من 111 الى *** تابعوني لين اوصل الستينات watch me shrink

[رماد الحب]

:eh_s(16):ببجي خلاااص خلصت الرد جان يطفي لابي مافيه شحن :eh_s(2): ااااه

:krkrkr:تحححححححححححححححر هالحركه

:eh_s(2): ياللله برررد اكتب مره ثانيه

 

[رماد الحب]

على البركه رموده الالتزام اي استمري
معشوقه خالد لبى قلبك تسلمين على التشجيع
يب الزنجبيل يساعد بالحرق بس لو عندك مشكله بالمعده مدري
انا يجيني حرقان لما اشربه وبطني يشب نار حتى لو نقطه بس هع ماصرت اقرب صوبه ابد
حتى القهوه الي فيها زنجبيل ماشربها
قهر مقدر اجرب صراحه بس عساكم على القوه جربو يمكن انا معدتي حساسه شويات
انا اليوم سويت اوف من ريجيم التمر وببداء من بكرا بنظام ثاني بدور لي نظام
ولا رح امشيء بريح اليوم طبعا فطرت 3 تمرات ولبن خالي دسم
وتغديت سمك بالفرن وكم ملعقه رز والعشاء باكل اي شيء ويمكن ماتعشى لان ماحس بجوع بس لو جعت باكل تفاحه او تمر ولبن ومن بكرا برجع التزم بنظام جديد هالاسبوع احبكم

يبارك فيج :eh_s(9):خلاص ان شاء الله ماكو خربطه

توووووته // فااااقدتچ مو مبينه وووووين تختفييين ^_^ ؟؟؟
رموووود .. شنووو تماااارين الأيد << اذا شنووو فايدتهم و اذا عندچ الرابط حقهم حطيه فدددديتچ ؟!
أنا بصراحه اسوي خواصر .. اللي بالعصا
و امشي اربع ساعات بالأسبوع و بسس

حاطه الصوره اول صفحه اذكرر :eh_s(15): دورتلج فيديو مالقيت حسافه انا حيل استانست عليهم :ggdw:يصغرون الزنود وصج تحسين بعوااااار وانتي تسوينهم وتحسين قاعد ينشد
تمدين ايدج عالصوبين وتسكرين اصابعج وتحركينهم بشكل دائره كبيره... بس اهم شي تستمرين عليهم وابدي وكل اسبوعين زيدي 5 مثلا اول اسبوع سوي 10 اذا تقدرين بعدين 15 بعدين 20 جذي

بنات وزني فوق 100 وتعبانه نفسيتي منو تبلش رجيم معاااااااااااااي لان اراتي اضعيفه وابي نشجع بعض
سوورى صاحبه الموضوع موفقه حبيبتي

اجمعين حبيبتي :eh_s(8): البنات حاطين رجيم امشي عليه اسبوع وان شاء الله بتنزلين بصحه وعافيه

الاسبوع الاول

الافطار ( 5 تمرات + كوب حليب او لبن خالي الدسم )
الضحى (( اختاري صنف واحد )) تفاحة / عصير برتقال / عصير اناناس
الغذاء (( اختاري كل وجبة بيوم )) (( لمدة اسبوع ))
1- سمكة متوسطة + سلطة + ربع خبزة
2- صدر دجاج + شوربة خضار + ربع خبزة
3- خضار مشكل + سلطة + روب + ربع خبزة
من العصر الى المغرب ( 3 الى 5 تمرات او صنف فاكهة )
العشاء (( تتناولين العشاء على دفعات ))
خس بعد ساعة كوب لبن بعد ساعة 2 كيوي مع برتقالة
هالاسبوع بستخدم هالرجيم خذيته من قسم الانظمه الغذائية للدكتور محمد ربيعه الي تبي تدخل معي من بكره ببداء فيه حياها.. طبعا مع مشيء 40 دقيقه ورح استبعد البرتقال والكيوي لان ماحب البرتقال

* الاكل ببطئ شديد
* الاكثار من تناول الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير 000
* شرب الماء بكثرة طوال اليوم قبل الاكل
* عدم النوم مباشرة بعد الاكل
* لابد من اضافة ملعقة زيت زيتون متوسطة مع السلطة (( مفيد للهضم ))
* المشي والتمرينات ساعة
هذي النصائح الي فالموضوع للي تبي تبداء معي فيه طبعا الموضوع هنا بالمنتدى ..

:eh_s(15):حلوووو خوش رجيم

بنسبه لليوم
اكل قفشه صغير دارسين بودن
٢بدل مااء
بعدين بعد سااعه
اكله الريوق كورنفلكس رجيم مع حليب
كل الوجبه = ١٢٠ تقريبا كالوري
مراسلتكم لمن اكون من
بداار الشفاا )

:eh_s(1)@ عسى ما شر! :*

مررررحبا .. بنوتاات
اخبااااركم / وش سسويتوا بيوومكم ^_^ ؟؟
<< أنا عن نفسي شربت نسكافيه .. و توني خذيت حبتين سليم لاكس و بطل ماي ..
و الغدا / ٢ برجر أمريكانا + روب + قفشة بذر كتان + دايت
و العشا / يكون روب او حبة كيوي
و اليوم بصراحه ما راح امشي .. لازم أريح العضلات ..
بس بكرى ضروري .. يكون ساعة مشي ..
لأني مقسمه المشي ع اربع ساعات بالأسبوع
يعني يومين ورا بعض ارروح الممشى .. و امشي ساعه
و بعدها يوم راحه ..
و بعدها يومين امشي ع جهاز المشي لمدة ساعه ..
و أريح كذا يوم ..
احس جذي بالمعقول عشان ما أرهق نفسي و امل بسرعه
.. و اسوي خواصر يومياً و اصعد الدرج عشر مرات روحه و رده
... و احياناً أرقص < نص ساعه
يعني نوع من التغيير شوي .. لأني من النوع الملول اذا تكرر نفس الروتين عندي
*وبسسس فديتكم

:ggdw:يالله استمري على جذي .. انا ساعات انزل واصعد الدري حلو اذا كنتي فاضيه لوول ذيك المره لابسه بجامتي وجوتي رياضه وانزل واصعد وحيييل مندمجه ولا ابوي يقول اشفيييج ؟؟!! شكلي خرعته :dddds: يوم استوعب قال ااا قاعده تسوين رياضه:eh_s(10):

احم شلوونكم حبوبات يومي كان حلو بس ماصحيت الا قبل المغرب شوي فما سويت النظام الي حطيته لول ينفع لوحده من الصبح صاحيه شربت ماي اول ماصحيت وعقب المغرب فطرت مع الصايمين تمره وقهوه وبعدين كليت قطعه من صينيه البطاطا المسلوقه المهروسه ودجاج حسيته خفيف بس الله يستر ليكون دسم مدري كم كالوريز فيه مع صحن سلطه بدون ملح وعليها زيت زيتون شوي وخل وليمون وااممم بس
عقب ساعتين ونص مشيت 50 دقيقه وخسرت 1800 وزياده شوي كالوريز وبتعشى بعد شوي اي شيء خفيف وبستمر طول الليل اشرب ماي ..
هذا يومي بالتفصيل الممل لول / احبكم

حلو بس صينيه البطاط :eh_s(4): ودياي بعد زين مشيتي

رمووود وينج اشتقنا ل ليومياتج؟؟؟

حبيييبتي :hjy5jewf:كاني

مساء الخير
انا ظايق خلقي وبنفس الوقت متفائله وصلت لي 85 وخربت وللأسف رديت 88 امس رحت حق الدكتور بعد ماقطعته وقلتله ابي ريجيم قاسي قالي هالريجيم ينزلج من 3 لي 4 كيلوات بالاسبوع وبلتزم فيه وراي 3 عروس شهر 2 تخيلو عالاقل اصير 80 صج ظايق خلقي توقت بكون 75
المهم ريوقي 5 تمرات ولبن
والغدا بيكون نص ديايه مشويه وشوربة خضار مادري شلون اسويها اللي تعرف الطريقه تقولي عفيه

يالله الله يسهل وتنزلين لي الوزن الى تبينه وبالوقت :yaaaaaarb:
احلا شوربه خضار
حمسي بصل وشوووويه ثوم وحطي فلفل اسود وملح شوي لا تكثرين و بهارات قطعي جزر وكوسا وزهره وحطيهم معاهم وكبي ماي كوبين وخليها تططبخ لين تحسين نضت الخضرا الى فيها حطي قفشه شوفان وشوي على ما تثقل وبعدين بالخلاط :ggdw: تصير ثقيله جنها شوربه عدس ولذذذذيده رعصي ليمون عليها

السسسلااام عليكم و رحمة الله و بركاته ؛
تووووني قعدت من شووويات .. شربت النسكافيه
و الساعه ٣ و ربع بطلع الممشى ^_^
بمشي ساعه .. او ساعه الا ربع
بنااات أنا هالاسبوع بمشي ع رجيم التمر و الحليب << احسسن والله
لازم أعاقب نفسي ههههههه

:eh_s(4):ااا شكلج مخربطه ههههه يالله ما عليه امشي بس لا تكثرين عشان جسمج لا يتعود بعدين اي شي تاكلينه زياده راح يحسبه الجسم كا سعرات زاااايده :eh_s(1): وراح تمتنين

ماادري وين راح الرد !!
اليوم
ريوق كورنفلكس 114
حليب 37
مااكل شي
العشاا
2همبرجر
مع سلطه خس واناناس
بيسي دايت
اعووض اليووم كله
ومااقدر اسوي رياضه لضروف صحيه

:eh_s(15): ما تشوفين شرر حبيبتي يالله ما عليه على ما تصيرين احسن شوي

قووه بناات
انا بشتررك معاكم من باجرر
اليووم خففت وماتعشيت شربت قلاصين جاي اخضر وزنجبيل ودارسين
وباجر انشاء الله بيكون ريوقي بيضتين وباكلهم بخس
انا طولي 158
ووزني 85
وادعووولي التزم معااكم لان وزني حيل زاايد

:ggdw:حيااج حبيبتي يالله انتي خليج عالتخفيف اول اسبوع بعدين بلشي دايت
وان شاء الله تنزلين بصحه وعاافيه:eh_s(17):

 

[رماد الحب]

:0bee2e8d89: انا ملتزمه بس صارت فيني حاله عكسيه :krkrkr:بنات قمت ما اشتهي اكل كلش امس واليوم حييييييييل داااااااااااااااااااايخه ومصدعه
اليوم بس ماكله 3 تمرات ومقزرتها ماااااي :eh_s(1): حسيت اني بطيييح من طولي بالصلاه جان اكل بسكوته فلكس سيد بس وحده ... وابوي شاري سيبال كليت 1 وايد علي :dddds:

وتمارين اسوي بس كل شوي اسوي شوي من الدووووووخه مادري ضغطي مرتفع ولا شسالفتي


:ch12:والحين داااايخه بس ان شاء الله انام امس ارررررررق مو طبيييعي :eh_s(4):ما نمت الا 6 وشي الصبح

 

[ام خدود ورديه]

رموده ديري بالج على روحج سوي نظام صحي شالفايده اتعدلين الجسم وتخربين الصحه لاياقلبي مو زين

يلا قوليلنا جم وصلتي خل نتشجع


اليوم وصلني خبر

انه شهر 2

عندي 4 عروووووووووووووووووووووووووووووووووووس

يعني اكثر وزن لازم اكون فيه 80 فوق الثمانين الجسم لوعه ولا نفنوف راح يصير حلو علي ادعولي انزل هال 8 كيلوات قبل شهر 2 ولو اني ادريه انه حييييييييييييييييييييييييل صعب

 

[BriTiShya]

اليووم ريووقي كان بيضتين حمستهم مع طماط وماي بدوون دهن
وقلاص كبير جاي عادي مع ماي ورد

وانشالله بتغدا متاخر لان علي دواام

وعقبه بشرب جاي اخضر وزنجبيل ودارسين

والله يعينا علي اول يووم

ادعووولي

 

[لمن اكون]

رموده ديري بالج على روحج سوي نظام صحي شالفايده اتعدلين الجسم وتخربين الصحه لاياقلبي مو زين

يلا قوليلنا جم وصلتي خل نتشجع


اليوم وصلني خبر

انه شهر 2

عندي 4 عروووووووووووووووووووووووووووووووووووس

يعني اكثر وزن لازم اكون فيه 80 فوق الثمانين الجسم لوعه ولا نفنوف راح يصير حلو علي ادعولي انزل هال 8 كيلوات قبل شهر 2 ولو اني ادريه انه حييييييييييييييييييييييييل صعب

يالله في وقت تقدرين بس شدي ع نفسج 

 

[طريق السعاده]

ماتشوفين شر رموده سلامتك والله وانتبهي لاتضغطين على نفسك وروحي افحصي فيتاميناتك خصوصا فيتامين د اخوي ترى سوا دايت وابتلش نزل فيتامين د لين 11 والطبيعي يكون 50 او 66 وصار يحس نغزات بقلبه انتبهي وافحصي اي الم تحسينه لاتطنشين ..
بنات اليوم نزلت نتيجتي والحمد لله نجحت بكل المواد:eh_s(9): ومعدلي ارتفع شوي:eh_s(9):
بالنسبه ليومي كان حلو فطرت بيضه مفيوحه وسلطه لفيتها فخس وقزرتها على ماي للحين
ماتغديت ومشيت 43 دقيقه وخسرت 1500 كالوريز بتعشى هامبرجر مشوي وسلطه :eh_s(7):وبس

 

[ام خدود ورديه]

موفقين بنات
طريق السعاده الف مبروك حبيبتي :*


انا اليوم كان عندي زواره والعشا كان حد ام الاغراء بس الحمدالله يارب مسكت نفسي لاتعشيت معاهم ولا حليت
تريقت تمر ولبن وتغديت نص ديايه مشويه وتعشيت حليب ونسكافيه

هذا ثاني يوم ريجيم والحمدالله ملتزمه ياارب يارب يعدي هالاسبوع على خير وكله يظبط

 

[رماد الحب]

اليووم ريووقي كان بيضتين حمستهم مع طماط وماي بدوون دهن
وقلاص كبير جاي عادي مع ماي ورد
وانشالله بتغدا متاخر لان علي دواام
وعقبه بشرب جاي اخضر وزنجبيل ودارسين
والله يعينا علي اول يووم
ادعووولي

:eh_s(15):يالله اول 3 ايام بعدين تسلكيييين شدددي على روحج شوووي بس

ماتشوفين شر رموده سلامتك والله وانتبهي لاتضغطين على نفسك وروحي افحصي فيتاميناتك خصوصا فيتامين د اخوي ترى سوا دايت وابتلش نزل فيتامين د لين 11 والطبيعي يكون 50 او 66 وصار يحس نغزات بقلبه انتبهي وافحصي اي الم تحسينه لاتطنشين ..
بنات اليوم نزلت نتيجتي والحمد لله نجحت بكل المواد:eh_s(9): ومعدلي ارتفع شوي:eh_s(9):
بالنسبه ليومي كان حلو فطرت بيضه مفيوحه وسلطه لفيتها فخس وقزرتها على ماي للحين
ماتغديت ومشيت 43 دقيقه وخسرت 1500 كالوريز بتعشى هامبرجر مشوي وسلطه :eh_s(7):وبس

الشر ما اييج حبيبتي :eh_s(2): يماا خرعتيني والله بروحي هاليومين موسوسه عاد تدرين انا عظاامي تعووووورني حيل لدرجه اني اضغط على ايدي حييييييل بس عشان ما احس بالعوار واحس ببروده وراسي من رواا يعووووووووورني حيل رحت الطبيب 3 مرات سويت تحاليل كله تطلع النتيجه ماكووو شي بس تقولي ضغطج شوي مرتفع.. الله يستر:eh_s(10):
مبروووووك عالنجاح :***

 

[رماد الحب]

موفقين بنات
طريق السعاده الف مبروك حبيبتي :*
انا اليوم كان عندي زواره والعشا كان حد ام الاغراء بس الحمدالله يارب مسكت نفسي لاتعشيت معاهم ولا حليت
تريقت تمر ولبن وتغديت نص ديايه مشويه وتعشيت حليب ونسكافيه
هذا ثاني يوم ريجيم والحمدالله ملتزمه ياارب يارب يعدي هالاسبوع على خير وكله يظبط

:eh_s(9):عفييييه اهوا شوي لي 3 يوم الرجيم بعدين تسلكييين وعاادي تقاومين

اليووم ريووقي كان بيضتين حمستهم مع طماط وماي بدوون دهن
وقلاص كبير جاي عادي مع ماي ورد

وانشالله بتغدا متاخر لان علي دواام

وعقبه بشرب جاي اخضر وزنجبيل ودارسين

والله يعينا علي اول يووم

ادعووولي

:yaaaaaarb: يالله الله يوفقج بس خليج جذي

 

[رماد الحب]

رموده ديري بالج على روحج سوي نظام صحي شالفايده اتعدلين الجسم وتخربين الصحه لاياقلبي مو زين
يلا قوليلنا جم وصلتي خل نتشجع
اليوم وصلني خبر
انه شهر 2
عندي 4 عروووووووووووووووووووووووووووووووووووس
يعني اكثر وزن لازم اكون فيه 80 فوق الثمانين الجسم لوعه ولا نفنوف راح يصير حلو علي ادعولي انزل هال 8 كيلوات قبل شهر 2 ولو اني ادريه انه حييييييييييييييييييييييييل صعب

:rerrerek:اليوم غيرت و رديت عالرجيم الى متعوده عليه لاني احس جد تععععبت
يالله يوم 13 راح اقيس وزني
:eh_s(11):واااي الله يعيننننج ما احب العرووس ... ان شاء الله تقدرين تنزلينهم اذا شديتي على روحج وامشي عشان تحرقين اكثر

 

[جلكسيه اس 3]

يالله ان شاء الله تضعفين. ما قريت الموضوع كله بس قريت الصفحه الاخيره
و عدل كلام البنات ديري بالج اهم شي صحتج

 

[رماد الحب]

:ch12: شلونكم بنات .؟!!

انا اليوم رديت على نفس اول رجيمي لانه قمت ما اكل لبن وتمر كل ساع اقول مو مشتهيه وعلى طول منسده نفسي مادري من شنو :bbbiu:

قعدت عالساعه 12 ونص
ما تريقت وووينج يا توتا
كليت تمره وحده ومااااي

عال3 الا سويتلي سلطه دياي (دياي امريكانا مشوي حيييل حلو وفيه يمكن 12 قطعه وفيه بس 100 كالوري) انا خذيت قطعتين .. و رانش صوص فات فري... القفشه فيها 40 سعره انا حطيت قفشه ونص وخففتها نتفه ماي


وتعشيت برتقال :eh_s(11): عاد كنت مشتههههيه رويبه وعيش ابيض مزاج عيوز:dddds: جان يسون بس ما كليت


وعقبها سويتلي جاي نفس كل مره ....

* سويت كل التمارين بس ما مشيت صايره عيوووووز جسمي متكسسر ويعورني وبس اطقطق بهالظهر والرقبه والريول اجكجك يبيلي لك براغي ولا يبيلي امغره قطع غيار

 

[رماد الحب]

يالله ان شاء الله تضعفين. ما قريت الموضوع كله بس قريت الصفحه الاخيره
و عدل كلام البنات ديري بالج اهم شي صحتج

:eh_s(7): يسمع منج :*
... اي والله انا رديت على دايت عادي كنت على دايت التمر واللبن

:eh_s(17)::eh_s(17)::eh_s(17):

 

[كلي وفا@]

رماد شنوو الاوراق الصفره الي تكتبين فيها شتكتبين وشنو الي خلاااج تفكرين تنزلين وزنج وشلون استمريتي يعني شلون شجعتي نفسج ماشاء الله بنستفيد منج حبوووبه

 

[ام خدود ورديه]

رموده جنه ريجيمج قاسي حيل يعني باليوم كله بس سلطه وبرتقاله ؟ حرام عليج

 

[رماد الحب]

رماد شنوو الاوراق الصفره الي تكتبين فيها شتكتبين وشنو الي خلاااج تفكرين تنزلين وزنج وشلون استمريتي يعني شلون شجعتي نفسج ماشاء الله بنستفيد منج حبوووبه

الاوراق كا تشجيع وانا حاطه حق نفسي كل ميزان اكتب بالورقه بهاليوم جم صار
وكل ما بغيت اخربط اطالعهم واهوون مشالله وصلت بالايام 98 :ggdw:
والى خلاني اتشجع واستمر الاراااااااااااااااااااااده :bbbiu:لاني بضضضضضضضعف خلاص مليت من المتن
:eh_s(7): موفقه حبيبتي

رموده جنه ريجيمج قاسي حيل يعني باليوم كله بس سلطه وبرتقاله ؟ حرام عليج

:eh_s(4): لا امس لاني قعدت متأخر فا ما تريقت والعشا كنت ادري اخوووي :eh_s(2): وما خلصت منه الا متأخر ومالي خلق افكر شباكل واشتهيت برتقال

 

[رماد الحب]

:eh_s(4): سلام

اليوم بعد ما تريققققققققت خربت نومتي :eh_s(2): صاير فيني ارق مو طبيعي ما اقدر انام كلشش الا لمن يصير الصبح
قعدت نفس امس تقريبا شربت ماي
ولا امي مادري شمسويه نفس الخبز الايراني وفوقه زعتر ذقته نتفه بس :eh_s(4):

وبعدها بساعتين يمكن تغديت 2 برقر وخس


عال7 اشتهيت شي حالي ولا امي تعطيني قطعه ككاوه بس اليوم بس اليوم
والعشا كان تفاااح اخضر :bbbiu: لاني اليوم انا الى مسويه العشا :eh_s(11): سويتلهم ناتشوز سالاد وسيزر جكن وشوربه بطاط وو....

ما كليت :bbbiu::bbbiu::bbbiu: ومتأخر قلت ماني متعشيه شي ثقيل

وينكم بنات اليوم مالكم حس والله شكلكم لاعبين لعب
انا ما فيني صبر :eh_s(1): يمكن باجر الصبح اوزن :yaaaaaarb: يا رب نازله عدل

 

[كلي وفا@]

اهااا اللحين عرفنا سر الاوراق ونااااسه ماشاء الله تشجعين انا يبيلي زف زفيني صايره بس اعلف لا ومعدتي تعورني اخبص وارد اتحسف بس شيفيد الندم لا جاء متأخر كارهه شكلي ماكو لبس سنع امببببي ومو راضيه احس واسوي داايت>>>بالعربي مو قادره اللتزم
لاااا وتفكيري بس شنو باكل اففففف استغفر الله ووزني ضااارب بالعلالي خخ والحديد زيرووو وحالتي حاله والله ابي زففففف بتسنع ودي دواء رجيم يسد الشهيه الي عندها تقولي نكسب فينا اجر بس يكون امن >>تشرط بعد:eh_s(2)::eh_s(2)::eh_s(2)::eh_s(2)::eh_s(2):
رمووود اتششششجع منج والله ماشاء الله عليج مع انج طاخه هالايام بس ازمه وتعدي وماتشوفين شر:eh_s(7):

 

[رماد الحب]

اهااا اللحين عرفنا سر الاوراق ونااااسه ماشاء الله تشجعين انا يبيلي زف زفيني صايره بس اعلف لا ومعدتي تعورني اخبص وارد اتحسف بس شيفيد الندم لا جاء متأخر كارهه شكلي ماكو لبس سنع امببببي ومو راضيه احس واسوي داايت>>>بالعربي مو قادره اللتزم

لاااا وتفكيري بس شنو باكل اففففف استغفر الله ووزني ضااارب بالعلالي خخ والحديد زيرووو وحالتي حاله والله ابي زففففف بتسنع ودي دواء رجيم يسد الشهيه الي عندها تقولي نكسب فينا اجر بس يكون امن >>تشرط بعد:eh_s(2)::eh_s(2)::eh_s(2)::eh_s(2)::eh_s(2):
رمووود اتششششجع منج والله ماشاء الله عليج مع انج طاخه هالايام بس ازمه وتعدي وماتشوفين شر:eh_s(7):

:eh_s: مو زين تسوووووين جذي حرام اذا معدتج تعورج صحتج لها حق عليج قبل لا تفكرين بالضعف فكري بصحتج لانه لو كملتي على جذي بيزيد عليج العوار وبيصير فيج 10000 عله اسمالله عليج
وثاني شي عشان تحبين نفسج اكثر عشان تلبسين الى تبينه وتكونين مرتاااااااااااااااااااااحه مو هاذا ضيج وهاذا يمتني زياااده وهاذا مو حلو علي:eh_s(1): انتي تخيلي نفسج وقولي انا اسبوع بلتزم وبشووف انتي تعرفين يعني شنو اسبوع يعني يطييييييير والله ما تحسيين الا مخلص الاسبووع ولمن تشوفين النتيجه صدقيني راااح تستاااااااااااااانسين وراح يصير عندج اراده
انتي ابدي بخطوات صغيره يعني مو فجأه تقطعين كل شي لا بالتدريج اول شي خففي الكميات بعدها ابدي دايت بس مو قاسي بعدين شوفي جسمج شنو يرتاح عليه!
:eh_s(7):الله يوفقج ويقوي ارادتج وتضعفين بصحه وعااااافيه يا رب