مرحبا صبايا و قائد الفريق خوشه ( الاختصار على ادلع)
انا اليوم ابتديت تمر م ولبن و انشالله بكمل السبوع و هدفي 5 كيلو و غير عنها لا اقبل
ممكن ادخل افضفض شوي هوون ...
يعني من توتر ارجيم
انا ماراح اخربط لا سلطه ولا هم يحزنون
تمر لبن تمر لبن تمر لين و انا بوريها هنفس الاماره بسوء
اذا اشتهيك اكل اهل البيت بتذكر مجاعت اصومال و بحمد ربي على تمراتي :yaaaaaarb: و بشوفهم كنز و نعمه الحمدلله
انا لانه تمراتي جمبو سايز ما اقدر اكل 7 تمرات لكل وجبه ... اتمرتين فيهم 140 كالوري
يعني لو ودي اكل 3 عشان العدد الفردي توو متش سعرات + 80 اللبن يعني 300 كالوري للوجبه
المهم بفطر 3 تمرات و كوب لبن خالي ادسم
الغدا 3 و لبن او حليب خالي ادسم
و العشا 3 تمرات و قهوه عربيه احاول احد من اسعرات الي في اتمر
او تمره و كوب لبن
هيك نظامي لاسبوع بأذن الله اذا ما مرضت او تعبت و الله يتمم علينا بصحه و عافيه
بحاول اروح الجم كل يوم و اذا انشغلت عندي بايك في البيت بلعب عليه 45 منت او ساعه
و انشالله اقتلع 5 كيلو هلاسبوع
ها خوشه تقبليني السبوع معاكم شوووو حكيتي :eh_s(8):
