ناعم العود305
New member
رد: للتحــــــــــــدي عنواان.. نحيفات بس رشيقــــــات 
(تمديد الى 9-7)
:dddds::dddds::dddds:
القلوب عند بعض بالاكل
(تمديد الى 9-7):dddds::dddds::dddds:
القلوب عند بعض بالاكل
- الحالة
ناعم العود305
New member
رد: للتحــــــــــــدي عنواان.. نحيفات بس رشيقــــــات (تمديد الى 9-7)
بالعافيه
عندي شغله عجبتني عن السمنه ابي نزلها
دقايق
(تمديد الى 9-7)بالعافيه
عندي شغله عجبتني عن السمنه ابي نزلها
دقايق
ناعم العود305
New member
رد: للتحــــــــــــدي عنواان.. نحيفات بس رشيقــــــات (تمديد الى 9-7)
الطريقة السريعة لزيادة الوزن :
1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن
لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون،
وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا،
على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم،
ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها،
وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا،
وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات.
تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروري، ثم تناول تفاحة.
7- زيادة الحشوة في "الساندوتش"، مثل: زبدة الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن،
وليس ضروريا أن تكون "ساندوتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم،
وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي
على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم.
وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛
لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.
11- نقطة مهمة يغفل عنها الكثيرون،
وهي ضرورة التدريب بالأثقال مهمة لزيادة كمية "البروتين" في العضلات،
بحيث يتم التدريب تحت إشراف مختص، ويكون بطيئا جداً؛ لكي لا يحرق الدهون؛ لأن المطلوب زيادة اللحم والعضلات لتشكيل الجسم،
وليست زيادة الدهون التي تفقد بعد فترة. وبفضل في التمارين أن تعمل كل حركة 10 مرات،
بشكل بطيء جداً، ثم الراحة ومعاودة العشر حركات التي تليها، ثم الراحة، ثم العشرة التالية إذا استطعت،
والحركات الأخيرة التي تؤدينها بصعوبة هي أكثر الحركات فائدة،
مع ضرورة الإكثار من بياض البيض (4-5 بيضات)، أو أي مصدر "بروتيني" قبل التمارين بوقت كاف،
مع ملاحظة أن دليل زيادة الوزن أن تشعري بتعب وآلام في العضلات في اليوم التالي .
(تمديد الى 9-7)الطريقة السريعة لزيادة الوزن :
1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن
لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون،
وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا،
على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم،
ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها،
وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا،
وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات.
تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروري، ثم تناول تفاحة.
7- زيادة الحشوة في "الساندوتش"، مثل: زبدة الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن،
وليس ضروريا أن تكون "ساندوتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم،
وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي
على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم.
وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛
لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.
11- نقطة مهمة يغفل عنها الكثيرون،
وهي ضرورة التدريب بالأثقال مهمة لزيادة كمية "البروتين" في العضلات،
بحيث يتم التدريب تحت إشراف مختص، ويكون بطيئا جداً؛ لكي لا يحرق الدهون؛ لأن المطلوب زيادة اللحم والعضلات لتشكيل الجسم،
وليست زيادة الدهون التي تفقد بعد فترة. وبفضل في التمارين أن تعمل كل حركة 10 مرات،
بشكل بطيء جداً، ثم الراحة ومعاودة العشر حركات التي تليها، ثم الراحة، ثم العشرة التالية إذا استطعت،
والحركات الأخيرة التي تؤدينها بصعوبة هي أكثر الحركات فائدة،
مع ضرورة الإكثار من بياض البيض (4-5 بيضات)، أو أي مصدر "بروتيني" قبل التمارين بوقت كاف،
مع ملاحظة أن دليل زيادة الوزن أن تشعري بتعب وآلام في العضلات في اليوم التالي .
ناعم العود305
New member
رد: للتحــــــــــــدي عنواان.. نحيفات بس رشيقــــــات (تمديد الى 9-7)
الله يعافيج بندورا
شرايج بالنظام حلو صح
نظام دكتور سعودي
(تمديد الى 9-7)الله يعافيج بندورا
شرايج بالنظام حلو صح
نظام دكتور سعودي
ناعم العود305
New member
رد: للتحــــــــــــدي عنواان.. نحيفات بس رشيقــــــات (تمديد الى 9-7)
هذا بعد الي عجبني اكل علي راحتي:dddds:
(تمديد الى 9-7)هذا بعد الي عجبني اكل علي راحتي:dddds:
ناعم العود305
New member
رد: للتحــــــــــــدي عنواان.. نحيفات بس رشيقــــــات (تمديد الى 9-7)
وانتي من اهل الخيرررررررر
(تمديد الى 9-7)وانتي من اهل الخيرررررررر
@الــزيــن@
New member
- إنضم
- 1 مايو 2009
- المشاركات
- 1,211
- مستوى التفاعل
- 1
- النقاط
- 0
- الإقامة
- فـــي الــخـــفـــوقــــــ
- الموقع الالكتروني
- www.tvquran.com
رد: للتحــــــــــــدي عنواان.. نحيفات بس رشيقــــــات (تمديد الى 9-7)
(تمديد الى 9-7)مرحباااا
ادري اني تاخرت عليكم اليووم
بس كنت مشغولة أجهيز للسفر
بسافر سفرة سريعه وارد توصوون شي
وابشركم النفسيه تمام التمام
اكل ثلاث وجبات ريئيسية وكاكاو بنجوم وعصير منجا
والبنوتات الدلووعات لاتحطون حجة وماتاكلوون عادي ازعلو بعد الاكل
احـــــــــــــــــــــــبــــــــــــــكم/col
oادري اني تاخرت عليكم اليووم
بس كنت مشغولة أجهيز للسفر
بسافر سفرة سريعه وارد توصوون شي
وابشركم النفسيه تمام التمام
اكل ثلاث وجبات ريئيسية وكاكاو بنجوم وعصير منجا
والبنوتات الدلووعات لاتحطون حجة وماتاكلوون عادي ازعلو بعد الاكل
احـــــــــــــــــــــــبــــــــــــــكم/col
كلي انوثه
New member
رد: للتحــــــــــــدي عنواان.. نحيفات بس رشيقــــــات (تمديد الى 9-7)
تسلمووون بنوتات
ادعو لي تهون علي كربوي
(تمديد الى 9-7)تسلمووون بنوتات
ادعو لي تهون علي كربوي
رد: للتحــــــــــــدي عنواان.. نحيفات بس رشيقــــــات (تمديد الى 9-7)
اهليييين
تروحين وتردين بالسلامه
اي شدي حيلج واكلي مو تنسين التحدي
(تمديد الى 9-7)اهليييين
تروحين وتردين بالسلامه
اي شدي حيلج واكلي مو تنسين التحدي
رد: للتحــــــــــــدي عنواان.. نحيفات بس رشيقــــــات (تمديد الى 9-7)
ان شالله حبيبتي
راح ندعي ماراح ننسى ان شالله
كثري من الاستغفار واقري سورة البقره
(تمديد الى 9-7)ان شالله حبيبتي
راح ندعي ماراح ننسى ان شالله
كثري من الاستغفار واقري سورة البقره
مشاوي
New member
رد: للتحــــــــــــدي عنواان.. نحيفات بس رشيقــــــات (تمديد الى 9-7)
واااااي بناااات جد تشجعووون توني اشوف التجمع كله من زوجي حدني يبيني امتن
وبغيت اشاارك وياااكم
وزني 47 وطولي 152 والهدف 55
يااااااااااااااااااااااارب امتن:yaaaaaarb:
(تمديد الى 9-7)واااااي بناااات جد تشجعووون توني اشوف التجمع كله من زوجي حدني يبيني امتن
وبغيت اشاارك وياااكم
وزني 47 وطولي 152 والهدف 55
يااااااااااااااااااااااارب امتن:yaaaaaarb:
مشاوي
New member
- الحالة
