رجيمى(1400 سعرة) تم التمديد الى 20-5

[sara3]

بسم الله الرحمن الرحيم

اشلونكم كويتيات مع الرجيم ها صامدين

انا بحط لكم رجيمى من اخصائية تغذية برة الديرة كونى مغتربة.الرجيم عبارة عن رجيم السعرات الحرارية واللى اثبت الى الان انة احسن شى للى تبى تكون سمبتيك مدى الحياة.
خلاال 5 اسابيع نزل وزنى4.5 كيلو
اهم شى الميزان الميزان الميزان يعنى توزنين كل شى قبل ماتاكلينة بس الحصة المسموحة لك

بعد اسبوعين راح تشوفين نفسك تعودتى وقمتى بالنظر اتعرفين اشكثر تاكلين

فى البداية راح تتعبين شوى بس بعدين راح تتعودين

انا ما ابى منكم الا الدعوة انى استمر علية واترك العادات الغذائية الغلط اللى اتعودت عليها

من سنين

نبتدى

اليوم الاول

الافطار


شاى مع حليب خالى الدسم 150 ملم 33 كالورى
خبز اسمر 50 جرام 122 كالورى
تفاحة خضراء 140 جرام 71 جالورى
مارجرين 10 جرام 38 كالورى


وجبة خفيفة

عرموطة


الغداء

سلطة خضراء 105 جرام 118 كالورى

سمك مخ خضار 230 جرام 124 كالورى

زبادى نصف دسم 95 جرام 135 كالورى

خبز اسمر 35 جرام 58 كالورى


وجبة خفيفة

خبز اسمر 30 جرام 73 كالورى

قطعة جبن 30 جرام 65 كالورى


العشاء

خيار وروب 80 جرام 18 كالورى

شيش طاووق 80 جرام 53 كالورى

هليون بالحامض 225 جرام 92 كالورى

زبادى كامل الدسم 95 جرام 94 كالورى

حبة افندى 80 جرام 38 كالورى

خبز اسمر 60 جرام 146 كالورى

زبدة لايت 10 جرام 40 كالورى


ملاحظات

بالنسبة للسمك تدهنين الماعون بالزبدة والسمك المسستخدم وزنة 600 جرام لك منهم لمن يخلص 80 جرام مع الخضار.السمك تدهنينة بالماسترد واتحطين تحت السمك حلقات بصل وطماطم ملح وفلفل
ربع كوب ماى واتغطينة وبالفرن 20 دقيقة الحرارة 7

الشيش طاووق

400 جرام دياى تشكينة باسياخ الخشب مع فلفل بصل صغار مشروم فرش الخضرة اللى اتحبينها

الدياي ما تنقعينة بالزيت والحامض الطريقة المتعارف عليها علشان لا يصير دسم

تاخذين الحصة مالتك واتسوين صوص زبادى وبابريكا شوية كزبره وملح وفلفل

السلطة الخضراء اتسوين سلطة من 3 انواع خضار نو خس واترشين بارميزان و2 ملعقة زيت زيتون ملعقة خل وملح وفلفل وتاخذين بس حصتك 105 جرام

 

[mn.mn]

رد: رجيمى(1400 سعرة)

موفقة بس مو وايد 1400 سعرة ؟؟؟؟

 

[sara3]

رد: رجيمى(1400 سعرة)

مو وايد حبيبتى تنزلين شوى شوى وما تيوعين وتكتسبين عادات غذائية احسن ما توصلين للى تبينة واتردين على اطباعك الاولية وجنك يا بو زيد ما غزيت

 

[alfajr alb3eed]

رد: رجيمى(1400 سعرة)

موفقه حبيبتي ان شاء الله توصلين للوزن الي تبينه بس ماعرف المقادير بالجرام ابد وكم نزلتي عليه وتمارسين رياضه معه

 

[حنوشه الحلوه]

رد: رجيمى(1400 سعرة)

موفقه بس وايد حيل حيل وايد
يعني لو 1000 احسن من 1400
ترا الطبعيي انج تنزلين بالشهر 6-8 كيلو اربع حيل شويه
بس اذا هذا مريحج
ما عليج من كلام احد
ان شاء الله تنزلين بالسلامه حبيبتي

 

[sara3]

رد: رجيمى(1400 سعرة)

[quote=alfajr alb3eed;8476577]موفقه حبيبتي ان شاء الله توصلين للوزن الي تبينه بس ماعرف المقادير بالجرام ابد وكم نزلتي عليه وتمارسين رياضه معه[/quote]

مشكورة حبيبتى لازم توزنين الاكل انا قلت ان فى البداية صعب بس بعدين تعودت

انا كاتبة فوق ان خلال 5 اسابيع نزلت 4.5 ومشتركة معع حملة شد الجسم الموضوع مثبت فوق

مع العضوة سما الكويت. ويا هلا فيك

 

[sara3]

رد: رجيمى(1400 سعرة)

موفقه بس وايد حيل حيل وايد
يعني لو 1000 احسن من 1400
ترا الطبعيي انج تنزلين بالشهر 6-8 كيلو اربع حيل شويه
بس اذا هذا مريحج
ما عليج من كلام احد
ان شاء الله تنزلين بالسلامه حبيبتي

شوفى يا حنوشة

انا جربت رجيمات وايد من المنتدى ومن اخصائيى تغذية 3 غير هذى غير التخفيف اللى اسوية

جربت 1200 سعرة بس خلاص تعبت .اخلص ورد على اكلى الاولى

واشفايدتة انزل بسرعة واردهم بسرعة اهم شى فى العملية كلها ان انظم اكلى على طول

واللة يسلمك ياعسل وشاكرة تفاعلك مع الموضوع

 

[حنوشه الحلوه]

رد: رجيمى(1400 سعرة)

ما عليج من الكلام كملي
انا والله انزل بالشهر عشره
للحين نازله 50 كيلو
حتي معدتي صارت ما تستحمل الاكل الوايد
بس انا عندي ايراده اني اضعف الحمدالله على كل حااااال

 

[sara3]

رد: رجيمى(1400 سعرة)

ما عليج من الكلام كملي
انا والله انزل بالشهر عشره
للحين نازله 50 كيلو
حتي معدتي صارت ما تستحمل الاكل الوايد
بس انا عندي ايراده اني اضعف الحمدالله على كل حااااال

برافو عليك و اللة وياك عفية حبيبتى اهم شى الارادة

 

[ام عيالها الغاليين]

رد: رجيمى(1400 سعرة)

وايد حلو رجيمج وبالعكس أحلى مافيه نزولج البطئ لأنج ماراح تردينهم بإذن الله

 

[حلم بحرينيه]

رد: رجيمى(1400 سعرة)

انا ريجيمي 900 سعره بس

كأن 1400 وايد ؟؟؟؟

 

[فـرفـر]

رد: رجيمى(1400 سعرة)

حلوو وتقريباا مثل نظامي بس انا اكثر بشوي وانزل علي الخفيف عشاان يكون نظاام حيااتى دايم

مشكووره ياقلبي

وناطرين البقيه

 

[spanish-girl]

رد: رجيمى(1400 سعرة)

مشكوره حبوبة

 

[ZajiL]

رد: رجيمى(1400 سعرة)

موفقه ان شاء الله

 

[سما الكويت]

رد: رجيمى(1400 سعرة)

حلو بس ماكو بدائل..واللى مايحب السمج والهيليون..

يبيلي ميزان..ماعندى....

وفعلا انا نزلت قبل نزول بطئ..ويالله بعد سنه ونص رجع لى 4 كيلو بس..والحين بنزلهم ان شاء الله..

 

[sara3]

اسفة على التاخير بنات كان عندى ظروف شوى.وتاكدت من المشرفة سمسمية يزاها اللة الف

خير اذا كنت اقدر اكملة فعطتنى تمديد للموضوع ما قصرت

نرجع للموضوع

اللى يقولون وايد سعرات انا ما ابى انزل بسرعة واردة بسرعة انا افضل النزول البطئ والدايم

ولا السريع وخسارة التعب انا ابى نظامى عقب مدى الحياة ما ابى ابى احرم نفسى من شى

وترى الدراسات اثبتت صحة كلامى

شوفوا هذى الدراسة

أحدث الدراسات الأمريكية تحذر من أن معظم الأشخاص الذين يحاولون إنقاص أوزانهم

ينتهون بإضافة وزن زائد إلي وزنهم الأصلي. وتعتبر هذه الدراسة من أخطر الدراسات التي

أجريت خلال الفترة الأخيرة، وذلك لأن أمر زيادة أو نقصان الوزن مرتبط ارتباط مباشر

بأمراض القلب والجلطات. وقد راجع باحثون من جامعة كاليفورنيا 31 دراسة أخرى، وخلصوا

إلى أن متبعي النظام الغذائي يفقدون ما بين 5 إلي 10% من أوزانهم خلال الستة أشهر الأولى

من البرنامج الغذائي. إلا أنهم لاحظوا أن حوالي ثلثي هؤلاء الأشخاص الذين أجريت عليهم

الدراسة على مدار خمس سنوات ازداد وزنهم. وتعليقا على نتائج البحث تقول الباحثة تربسي

مان: "الأنظمة الغذائية لا تحافظ على الوزن بعد إنقاصه لدى معظم الأشخاص. وقد استخلصنا

أن معظم هؤلاء الأشخاص ربما كانوا أفضل حالاً لو لم يحاولوا إنقاص أوزانهم، ولم تكن

أجسادهم لتعاني من مشقة إنقاص وزيادة الوزن مرة أخرى". وتكمن المشكلة في اعتقاد متبعي

الريجيم بأن الأنظمة الغذائية الرامية إلى إنقاص الوزن وسيلة قصيرة المدى لتحقيق هدفهم. وفى

النهاية فإن محاولة التخلص من الوزن تعتبر تحديا يستمر مدى الحياة. تماماً كما هو الوضع في

حالات أمراض القلب والأمراض العقلية، فبمجرد التوقف عن تعاطي الدواء تزداد حالة

المريض سوءا. ) هذى الفقرة منقولة من منتدى طبيبىبقلم المشرفة زهرة الخليج

نرجع لرجيم 1400 سعرة


الاكل اللى راح اتجهزينة راح يكون ل4 اشخاص صعب اتقسمين مقادير الاكلة الى حصص اقل

ممكن اتخلينة حق يوم ثانى .يعنى ممكن تاكلين الاكل يومين

اشدراك يمكن ريلك امك اخوك يشاركونك الاكل


اليوم الثانى

الافطار


شاى مع حليب خالى الدسم 150 ملم 33 كالورى
خبز اسمر 50 جرام 122 كالورى
فاكهة البابايا 140 جرام 64جالورى
زبدة 10 جرام 40 كالورى


وجبة خفيفة

برتقالة


الغداء

كرات(بصل الطويل) مطبوخ 105 جرام 118 كالورى

سمك بالفرن مطبوخ بالكيس80 جرام 80 كالورى

مشروم بالبقدونس 150 جرام 74 كالورى

زبادى نصف دسم 95 جرام 135 كالورى

خبز اسمر 35 جرام 58 كالورى


وجبة خفيفة

خبز اسمر 30 جرام 73 كالورى

قطعة جبن 30 جرام 102 كالورى


العشاء

شوربة سبانخ بالكريمة100 جرام 41 كالورى

لحمة فيلية مسلوقة 80 جرام 106 كالورى

سلق بالفرن225 جرام 85 كالورى

زبادى بالفاكهة 95 جرام 110 كالورى

شريحة اناناس 80 جرام 42 كالورى

خبز اسمر 40 جرام97 كالورى

زبدة لايت 10 جرام 40 كالورى


ملاحظات

طبق الكرات تاخذين الكرات كيلو بس الجزء الابيض والاصفر واتغسلينة عدل واتاكدى ان

مافى تراب عن طريق شقة طوليا

فى جدر حطى معلقة صغيرة زيت كوب ماى طماطة مقطعة صغير بعض حبات الفلفل الاسود

ربع مكعب ماجى قليل الدسم اول ما يغلى حطى الكرات لاتغطين الجدرتقريبا نصف ساعة اذا

احتاج ماى زيدية شوي واخر شى ملعقة كزبرة يقدم الطبق دافى وليس بارد

- السمك 4 سمكات زنة الوحدة 200 جرام

يبى ورق المنيوم وقطعيها 4 كل سمكة ورقة راح انسوية مثل الظرف.دهنى الورقة بزيت زيتون او رشيها ببخاخ الزيت اذا متوفر عندك

نصف كوب ماى حطى فية ماجى سمك او اذا مو متوفر بهار سمك

حطى السمكة بلليها بللي السمكة بالماى ملح وفلفل سكرى الظرف وبالفرن الحرارة 160-180من قبل محميتها وخلى السمك ربع ساعة


-طبق المشروم كيلو مشروم البنى وهذى صورتة

اذا مو متوفر اى نوع اتحبينة معلبات مثلج المهم نفس حصتك

كيلو مشروم . 4 فصوص ثوم.بقدونس. فلفل ملح . 40 جرام زبدة لايت

حطى الزبدة فى المقلة الثوم المشروم بهاراتك وسوية سوتية


- طبق للسبانخ بالكريمة

500 جرام سبانخ .بطاطة. 2 ملعقة كريمة خفيفة.2 فص ثوم

جدر فية ماى على النار لمن يغلى حطى الملح والفلفل والسبانخوالبطاطة المقطعة خلية على

النار 20 دقيقة حطى الثوم حطية بالمكسربعدين ضيفى الكريمة يقدم ساخن مع الثوم المقطع



-طبق اللحمة تسلقينها فى جدر فية بصلة مغززة بكم حبة مسمار .ورقة غار.100 جرام جزر.ملح

وفلفل تقدمين الطبق دافى علية شوية مسترد اذا تحبين


-طبق السلق بالفرن

كيلو سلق.400 جرام طماط.عصير ليمونة.50 جرام جبنة مفرومة ناعم ملح وفلفل

ماى يغلى حطى الملح عصير الليمونة والسلق خلية يطبخ بس لا ينهرى وايد

جدر ثانى حطى الطماطم المقطع . ورقة غار .رشة زعترخلية على النار نصف ساعة

طبق خاص بالفرن حطى السلق فوقة الطماطم ورشى الجبنة حطية بالفرن تحت الشواية بس

يسيح الجبن وبالعافية




(النظام 7 ايام ممكن تختارين اى ايام تعجبك واتكررينهاالمهم اتطبقين اليوم كامل

اسمحولى بنات انا وعدت وايد بنات على الخاص انى احاول انزلة بس تدرون علشان اترجمة

واطبعة ياخذ وقت)

لى عودة باذن اللة

 

[sara3]

اليوم الثالث

الافطار


شاى مع حليب خالى الدسم 150 ملم 33 كالورى
خبز اسمر 50 جرام 122 كالورى
فاكهة الكاكى 140 جرام 105 جالورى
مارجرين 10 جرام 38 كالورى


وجبة خفيفة

موزة

الغداء

سلطة خس مع الجبنة البيضاء الكريمية لايت 105 جرام 27 كالورى

سمك مع الجريب فروت80 جرام 63 كالورى

هندباء سوتية

زبادى نصف دسم 95 جرام كالورى

خبز اسمر 35 جرام 85 كالورى

وجبة خفيفة

خبز اسمر 30 جرام 73 كالورى

قطعة جبن 30 جرام120كالورى

العشاء

شوربة جزر كريمية 100جرام 46 كالورى

اومليت80 جرام 78 كالورى

خضار سوتية 225 جرام 106 كالورى

زبادى كامل الدسم 95 جرام كالورى

حبة افندى 80 جرام 38 كالورى

خبز اسمر 40 جرام97 كالورى

مارجرين لايت 10 جرام 38 كالورى


ملاحظات

-سلطة خس 200 جرام ضيفى لها كزبر.بقدونس.شوية بقل اخضر ملح .فلفل.120 جرام جبنة بيضة لايت

_500 جرام فيلية سمك اللى يشتهية قلبك.300 جرام جريب فروت.4ملاعق كريمة سايلة

الخاصة بالطبخ الحمراء يفضل لايت.عدد 3 بصل احمر.ملح وفلفل

الطريقة

طبق فرن فرش البصل رشى البصل بالماى حطى السمك ملح وفلفل ضيفى الكريمة والجريب

فروت

غطية بالقصدير وبالفرن حار 170 لمدة20 دقيقة

-كيلو هندباء حطية شيلى القلب القاعدة لانة مر حطية على النارمع 4 ملاعق ماى.عصير ليمونة.ملح غطية وخلية على نار هادية 45 دقيقة اذا احتاج ماى ضيفى بالقفشة قبل ما يخلص بشوى رشى علية فلفل

_شوربة الجزر بالكريمة

300 جرام جزر.كزبر.ملح وفلفل.ملعقة كريمة لايت

الطريقة

سلقى الجزر المقطع مع الملح والفلفل لمدة 40 دقيقة على نار هادية حطية بالمكسر حطية فى

صحن التقديم وضيفى الكريمة مع التحريك ورشى الكزبر على الوجة

الاومليت

600 جرام صويا فرش من قسم الخضار . 6 بيضات. 160 جرام لحم اللى تحبين دجاج نقانق سلامى فى ترانش بط ودياى اظن بمركز سلطان . 2 بصل ابيض. بقل مفروم 2 ملعقةNuoc-Mam .ملعقة زيت.ملح وفلفل

الطريقة

فى مقلة تيفال ممسوحة بالزيت حطى البصل المفرومضيفى نوع البروتين اللى بتحطينة الصويا.حركى شوى ضيفى البقل والصوص Nuoc .ضيفى البيض المخفوق وحركى على نار هادية لمن يستوى البيض.

-خضار سوتية نوع واحد 225 جرام

 

[M!$$.3NoNa]

مشكووووووووووووووووووووووره

 

[جوجو.]

مشكوره

 

[ألوي الكويت]

ساروووووووونه

مشكوره حبيبتي