- إنضم
- 25 أغسطس 2011
- المشاركات
- 196
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
~:~ ~:~ ~:~ ~:~ ~:~ ~:~ ~:~ ~:~
~: السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
بعد يومياتي السابقة ووصولي لوزن 68 حسب ماأفتكر .. ( عقب ريجيم قاسي صراحة ! )
طرأت أحداث وظروف ونفسيات خلتني ماافكر بالوزن وأهمل :eh_s(2):
حتى عدت مرة أخرى لـلسبعينات وبوزن 72,4 بالتحديد .. :eh_s(2):
من وقتها حاولت أرد للريجيم, ارد يومين اترك اسبوع
صرت أكره إني أمشي على أي نظام , ومجرد شعوري بوجود نظام يسفر عن نتيجة عكسية
والآن قــررت أبدأ من جديد .. مع نظام أكثر تدقيق .. وأقل قسووة :eh_s(2):
بحثت وأكتشفت نوع جسمي درقي .. بالتالي رح انتبه على الاغذية المناسبة لي
بالاضافة إلى اغذية فصيلة الدم .. والمواد والطرق الاضافية المساعدة ..
> ماسـوف يكتب أدناه مفصل بشكل يملل غـير ملزومين بقرائته
أولاً الأطعمة :
الممنوعات :
1- المنبــهات مـمنوعة ماعدا الشـاي الأخضر
2- الحـلويات ممنوعة ماعدا الشوكولاتة المـرة بكمية ضـئــيلة
3- الموز - العنب - البرتقال
4- الصوصات التجارية بـأنواعها
5- النشويات البيضاء
6- الزيوت بأنواعها ماعدا زيت الزيتون بكميات ضئيلة
7- السكـر
8- الأجبان والحليب والزبادي كامل الدسم
الأطعمة المطلوبة :
1- البروتينات بأنواعها وبالاخص الدجاج والـسمــك وصـفار البيض
2- الخـضـروات بكميات كـبيــرة
3- النشويات السـمـراء بكميات صغيرة نسبيا
4- الأجبان والزبادي والحليب القليل او منزوع الدسم
المـشرووبات الحارقة للـدهون :
1- عسل + خل او ليمون بكاسة ماء دافئ صباحا على الريق
2- زنجبيل + شاي اخضر + نعناع + كمون + قرفة + فلفل ابيض + ليمون قـبل وبعد الوجبات
3- عصير الكيوي والأناناس مع الليمون كفطور او عشاء
التنبيهات :
1- شـرب أكثر من 8 أكواب ماء يومياً ( اثنين على الريق - اثنين قبل الفطور - اثنين قبل الغداء - اثنين قبل العشاء ) والبـقية موزع
2- الإلتزام بالمشروبات الحارقة للـدهون
3- عمـل تمارين خفيفة مثل المشي لـمدة سـاعة وتمارين منـوعة - ثابت دائما -( تضاف تمارين مع التدريج )
4- عدم الاستغناء عن المشد خاصة أثناء التمارين
5- عند كل استحمام عـمل مساج للجسم بالخل + الـقهوة
6- تنظيم النوم
7- الالتزام بالوجبات الثلاثة
~~~:~~:~~:~~:~~:~~:~~:~~~
الأنظمة أنا ارتبها حسب ماارتاح لكن أحاول قدر الأمكان التزم بنظام معين
على الريق :
عسل وخل , ثم كاستين مـاء بارد
( بعـدها ممارسة رياضة خفيفة لمدة 10 دقايق أو 20 دقيقة )
~
الأفطار :
1- صفار بيضة أو بيضتين , وكاسة عصير كيوي واناناس , أو كاسة زنجبيل وشاي أخضر
او 2- شريحة توست مع جبنة قليلة الدسم , والمشروبات نفـسها
( بعدها ممارسة رياضة مشي لمدة ساعة او نصف ساعة )
( بعد مالايقل عن 4 سـاعات )
( إن امكن ممارسة بعض الرياضة لنصف ساعة قبل الغـداء )
الغداء :
1- سلطة خضـار ( أبدأ بها وأنتهي بها أيضا ) + بروتين ( سـمك \ دجاج \ لحم )
2- سلطة خضـار + صنف من النشويات السـمراء بكمية معقولة ( يفضل تكون قليلة )
( بعد الغداء بحوالي 3-4 ساعات رياضة 20 دقيقة )
( بعد مالايقل عن 6 سـاعات )
العشاء :
1- كاستين عصير كيوي وأناناس
2- سلطة زبادي قليل دسم بالخيار
3- تونة
4- بقول
5- سلطة خضـرا
عند الشعور بالجوع :
1- أي نوع من أنواع الخضرات
2- أي نوع من مشروبات التنحيف
3- كتحلـية استخدام نوع من الفاكهة بعد الوجبات بما لايقل عن ساعتين
الرياضة بكـل وقت ممكن ( يفضل صباحاً لنتائج أفضل )
قيـاس الوزن كل يومــين بأول اسبوع ( للتأكد أنه النظام ماشــي صح )
~:~ ~:~ ~:~ ~:~ ~:~ ~:~ ~:~ ~:~
جدول الوزن والأهــداف والتاريخ :
الطول : 162
الوزن الحالي : 72,4 ( 22.3.2012 )
الهـدف الأول : 70
الهـدف الثاني : 68
الهــدف الثالث : 66
الهــدف الرابع : 64
الهـدف الخامس : 62
الهـدف السادس : 60
الـهدف السابـع : 58
مجمل عدد الكـيلوات المراد التخلص منها :
14 كيـلو غرام
( طبعا لو أتخلص من نصفها يكفيني :eh_s(2): )
~:~ ~:~ ~:~ ~:~ ~:~ ~:~ ~:~ ~:~
النظام غيـر مقيد بمدة ( إحساس المدة يسبب ضغط نفسي :eh_s(10): )
لكن مبدئياً نـقول بشهر كم رح ننقص .. ( 23.4.2012 )
رصـد كل تخبيــص وتعويضه بالحـركة
~:~ ~:~ ~:~ ~:~
النظام بإذن الواحد الأحد رح أبدأه من بـكرة الجمعة الموافق 23.3.2012
~:~ والله يوفقــنا :eh_s(22):~:~
التعديل الأخير:
