- 134
- 0
- الإثنين, 4 ديسمبر, 2017 - 12 , صباحًا
- التقييم:
الطريقة و المقادير
🔹سمك سلمون بالكريمه.
🔹ماش بوتيتو.
🔹بروكلي وهيليون.
.
طبعاً سمك السلمون هو اكثر سمك يعشقونه الرياضيين لأنه يُعتبر كنز ومنجم وبنك للبروتين والاوميغا ثري والفيتامين والمعادن والدهون الصحية يعني من الاخر حاجه كذااااا👍
.
🔴 تتبيلة السمك:
ملح ، عصرة ليمون ، خل ، بهار سمك ، كمون ، بودرة ثوم ،اوريغانو، فلفل اسود ناعم ، كزبرة ناعمه، ملعقة صغيرة زيت زيتون. نتبيل السمك ونخليه بالثلاجه اقصى حد ممكن بعدين نشويها او نسويها بالقلاية الهوائيه👌👌👌 .
.
🔴طريقة الصوص:
كريمة طبخ لايت+ فلفل اسود + عصرة ليمون + بهار مشكل ، نخلطهم ونسخنهم شوي على نار هادية
. .
🔴طريقة الماش بوتيتو:
حبة صغيرة بطاطس مسلوق ومقطعة مكعبات بالعدين ننزلها بالخلاط ونضيف عليها ملعقة جبنة فلادلفيا لايت أو لبنه لايت وفلفل اسود ناعم وقليل ملح وملعقة طعام زيت زيتون واخللللط لحد مايصير نااااعم.
