*_* رشيقات 2013- الجزء الثاني *_*

[شــــــــــــــوقــــه]

^
بالضبط

اليوم تغديت مرق لحم

و حليت بكاكاو كندر

و العشا 2 همبرقر مشوي مع جبن و شوي بطاط مقلي و جم حبة زيتون

و قوطي بيبسي صغير من زمان مو شاربة :$

يعني خبصت اليوم

عاد قالولي ضعفانة بس انا مو عاجبني احس ولا شي 3 شهور اسوي و ما وصلت 10 كيلو بس 7 نازلة :/

 

[قوس فرح]

طبعا انا كملت ثلاثه اسابيع فقررت اليوم اخذه فري و فعلا ما خليت على نفسي بس بالمقابل

شربت : ١٤ كاس ماء
شاي اخضر: ٣ اكواب
رياضه:٤٥ دقيقة
و ٦٠ سكوات

 

[ام ديما22]

السلام عليكم
انقطعت بس كان عندي ضروف والحمد لله اخفف وامشي
وزنت في العصر 4-66 طبعا وانا صايمه كان عندي تحليل في المستشفي موعدي كان على الساعه 8
ولما رجعت البيت قبل ما اكل شي 67 يمكن عشان الدوره وانتو بكرامه ثاني يوم لها اليوم
الحمد لله الثبات ولا الزياده في الوزن

 

[ندى البديع]

السلام عليكم **
الفطور ؛ نص جبنة شرائح + خياره+ ربع برتقاله ** *
*الغداء اندمج مع*العشاء : ههههه شيخ المحشي حبة وحدة وصغيرة مررا واكلتها على فترتين * ** * * * * * ** *
*المواية : خلصت لتر ووبكمل وباذن الله * * **
*كاس اعشاب **
*

 

[زيـــنــه]

قووووه :eh_s(7):

هالاسبووع مشيت عالتخفيف مو نظام دايت حيل يعني كليت شوي خبز وشغلات بس بدون ما اوصل للشبع.. شوية رياضه..

وزني: 60 :eh_s(2): الحمدلله مستااانسه بناات والفااال لكم ..

الحين قاعده افكر اكمل انقص كيلوين بعد والا اثبت واحافظ ؟؟

لأن الكل الكل قالولي لااا تضعفين والاغلب قالي زيدي شوي ضعيفه حيل بينت قصدهم

:eh_s(4)::eh_s(4)::eh_s(4):

بس انا مستانسه حيل بالستين اول مره اشوفه بحياتي :ggdw: وباللبس كل شي اقدر البسه مو نفس قبل

شراايكم بنااات اكمل انقص كيلوين بعد؟؟؟ :bbbiu:

 

[زيـــنــه]

هاااي بنات السلام عليكم

وووصلتني أوزانكم اللي دزوها بالرسايل واللي حطوها هني ورتبتها بالجدووول

نكون كملنا شهر من بداية تجمعنا :eh_s(2): احساس حلوووو

احبببكم كلكم وانطر اوزانكم


انا دمعتي تصير بطرررف عيني و اقوول اذا شفت الستينات راح ابجي :eh_s(2): راح ابببجي من قلب لأني انطر هالرقم على أحر من الجمرررر

هالاسبوع ما شفته لكنننه قرررريب بإذن الله , ودعواتي لكم بالمثل :eh_s(17):

يااااقلبوووو فديتج والله و مبرووووك قربتي ان شاالله للي تبين وراح تشوفين الستينات باذن الله :eh_s(15):

وفعلا صارلنا شهر ومر بسررعه والحمدلله استفدنا فايده كبيره ونزلت معاكم :eh_s(7)::eh_s(7):

 

[انيقه الملامح]

بنات انا مسجلة بالحملة بس ماكتبت يومياتي كلش اسمي للحين موجود ولا لا ؟!

 

[انيقه الملامح]

بنات وزني ٧٥.٩ وطولي ١٥٦ ١٠٠٠ كالوري باليوم شوية صح ولا انا غلطانة احس حدددها شوية ومبالغ فيها المفروض ١١٠٠ االاقل ولا شرررايكم

 

[miss oman]

هلا حبيباتي أنا ما نقصت ولا زدت الحمد لله احسن ثابت ولا زاد مكانه 80 بس اعتقد عشان الدورة ابا اشوف السبعينات ان شاء الله هالأسبوع
امس ما تعشيت وشربت عصير تمر هندي بس
اليوم فطرت سبع تمرات وعلبة لبن اكتيفيا قليل الدسم حجم صغير والحين قاعدة اشرب ماي
والغدا رح يكون نفس الشيء والعشاء بعد وعسى خير اوصل للسبعينات​

 

[حرم راشد الماجد]

اخباركم ياحلوين
اليوم وزنت نفسي ةطلعت نازله كيلوين صار وزني 116:300
افكر اسوي اليوم يوم مفتوح شنورايكم؟ لاني بكره ببدا بنظام الديتوكس

بالنسبه لليوم الفري مو معناته انج تاكلين باي طريقه

الطريقه الصحيحه هي انج يا اما تاخذين نفس نوعيه الاكل بكميات اكبر


أو طريقة الاكل تختلف بكميات مفننه

مثال

تاكلين اكل ريجيم بس بكميات غير عن اللي تاخذينها


اوو تاكلين الاكل العادي بس بكميات قليلة

بعض الددكاتره يعطونج حبة اللي تحرق 30 % من الدهون فيقولون لج اكلي على كيفج بس الافضل تسوين جذي


والله يوفقج وتنزلين بخير وصحة وعافيه

 

[حرم راشد الماجد]

1-تناول وجبة الإفطار:
من المهم جداً أن تتناول وجبة الإفطار حال استيقاظك وعدم تأخيرها أو تركها لأنك تحفز جسمك ليبدأ بتشغيل عملية الحرق بعد توقفه أثناء نومك.

2-تناول حاجتك من الماء:
يتكون الجسم من 70% ماء في حال نقص الكمية فإن الجسم لن يقوم بعمله على أكمل وجه في نقل المغذيات مثل الأكسجين والتخلص من الفضلات ويصبح الدماغ اقل نشاطاً في ارسال الإشارات العصبية لحرق الغذاء.

3-مارس الرياضة بإنتظام:
ممارسة الرياضة تعزز فقد السعرات الحرارية و رفع معدل الأيض عن طريق التخلص من الدهون وزيادة الكتلة العضلية.

4-تناول كفايتك من البروتين:
البروتين يعمل على رفع معدل الأيض لأنه يحتاج لطاقة إضافية لحرقه وبالتالي تفقد سعرات حرارية أكثر.

5-تناول كوب من الكافيين:
تناولك كوب قهوة أو شاي يومياُ كفيل بزيادة معدل الأيض مؤقتاً بتحفيزه للجهاز العصبي.

6-تناول وجبة صغيرة كل 3 ساعات:
تناولك لوجبة صغيرة كل 3 ساعات يمنع جسمك من توقف الأيض ويجعله في حاله نشاط مستمر.

7-تناول حصة من الألبان قليلة الدسم يومياً:
أثبتت الدراسات أن الكالسيوم والبروتين الموجود في الألبان يعزز فقد الدهون وبناء العضلات ورفع معدل الأيض.

8-أضف التوابل إلى طعامك:
إضافة التوابل خاصة الفلفل كفيل برفع معدل الأيض بجسمك بدرجات تصل إلى 20%.

9-حسّن من وظيفة غدتك الدرقية:
خمول الغدة الدرقية يمنعها من إفراز الهرمون الخاص بها الذي يساعد بحرق الغذاء ولتنشيطها تناول الأسماك والمأكولات البحرية الغنية باليود.

​

 

[حرم راشد الماجد]

بنات قروبي حطيت لكم هديه بالقروب

 

[نسائم الرحمة]

صباح الورد يا حلوات
جتني الدورة و نفخت بطني

 

[حرم راشد الماجد]

الله يعينج نسائم والله توني اقول بقلبي وين مس عمان ونسائم اليوم

 

[انيقه الملامح]

بنات وزني 75.9 وطولي 156 1000 كالوري باليوم شوية صح ولا انا غلطانة احس حدددها شوية ومبالغ فيها المفروض 1100 االاقل ولا شرررايكم

؟؟؟.؟؟؟

 

[انيقه الملامح]

بنات وزني 75.9 وطولي 156 1000 كالوري باليوم شوية صح ولا انا غلطانة احس حدددها شوية ومبالغ فيها المفروض 1100 االاقل ولا شرررايكم

؟؟؟.؟؟؟

 

[fatma A]

انيقه الملامح

منتدى شهيه يعطيج السعره الحراريه الالزمه الي تحتاجينها بس نقصيها ب500 يطلع السعره الحراريه الي تحتاجينها


قياس و حساب السعرات الحرارية - موقع شهية

 

[fatma A]

الريوق كان

بيضتين مفيوحه + وخس + كوب كوفي

كليت حلاوه وحده صغيره

الغدا راح اتغدى

3 برجر + خس + خردل

 

[free SpiriT]

قووووه :eh_s(7):

هالاسبووع مشيت عالتخفيف مو نظام دايت حيل يعني كليت شوي خبز وشغلات بس بدون ما اوصل للشبع.. شوية رياضه..

وزني: 60 :eh_s(2): الحمدلله مستااانسه بناات والفااال لكم ..

الحين قاعده افكر اكمل انقص كيلوين بعد والا اثبت واحافظ ؟؟

لأن الكل الكل قالولي لااا تضعفين والاغلب قالي زيدي شوي ضعيفه حيل بينت قصدهم

:eh_s(4)::eh_s(4)::eh_s(4):

بس انا مستانسه حيل بالستين اول مره اشوفه بحياتي :ggdw: وباللبس كل شي اقدر البسه مو نفس قبل

شراايكم بنااات اكمل انقص كيلوين بعد؟؟؟ :bbbiu:

على حسب الطوول واذا في اماكن بجسمج للحين تبينها تنحف
الحين المهم انج تحافظين ع هالرقم و توزنين كل يوم وتواصلين ع عادات غذائية

انتي الاعرف بجسمج ,,,, انا وايد ناس يقولون لي وقفي! بس انا هدفي جسم مشدود و أكون 58 أو 61
إذا انتي حابة تنقصين أكثرر حاولي تنقصين للوزن والشكل اللي يرضيج يكون مرتب وبدون زوائد ويناسب طولج

 

[free SpiriT]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انيقه الملامح
بنات وزني 75.9 وطولي 156 1000 كالوري باليوم شوية صح ولا انا غلطانة احس حدددها شوية ومبالغ فيها المفروض 1100 االاقل ولا شرررايكم

تقدرين تزيدين ع وجباتج سلطة خس وخيار و فلفل أخضر,, بالأحرى أي شي أخضر لو حابة

واذا ليلحين تحسين بجوع كلمي الاخصائية تزيد لج السعرات

أنا قبل فترة كنت 1000 سعرة ,,, وكنت أحرررق سعرات وايد بالرياضة تقريبا 700 سعرة باليوم

فكلمتهم عشان يزيدون لي السعرات لــ 1200 وارتحت ع هالكمية لأني كنت احرق

أنا الحين احرررق بالرياضة لكن وزني قل فسعراتي خليتها 1100