الارداف

[المستغفره ربها]

ابي تمارين رياضيه من اليوتوب خاصه بالارداف
مو تقولوا جهاز
ابي رياضه من موقع من اليوتوب حق الارداف وتون النتجه فعاله:0bee2e8d89:

 

[شوق و حنين]

أحلى جهازين للأرداف وعن تجربه شخصيه

جهاز ال steps

وجهاز ثاني مثل القاري الكبير بس تلعبين عليه وانتي واقفه تلقينهم بالأفنيوز عند go sport

أمبيييييييييييه عجيبين حق الأرداف وزيدي عليهم مشي نص ساعه

لما كنت مشتركه بالنادي (تشامبينز) والله ما كنت ألعب إلا عليهم والنتائج كانت مو طبيعيه

وحده جزاها اللي خير شافتني أسوي البرنامج اللي يعطونا إياه المدربات جان تقولي خلج من البنامج واستخدمي هالجهازين وادعيلي

ربي إوفقها وين ما راحت

وألحين شريتهم وخليتهم عندي بالبيت وإذا تقدرين تزيدين عليهم مساج حق أردافج بعد أحلى وأحى

 

[شوق و حنين]

وييييييييييييييييييييه حبيبتي سامحيني توني أنتبه على كلامج إنج قايله ما تبين أجهزه:dddds:

والله ما عندي فكره نهائي وأحس إن الأرداف بالذات ما ينفع معاها إلا الأجهزه والمشي والمساج

 

[المستغفره ربها]

معقوله ما في احد يعرف:0bee2e8d89:

 

[هيوونه]

شني الأجهزة ما عرفتها ياليت توضحين أكثرررررررررر

 

[ملكة الهدوؤوؤوء]

ياااااااربي يالارداف


نفس معاناتج أخيتي

 

[شوق و حنين]

شني الأجهزة ما عرفتها ياليت توضحين أكثرررررررررر

بعد إذن صاحبة الموضوع

حبيبتي الsteps هذا الجهاز اللي مثل الدرج
مثل العامود ومن تحت فيه دواستين يمين وبسار وحده فوق والثانيه تحت
توقفين عليه وتتمرنين كأنج قاعده تركبين الدرج هذا لازم يوم وترك مو كل يوم ونتايجه تينن للأرداف ويرفعلج الخلفيه بعد


الثاني بالضبط بالضبط نقس القاري بس الفرق إنج تلعبين عليه وانتي واقفه

روحي المحل اللي ذكرته بالأفنيوز بتشوفينهم

 

[اضواء القمر]

أحلى جهازين للأرداف وعن تجربه شخصيه

جهاز ال steps

وجهاز ثاني مثل القاري الكبير بس تلعبين عليه وانتي واقفه تلقينهم بالأفنيوز عند go sport

أمبيييييييييييه عجيبين حق الأرداف وزيدي عليهم مشي نص ساعه

لما كنت مشتركه بالنادي (تشامبينز) والله ما كنت ألعب إلا عليهم والنتائج كانت مو طبيعيه

وحده جزاها اللي خير شافتني أسوي البرنامج اللي يعطونا إياه المدربات جان تقولي خلج من البنامج واستخدمي هالجهازين وادعيلي

ربي إوفقها وين ما راحت

وألحين شريتهم وخليتهم عندي بالبيت وإذا تقدرين تزيدين عليهم مساج حق أردافج بعد أحلى وأحى

الله يعافيك ويديم عليك الصحة العافية
كم ساعة تجلسين على الاجهزة وتسوين لها احماء او لا جهاز ال steps عندى بس ثقيل وتعورنى الركب منة
والجهاز الثانى هو الاوربتراك برضة عندى بس ما عرفت استفيد منة لانى ما نظمت وقتى معة
ياليت تفيدينى بطريقتك مع الشكر الجزيل لك

 

[شوق و حنين]

الله يعافيك ويديم عليك الصحة العافية
كم ساعة تجلسين على الاجهزة وتسوين لها احماء او لا جهاز ال steps عندى بس ثقيل وتعورنى الركب منة
والجهاز الثانى هو الاوربتراك برضة عندى بس ما عرفت استفيد منة لانى ما نظمت وقتى معة
ياليت تفيدينى بطريقتك مع الشكر الجزيل لك

فديت قلبج تسلمين حبيبتي عالدعوه

حبيبتي جهاز ال steps لازم تلعبين عليه يوم وترك عشان ألم الركبه لما كنت بالنادي المدربه وصتني ما ألعب عليه يوميا

وأهو فعلا ثقيل بس حطيه على أخف شي وأول يوم لعبي عليه بس 5 دقايق<<مو أكثر
وبعد بُكره زيديهم دقيقتين أو ثلاث.......وهكذا
آنا اتبعت هالطريقه وألحين ألعب عليه أقل شي 15 دقيقه إلى 45 دقيقه

الأوربتراك هم بعد ثقيل أذكر أول مره ما قدرت ألعب عليه أكثر من 5 دقايق:dddds:
هذا لعبي عليه يوميا وابتدي ب 5 دقايق وبعدين يوم عن يوم زيدي الدقايق لين توصلينه لمدة ساعه
آنا حاليا ألعب على ال ستبس بالأول وبعدين الأوربتراك

أهم شي ما ترهقين عضلاتج ولا تستهينين بالدقايق القليله لأنج إذا من البدايه لعبتي لمده طويله راح عضلاتج تعورج وبالتالي ما راح تقدرين تلعبين لمدة جم يوم من شدة آلام العضلات

ونصيحتي خلى الأجهزه مقابل التلفزيون عشان ما تحسين بالملل والوقت بسرررعه بيطوف عليج

 

[@شمس الضحى@]

الدراااااجه الثااااابته هي الحل حق الاردااااف والفخوذ عن تجربه

 

[المكسيكيه]

انشاء الله توصولن حق الي تبونه
بالتوفيق

 

[الحمد لله]

مشكووورين على المعلومات

 

[المستغفره ربها]

:ada:

 

[توته وااااااااو]

الاردااااااااااااااااااااااااااااااف

















































































والله مادري

 

[المستغفره ربها]

الاردااااااااااااااااااااااااااااااف

















































































والله مادري

:eh_s(14)::eh_s(14)::eh_s(14):

 

[اضواء القمر]

الدراااااجه الثااااابته هي الحل حق الاردااااف والفخوذ عن تجربه

انا العكس الدراجة الثابتة اهيا الى خربت شكل الارداف عندى وطلعت عضل على الجوانب اوووووووووووف

 

[..HwazN..]

أنا أعرف رياضه لشدها ورفعها .. تسوين نفسج جنج تصعدين عالدرج وانتي واقفه بمكاانج
أتمنى أكوون فدتج

 

[المستغفره ربها]

أنا أعرف رياضه لشدها ورفعها .. تسوين نفسج جنج تصعدين عالدرج وانتي واقفه بمكاانج
أتمنى أكوون فدتج

ما فهمت وكم مره اسووووويها

 

[<Miss ROoSe >]

الله يضعفكم ويضعفنى معاكم بصحة وعافية