شوفي
انا مو دكتوره بس عندي خبره 12 سنه على نفسي
فقر الدم لازم تدخلين هالاكلات بنظامج
لحوم حمرا - بط - محار - سمج - ربيان - قباقب - الخضراوات الخضرا وخصوصا الورقيه عاليه بالحديد - الكوج - المشروم - الكشمش (زبيب) - فاصوليا الحمرا والبقوليات عموما- المشمش + منتجات الصويا تساعد في بناء الدم
المشروبات ممكن تشربين عرق سوس - زنجبيل (قطعه زنجبيل صبي عليها ماي وشربيه) بدون طبخ
بالاضافه
تاخذين حبوب حديد - فوليك آسيد - b12 او حديد مع b complex
لان فتامين b مفيد للخلايا الحمرا و انتاج الدم و الانيميا فيكون مساعد
وبعد حطي في بالج لمن تاكلين شي عالي بالحديد اكلي معاه شي فيه فتامين c لان فتامين c يمتص الحديد 4 اضعاف اذا ماكان موجود
الاكل الغني بفيتامين c
الحمضيات
الفراوله
الطماط
الرقي - البطيخ
الكيوي
بابايا
بروكلي
بطاط
اناناس
وابتعدي عن القهوه و الجاي بانواعهم (ابيض - اخضر - اسود)
.........
الريوق:
بيض (اي نوع تحبين) + ماشروم مشوي - كورن فليكس مع حليب قليل الدسم - فول - نخي - فاصوليا مع صوص طماط - اجبان مع مكسرات - شابوره و لبنه
سلطه (ورقيات) - خيار وجزر
عصير برتقال - عصير اناناس - عصير فراوله - عصير كيوي مع ليمون
سناك
مكسرات - فواكه مجففه - فاكهه
اختاري نوع و يكون كمشه
غدا
اي نوع لحوم او دياي او سمج مشوي - حمسات بدون خبز
سلطه يونانيه - سيزر - يابانيه مع قباقب - سلطه مع بقول - حمص - متبل (هذول يكونون تغميسه للمشاوي علشان تاكلينهم بدون خبز)
سناك
خضار - ورقيات - جاي زنجبيل
العشا
خليه خفيف
روب وخيار - تفاحه - سلطات
واهم شي علشان تضعفين الرياضه ثم الرياضه ثم الرياضه
لازم كل يوم بمعدل مايقل عن الساعه و نص
تقدرين تقسمينهم كل نص ساعه بروح
يعني نص ساعه صبح نص ساعه عصر نص ساعه بليل جذي
ولعبي آيروبكس
دشي تجمع رشاقتنا باعيادنا في وايد فيديوات انا حاطتهم
جربي هالنظام اسبوعين وشيلي من الخبز و العيش و الباستا و المعجنات او اكليهم يوم واحد فقط عن خاطرج بشرط نوع واحد تختارين وبوجبه الغدا و يكون بكميه نص كوب الى كوب مو اكثر
وشوفي جسمج ووزنج
