هل انتي بالتسعين؟؟ حياج تعالي ننزل لي الثمانين

[كيكه محروقه]

هلا اختي كبرياء انثى والله استانست من كلامج عاد انا اموت على شي اسمه صور والله عندي كذا صوره مصورتها اكلي كل مرا اصوره والميزان بعد صورته بس ان شاء الله انزله الليله لاني من زمان مو منزله صور فناسيه فلازم ادش موقع يعلمني وانزلهم ان شاء الله

 

[كبرياء انثى2012]

ها ذي مشترياتي حاطتها بموضوع ثاني بنفس المنتدى قلت خلين اوريكم الاغراض الريجيميه خخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

عاد ياكثر مشترياتي حقات الريجيم لدرجة زوجي طفش مني وقال مانتي ناحفه خلاص يكفي قش ....اووووم التحطيم​

بس انا ماسمعت له وقعدت اقش و ترا هذا غيض من فيض خخخخخخخخخخخخ
اول شي حليب منزوع الدسم نادك وكل شوي اجرب نوع جديد بس كلهم نفس الطعم مالاحظت فرق​

وجبن سلايس برايد قليل الدسم بغيت اخذ منزوع الدسم بس قلت يالله تغيير
​

زبادي المراعي منزوع الدسم
​

علبه صغيره من كورن فليكس فيتنيس للتجربه
​

مكسرات الرفاعي لايت
​

شاهي اخضر من محل شواهي فاخر​

​

طبعا توست وصمون بر​

واصابع السيريال احبها بعض الاحيان كفطور
​

عصير اناناس كي دي دي
​

و اخذت بعد جريب فروت عصير كي دي دي
لبنة المراعي قليلة الدسم
​

و ايش بعد ياربي ..............
ايه نسيت اقولكم اخذت برينجلز فات فري

اتوقع انهم خلصوا اغراضي واذا تذكرت شي باأرد اكتبهم ان شاء الله​

 

[algamar]

كبرياء خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ
انتي مثلي احس الميزانيه لسوبرماركت لما اسوي رجيم
اعلى من الوضع العادي خخخخخخخخخخخخخخخخ

تقولين بناكل اكثر مو نعمل دايت
بس صدقيني اعتبره شئ حلو
عشان يصير عندنا خيارات كثيره ووومانطفش من الدايت ..

الشاهي الي عندك لقيت عليه مدح ومره ابي اشتريه ولا لقيت للحين ..
يارب اللاقيه . .

فيه تشكولت رهيبه

فيها 123 سعره حراريه لكل بار ..
تحت تشولكت بعدين فيها شوفان وزبيب وو
يعني مكس اشياءات هلثي ..

ع اني مااحب الزبيب بس طلع حلو هنا ..


منجزه الله يهديك انتي ماسويتي الاستراحه الاسبوع الي فات
يالله الحين ضاع عليك .. صار بدل اسبوع استراحه صار اسبوعين

حبيبتي انتي عندك دكتور و عندك مناسبه ربي ييتمم لك وييسرلك شهر 6

من اليوم للين 6/6
عندك 3 شهور ..

حلووو

وزنك الحين 87
خل نقول لك عندك معدل نزول كيلوين بالاسبوع
يعني 6/4 راح يكون وزنك 79

يعني 6/5 راح يكون وزنك 71

مايجي
6/6 الا وزنك 63

وش رايك ؟!

ترى وضعك حلو لا تتوترين حبيبتي ..
امشي ع كلام الدكتور والمشي اسالي الدكتور قبل
اخاف يزعل عليك انك ضاعفتي المشي
يمكن فيه فكره او خدعه بيسويه للجسم ..

دقي عليه واستشريه .. والله يوفقك وييسهل امرك ..


كبرياء ..

لاتقولين ان المشي مايحرق بعد الساعه 6
انتي كذا بتحبطينــآ كلنــآ .. انتي متاكده !؟

ماعمري سمت بالكلام : (

انا مرات 2 بالليل مرات 4 الفجر هذا وقت التمارين حقي
لان نشاطي مقلوب خخخخخخخخ


تكفون احد يتاكد لنا يابنات .. انتي يامنجزه اسالي الدكتوره : )

 

[algamar]

وضعي اليوم ..

اكلي اليوم مره قليل ..
بحاول اسوي لي وجبه مرتبه بعد ساعه
ايدام ودجاج ..

الرياضه مو مره .. : (
تقريبا اعتبر ماسويت شئ ..

مساج مااعتبر صلحت بعد ساعه كذا بسوي ..

ربي ييعين مكسله اليوم مره : (

 

[dnyay_mll]

السلام عليكم
شلونكم بنات اليوم
منجزه حبيبتي مفروض كنتي سامعه كلام الدكتور بس حلو انج نزلتي كيلو وسمعي كلامه هالمره واخذي فتره الاستراحه بس كثري رياضه هالايام وان شاءالله بينزل وزنج لاتحاتين
بنات شوقتوني عالتصوير عاد كل يوم اطيح على شي يديد للدايت
اليوم رحت لولو هايبر تمشيت تقريبا ساعتين وشريت اغراض للدايت انا واختي وخذيت اغراض دايت لوحده تعز علي لانها بدت دايت من امس والله يثبتها وتوصل للوزن اللي تبيه

اليوم قعدت عالساعه 5 المغرب تغديت
سلطة كروم - قطعتين ستيك صغار - بروكلي مسلوق

الساعه 12 شربت شاي الاعشاب وضفت له دارسين وشاي اخضر صيني

الساعه 2 تعشيت
3 شرائح توست اسمر- 3 ملاعق جبن فلادلفيا لايت - زيتون اخضر شرائح - 3 نقانق لايت - 1 حليب كاكاو قليل دسم

الحمدلله على النعمه

الحين بشرب ماي الزعتر ومرقدوش وبحاول انام

اشتقنا لقائدتنا ونورسينا و غارقه باحزانها و السيده ندى وينكم طمنونا عليكم

 

[سأكون مُنجِزة]

منجزه الله يهديك انتي ماسويتي الاستراحه الاسبوع الي فات
يالله الحين ضاع عليك .. صار بدل اسبوع استراحه صار اسبوعين

حبيبتي انتي عندك دكتور و عندك مناسبه ربي ييتمم لك وييسرلك شهر 6

من اليوم للين 6/6
عندك 3 شهور ..

حلووو

وزنك الحين 87
خل نقول لك عندك معدل نزول كيلوين بالاسبوع
يعني 6/4 راح يكون وزنك 79

يعني 6/5 راح يكون وزنك 71

مايجي
6/6 الا وزنك 63

وش رايك ؟!

ترى وضعك حلو لا تتوترين حبيبتي ..
امشي ع كلام الدكتور والمشي اسالي الدكتور قبل
اخاف يزعل عليك انك ضاعفتي المشي
يمكن فيه فكره او خدعه بيسويه للجسم ..

دقي عليه واستشريه .. والله يوفقك وييسهل امرك ..


تكفون احد يتاكد لنا يابنات .. انتي يامنجزه اسالي الدكتوره : )

هلا بالقمر حبيبتي​

فديتك والله يالغالية​

حلو المخطط الي حطيتيه لي​

وااااااااااايد رفعتي معنوياتي​

ياااااااااااااارب جسمي يساعدني ​

وأنزززززززززززززززل​

يااااااااااااااااارب​

أبي أشووووووووووووووف رقم 6​

عفيه ادعوووووووووووووووووولي​

بعد شوي راح ادق للدكتور وأسأله عن الرياضة​

عشان خااااااااطر عيووووووونكم كلكم يا حبيباتي​

 

[شوارفسكيه حمره]

انا حامل عادي ؟

 

[سأكون مُنجِزة]

السلام عليكم
شلونكم بنات اليوم
منجزه حبيبتي مفروض كنتي سامعه كلام الدكتور بس حلو انج نزلتي كيلو وسمعي كلامه هالمره واخذي فتره الاستراحه بس كثري رياضه هالايام وان شاءالله بينزل وزنج لاتحاتين
بنات شوقتوني عالتصوير عاد كل يوم اطيح على شي يديد للدايت
اليوم رحت لولو هايبر تمشيت تقريبا ساعتين وشريت اغراض للدايت انا واختي وخذيت اغراض دايت لوحده تعز علي لانها بدت دايت من امس والله يثبتها وتوصل للوزن اللي تبيه

اليوم قعدت عالساعه 5 المغرب تغديت
سلطة كروم - قطعتين ستيك صغار - بروكلي مسلوق

الساعه 12 شربت شاي الاعشاب وضفت له دارسين وشاي اخضر صيني

الساعه 2 تعشيت
3 شرائح توست اسمر- 3 ملاعق جبن فلادلفيا لايت - زيتون اخضر شرائح - 3 نقانق لايت - 1 حليب كاكاو قليل دسم

الحمدلله على النعمه

الحين بشرب ماي الزعتر ومرقدوش وبحاول انام

اشتقنا لقائدتنا ونورسينا و غارقه باحزانها و السيده ندى وينكم طمنونا عليكم

هلا حبيبتي دنيااااااااااي أمل مو ملل

ربي يعطيييييك العافية الغالية

وربي يساااااااااااعدك وتنزلين أكثر وأكثر حبيبتي

\\\

شسوي حبيتي ما بغيت أخذ اجازة وخلاص تعلمت أسمع كلام الدكتور

وأخذ اجازة الرجيم من الحين ورايح

خخخخخخخخخخخخخ

منجزة المشاااااكسة للدهون تطالب الجميع

القائدة أبالي أبال

السيدة ندى

غارقة بأحزانه

فدييييييييييييييتكم رجعععوا

خرعتووووووووووووونا عليكم يالحبايب

تعاااااااااااااااااااااااالوا

عشان خاطرنا

تعاااااااااااااااااااااااااالوا
​

 

[سأكون مُنجِزة]

حبيباتي أبي أسألكم

الي منكم تاخذ ماي الزعتر

هل يساعد بالنزول

لاحظت بعض منكم يشربه

ابيكم تسدحولي تجاربكم يالغاليات

حبيبتكم منجزة​

 

[كبرياء انثى2012]

منجزه مادريتي غارقه باحزانها راحت تجمع ثاني تقول تجمعنا مابفى فيه احد صارت بروحها ومادري وين رحنا حنا الحين اجيب لك اسم التجمع

 

[كبرياء انثى2012]

من 111 الى *** تابعوني لين اوصل الستينات watch me shrink ‏

هذا اهو اسم التجمع اللي سجلت فيه وماضن ترد لنا

 

[سأكون مُنجِزة]

هلا حبيباااااااااااااااااااااااتي

سألت الدكتور بخصوص الرياضة

هل معدل الحرق أثناء الرياضة الفترة الصباحية أكبر منها مساءا؟؟؟؟


قال الدكتور

نعم وهذي معلومة صحيحة جدا جدا جدا

لذلك ينصح بممارسة الرياضة صباحا

أو عصرا

ولكن من يتعذر عليه ذلك

يمكنه ممارسة الرياضة في المساء

وفي هذه الحالة يكون الفارق كالتالي

الممارس للرياضة صباحا يساوي 10 من 10 في معدل الحرق

الممارس للرياضة مساءا 8 من 10

أما غير الممارس للرياضة اطلاقا


صفر من عشرة

وقال الدكتور الشخص الي ما يقدر يمارس الرياضة صباحا


بسبب وظيفته وعمله

ممكن يمارس الرياضة مساءا وبالتالي يستفيد

والفارق فقط نقطتين

وهذا افضل بكثييييييييييييييييييييييييييييير من عدم ممارسة الرياضة

وهذا والله أعلم

سويت لكم برنامج يستفتونك الي بقناة الرسالة أنا

خخخخخخخخخخخخ

المهم للأمانة هذي الاجابة من الدكتور مباشرة

بعد محاولات اتصالي به قبل شوي

ولخاطر عيونكم أوافيكم فيها​

 

[سأكون مُنجِزة]

منجزه مادريتي غارقه باحزانها راحت تجمع ثاني تقول تجمعنا مابفى فيه احد صارت بروحها ومادري وين رحنا حنا الحين اجيب لك اسم التجمع

مشكورة كبرياء

والله جذي طمنتينا على وحدة من الي فاقدينهم

وأتمنى لها كل التوفيق وين ما كانت

وبإذن الله توصل لهدفها

باقي نعرف وين صاروا الباقيات خاصة قائدتنا

عفيه بناااااااااااااااات شوفوها لنا وين راحت

يا أبالي أبال

اذا خبصتي أو شيء

تعاااااااااالي احنا نبيك سواء مخبصة أو لا

ترا كلنا مرات نخبص

بس الأهم انا نرد ونرجع ونواظب

ما مهم كم مرة خبصنا

مهم شو نسوي بعد التخبيص

الا اذا كنتي قاعدة تسوين رجيم وحابة تفجئينا بخبر يفرحنا:bbbiu:

في كل الأحوال تعااااااااااااااااااالي الغالية

يا حبيباااااااااااااااتي كلنا

موجودين وناطرينكم تعاااااااااالوا​

 

[كبرياء انثى2012]

سلام يارشيقات جبتلكم موضوع عن المشي مره روعه وهو للامانه منقول من احدى المنتديات














السسلآم ع ـليكم ورحمة الله و بركآتهـ .. صبآح الورد ع جميع الفرآشآت ~

أخبآركم يآحلوآت :

ج ـبتلكم موضوع اليوم .. يثير الجدل بعنف :
وضروري لأي أحد يبغى ينحف و أي أحد يبغى يعيش حياة صحيه وسعيده :


جمعت لكم معلومآت .. أنا كنت أحتاج أعرفهآآ و أكيد غيري كثير
أسئلتنآ لقينآلهآ أجوبه الحمدلله ..

رآح أبتدي أتكلم عن المشي عموماً وفوائده


...........................................


هل المشي نصف ساعة يوميا أفضل من الساعة وهل بعد النصف ساعة يتحول لعضلات ..؟

هل يضرنا لو نمشي ساعه ساعه ونص .. اقصد هل ممكن ماننحف بالطريقه هذي ..؟

إذا كان مشينا متوسط او بطئ هل ممكن نزود الوقت..؟








المشي نصف ساعه يوميا وفوائده ..

دون أن ترهق ميزانيتك .. وكلنا يعلم ما للرياضة من فوائد .. فهي تقي من الأمراض التي تهدد حياتك مثل أمراض القلب أو الشرايين أو السكري أو السرطان.. إنها طريقك إلى الاحتفاظ بنضارة الشباب .. و تساعدك في استعادة الشباب ..

الرياضة تساعد القلب على القيام بعمله بارتياح.. تمنع انغلاق الشرايين .. تقلل من الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم .. تحسن في استقبال الأنسولين في الخلايا .. و تسهل تدفقه إلى خلايا الجسم , و30 دقيقة يوميا في ممارسة رياضة المشي أو القيام بتمارين رياضية بشكل منتظم لمدة ساعة يوما بعد يوم تمنع زيادة وزنك وتمكنك من الاحتفاظ برشاقتك بغض النظر عن كمية الطعام .. وتعفيك من الالتزام ببرامج الحمية التي ينتهي مفعولها بانتهاء مدتها ..

ممارسة الرياضة أو المشي لـ مدة 30 دقيقة يوميا تقوي من عظامك وتمنع عنها الهشاشة .. وتزيد من متعتك بالحياة وتمنحك القدرة على بالحركة من دون ألم .. أما تأثير الرياضة في تخفيض ارتفاع ضغط الدم فهو مفيد بغض النظر عن العمر، أو الوزن، أو الجنس، وأفضل الرياضة في هذه الحالة ما صاحبها زيادة في عدد دقات القلب والتي تستغرق 20-30 دقيقة في المرة الواحدة مرات عدة أسبوعيا ..




المشي واللياقة البدنية ..

إن المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين .. المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية .

المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.

يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.

يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.

يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون)

و أكدت مقالة نشرت في مجلة B.M.T الشهيرة أنه للوقاية من مرض شرايين القلب والجلطة القلبية يجب على الإنسان أن يمارس نوعا من أنواع الرياضة البدنية كالمشي السريع، أو الجري، أو السباحة لمدة 20 - 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

ولهؤلاء نقول: لم يحثنا رسول الله (عليه الصلاة و السلام) على المشي إلى المساجد مرتين أو ثلاثًا في الأسبوع؛ بل خمس مرات في اليوم الواحد، وقد يكون المسجد على بعد عشر دقائق أو يزيد





الرياضة و الريجيم

فوائد المشي

* يقلل من الوزن الزائد ، فالمشي لمدة ساعة بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعرًا حراريًا ، وكلما زادت المدة ، والمسافة ، والسرعة ، زاد الفقد من السعرات الحرارية .. واستهلك الجسم المزيد من الدهون .

* تقوي عضلات الجسم ،وخاصة عضلات البطن ،والحوض ، والساقين ، فتقاوم الإصابة بالكرش ، والأرداف المتضخمة .

* تساعد رياضة المشي في التقليل من الكوليسترول المرتفع ،وتخفض الضغط المرتفع ،وتقوي عضلة القلب ،وهذه المشكلات الصحية يشكوها نسبة كبيرة من السمان .

* تُخفف ، وتهدئ من الأعصاب المتوترة ،والضغوط النفسية ،والتي قد تكون سببًا في الإفراط في تناول الطعام .

* تمنع حدوث ترهلات الجلد ،والبطن ، والتى تظهر عقب ( التخسيس ) وتخفيف الوزن . بعد أن علمت هذه الفوائد الكثيرة للمشي .. فهل تستطيع المداومة على تناول هذا الدواء ؟




المشي الصحيح

يُمارس بانتظام ، ثلاثة أيام على الأقل أسبوعيًا . يمارس بدون توقف ، إلا عند الضرورة ، كالإحساس بالإجهاد الذي لا يقاوم .
أن يكون بخطى واسعة ( كالجري البطيء ) مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين ، مع فرد الظهر ، ولمسافات طويلة.

أن يتم مزاولته على معدة فارغة ، في الصباح الباكر قبل الإفطار ، أو بعد الأكل بثلاث ساعات أن يكون في الهواء الطلق ، حيث ينتشر الأكسجين. واعلم أن: أثر رياضة المشي تمتد إلى يومين بعد الممارسة ، حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض ، مما يزيد من استهلاك ، وحرق الدهون بالجسم .

القيام بحمام دافئ قبل ،وبعد المشي ، يزيد من فوائد المشي في التخلص من الدهون الزائدة . الملابس القطنية ،والحذاء المريح في المشي ، من الأمور المهمة الواجب مراعاتها عند مزاولة رياضة المشي .






الأعمال المنزلية من الرياضة

انتشرت السمنة بين نسائنا ، بعدما انتشرت الغسالات ، والمكانس الكهربائية، وغيرها من الأدوات الكهربائية التي حدت من حركة ،ونشاط النساء ، هذا بالإضافة إلى اعتماد الكثير منهن على الشغالات في أعمال المنزل ، وبذلك حرمن من رياضة مهمة ، تستهلك سعرات حرارية كثيرة ، وتعمل على تكسير الدهون بالجسم .. ألا وهي رياضة الأعمال المنزلية . ولذا ندعو الراغبات في تقليل أوزانهن.. والباحثات عن الرشاقة بالمواظبة على أعمال المنزل من كنس ، ومسح ، وتنظيف



الرياضة وإخماد الشهية

ممارسة الرياضة بصورة متوسطة ينقص من الشهية بينما ممارسة الرياضة العنيفة قد تزيد من الشهية ولكن بالقياس لكمية الطاقة المستهلكة أثناء ممارسة التدريبات يجعل زيادة معدل الانخفاض في الوزن هو النتيجة النهائية.



أهمية الرياضة في حياتنا

تساعد ممارسة الرياضة على زيادة استهلاك مخزون الدهن بدرجة أكبر. زيادة مستوى الطاقة : ممارسة الرياضة تزيد من الإحساس بالمتعة في النفس بينما الاقتصار على برامج الريجيم وحدها يزيد من الإحساس بالإرهاق والكآبة . زيادة الثقة بالنفس والقدرة على الاحتمال : هذا صحيح ومؤكد خاصة عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق حيث تزداد نبضات القلب بصورة أكثر فاعلية. تقليل الإحساس بالاكتئاب والقلق. الرياضة تساعد على تقليل التوتر العصبي كما أثبتت الدراسات أن اتباع الريجيم وحده لا يكفى للإحساس بالانتعاش والثقة .



نصائح قبل مزاولة الرياضة

لا تزاول الرياضة بعد تناولك للطعام. فبعد تناول الطعام ، وأثناء عملية الهضم ، تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي ،والرياضة أثناء هذه الفترة ضررها أكثر من نفعها . ولكن زاول الرياضة ومعدتك فارغة .. باكرًا قبل الإفطار أو بعد الأكل بثلاث ساعات . لكي تحصل على نتائج جيدة من الرياضة ، في عملية التخسيس ، واظب على ممارستها بانتظام يوميًا .. وإذا تعذر عليك ذلك فيجب ألا تقل عن ثلاثة أيام أسبوعيًا. عند بداية مزاولة الرياضة ، ابدأها تدريجيًا : عشر دقائق يوميًا ثم عشرون دقيقة .. حتى تصل إلى الفترة الزمنية المطلوبة . إذا كنت تشكو من أمراض القلب ، أو الشرايين ، لابد أن تستشير طبيبك قبل مزاولة الرياضة ، ليحدد لك نوع الرياضة المطلوبة ، والمدة اللازمة لممارستها . تأتي الرياضة بنتائج جيدة ، إذا سبقها وأتبعها حمام دافئ . تجنب شرب الماء البارد ، والمثلجات أثناء مزاولة الرياضة ، أو بعدها مباشرة .

* عند مزاولة الرياضة الأفضل ارتداء الملابس القطنية ، وحذاء مريح .



المرحلة الأولى للرياضة المثلى

إحدى الأمنيات الجميلة أن يستطيع المرء المشي لمسافة 6 كيلو متر تقريبًا على طريق مستوٍ ، لا يمكنك بالطبع الوصول إلى تحقيق هذه الغاية الجميلة في الحال ، ولكنك بالتدريج يمكنك تحقيق المراد .. ابدأ بالمشي يوميًا لمسافات قصيرة مع زيادتها يومًا بعد يوم حتى تصل في النهاية للقدرة على المشي لمسافة 6 كيلو متر مع تقسيمها على مراحل ، كأن تكون فترة صباحية للمشي في وقت مبكر من النهار. ومرحلة ثانية أثناء الغروب . وتَعوَّد في كل الأحوال على المشي متوسط السرعة .


المرحلة الثانية للرياضة المثلى

تعوّد على ممارسة واحدة من الأنشطة التالية ؛ السباحة - ركوب الدراجة - التجديف - رعاية الحديقة - اليوجا. على ألا تقل مدة الممارسة عن ثلاث ساعات أسبوعيًا .





رياضة المشي .. والصحة


إن ريـاضــة المشي رياضة سهلة وبسيطة، يقدر عليها الصغير، والكبير السليم، والـسـقـيـم الصحيح، والمعافى والمريض ، وهي بحد ذاتها ممتعة ومسلية ، خاصة إذا اختار صاحبها وهاويها الأماكن الطبيعية المناسبة كالتمشي في الحدائق تحت ظلال الأشجار ، أو على شط البحر أو الأنهــار. فتضفي جمال الطبيعة مع التأمل في قدرة الخالق وتسبيحه وحمده على نعمه متعة شخصية.

والمشي والهرولة رياضة مفيدة لكل أعضاء الجسم إذ أثبتت الدراسات الحديثة فائدتها في:

1 - علاج أمراض القلب الوعائية: حيت ينصح مرضى القلب بالتدرج بالمشي والهرولة ، وذلك لأنها تؤدي إلى :

أ - تقوية العضلة القلبية وزيادة النتاج القلبي الفعال.
ب - إنقاص وتخفيض نسبة الدهون الضارة والكولسترول بالجسم.
ج - زيادة نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين والمفيدة للجسم.

2 - علاج ارتفاع التوتر الشرياني: حيث أظهر الكثير من الدراسات جدوى علاج ارتفاع الضغط الشرياني الخفيف والمتوسط الشدة بالمشي والهرولة اليومية لمدة ساعة إلى ساعتين، حتى بدون اللجوء للأدوية في كثير من الحالات.

3 - علاج البدانة وزيادة الوزن : حيث تعتبر مع الحمية الغذائية حجر الزاوية في علاج البدانة ، وذلك بحرق كميات لا بأس بها من الحريرات والسعرات الواردة للجسم. ولها الدور الأول والأساسي للمحافظة على الوزن وثباته ، وذلك بالاستمرار اليومي على المشي.

4 - علاج الآلام العضلية والمفصلية: حيث تؤدي إلى تليين وسهولة حركة ونشاط المفاصل واتساع مدى فعاليتها إضافة لارتخاء العضلات وليونتها مع تخفيف الشد والتشنج الذي كان بها ، وأيضاً تقوية تحمل العضلات والمفاصل .

5 - علاج عسر الهضم ومتلازمات تشنج الكولون والإمساك المزمن، حـيـث تـسـاعـد عـلى حـركة الأمـعـاء وتخـفـيـف الآلام الـكـولـونـيـة إضافة لتخفيف الغازات والشعور بالانتفاخ والغثيان. مع تنظيم إفراغ الكولون.

6 - تساعد في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية ، مما يزيد السعة الرئوية والتبادلات الغازية الدمـويـــة وبالتالي فعالية التنفس وتحسين وظيفة الرئتين في كثير من الأمراض التنفسية المزمنة.

والمهم في فائدة هذه الرياضة البسيطة الخفيفة أن يتعود عليها الإنسان وببرنامج شبه يومي أو أسبوعي بدون انقطاع ويمكن استغلال الوقت مــن خـــلال المشي بمراجعة بعض الكتب الصغيرة أو قراءتها أو حفظ القرآن ومراجعته أو بذكر الله تعالى ، وبذلك يرتبط مع الله عز وجل إضافة للفائدة الجسمية.


عشر دقائق فقط من الرياضة تحسّن المزاج وترفع المعنويات وتحمي الإنسان





واشنطن - تؤكد النشرة الصحية الصادرة عن مركز مايوكلينك الطبي لهذا الشهر أن ممارسة التمرينات الرياضية متوسطة الشدة بانتظام حتى ولو كانت لعشر دقائق فقط تحسّن المزاج وترفع المعنويات وتحمي الإنسان من الاكتئاب.

وأوضح الباحثون أن الرياضة المنتظمة تقلل أعراض القلق والكآبة والتوتر والتعب والإرهاق وتزيد الثقة بالنفس والأمل في المستقبل وتقضي على مشاعر الإحباط واليأس التي تؤدي بدورها إلى الكآبة والتشاؤم.

واستعرض الخبراء في هذه النشرة الفوائد المتعددة للرياضة على الصحة العامة منها زيادة الثقة بالنفس حيث تعزز إيمان الإنسان بقدراته لتحقيق الخطوات الإيجابية في حياته واللهو الإيجابي حيث يحول النشاط الجسدي انتباه الإنسان بعيدا عن الأفكار السلبية والتشاؤمية ويحسّن النظرة العامة للذات من خلال تحسين اللياقة البدنية وإنقاص الوزن وإعادة تشكيل الجسم بصورة جميلة إضافة إلى المشاركة الإيجابية والحيوية واكتساب المهارات المفيدة وتعديل التقلبات المزاجية وخصوصا المصاحبة لفترة ما قبل الطمث عند السيدات.

ويرى الباحثون أن ممارسة الأنشطة البدنية وما يصاحبها من تغيرات في التنفس والتعرّق وزيادة النبض تشبه إلى حد ما اضطرابات القلق والكآبة لذا فان ممارسة نشاطات إيجابية تسبب هذه الأعراض يعلّم الفرد عدم الخوف من هذه الاضطرابات ويساعده في التغلب عليها





تمارين حرق الدهون (Fat Burning Exercise)

لتمارين انقاص الوزن انت لا تحتاج لتمارين الأيروبيكس (Aerobics) المتعبة الشديدة لأنها مجرد خرافة للأسف مصدقة عند الكثير من الناس, كل ما تحتاجة من تمارين خلال اتباعك البرنامج الغذائي الخاص الذي سنذكره لاحقا هو فترتي تمرين يوميا بفترة نصف ساعة فقط من المشي السريع أو حتى استخدام الدراجة,

و أنا أفضل المشي السريع ولكن ليس لدرجة أن تصعب عليك النفس يجب أن تكون معتدل و رفع معدل النبض قليلا و أذا بدأت تسحب أنفاسك بصعوبة و أرتفع معدل النبض عندك كثيرا سيبدأ الجسم بحرق الكربوهيدرات و الخلايا العضلية و ليس الخلايا الدهنية و هذة نقطة مهمة على الجميع فهمها أي بمعنى أن مشينا يجب أن يكون بسرعة معقولة و أن يكون نفسنا طبيعي و ليس سريع لذلك لا تبالغوا بدرجة شدة الرياضة ظننا بأن ذلك أفضل و سيحرق دهون أكثر, هذا غير صحيح بهاذا الأسلوب ستحرق العضل و الكربوهيدرات و الدهون ستبقى بالجسم,

و في الحقيقة هذا ما يحصل عند من يتبعون نظام حمية بتجويع أنفسهم فقط فهم يحرقون الخلايا العضلية و بعض خلايا الجسم الأخرى ولكن الدهون تبقى كما هي, و هدفنا هنا حرق الدهون و ليس عضلاتنا أو أي من باقي أعضاء الجسم, و عليكم اتباع تعليمات التمرين هذه بالتفصيل لتحقيق الفائدة القصوى, و عندما أقول تمرين على فترتين يوميا لمدة نصف ساعة أعني ذلك و عليكم عدم التهاون في ذلك لأي سبب من الأسباب فترتين تعني فترتين ولا تزيد أو تنقص عن النصف ساعة لا حاجة للمبالغة, و لن تصدقوا كمية الدهون التي ستحرقوها بأتباع هذه التعليمات, و كذلك ننصحكم بعدم شراء أو استخدام ما يعرض على التلفاز من أجهزة تدعي حرق الدهون و خلافه, فكل ما تحتاجه لحرق الدهون هو تسريع عملية التمثيل الغذائي (Metabolism)

كما ذكرنا سابقا لحث الجسم على حرق الدهون ليستخدمها لطاقتة باتباع نظام التغذية المذكور و التمرين المذكور هنا في هذا البند, و نود هنا توضيح نقطة مهمة للجميع بأنة لا يمكنك بأي حال من الأحوال انتقاء مكان معين من الجسم لحرق الدهون و من يدعي ذلك فيكذب عليكم الجسم يحرق الدهون من أخر مكان قام بتخزين الدهون فيها فمثلا لو كان الجسم قد خزن دهون بمنطقة الأرداف فسيبداء بحرق تلك الدهون ولو كان قد خزن بالخصر فبعد الأرداف سيحرق من الخصر و هكذا بالترتيب حسبما سبق و أن خزن دهون فهاذا بقدرة الله عز و جل ولا تتبعوا من يدعي غير ذلك و أن ركزتم بالتمارين على مكان معين بالجسم, عليكم فهم هذه النقطة





وهذه بعض الأقتباسات والنصائح .. من البنات جربوا المشي :0149:


إقتباس:
بنات انا متعجبه منكم انتو ليش ماتبون تكونون عضل؟حتى لو المشي اكثر من نص ساعه يكون عضل فهالشي من مصلحتكم والله
لان لو صار عندكم عضل ,, العضل راح يحرق سعرات حرارية طول الوقت حتى وانتو قاعدات وماتتحركون
لأن العضله عشان تعيش محتاجه لسعرات حرارية
وتبتدي تحرق وتقاوم عشان تعيش الين تموت ,, بس انتو لا تخلونها تموت بالمشي والرياضه حاولو دايماً تقوونها وتكبرونها عشان تحرقون اكثر مع الوقت
العضل تراه مايبين مو مثل ما انتو مفكرين بالعكس يشد جسمكم ويخليه حلو
لا تهتمون وامشو كثر ماتقدرون
انا بصراحة اششوف نص ساعه شوي حيل
انا امشي كل يوم ساعه الى ساعه ونص ومرات ساعتين وصرت ما اتعب الحمدلله لاني تعودت
الله يوفقكم ان شاء الله

إقتباس:
بالنسبة لي جربت المشي واستفدت منه كثيرا وانصح كل من تريد خفض وزنها بالذات في الجزء السفلي من الجسم ان تتبع رياضة المشي .. بل اني اصبحت اعتقد ان وزني لا ينزل إلا بما اقوم به من مجهود اثناء المشي ..

بالنسبة لي في البدايه كنت امشي في الشارع لحوالي ساعه او اقل لا اذكر لكن كنت اقوم بتحديد هدف معين اذهب إليه ثم اعود بالتاكسي ..

بعد فترة ولله الحمد بدأت اذهب للهدف واعود سيرا على الاقدام ..

في البدايه كنت اعتمد على زجاجه مياه معدنية اشتريها من اقرب منفذ بمجرد شعوري بالعطش واستمر في الشرب منها على جرعات طوال فترة مشي .. الآن ولله الحمد قل اعتمادي على الماء كثيرا حتى أن آخر مرة لم اشرب وانا في الشارع ولكني شربت بعد عودتي للمنزل ..

اختار وقت مناسب للخروج ( اصلي المغرب وانزل مباشره ) واعود بعد اذان العشاء بفترة .. لاني لا احب ان امشي في الشمس .. ربما في الشتاء ان استطعت مواصلة المشي سأمشي في الفترة مابين العصر والمغرب ..

اتمشى في الشارع لاذهب لمكان معين واتسلى بمراقبة المحلات ومعروضاتها .. وفي هذه الحالة اطيل فترة المشي .. يعني إن كنت اخطط للذهاب لمكان معين والعوده يكون مشي اسرع قليلا وبالتالي يكفيني منه نصف ساعه للذهاب ونصف للعوده اما ان كنت اتفرج على المحلات فربما امشي ساعتين او ثلاث ففي الغالب سأكون معظم الوقت متوقفه لاشاهد شيء ما .. ودائما مشيي هاديء لا اعتمد فيه الركض او الهروله حتى لا اجهد نفسي ولكن احيانا ان كنت مستعجلة اجد في السير .. وحينما اشعر بالارهاق اشرب ماء فيتجدد نشاطي واتابع المشي .. وهكذا

اقوم بالمشي يوم بعد يوم تقريبا ولو لم استطع المشي لبضعه ايام احيانا اتدرب على الجهاز الرياضي ولكني لا احتمل اكثر من نصف ساعه .. ربما في الايام القاده احتمل اكثر ..

هذه خلاصة تجربتي مع المشي والحمد لله ارى نتائجه واضحه جدا حيث اني اتبع نظام المشي منذ حوالي ثلاثه اشهر ولله الحمد هو من احسن النصائح التي قمت باتباعها وانصح بها الجميع بشده ..

إقتباس:
مانحفني غير المشي


وانا على فكرة امشي اقل شي ساعة ويكون مشي سريع جدا بس مو ركض ..

ياربي لك الحمد انا الان جسمي مشدود ..
ولاحظت في فترة اختباراتي ...انو ماتغير وزني ابد ولا نقص لاني وقفت الرياضة للاسف...

وانا اخالف الاخوات اللي يقولون اللي اكثر من نص ساعة ماله فايدة .. كل مازادت الرياضة كل ماحرقتي اكثر

إقتباس:
المشي نصف ساعة احس محافظة على الوزن
لاكن اللي يريد ينزل من وزنة اكثر ساعة الي ساعة ونصف

افضل بكثير

كل مازاد المشي زاد الحرق

وزادت نبضات القلب

واذا زادت نبضات القلب

اشتغل الايض بحرق الدهون

إقتباس:
انا كنت امشي ساعه يوميا مده اسبوع بعد الغدا مع التخفيف
وبصراحه صار فرق كبير الجوانب شبه اختفت



.............................................

والحين أتمنىآ إنكم إستفدتوا .. وأي وحده مجربه المشي
أو سآمعه فوائد عنه ~

لآتبخل ع ـلينآ وتشآركنآ :ق201::و1:

أتمنىىى أشوف ردودكم لو ع ـجبكم و أفآدكم الموضوع :072:


دمتم بصحه وبرشآقه دائمه ~ :و1:

 

[سأكون مُنجِزة]

حللللللللللللللو كبرياااااااااااااااااء معلومات قيمة

وراح احاول أتدرج بالوقت وأزيده لكن بتدرج

حسبما نصحني الدكتور

لحد ما يصير الرينج عندي ثابت

كساعة ونص او ساعتين وأوظب عليه

بس طبعا بانتظام وبتدرج مهم جدا

مو مرة وحدة

ربي يجزيك الخير والجنه غاليتي على معلوماتك القيمة

ادعوووووووووولي كلكم​

 

[نورسينا]

هلا حبيباااااااااااااااااااااااتي​

سألت الدكتور بخصوص الرياضة​

هل معدل الحرق أثناء الرياضة الفترة الصباحية أكبر منها مساءا؟؟؟؟​

قال الدكتور​

نعم وهذي معلومة صحيحة جدا جدا جدا​

لذلك ينصح بممارسة الرياضة صباحا​

أو عصرا​

ولكن من يتعذر عليه ذلك​

يمكنه ممارسة الرياضة في المساء​

وفي هذه الحالة يكون الفارق كالتالي​

الممارس للرياضة صباحا يساوي 10 من 10 في معدل الحرق​

الممارس للرياضة مساءا 8 من 10​

أما غير الممارس للرياضة اطلاقا​

صفر من عشرة​

وقال الدكتور الشخص الي ما يقدر يمارس الرياضة صباحا​

بسبب وظيفته وعمله​

ممكن يمارس الرياضة مساءا وبالتالي يستفيد​

والفارق فقط نقطتين​

وهذا افضل بكثييييييييييييييييييييييييييييير من عدم ممارسة الرياضة​

وهذا والله أعلم​

سويت لكم برنامج يستفتونك الي بقناة الرسالة أنا​

خخخخخخخخخخخخ​

المهم للأمانة هذي الاجابة من الدكتور مباشرة​

بعد محاولات اتصالي به قبل شوي​

ولخاطر عيونكم أوافيكم فيها​

شوكررررن:eh_s(7):
لان ما فيه مجال امشي الا المساء:eh_s(2):

 

[dnyay_mll]

اهلين بالبنات شخباركم
اليوم موعدي عند الدكتور وماقطع لي الكورتيزون بس يلا الحمدلله على كل حال مرتاحه مثل مانزلت هالكيلوات قادره انزل اكثر ولو ان نزولي بطيء وكان مستانس اني ضعفانه ويقولي استمري بس لاتحرمين نفسج وراح اكمل ريجيم لما اوصل الوزن اللي ابيه ان شاءالله

اليوم قعدت عالساعه 9 الصبح تريقت زياده شوي بس مجبوره لاني ما اتريق يمكن مرتين بالشهر بس واخاف اجوع لما اطلع

4 شرائح توست - 3 حبات مرتديلا دايت - زيتون اسود شرائح - 4ملاعق جبن فلادلفيا لايت - 1 حليب كاكاو قليل الدسم

حسيته وايد واليوم ماني متعشيه الا روب خالي الدسم وكيوي

تغديت عالساعه 6 المغرب
قطعتين ستيك صغار-بروكلي - حبة كوسا محشيه باللحم المفروم والبصل - دايت بيبسي صغير - حبة كيوي

والحين قاعده اشرب شاي الاعشاب خلطته بالدارسين وزدته شاي اخضر صيني
بحاول اسوي رياضه شوي
اللي لاحظته يابنات اني كل ما اكلت كيوي اضعف بسرعه ويبين علي بالشكل اكثر كثروو كيوي حبايبي

ومنجزه انا اشرب ماي الزعتر صج يضعف حبيبتي
انا كنت اشربه السنه اللي طافت شهرين شربته مع دايت حسين دشتي وربي الكل يحسب اني مسويه تكميييم تخيلي يحرق الدهون ويوخر نفخة البطن اخذو البحريني اسمه الكامل لاتاخذون غيره وحلو لو تشربون 3 مرات باليوم بيضعفكم اكثر

نشوفكم بالليل ان شاءالله

 

[كيكه محروقه]

هلا بنات انا اليوم تريقت كوب حليب وسمونه سمرا ثنتين جبن لايت وبيضه مسلوقه
الحين قاعده اشرب شاي اخضر يالليمون

 

[كيكه محروقه]

صج اختي دنيااي ملل بسالج تاكلين الكيوي يعني بالليل بدال العشا ولا عادي باي وقت
عندي كرتون كيوي بروح اخلصه خخخخخ

 

[كيكه محروقه]

اختي ساكون منجزه ووووينج واختي كبرياء انثى ووووينج
مت من الضحك خخخخخ لما شفتكم بتجمع الي دخلته اختي غارقه بأحزانها ه
صج بنات مافي التزام حنا قلنا الميزان الاحد بس محد حط وزنه الا كذا وحده بعدين لازم نحطه بجدول الاسبوع الثاني
منو الي مسويه الجدول وووين اوزانكم
غداي
٢ توست اسمر
همبرجر دجاج
خس
جبن لايت
وناطرتكم وووينكم بنات*