شلووون اووصل للدكتوره بشاير البدر ؟؟؟؟ ,, كلمه ولو جبر خاطر

[^LILY^]

^^


آم درر كم نزلتي معها ؟؟

للآسف كنت بروح بس كان علي آختبار

 

[Day Dreamer]

ام الدرر عفيه حطي رجيمج خل ناخذ فكرة اذا مافيها ازعاج

 

[حنانو 89]

ام الــــدرر حبيبتــــي مشكوووورة علي ردج لي..ها بشري كم ضعفتي بهالشهرين وااايد ولا شوية ..يااااااارب واااااايد

 

[ام الدرر]

^^


آم درر كم نزلتي معها ؟؟

للآسف كنت بروح بس كان علي آختبار

لحد الان نزلت 12 كيلو ​

 

[ام الدرر]

ام الدرر عفيه حطي رجيمج خل ناخذ فكرة اذا مافيها ازعاج

اول مراجعة كانت قبل رمضان
الافطار
2توست اسمر +ملعقة لبنه لايت او جبنه لايت او سلايس خالي الدسم +شريحة تيركي لايت +خس طماط جرجير بربير فلفل بارد +حليب خالي الدسم او نص كوب عصير برتقال

او
كوب كورن فليكس فيتنس +حليب خالي الدسم

سناك
حبة فاكهه ماعدا الموز والمانجا
او
2 بسكوت دايجستف +شاي مع سكر ريجيم (سبلندا )

الغدا
شي اساسي صحن سلطة كبير خضار ورقية +1 م ك زيت زيتون وم ك خل بلسمك +لبن خالي الدسم
مع واحد من التالي
7-5 م ك عيش مشخول +صدر دجاجة مشويه
او
علبة تونا بالماي
او
صدر دجاجة مشوية
او
1 همبورجر مشويه
او
حبة كباب
5 م ك من اكل البيت (مجبوس - معكرونة)+الايدام قطعة نص كف اليد

سناك العصر
كتكات +قهوة عربية
او
حبة فاكهه

العشا
ربع خبزة ايرانية +نص كوب نخي او باجلا
او
كوب روب بالخيار والنعناع
او
كورن فليكس فتنس مع حليب خالي الدسم
او
كوب شوربة خضار او عدس او شوفان +1 توست اسمر

ملاحظات
شرب الماء بكثرة
الاكثارمن الخضار الورقية
تناول الوجبات وعدم الغاء اي منها كل 3-4 ساعات
البدء باول وجبة دائما​

 

[ام الدرر]

مراجعة 2
لازم الخيارات تاخذينهم بالدور يعني تمرين عليهم كلهم وتردين تكررينهم مرة ثانية
الافطار
اساسي حليب خالي الدسم واللي ماتحبه لبن خالي الدسم او روب خالي الدسم
مع
5تمرات
او
1بيضة اوملت مع اي خضار تحبين (بصل -طماط - فلفل - كزبر- بقدونس )
او
خمطة مكسرات غير محمصة مع فواكهه مجففة
او
2بسكوت اوميغا 3 او3 دايجستف لايت
او
موزة

سناك
حبة فاكهه
او
روب قليل الدسم

الغدا
نفس اللي فوق مراجعة 1
مع اضافة خيارات جديدة
سلطة +
1- 4 حبات ربيان مشوي
3 م ك نخي مع فاصوليا
كوب شوربة عدس - شوفان - خضار

سناك العصر
حبة فاكهه (يفضل برتقاله او 3 شرايح اناناس )

العشا
1 بيضة اومليت مع خضار
او
كوب روب خالي الدسم مع خيار ونعناع
او
سلطة سيزر مع نص صدر دجاجة و1 م صوص لايت
او
فواكهه كمية مفتوحه ماعدا المانجا
او
كوب كورن فليكس فيتنس +حليب خالي الدسم ​

 

[ام الدرر]

ريجيم رمضان
اول مراجعة
مع الاذان
3 تمرات +كوب لبن او روب خالي الدسم
او
كوب شوربة خفيفة عدس او شوفان او خضار

بريك الصلاة ربع ساعة
الفطور
صحن سلطة +6 م ك من فطور البيت (هريس - تشريب - عيش )+نص كف الايد ايدام
وممكن استبدال 2 م ك من اللي فوق بحبة كبة او سمبوسة
سنالك بعد 3 ساعات الى 4
ككاو متوسط الحجم
او
كوب متوسط محلبية
او
كريم كراميل
او
2 حبة فاكهه (يكرر 3 مرات بالاسبوع )
او
2لقيمات
او حبة قطايف
مع شاي او قهوة
السحور
حليب او لبن او روب خالي الدسم
مع واحد من الخيارات
كوب عيش مشخول بدون زيت او زبدة
او
موزة
او
5 تمرات ​

 

[ام الدرر]

اخر مراجعة قبل يومين
الاذان
1 تمرة او رطب مع لبن خالي الدسم
او
كوب شوربه

الفطور
سلطة مع
4-5 م ك من الفطور ونص كف اليد ايدام
او
كوب شوربه مع نص كف اليد ايدام (يكرر 3 مرات بالاسبوع )
وممنوع الكبب والسمبوسه
سناك
2 حبة فاكهه (5 مرات بالاسبوع )
او
3 م ك من محلبية
او
ككاو وسط
او
5 تمرات

السحور

نفس الخيارات بمراجعة رمضان 1
او
صحن سلطة +كوب شوربه
او
نص صمونه صب واي سمرا مع صدر دجاجة او تيركي مع جبنه وخضار +كوب حليب او روب خالي الدسم
او
سندويشة امريكانا سمرا +حليب او لبن او روب خالي الدسم
او
كمية مفتوحه من الرقي +حليب او لبن او روب خالي الدسم ​

 

[ام الدرر]

طبعا
ان خذت بريك 10 ايام سافرت قبل رمضان وبلغتها
نصحتني بريجيم السفر
التزم بخمس وجبات ما اطوف وجبة واكل اللي ابيه الا بالعشا لازم اما سلطة او فاكهه
والمشي ضرووووووووووووووري اهم شي مع شرب الماي ​

 

[^LILY^]

لحد الان نزلت 12 كيلو ​

ما شاء الله :eh_s(15):

رآح أطبقه والله يجزاج كل خير :yaaaaaarb:

 

[ضــمــاد]

تسلمين ام الدرر على هالرجيم

 

[ام الدرر]

ما شاء الله :eh_s(15):

رآح أطبقه والله يجزاج كل خير :yaaaaaarb:

وياج حبوبة
وان شالله توصلين للوزن اللي تبينه بصحة وعافية​

 

[ام الدرر]

تسلمين ام الدرر على هالرجيم

الله يسلمج حبيبتي
ماسويت شي​

 

[ღ•»الًـجٌـوِرٌيّ«•ღ]

حبيبتي ام الدرر ماعطتج حبوب مع الرجيم تسد الشهيه او لا ؟

 

[برونزية رشيقة]

رفع