يابنات مدربة الرشاقة اللي تبي اتنزل تابعو الكابتن كوتش خليل بالتلفزوين العماني مباش

[مدربة الرشاقة]

بابنات شلونكم عذروني صار عندي ضروف صعبة​

مدربة الرشاقة
xxxxxx
تنبيه! يمنع وضع الايميلات والارقام التسويقيه!

ه

وضروف البيت ​

ما جدرت اتواصل معا كم ​

بس عندي لكم ​

خبر حلو ابيكم اتابعون قناة ​

عمان سلطنة عمان التلفزيون العماني ​

في مدرب ابصراحة ماشا الله عنده خبر بحر​

وصديقتي مرة جاعدة اتفر القناة جان تلجى مدرب ​

يتكلم عن الرياضة وعن الرشاقة وعن التغذيية ة والتمارين ​

شد العضلات كل شي كل شي واتصلت فيني جالت لي فتحي​

تلفزيون قناة عمان 2 عمان 2 كان يوم الخميس مباشر ​

لما شفته فعلا ماشالله خبرة وثقة مدرب يتكلم اول مرة اشوف جذي​

مدرب عماني خليجي ويتكلم عن كل شي ​

وبديت اتابع برنامجه معلومات قيمة ​

وشفت الايميل ماله وراسلته ورد على كل شي اعرف ويحب اساعد​

اي حد سواء ريال او مرة اللي عندهم مشاكل في زيادة الوزن ​

والترهلات​

وخبرته عميقة في مجال تنزيل الوزن وشد الجسم ​

وارجومنكم اتابعون برنامجه وينزل برنامج غذائي ​

ومجربيها ناس وايد استفادو من الخليج والعرب​

المدرب اسمة كوتش خليل ​

مواعيد البرنامج ماله كل خميس من الساعة ​

على تلفزيون عمان 2 اسم البرنامج​

لياقة ورشاقة لاتفوتكم يابنات من الساعة ​

2 الظهرالى 3 ونصف توقيت الكويت مباشر على الهوى​

مدة البرنامج ساعة ونصف ​

وشلون اشجع الناس على الرياضة​

ويعاد الجمعة ساعة 8 و45 دجيجة الصبح ​

صدجونيراح تستفيدون منه لا تفوتكم ​

البرنامج حتى اتصالات مباشر على الهوى ​

هذى صورته جيبته من انتر نت مباشر​

تم تصغير الصورة. إضغط هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الطبيعي .​

فرصتكم كل خميس مباشر ​

بابنات شلونكم عذروني صار عندي ضروف صعبة​

وضروف البيت ​

ما جدرت اتواصل معا كم

بس عندي لكم ​

خبر حلو ابيكم اتابعون قناة ​

عمان سلطنة عمان التلفزيون العماني ​

في مدرب ابصراحة ماشا الله عنده خبر بحر​

وصديقتي مرة جاعدة اتفر القناة جان تلجى مدرب ​

يتكلم عن الرياضة وعن الرشاقة وعن التغذيىة والتمارين ​

شد العضلات كل شي كل شي واتصلت فيني جالت لي فتحي​

تلفزيون قناة عمان 2 كان يوم الخميس مباشر ​

لما شفته فعلا ماشالله خبرة وثقة مدرب يتكلم اول مرة اشوف ​

مدرب عماني خليجي ويتكلم عن كل شي ​

وبديت اتابع برنامجه معلومات قيمة ​

وشفت الايميل ماله وراسلته ورد على كل شي اعرف واحب اساعد​

اي حد سواء ريال او مرة اللي عندهم مشاكل في زيادة الوزن ​

والترهلات​

وخبرته عميقة في مجال تنزيل الوزن وشد الجسم ​

وارجومنكم اتابعون برنامجه وينزل برنامج غذائي ​

ومجربيها ناس وايد استفادو من الخليج والعرب​

المدرب اسمة كوتش خليل ​

مواعيد البرنامج ماله كل خميس من الساعة ​

على تلفزيون عمان 2 اسم البرنامج​

لياقة ورشاقة لاتفوتكم يابنات من الساعة ​

2 الظهرالى 3 ونصف توقيت الكويت مباشر على الهوى​

مدة البرنامج ساعة ونصف ​

وشلون اشجع الناس على الرياضة​

ويعاد الجمعة ساعة 8 و45 دجيجة الصبح ​

صدجوني استفيدو منه لا تفوتكم ​

البرنامج حتى اتصالات مباشر على الهوى ​

هذى صورتي جيبت من انتر نت مباشر​

تم تصغير الصورة. إضغط هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الطبيعي 659x384.

انقر هنا لمشاهدة الصوره بحجمها الطبيعي. الحجم الاصلي لهذه الصوره هو 659x384 331kb

فرصتكم كل خميس مباشر على تلفزون عمان 2 البرنامج الثاني ​

​

 

[مدربة الرشاقة]

يابنات هذي شغل الكابتن خليل نقلته لكم من احدي
المنتديات وغيرت الوقت فقط

كوتش خليل نزل وزن مسعود المعمري في
فترة شهرين ونصف 30 كيلو
جرام تجربة واقثية
تخفيف الوزن 2

احب اوجه شـــكـر كبير لي سيـــدة عتخفيف الوزن 2 مان الراقبة بأدارتها الرائعة وتعونها معنا
وسوف انوه الشكر لهم مباشر على الهوى بالتلفزيون انشالله
مرحبا الكوتش خليل وخبرته في تنزيل الوزن
هذي حالة تجربة واقعية حد من الاشخاص اللي نزلت وزنه ا
الفاضل مسعود البطل مسعود
وهو متوسط الطول وطولة 163
30 كيلوجرام في فترة شهرين ونصف
طبعا تعب وحاول وفي النهاية وصل للهدف اللي
كان يريده وانا معاه وبتشجيعي
اسمه مسعود المعمري
كان عنده مشكلة في الظهر
في الفقرة الرابعة والخامسة
وكان عنده كوليسترول والضغط الدم
كلها سبب الوزن زيادة الوزن
وزنه كان 96 كيلو جرام وطوله مش طويل مترو66

طبعا دكتور نصحه علشان اسوي رياضة
ضروري والاخطر على ظهره وعلى صحته
كان ايعاني من الخمول والكسل ويتعب
اول ما جا عندي دربته شهر تمارين خفيفة
من غير دايت بعدين بديت معاه البرنامج الغذائي
3 انواع من الدايت و الرياضة

طبعا بديت معاه تدريجيا والحلو في مسعود كان متحمس
للرياضة ادربه في اليوم مدة ساعتين
5 ايام بالاسبوع
ويومبن راحة
هذا البرنامج التدريبي مال مسعود يبدا

treadmill 45دقيقةعلى جهاز المشاى طبعا مشي زائد ركض
25 دقيقة على جهاز التجديف اسمة روينج مشين
20 دقيقة على جهاز اسمه كروس ترينر
15 دقيقة اوزان الحديد
15 دقيقة نكارين البطن والخصر
يحرق في ساعتين 1700 سعرات حرارية الى 2000 سغرة حرارية
في شهرين ونصف من 96 الى 66
30 كيلو نزل واختفت منه جميع الاعراض
والامراض راحت عنه الكوليسترول والضغط ومشاكل الظهر
الرياضة غيرة حياته نهائيا شفتو كيف تعب
وجسمه مشدود مافي ترهلات
بالتالي النتائج
اي شخص عنده او عندها الاردادة انا مستعد اكون معاكم حاضر
وعندي برنامج تلفزيوني كل خميس

تابعوني على
التلفزيون عمان القناة الثانية
اسم البرنامج لياقة ورشاقة كل خميس من الساعة 2 الظهر الى 3 ونصف مباشر توقيت الكو يت
وانا مقدم البرنامج ومعاي ضيف اخصائي تغذية
برنامج مليئ بالمعلومات الرياضية والصحية والتمارين الرياضية
والمسابقات الرياضية واتصالات مباشر على الهوى
و يعاد البرنامج يوم الجمعة في الساغة 8 و 45 الصبح توقيت الكويت للجميع
كوتش المدرب خليل
صورته الفاضل والبطل مسعود قبل وبعد
واتمنى منكم اخواتي واخواني وجميع الزوار المشاركة في موضعي اذا تكرمتو
لالني تعبت عليه كثبر والله يعطبكم الصحة والعافية اخوكم الكوتش خليل
​

[/SIZE]

[IMG]http://w[img]http//www.missom.net/vb/uploaded/18344_01300574665.jpg

​

 

[مدربة الرشاقة]

مدربة الرشاقة

هذى شغل الكابتن حالو تستفسدون منه


هذا الكوتش خليل
يطرح لكم تجربة
من احدى تجاربه الناجحة
تجربة واقعية عندكم
الفاضل حسين العماني
نزلت وزنه 28 كيلو في فترة 3 شهور
طبعا حسين حاول الى ما وصل الهدف اللي يريدها
بمساعدتي طبعا
حسين تعب كثير كثير
الى ماوصل لكل مجتهد نصيب
طبعا حاول وجرب اكثر من مدرب
ما نفع معا ه وفي آخر المطاف
وصل عندي وهو متفائل
وخبرني كوتش ابي انزل وزني
في فترة 8 اشهر يالله راويني شطارتك

وهو كان متحمس طبعا كان
متعقد من نفسة ومن وزنه وخبرني
وهذ ا كله من فضل
بنته عمرها 4 سنوات
كل مره اقولها بابا انت متين واجد
فتعقد حسين بنتي اتقولي انا متين
وهي صغيرة
وتحدى مع نفسه
ووعد بنته انه بضعف نفسه

طبعا انا كوني كمدرب شجعته
ووعدته اني انزلة في فترة 3 شهور هو
نفذت وعدي جول وفعل ونزلته وهو مازال معي
ادربه حديد
شوفو صورته قبل وبعد
وثم اطرح البرنامج التدريبي مالة

بسم الله الرحمن الرحيم

انقر هنا لمشاهدة الصوره بحجمها الطبيعي. الحجم الاصلي لهذه الصوره هو 692x519 91kb

قبل ما ابد هذا لبرنامج التدريبي للمرحلة المتقدمة



ماريد للمبتدا يعملها



اعرض لكم برنامج التدريبي للفاضل حسين
اول شي هو متبع غلى برنامج غذائي معتدل



مدة الرياضة ساعتين
ويحرق من 1000 الى 1500 الى 1800 سعرة حرارية
ويشرب ماي مدار اليوم اكثر من 20 جلاص ماي



في البداية مشيت بالرياضة تدريجيا معاه
بديت معاه مرحلة ميتداه ثم الى مرحلة متو سطة
ثم الى مرحلة الاحتراف
الاجهزة اللي يستخدمها
وهذا لبرنامج التدريبي ما الفاضل حسين
تحت الوفت والاجهزة اللي يستخدمها






1/ جهاز treadnill السير ركض بعد التسخبن 10



سرعة( 9) 30 دقيقة جري وبعدها



راحة 2 دقيقتين ثم رفعات ا incline رقم 15 10 دقائق صورتحت​

2 / جهاز التجديف rowing 15 دفيفة على عدة برامج

3 / جهاز الكروس ترينر cross trainer 20 دقيقة مقاومة level 10

4 / جهاز الدراجة bike 20 دقيقة مقومة على 5 سرعة 85

5 / تمارين بالعصى 15 دقيقة لحرق دهو الخصر

تمارين البطن upper abs العلوي 50 تكرار على 4 جلسات
تماري البطن السفلي lower abs 40 تكرار على 4 جلسات



تمارين الخصر البطن Oblique 100 تكرار ك 3 جلسلت

5 ايام بالاسبوع رياضة و يومين راحة
شفتو كيف مافي شي صعب في الحياة



اهم شي اكون عنكم الارادة والهدف وراها


ارياض الرياضة الرياضة مافي احلى منها

مثل مايقول المثل

يــــاصحـــتي او رآســس مــالي
اذا اذا اذا رحـتي ويــش بقالي
تحياتي
كوتش مدرب التخسيس​

 

[تــوتــ]

جزاك الله خير ويسعدك يارب

 

[مدربة الرشاقة]

Workout Without Weights

تدريب دون الأوزان
في برنامج انقاص الوزن)، كنت أرغب في تقديم بعض الاقتراحات لتمارين المقاومة يمكن القيام به في المنزل حتى لو كنت لا تملك أي معدات. وإليك بعض التمارين التي ستضرب كل من المجموعات الخاصة بك العضلات الرئيسية، وبعض الاقتراحات لكيفية التقدم لها على مر الزمن.
عندما كنت تعمل بها مع الأوزان، وكنت على الأرجح تحديد الوزن التي يمكن أن تؤدي سوى 8-15 تكرار هذه العملية قبل متعب خارج. عند استخدام وزن الجسم فقط، أود أن أقترح إجراء مثل الكثير من التكرار لأنه يأخذ للوصول إلى تلك النقطة من التعب. إذا وجدت نفسك به 30 +، ثم قد ترغب في ايجاد وسيلة لجعل هذه العملية أكثر صعوبة.

(regarding the need for strength training in a weight loss program), I wanted to provide some suggestions for resistance exercises you could do at home even if you don't have any equipment. Here are some exercises that will hit all of your major muscle groups, and a few suggestions for how you can progress them over time.
When you are working out with weights, you would most likely select a weight that you could only perform 8-15 repetitions of that exercise before tiring out. When using just your body weight, I would suggest performing as many repetitions as it takes to reach that point of fatigue. If you find yourself doing 30+, then you might want to find a way to make the exercise more challenging.

.. تمارين شد الرجول و المؤخرة
خطوةامام نزول ويمين و ايسار والى الخلف10 تكرار 3 جلسات



حركة الثانية نفس العضلة نغس التكرار




نفس التكرارا



افضل تمارين لشد ورفع الصدر على الركبة للبنات
15 تكرار 3 مرارى
http://4.bp.blogspot.com/_rF5m9Hbo5Qc/TMrlreQi8_I/AAAAAAAAAZ4/1-NS4hJ46B8/s1600/DSC01301.JPG


تمرين اعلى و لاسفل الظهر


تمرين الظهر الاعلى و اكتاف الخلفي

.



تمارين الترايسبس
12 تكرار 3 مرات




البطن وشدة

 

[@شمس الضحى@]

معلومااات ونصاائح ثمينه الف شكر

 

[مدربة الرشاقة]

هلا

 

[ايمان الغساني]

شكرااااااا لج

 

[ميـرآ]

كملي يعطيك العافيه
حطي ترددالقناه

 

[مدربة الرشاقة]

كملي يعطيك العافيه
حطي ترددالقناه

قناة عمان الرياضية
مع كوتش خليل كل سبت ساعة الواحدة ظهرا نوقيت الخليج

 

[مدربة الرشاقة]

‫كوتش خليل شد الذراع coach khalil arm traiseps‬‎ - YouTube

قناة عمان الرياضية
مع كوتش خليل كل سبت ساعة الواحدة ظهرا نوقيت الخليج

 

[مدربة الرشاقة]

‫تمارين حرق وشد البطن الكوتش خليل‬‎ - YouTube

قناة عمان الرياضية
مع كوتش خليل كل سبت ساعة الواحدة ظهرا نوقيت الخليج