رد : ابهريهم .... عند طلعة النفاس ( خاااااااااااااص باسرار الجمال و الرشاقة )
تسعة أشهر من الحمل الصحي هي أعظم هدية يمكن أن تقدمها الأم لطفلها المستقبلي، حيث توجد
أشياء عدة ينبغي أن تقوم بها المرأة قبل حدوث الحمل أو عند التخطيط له لكي يولد طفلاً صحياً ومكتمل ان
شاء الله...
راقبي وزنك
عندما يتعلّق الأمر بالخصوبة فإن النحافة الزائدة هي بمثل البدانة الزائدة . الدهن ضروري للخصوبة وللإباضة
وربما تسبب بمشاكل خلال الحمل مثل ارتفاع ضغط الدم أو حتى الإصابة بالسكري الملازم للحبل . ان تنزيل
بعض الوزن قد يعزّز قدرتك على الحمل وعلى التمتع بالصحة الجيدة في اثنائه . وقد وضع خبراء الخصوبة
مؤشراً يمكن الاستعانة به , ناتجاً عن المعادلة التالية :
- وزنك بالكيلو غرامات مقسوماً على تربيع طولك بالأمتار , فإذ كانت النتيجة ما بين 20 و 25 تكون الحالة جيدة .
تقول خبيرة في التغذية أن ما تأكلينه يؤثر على إمكانية الحمل . فالغذاء الجيد هو أساس الخصوبة لذلك
يتوجب عليك أن تتناولي المأكولات الصحية اللازمة . فالغذاء المتوازن يحتوي على الكثير من الخضار والثمار
والبروتينات الخالية من الدهن والنشويات الغنية بالألياف مع بعض مشتقات اللبن . البروتينات والدهون
المناسبة للإناث هي بأهمية الفيتامينات والعناصر المعدنية كما أن تناول كمية قليلة من البروتيين أو الدهن
قد يسيء للخصوبة , تناولي غذاء متنوعا بما فيه السمك وانقطعي عن الأطعمة المصنّعة والدهون المشبعة
التي تمنع امتصاص الدهون الضرورية .
الفيتامينات المناسبة والعناصر المعدنية الصحيحة
- حامض الفوليك أو الفيتامين “ b” ضروري جدا للجهاز التناسلي ولنمو الجنين . والمرأة التي ينقصها هذا الحامض تكون معرّضة لإنجاب طفل مصاب باستسقاء في النخاع الشوكي . والمعدّل اليومي المطلوب من هذا الحامض هو من 300-250 ميكروغرام , والذي يمكن أخذه بواسطة حبوب مساعدة أو بتناول حصتين أو ثلاث حصص يومية من الأطعمة التالية :
الهليون , السبانخ , البامية , البازلا واللوبيا الخضراء , البروكولي خبز القمح الكامل والحبوب المبشورة والمقواة للترويقة .
- الحديد , النقص في الحديد ( الانيميا ) قد يؤثر سلبا على احتمال الحبل . الفيتامين “c” يساعد جسمك على امتصاص الحديد , لذا عليك أن تناولي كأسا صغيرة من عصير الفاكهة قبل أو بعد كل وجبة .
المصادر الحسنة للحديد تشمل : اللحم الأحمر الخالي من الدهن ,السمك , البيض , الخضار الورقية , الحبوب المبشورة , حبوب القطاني ( الفاصوليا , العدس , الحمص ) والمشمش المجفف
- الزنك , النقص في الزنك قد يتعارض مع عملية الإباضة , وهو ضروري أيضا لإنتاج الحيوان المنوي وتنشيطه . تناولي الكثير من الأصناف الغنية بالزنك مثل الدجاج , اللحم الأحمر , السردين المعلب , الأصداف , الجبنة الجوز واللوز ونباتات الحنطة .
- المانغنيز , النقص في هذا العنصر المعدني قد يؤثر سلبا على الشهوة الجنسية . المصادر الطبيعية للمانغنيز تشمل الجوز واللوز , الحمض , خبز القمح الكامل والرز الأسمر .
