ضحاوي حياتي انا بقولج .. انتي بس داومي كل يوم على حركتين كل وحدة ابسط من الثانية و بتدعيلي ..
بتطلع لج الرفعة الحلوة و دام ان انتي عندج الريدي يعني راح يفرق معاج ..
عساني بس افيدج بشي بسيط مثل ما انتي ماشاء الله تفيدين الكل ..
و انتي قاعده .. و يفضل على كرسي او قنفة يابسة شوي مو اللي تقعدين تدشين داخلها هههه
قعدي خلي ظهرج مستقيم .. و صكري ريولج على بعض لزقيهم ببعض ..
و شدي عضلة الخلفية .. لمن تحسين ان العضلة مالتها شدت مو بس عضلة الفخذ .. جنج تردين عضلتج لي ورى تحسين جسمج ارتفع ..
والله ماني عارفة اشرح بس لمن تطبقين راح تحسين بالعضلة تشد .. سويها 30 مرة و انتي قاعده و كل ماقعدتي سويها جم مرة حتى لو بدون عد .. بس سويها كل يوم .. شدي عدي لي 3 و رخي .. و عيدي .. مع الوقت بدون لاتحسين بتسوينها .. و بتشوفين النتيجة و الله نتيجة حلوة .. بس مو ان انتي كلش ما عندج .. لا دام مو ممسوحة بتلاحظين ان شاء الله فرق
و الحركة الثانية .. اهيا تمارين يسمونها تمارين كيم اتوقع .. اللي تقعدين بالوضعية اللي جنج بتقومين من السجود ..
بس ركبتج ع الارض .. رفعي ريلج لي فوق .. بس انتبهي ان لي ارتفاع معين تحسين ان عضلة الخلفية اهيا اللي تتحرك .. و عدي لي 3 او نزليها و ردي رفعيها .. سوي اليمين و اليسار ..
قبلها تحركي شوي عشان ما يحوشج شد .. شفتي هالشغلتين .. راح يفرقون معاج وااايد ..
انا الحمدلله الي عند اضعف امتن ما تتأثر وايد .. لان انا شغالة عالعضلة .. راح تكون ناطة مو بايخه عرفتي ..
:*
