- 142
- 0
- الإثنين, 11 سبتمبر, 2017 - 11 , مساءً
- التقييم:
الطريقة و المقادير
كبه الكينوا بالقرع والشبنت
الاجمالي ٥٣٣ سعره حراريه
طلع معاي كل حبه فيها حوالي ٥٣ سعره حراريه
الطبق بروتيني ☺️💪🏼 والكميه تكفي شخصين
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
٤٢ جرام بروتين
٦٤ جرام كاربز
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
٣٩٧ جرام ١/٢ حبه قرع ١٠٣ سعره
١/٤ كوب كينوا ١٨٠ سعره
شبنت مفروم
٦١ جرام بيضه كبيره ٩٠ سعره
١/٢ كوب قطع دقيق الصويا منزوع الدسم ١٦٠ سعره
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
نسلق الكينوا عدل ونصفيها بمشخال
ونضغط عليها علشان نتخلص من السوائل الي فيها باقيه
نقصص القرع مكعبات صغيره ونرش عليها بخاخ زيت زيتون
ملح بحري واعشاب ايطاليه
وشبنت مفروم نكثره شوي علشان النكهه
ندخله الفرن لما يستوي القرع عدل وبعدها نخلطه شوي شوي بمحضره الطعام
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
نخفق البيضه ونحط معاها ملح بحري واعشاب ايطاليه وفلفل اسود
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
نخلط القرع مع الكينوا وشبنت مجفف
الخليط راح يكون مو ماسك يعني شوي بتلاقون صغويه بتشكيلها
ممكن تستعينون بطحين الكينوا علشان تمسك شوي
نكور الخلطه ونغمسها بخليط البيض واخر شي نغمسها برقائق الصويا
نحطهم في قلايه فيليبس بدون زيت ونخليها تتحمر
الطعم عجيب 😍👌🏼 ممكن تسوون اي تغميسه تحبونها معاه
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
اول مره اجرب رقائق الصويا… عجيبه ما توقعتها جذي
مقرمشه وعاليه جدا بالبروتين
ال ١/٤ كوب منه فيها ١٢ جرام بروتين بس 😍👌🏼،،،
عجيبه حق الدجاج تطلع روعه نغطيها فيه تصير كرسبي حيل
خذيتها من بلو باشن @_bluepassion_
دايماً الاقي عندهم الاشياء الي ادور عليها ☺️،
