مشكاكلي الثنتين """""

[adyah]

هلا السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


#

انا محتاجه نصايحكم


انا طولي 157

و وزني 53


بتقولون لي مناسب

بس عندي كرشه وصوب الفخذ كبار -_______-

واخاف اسكت على هالموضوع الكروشة تكبر وتكبر

هذي مشكلتي الاولى

والثانية هي خطوط البيضا : الاسترج مارك

بصراحه ما عرف شو الخطوات لازالتها نهائيا


ما احبها اكرها :eh_s(4):


>< ومنكم نستفيد

 

[يابعدهم :$]

آنتي مثل طولي وو وزني

ممم آنآ آلحين آبتعدت عن ( آلبطآط ، آلعيش , آلخبز )
لأنهممم سبب آلكروش وآلأفخآذ

وحآولي آذا يعتي آكلي ( تفآح , برتقآل ، فرآولـه , بطيخ ، خييآر , خسس , )

آششيآء خفيفه وآنآ آلحين آتبع هآلرجيم ..


الافطار:
شريحة من الخبز الابيض+ شريحة من الجبنه + شاي بدون سكر
ملعقتين من الكورن فليكس + حليب قليل الدسم +شاي بدون سكر
قطعة خبز توست + سلطة خيار + شاي بدون سكر
قطعة خبز عربي + بيضه مسلوقه + شاي بدون سكر
ملعقة لبنه + شريحه من الخبز العربي + شاي بدون سكر

الغداء:250كالوري
صحن من الخضار المسلوقه+كوب من الرز+كوب شوربه
كوب من السلطه الخضراء+كوب شوربه+قطعه من الخبز
8قطع من الربيان المشوي+كوب رز+كوب رز
ربع قطعه دجاج مشوي+كوب رز
قطعه من السمك المشوي+كوب رز

العشاء:150كالوري
نص علبةتونه بدون زيت+قطعة من الخبز
قطعةمن الجبنه البيضاء+قطعة من الخبز العربي
صحن شيش طاووق+قطعة توست
فلافل+قطعه من الخبز+شاي بدون سكر


طبعآ من كل صنف آختآري وآحددد
وآلسكككر آبتعدي عنه آو آخذي سككر دآيت

وآللعبي ريآضه بآلاسبوع 3 مرآت

وشكرآ

 

[يابعدهم :$]

وعلى فككككره هذآ آلرجيم 600 كآلوري

يعني ببآلأسبوع 2 آو 3 كيلووو

 

[adyah]

واااوا رجيمج حلو واحس ما في شي ناقصنه



خلي الوزن المهم مظهري يكون انييييييييق

 

[يابعدهم :$]

واااوا رجيمج حلو واحس ما في شي ناقصنه



خلي الوزن المهم مظهري يكون انييييييييق

آي وآللـه وآيدد حلو نقصني نص كيلو كآن وزني 53.1 آلحيين صآآر 52.4

آلحمدآللـــــه

 

[adyah]

بس يقولون انه مهم السناك ولا شو رايكم ما بين الوجبات لو فاكهه

 

[DietGirl]

أكييد مهم السناك ..
يكون يا قطعة فاكهه أو عصير طازج أو 3 تمرات

لأن باليوم الواحد لازم تكونين ماكله 5 وجبات !
ريوق + 1 سناك + غدا + 2 سناك + عشا = 5 وجبات
..

وزنج مناسب لطولج .. والكروشه يبي لها ريااااضه وحركه ! كتبي باليوتيوب ABS workout وطبقي معاهم
وأكل صحي طبعاً لاااازم

وبالنسبه للخطوط
أنا استخدمت جل نيفيا حيييل حلووووو بس طبعاً يبي له استمرررااااااااار يعني مو من شهر ولا شهرين ! أكثر

وعندج في بوتس BIO oil
حييل حلوو

بالتوفيق