رجيم نوع الجسم للدكتور ابرافانيل
الخطوة الأولى: نأمل إجراء الاختبار التالي والإجابة بدقة عن كل سؤال، ثم كتابة الاختيار المناسب في ورقة (مثال ب) وبالنهاية تحسب عدد الخيارات المشابهة (مثال الخيار أ= 6 ، الخيار ب= 4، الخيار ج= 3 ، الخيار د= 1)
الجزء الأول : الرغبات الملحة والصحةوالشخصية
1- أي الطعام تعتبره رغبتك الأساسية:
أ- الطعام الغني بالتوابل والدهون.
ب-الطعام الغني بالملح والدهون.
ج-الحلويات والنشويات.
د- منتجات الألبان.
2- أي الطعام تتوق إلى تناوله إذا وجدت نفسك في مطعم للوجبات السريعة في نهاية يوم متعب؟
أ- الأكل الغني بالتوابل.
ب- الشيز بورجر أو الهـمبرجـر.
ج- الكعك والحلويات.
د- الحليب.
3- كم عدد فناجين القهوة بالكافيين وأكواب الشاي والكولا التي تتناولها كل يوم؟
أ- كوب أو اثنين.
ب- 3 أو 4 كوب.
ح- أكثر من 5أكواب.
د- لاشيء.
4- أي من الوصفات التالية يعتبر أفضل وصف للطاقة لديك؟
أ- جيد في الصباح وأفضل في المساء.
ب- أشعر بالحيوية طوال اليوم ولكن تقل في المساء.
ج- تزداد وتنخفض طوال اليوم.
د- أنا شخصية صباحية.
5- إذا كنت تقوم بالتدريبات الرياضية، فلماذا تفعل ذلك:
أ- لأن الحركة تشعرك بالنشاط والحيوية.
ب- لأنه من المفروض القيام بتلك التدريبات.
ج- حتى استطيع الأكل كثيرا بعد التدريبات.
د- لعمل تدريبات أكثر.
6- أي المشكلات الصحية الصغيرة أكثر لديك؟
أ- المرارة.
ب- الإمساك.
ج- التعب.
د- أمراض البرد.
7- هل لديك أحد المشاكل الصحية الكبيرة التالية؟
أ- أورام الصدر.
ب- ارتفاع ضغط الدم.
ج- القرحة.
د- الحساسية المزمنة.
8- هل تعتادين على وجود تقلصات أثناء فترة حيضك؟
أ- أول يوم فقط.
ب- نادرا.
ج- غالبا.
د-لا اعرف فلم ألاحظ ذلك.
9- إذا كنت تستطيعين العمل في أي موقع فما هو أفضل مايناسبك؟
أ-في منزلي.
ب- في حجرة مكتب لمؤسسة ناجحة مع حرية الحركة.
ج- متنقلة في العالم الخارجي.
د-في مكتب أنيق ومجهز جيدا.
10- إذا استطعت الحصول على أي وظيفة في العالم فأي وظيفة تختارين؟
أ- تدريس المواد التي أحبها.
ب- تسويق أي شيء جديد.
ج- إبداع أي شيء أحبه.
د- تصميم شيء أي شيء أحبه.
11- ماهو أفضل مايوصف به مزاجك؟
أ- حساسة ودافئة ومريحة.
ب- صديقه ومخلصه واضحة عملية.
ج- حيوية ومزاجية.
د- منفصلة ومثالية وعقلانيه.
12- متى تكون مرتفع المعنويات؟
أ- مشرق ومحب.
ب- صديق أو ودود
ج- مسلي ومتألق.
د- ضاحك بصوت عال.
13- متى تكون منخفض المعنويات؟
أ- باكي.
ب- غاضب.
ج- حزين ومتوتر.
د-منسجم ومتملك.
14- ماهو أفضل مايوصف به طبعك؟
أ- متقلب المزاج وتستجيب بسهولةللإطراء والاعتذار.
ب- بطيئ الغضب وعندما تغضب تظل ثائرا لبعض الوقت.
ج- غيرصبور أو قليل الاحتمال وتشعر باليأس والحزن عندما تعارض.
د- تشعر بالقلق بعدالأحداث وتعيش أوقاتاً صعبة.
بعد حساب عدد الخيارات حدد نوع جسمك كما يلي:
النتيجة: إذا كانت أجوبتك أغلبها....
(أ) فأنت من نوع الجسم التناسلي.
(ب) فأنت من نوع الجسم الكظري.
(ج) فأنت من نوع الجسم الدرقي.
(د) فأنت من نوع الجسمالنخامي.
ولمزيد من تأكيد النتيجة / افحص شكل الجسم وحدده من التالي:
أ- نوع تناسلي: فوق سمين وتحت نحيف
ب- نوع كظري: فوق نحيف وتحت سمين
ج- نوع درقي: من فوق وتحت سمين والخصر صغير مثل الساعة الرملية
د- نوع نخامي: كل الجسم تقريبا سمين
----------------------------
بعد إجراء الاختبار علينا معرفة بعض المصطلحات الخاصة بالحمية وبعض الإرشادات:
أولا/ مصطلحات:
- "الأيض": يعني حرق الدهون في الجسم (ويقال "نشاط الأيض" أي مدى فعالية حرق الدهون)
الحبوب المطحونة: يقصد بها السكر، والدقيق ونحوه
الحبوب الكاملة: على الأكثر يقصد بها البقول بأنواعها (الفول، الفاصوليا... إلخ)، الأرز والجريش ومايتبع
ثانيا/ إرشادات:
- أهم مافي الحمية التقيد بالممنوعات (مهم جداً)
- يأتي بعده كثرة الشرب من المشروب المخصص لكل حمية (مثال: ماء، شاي أحمر، بقدونس إلخ حسب حميتك)
- بعدها يأتي الاتزان في الوجبات ، فهناك "مسموحات" ولايعني هذا أن نأكل من المسموحات بالقدر الذي نريده لاااا ؛ بل لابد من التقيد بكمية معتدلة!
- عدم التنويع في الوجبة الواحدة اكثر من صنفين (فمثلا لو كان من المسموحات: منتجات الالبان كالزبادي قليل الدسم، والبروتين كالدجاج، والفيتامينات كالسلطة ... إذن لاتزيد في غدائك أو عشائك عن صنفين منها؛ مثلا صدر دجاج أو مايشابه حجمه من سمك ونحوه+سلطة خضراء فقط)
- التمارين الرياضية مهمة جداااا لاشك ، لكن من خلال تجربة خاصة بسبب انشغالي بالبحث لم أكن أقوم بتمارين شاقة خلال أشهر الحمية سوى تمرين الأرجل وأنا جالسة على الكرسي، أو تمرين اليد بكثرة الحركة على الكيبورد للكتابة، وتمرين الجسم 10 دقائق قبل النوم.. ومع ذلك كانت النتائج فتااكة)
- لكل حمية وجبة رئيسية؛ فهناك حمية الجسم الدرقي مثلا وجبته الرئيسية هي الغداء وهذا يعني أنها الوجبة التي يسمح لك فيها باختيار صنفين+ المشروب، أما الوجبة الأخرى (العشاء مثلا في حالة الدرقي) فتتقيد بصنف واحد فقط خفيف (كالزبادي)
-------------------
نبدأ بالحميات على بركة الله..
حمية الجسم الكظري
ذات استراتيجيه خاصة لإعادةالتوازن في نظام جسمك وماستفعله هو:
(1) عدم تناول الأطعمة التي تحث الغدة الكظرية (اللحوم الحمراء والأجبان الكاملة الدسم والأطعمه المملحة )
(2) زيادةالأغذية التي تدعم الغدة النخامية والدرقية (الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان القليلة الدسم كالزبادي والجبن الحلوم والقشطة منزوعة الدسم.)
(3) ويندهش صاحب الجسم الكظري من إضافة قطعه من الحلوى الخفيفة مرتين في الأسبوع وهي تحث الغدة الدرقية وبالتالي عملية الأيض لديك..
نتيجة ذلك:
-1-ينقص وزنك بسرعة أكبر
-2-تكون عناية الأيض أكثر مرونة وأخف
-3-ينقص السلولايت والشحوم الزائدة من على بطنك وظهرك أعلى ذراعيك وخصوصا أثناء الأسابيع التي تتخلص فيها من الثلاثة الكيلوجرامات الأخيرة.
**جدول وجبات النوع الكظري :
1- -الإفطار: الأفضل لك هي الحبوب الكاملة والتي تحفز الغدة النخامية والدرقية أو منتجات الألبان القليلة الدسم.
-2-الغداء: تناول غداءا خفيفا يتكون من السلطة الخضراء أو الخضروات المطبوخة، ومنتجات الألبان القليلة الدسم أو الأسماكوالفاكهة.
-3-العشاء: وهو وجبتك الأساسية يجب أن يتكون من الدجاج والأسماك أو البقوليات والخضروات والفواكه الموسمية الطازجة.
** توقيت الوجبات:
يجب أن يكون الفارق بين الإفطار والغداء 4 ساعات ، و بين الغداء والعشاء 6 ساعات
**فترات الحظر:
تناول الطعام بين الوجبات يجعلك تفقد المجهود الذي قمت به لإنقاص وزنك..وإذا شعرت برغبة في وجبه خفيفة عليك بتناول المياه المعدنية أو شاي البقدونس ،
أو طبق شوربة الخضار المخصصة لنوع الجسم الكظري، أو نصف علبة زبادي أو نصف كوب حليب قليل الدسم
**الأعشاب المساعدة:
شاي البقدونس
طريقة عمله: إضافة ملعقة شاي صغيره من البقدونس المجفف إلى كوب من الماء المغلي، واتركه لمدة 5 دقائق ولاتغلي الأوراق ثم أضف نصف ملعقة من السكر أو العسل حسب الرغبة..
ولامانع من كأس واحد شاي أو فنجان قهوة في اليوم.
لاحظنا أن الوجبة الأساسية لأصحاب الجسم الكظري هي: العشاء
------------------
حمية النوع التناسلي:
مفتاحك لنقصان وزنك الزائد هو إيجاد التوازن في نظامك عن طريق إنقاص الحث للغده التناسلية لديك وزيادة حث غدتك الدرقية والنخامية.
كيف السبيل الى ذلك؟
-1-تمتنع عن اللحوم الحمراءوالأغذية الدسمة والكريمات (بتاتا) وحتى البروتينات الخفيفة الموجود في الدجاج، والدهون الحيوانية (مثل الزبد) أما الضرورية المسموحبها في نظام حميتك الغذائية فهي قليل من الزيوت النباتيه.
-2- "لا" للتوابل.. "نعم" للأعشاب؛ تستبعد التوابل ويستعاض عنها بالأعشاب غير المحفزة مثل الشبت والبقدونس والريحانوالطرخون والزعتر
-3- عليك أن تقلل من السمك والبيض والزيت النباتي والحلويات
-4- زيادة الأطعمة التي تحث الغدد الدرقية والنخامية وهي البقول-الفاكهة-الخضروات الطازجة- منتجات الألبان قليلة الدسم-الحبوب الكاملة
جدول الوجبات للجسم التناسلي:
-1- الإفطار: عبارة عن وجبه خفيفه مثل قطعه صغيره من الفاكهة وكوب شاي أو قهوه الشاي العادي أو شاي زهرة البرسيم الأحمر( red clover )
ملاحظة لأصحاب الجسم التناسلي: إذا بدأت يومك بوجبة ثقيلة فسوف تأكل طول اليوم لأن الأيض في المساء لديك أنشط منه في الصباح
-2- الغداء: تناول غداءا خفيفا من المسموحات ، ومعه كوب حليب قليل الدسم
-3- العشاء: هووجبتك الأساسية لأن الأيض مرتفع في المساء وأيضا يساعدك في تجنب الوجبات الخفيفة طول الليل ، لذا تناول أي صنفين من المسموحات ومعها كوب حليب قليل الدسم
**توقيت الوجبات:
4 ساعات بينالإفطار والغداء
5 ساعات بين الغداء والعشاء
**فترات الحظر:
الوقت المتأخر من الصباح، وآخر الليل
أعشاب ووجبات مساعدة:
(1) شاي البرسيم الأحمر
طريقة إعداده: اغلي الماء جيدا ثم أضيفي ملعقة صغيره من شاي البرسيم الأحمر لكل كوب من الشاي المطلوب واتركيه 5 دقائق ثم صفيه، وإذا وجد هذا الشاي في صورة أكياس فانه أفضل ويمكنك إضافة نصف ملعقة من السكر أو العسل..
(2) قطعه فاكهه من النوع الصغير (بعض حبات العنب أو حبتين فراولة)، وإذا شعرت بجوع شديد في آخر الليل يمكنك تناول الفاكهة.
والأفضل الامتناع عن تناول فاكهه مع العشاء وإرجاؤها إلى آخر الليل..
لاحظنا أن الوجبة الأساسية لأصحاب الجسم التناسلي هي: العشاء
ولم أفصّل هنا بجدول الوجبات لأنها حسب اختيار صاحب الحمية المهم التقيد بالكميات والنوعية وعدد الأصناف
--------------------
حمية النوع الدرقي:
إن مفتاح إنقاص الوزن الزائد الخاص بك هو عكس عادة الحث الزائد لغدتك الدرقية وطالما غدتك الدرقية في حالة الحث الزائد فلن ينقص وزنك..
وحمية الجسم الدرقي خاصة لإعادة التوازن في نظام جسمك وذلك بعدم توصيل الأغذية المحفزة للغده الدرقية وزيادة الأغذية المحفزة للغده التناسلية والكظرية..
كيف السبيل الى ذلك؟؟
تقليل الحث الزائد لغدتك الدرقية وذلك كالتالي:
-1- منع الكافيين (القهوة والشاي) والكاربوهيدرات المطحونة مثل السكر والدقيق الأبيض والأرز الأبيض وغيرها من الحبوب المطحونة، ومنع الفواكه..(بعد إنقاص الوزن المطلوب يمكنك تناول 4 حبات فاكهة في الأسبوع)
-2- خلق التوازن بتقوية غدتك الكظرية وأفضل طريقه لذلك هي أكل البيض (الصفار فقط) يوميا حيث يزودك بطاقة كبيرة في شكل كوليسترول والذي يدخل في تكوين هرمون الغدة الكظرية
-3- اجعل البروتين في متناول يدك دوما واحصل عليه من الدواجن والأسماك (وكميات متوسطه من اللحوم الحمراء مرة أسبوعيا)
-4- تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجة وهذه أكثر طريقة للإنقاص
-5- ابتعد عن الحلويات المسكرة نهائيا لأنها بالنسبة لك مخدر وليست طعام
** الحميه المقترحه:
الإفطار: صفار بيضة أو صفار بيضتين مسلوقة، ويمكن استبداله بأوقيتين مورتاديلا دجاج
الغداء: سلطة خضراء (بأي كمية) + دجاج أو سمك أو كمية صغيرة من الكاربوهيدرات الموجودة في الحبوب الكاملة
العشاء: سلطة زبادي قليل الدسم،أو تونة، أو كبدة أو بقول (أيا من هذه الأصناف ولكن بكميات متوسطة)، كما يمكن الاستعانة بالسلطة الخضراء (خالية من الجزر والطماطم) بالكمية المرغوبة
**مواقيت الوجبات:
4 ساعات بين الافطار والغداء
6ساعات بين الغداء والعشاء
**فترات الحظر:
الفترة الخطيرة لنوع الجسم الدرقي عندما تكون الغدة الدرقية منخفضة النشاط ولسوء الحظ هذا ممكن الحدوث بأي وقت، وحتى تعرف متى يحدث هذا الانخفاض فلابد من ملاحظة أن ذلك يحدث بعد فترات محدودة تتلو الحث للغدة بتناول النشويات أو الكافيين.
والتعب الدرقي يحدث في صورتين الاولى في صورة تعب مصحوب بالرغبة في وجبه خفيفة بعد حوالي ساعة أو ساعة ونصف بعد الحث، والصورة الثانية بعد حوالي 3 أو 4 ساعات من الحث..
** أعشاب مساعده:
شاي أوراق التوت العليق
اشرب منه قدر ماتستطيع فهو يساعدك في تخفيف وزنك كذلك لو كانت لديك رغبة ملحة في الطعام وشربت منه فسوف تختفي هذه الرغبة
طريقة تحضيره: أضف ملعقة من شاي توت العليق لكوب ماء مغلي (لايغلى الشاي)، نترك الخليط 5 دقائق ثم يصفى ثم يشرب ولايضاف سكر أو عسل...
نلاحظ أن الوجبة الأساسية لأصحاب الجسم الدرقي هي: الغداء
-------------------
حمية النوع النخامي:
مفتاح إنقاص الوزن الزائد هو إنقاص حث غدتك النخامية والدرقية، وتحفيز الغدة الكظرية والتناسليه..
كيف السبيل الى ذلك؟؟
تقليل الحث الزائد لغدتك النخامية وذلك كالتالي:
-1- منع الكافيين (القهوة والشاي) ومنتجات الألبان (منعا نهائيا) ويمكن العودة لمنتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم بعد إنقاص الوزن، وتجنب الكربوهيدرات المطحونة والمكرونة المصنوعة من الدقيق
-2- تقوية الغدة الكظرية بأكل البروتين والإكثار من البيض والسمك والمحار والكبدة والكلاوي وقليل من اللحوم
-3- تناول كميات كبيره منالخضروات الطازجة
-4- بإمكانك تناول البقوليات والفاكهة والزيوت النباتية بكميات معتدلة
** الحميه المقترحه:
الإفطار: لحم أو كبده أو كلاوي أو قلوب+شريحة خبز أو نصف كوب من الرز البني أو القمح أو الدخن+ قهوة أو شاي (بدون كافيين) أو حلبة
الغداء: كوب خضار مشكلة مكونة من سلطة (ولامانع من إضافة المشروم والطماطم) معها قليل من الخضار المطبوخة (ويمكن الاكتفاء بالسلطة لوحدها) ، 4 أوقيات سمك أو دجاج أو صدفيات (محار أو ربيان)، نصف شريحة خبز، ملعقة شاي توابل حمية، (كزر أو خوخ أو كيوي أو مانجو أو عنب أو توت)، كوب حلبة
العشاء: 4 أوقيات لحم دواجن (بيضاء) أو سمك أو محار أو بيضتان+ كمية متوسطة من الخضروات المسلوقة على البخار أو سلطة خضراء بالكمية المرغوبة+قطعة فاكهة+كوب حلبة
**مواقيت الوجبات:
4 ساعات بين الإفطاروالغداء
6ساعات بين الغداءوالعشاء
**فترات الحظر:
بين الوجبات
** أعشاب مساعده:
الحلبة (الله يعينكم)
نلاحظ أن الوجبة الأساسية لأصحاب الجسم النخامي هي: الإفطار
انتهى .
