختلفة حسب الرغبة لمدة أربعة أيام متتالية
، يليها ثلاثة أيام يتبع فيها نظام غذائى محدد
النظام المحدد
الافطار
، يتم تناول 1/4 رغيف بلدى أو رغيف سن مع بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو أربع ملاعق فول مدمس بدون سمن أو زيت مع شاى ولبن منزوع الدسم ، ومسموح بمعلقتى سكر طوال اليوم ،
الغذاء
يتناول رغيف عيش سن أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة مع شربة خضار ، وإذا لم تستسغ شربة الخضار يتم تناول سوتيه ، ثم طبق سلاطة مع ربع فرخة مسلوقة أو شريحة لحم مسلوقة أو مشوية أو سمك مشوى ،
العشاء
يتم تناول كوب لبن منزوع الدسم ، أو كوب زبادى مع قطعة جبن قريش مع سلطة أو ثمرتي فاكهة من الأنواع المسموح بها
النتيجة
وإذا استطاعت حواء أن تستمر على نظام غذائى ثابت لمدة عام مستمر سوف تحتفظ برشاقتها لأنه بعد مرور عام من الصعب أن يعود الجسم إلى البدانة
، المهم يجب تغيير عادة تناول الطعام بمجرد الشعور بالجوع واستبدال ذلك بممارسة أى عمل يشغل عن تناول الطعام أو النزول إلى الشارع والمشى لمدة عشر دقائق
وعدم اللخبطة فى تناول الطعام أو الأكل بين الوجبات أو ما يسميه الأطباء الرمرمة والعودة إلى الأطعمة الدسمة وضعف الإرادة أمام التسالى والحلوى .
