- 40
- 0
- الإثنين, 8 أبريل, 2019 - 1 , صباحًا
- التقييم:
الطريقة و المقادير
كوبين ماء على الريق
بعدها اول وجبة 
شوفان بالحليب مع بيض مسلوق وقرفة ورشة بذور الشيا وبلو بيري
شوفان ٣٠ غرام ١٥٠ مل حليب ق.د بالمكرويف لمدة دقيقتين
زينتهم بالقرفة و٦ غرام عسل وبلوبيري وبذور الشيا
نقاط اول وجبة
شوفان٣٠ غ = ٢
بيضة ٢ = ٤
عسل ٦ غ = ١
حليب ١٥٠ مل = ١ونصف
الساعه وحدة تمرين محمد فتنس
لمدة نصف ساعه
ثاني وجبة الساعة ٣
كفتة ١٠٠ غ مكرونه ٦٠ غ سلطة فيها حمص ٢٠ غرام
نقاط ثاني وجبة
لحم ١٠٠ غ = ٥
معكرونه ٦٠ غ = ٢
حمص ٢٠ غ = ١
للبيتزا والمنقوشة استعملت خبز النان الاسمر
+ معلقة كبيرة جبنة بيضاء + ثمرة طماطم 
+ ١/٢ حبة فلفل 
.
