النــــــــــــظام الغذائي للسنعات والذربات واهل الذوق,,,,,,,,,,,,,,,,,مع sara miller

[حواء الكون]

سوري مشاركاتي انعادت ! بالغلط

المشكله ماقدرت اسوي تعديل

هذي روابط لبعض مواضيعي

الرشاقه هي الصحه والجمال

http://q8yat.net/showthread.php?t=300658

جدولي الرياضي اهداء لكويتيات

http://q8yat.net/showthread.php?t=251610

وصفه عجيييبه صحه وخدووووووود
http://q8yat.net/showthread.php?t=78372

تبين تضبطين روحج بنت والا متزوجه تفضلي هالنظام المتكامل
http://q8yat.net/showthread.php?t=310273


ترى الموضوع الاخير وان كان عارض فأيضا له علاقه بالصحه 95 % من البنات مايهتمون في تغذيتهم اثناء الدوره الشهريه
تفقد كثير من الدماء ومافي شي يعوض الجسم

ويعطيج العافيه ياقلبي


وهني نموذج لفكرة الطبق القياسي لو كل وحده تاكل بكمية قليله مهما كان صنف الاكل ماراح يزيد وزنها بالعكس راح يقل لان معدتها تصغر وزنها يقل تدريجيا

 

[sara miller]

ياحيااااتي مشكووووووووووووووووووره وايد كلامج والله عدل ,,,,,,,,,,,
المشكله مو بس بالي يسوي ريجيم حتى دكاترة التغذيه الي قاعد

يوصف انظمه عشان يضعف الوحده ومايهمه صحتها ولاجمالها

وتطلع سمعته عليها نفس دكتور معروف بالكويت كل ماراحت

له وحده قالها انا الي ضعفت زهره عرفات وعبير الجندي ولما

رحت له من زمان نفس الكلام والله دفعني ولافوق 100 د.ك من

ادويه غصبني عليها وكنت اقوله ماابيهم هذولا مضرين تخيلي ا

جبرني وبقيت اموت من حبه وحده,,,,غير النفسيه صار عندي

رابط احرم نفسي يعني الرشاقه بدون صحه اكل صحه بلا

رشاقه,,,,انا صرت نفسج أدور عالسنع والزين بكل شي واهم

شي الاكل رشاقه مع اكل متوازن لان النظام الي مايحافظ على

رشاقتي وبشرتي وشعري وجسمي وهرموناتي وحالتي النفسيه

ويحافظ على تركيزي وطاقتي مابيه,,,,,وفي يوم قررت

الاسترخاء وأسمع لصوت جسمي والبيله النداء بس

بكنترول,,,,,,,,,,,نفسيا اترحت ماتخيلين,,,,,,,,حياتي

مشكوووووووووره ولاراح اقرا مواضيعج بعنايه ,,,,,,,,,​

 

[sara miller]

النظام الرياضي للذربـــــــــــــــــــــــــــــــــات

بسيط يمكن تسوينه بالبيت ويمكن تسوينه بالجييم طبعا هذا غير ال7 د.ق بعد كل وجيه



النظام اهوى الي راح يغير جسمج ويشده وراح يحرق الدهون المختزنه السابقه والقادمه انشاء الله,,,,,,,

المده حسب ما وصل اخيرا للمنظمه العالميه للصحه بسبب ارتفاع السمنه بالعالم والتطور الالكتروني الي تمكن من الفرد والمجتمع وجعله حبيس الكرسي,,,,,,,,,5 ايام بالاسبوع


النظام الهوائي ويقصد به تلك الرياضه التي تعتمد على كميه كبيره من الاكسجين مثل
السباحه والمشي والجري والعدو والايربيك والرقص

النظام الاهوائي هو النظام الذي يعتمد على المقاومه العضليه اكثر بكميات اكسجين مناسبه


اولا:

5 د.ق

تمارين الاستطاله او ماتسمى التمدد او الاسترج لتمدد تسخين الاعصاب والعضل

من 30 الى 45 د.ق

تمارين الهوائيه ولو كنتي بالبيت الرقص أنسبلج


تمارين الاهوائيه وهي الاهم والي راح تعطيج النتائج على المدى الطويل والي ماكو نجمه هوليوديه او عارضه ازياء او كمال اجسام تستغنى عنه

تمارين رفع الاوزان

اما تقسمين التمارين على الجسم او تجمعينهم

بمعني يومين رفع الاوزان البسيطه للجزء العلوي ويومين للجزء السفلي ويوم شامل

او 3 ايام للجسم كامل

ويرتكز هذا التمرين على الاوزان البسيطه الي تحسين معاها بالمقاومه بالتكرار وعدد الجولات

مثلا 5 جولات وكل جوله 12 طقه وبين كل جوله واخري راحه 1 د.ق

المشي جدا ممتاز صحيا لكن للاسف دوره ضعيف لو رغبتي بالتخسيس لان احنا محتاجين لتزايد ضخ الدم وتسارع ضربات القدم وهي المؤشر بانج في جزء الfat burn zone


وهذا البرنامج لعيونكم وعيون @!@ حواء الكون

وبصراحه انا طلبت من سيدة الاعمال puzzle ديفيديات لمدربات رياضين مشهورين بروعة رشاقتهم ولياقتهم وتمارن خاصه للبيت او الجيم

وللامانه البنيه تعاملها راقي جدا ووحده تنصح من قلب موبس تبي تبيع قوليها بس شنو تبين تركزين عليه وتختارلج الي يناسبج,,,,واسعارها حده بلاش,,,,

واتمنى لكم دوام الصحه والرشاقه والعافيه​

 

[عمة فاتو]

وبصراحه انا طلبت من سيدة الاعمال puzzle ديفيديات لمدربات رياضين مشهورين بروعة رشاقتهم ولياقتهم وتمارن خاصه للبيت او الجيم

وللامانه البنيه تعاملها راقي جدا ووحده تنصح من قلب موبس تبي تبيع قوليها بس شنو تبين تركزين عليه وتختارلج الي يناسبج,,,,واسعارها حده بلاش,,,,

مشكورة حبيبتي... هذا من طيب اصلج

 

[حواء الكون]

ياحيااااتي مشكووووووووووووووووووره وايد كلامج والله عدل ,,,,,,,,,,,
المشكله مو بس بالي يسوي ريجيم حتى دكاترة التغذيه الي قاعد

يوصف انظمه عشان يضعف الوحده ومايهمه صحتها ولاجمالها

وتطلع سمعته عليها نفس دكتور معروف بالكويت كل ماراحت

له وحده قالها انا الي ضعفت زهره عرفات وعبير الجندي ولما

رحت له من زمان نفس الكلام والله دفعني ولافوق 100 د.ك من

ادويه غصبني عليها وكنت اقوله ماابيهم هذولا مضرين تخيلي ا

جبرني وبقيت اموت من حبه وحده,,,,غير النفسيه صار عندي

رابط احرم نفسي يعني الرشاقه بدون صحه اكل صحه بلا

رشاقه,,,,انا صرت نفسج أدور عالسنع والزين بكل شي واهم

شي الاكل رشاقه مع اكل متوازن لان النظام الي مايحافظ على

رشاقتي وبشرتي وشعري وجسمي وهرموناتي وحالتي النفسيه

ويحافظ على تركيزي وطاقتي مابيه,,,,,وفي يوم قررت

الاسترخاء وأسمع لصوت جسمي والبيله النداء بس

بكنترول,,,,,,,,,,,نفسيا اترحت ماتخيلين,,,,,,,,حياتي

مشكوووووووووره ولاراح اقرا مواضيعج بعنايه ,,,,,,,,,​

ما اقول الا حسبي الله عليهم استغلال بشكل مو طبييعي انا وايد احترم دكتور حسين دشتي لان عنده ضمير وكله يحذر الناس ان ياخذون حبوب لانها ضااااااره جدا ولايصدقون ان مالها آثار جانبيه

اقري موضوعي عن الصحه والرشاقه لخصت في كل شي اعرفه تقريبا

 

[sara miller]

حياتي ماطافتني مواضيعج..........قريتهم كلهم ماشاء الله عليج

 

[ektifeet]

اختى اشكرج على الموضووع اللى كل وحده لازم تقرااه

بس حبيت اضيف معلوومه لكم

كل اللى يسوون رجييم راح يخسرووون تالقهم ونضارتهم وصحتهم

اكبر مثااال اختى سوت رجيم عند اخصائى تغذيه ماراح اقوول اسمه

والله ضعفت صج بسسسسسسسس للاسف

طاحوا سنوونها اربعه تخيلووووووووووووو

انصدمنا كلنا مسكينه والحين سافرت عشاان تركب


انصحكم ابتعدوا عن الرجيماات واشتروا صحتكم باتبااع سنة الرسوول الكريم فى الاكل

ويسلموو ع الموضووع المميز

 

[sara miller]

مشكوره ياقلبي والله يسلم اختج يارب

 

[BiiShOoO]

يعطييييييكم العافية الصرااحة على المووضع الحلو

و تسلم ايدينكم الموضوووع وااايد رااائع و المعلوملت اروع و اروع و انا ان شاء الله راح اشارككم و اتابعكم

 

[sara miller]

ياحياتي الله يوفقج يارب انا باديه بهالترتيب من 3 ايام اهم شي ماتجوعين نفسج حيل وتقطعين الكربوهيدرات بالليل راح تحسين بفرق قوي ومن 3يوم راح تخف الشهيه عندج.....لان الكربوهيدرات بالليل ممكن تسبب جوع النهار لانج ماحرقيتيها بالليل وياريت تاكلين الفلفل مع الوجبات الرئيسيه,,,والكل قالي ضعفانه مع اني موحارمه نفسي من شي مثل ماشفتي بنظامي.............

وانا عارفه ان في بنات تراجعوا عن النظام لان يبون ينزلون بسرعه على حساب صحتهم وجمالهم وبنية الجسم العضليه وبعدين يدورون الحل للسيلولايت والترهل والخطوط والسواد والتجاعيد والخدود والشعر وووالخ,,,,,,,,,,

خاصه ان نظامي ماابتغي فيه لكم الا تمام الصحه والعافيه

 

[LiBra LaDy]

ابي اشترك بس ما فهمت عدل ... شنو اهوه الرجيم؟

 

[LiBra LaDy]

انا ابي انزل شوي شوي لأنه نزلت بسرعه قبل و رديته

 

[ترووفه]

مشكوووووووره

ياااااااااقلبي

 

[3washa 305]

انا بدخل ويااكم

واتبع النظاام شكله حلوو

ويعطيج العافيه يا الغلا ما قصرتي

في ميزانج انتي والبنات الي ماقصروو

وفيتو وكفيتوو

 

[so_sweet]

شكله حلووو

ان شاء الله لي رجعه للموضوع لقرائته بتمعن

 

[sara miller]

حبايبي وحشتوني كلكم وانا سعيده بانظمامكم وانا جدا اسفه انا خارج البلاد وبمنطقه جبليه وصعب النت يالله يالله حده حده

بس انا على نظامي والله مرتاحه جدا جدا وطاقه ونفسيه وما احس رغم مغريات البلد الي انا فيه من ماكولات جديده ماعادت تشدني يعني شهيتي قلت حيل,,,,

وسكري منتظم,,,,,
والكاكاو بمل صوووب ولا يطري على بالي بالرغم ان فترة الدوره الشهريه ادوره دواره

وبس ارجع بعد اسبوع بتواصل معاكم

 

[%الجورية%]

صج موضوع قمممممممه حييل مفيد تسلم ايدج

 

[شقر ف]

انا بعدمعا كم و على الطريق سا ئرين

 

[sara miller]

حرق الدهون واستهلاك السعرات

هى عملية يقوم بها الجسم بتكسير الدهون المخزنة لديه إلى مركباتها الأولية للحصول على الطاقة اللازمة لأداء وظائفه المختلفة .



فالجسم يحتاج إلى الطاقة لكي يتحرك وينمو ويؤدى وظيفته على أكمل وجه . فنحن نحرق طاقة مع كل نبضة قلب ، وعند كل نفس نأخذه .

،. والمعروف أن الجسم يحرق القسم الأكبر من السعرات الحرارية أثناء قيامه بالوظائف الحيوية الأساسية
" الهضم والتنفس والتفكير" من دون حتى أن نتحرك

. أما إذا أردنا أن نحرك عضلاتنا ونقوم بالأنشطة المختلفة

، فإن أجسامنا تحتاج إلى طاقة إضافية ، وتختلف كمية هذه الطاقة باختلاف درجة نشاطنا ، فكلما كانت حياة الفرد خاملة ، كان ما يستهلكه في حالات السكون وعدم الحركة .


ولكن ما الذي يحدد سرعة حرق الدهون واستهلاك السعرات ؟

هناك عوامل عدّة تحدد سرعة لحرق ، أهمها:

o حجم الجسم
o حجم العضلات فيه ،
o إضافة إلى العمر ،
o الجنس ،
o مستوى النشاط ،
o حرارة الجسم والمناخ .

ويكون الاستهلاك للسعرات وحرق الدهون أسرع لدى الشباب منه لدى المتقدمين في السن . ولدى الرجال أكثر من النساء ، ولدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر من غير الممارسين . ويلعب العامل الوراثي أيضاً دوراً في تحديد سرعة الحرق .

من المعروف أننا نصاب بالسمنة ، عندما تفوق كمية السعرات الحرارية التي نتناولها الكمية التي يحرقها أو يستهلكها الجسم . وإذا كان الحرق بطيئاً فإنه سيؤدي إلى تراكم الكيلوجرامات الزائدة في أجسامنا .

غير أن اللجوء إلى الرجيم الغذائي وتناول سعرات حرارية منخفضة ، لن يحل وحده المشكلة !!،
ولن يضمن لنا النجاح الدائم في تخفيض أوزاننا . فإذا لم يتلق الجسم عدد الوحدات الحرارية ، التي تعود عليها ، فإنه يلجأ إلى اتخاذ موقف دفاعي ضد هذه الحالة التي يعتبرها تجويعاً ، فيقوم بخفض سرعة الحرق " التمثيل الغذائي " للحفاظ على الطاقة ، ويصبح تخفيف الوزن أكثر صعوبة .


ما هي إذن الوسائل الفعالة لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ولحرق المزيد من السعرات الحرارية ؟

خلاصة التجربة+الدراسة

- الرياضة :


تعتبر الرياضة من أهم وسائل تسريع عملية التمثيل الغذائى وحرق الدهون . فمجرد أن نبدأ أي نشاط يؤدي إلى زيادة نبضات القلب ، مثل السباحة أو الركض أو ركوب الدارجة أو حتى مجرد المشي . فنكون بصدد حرق المزيد من السعرات الحرارية . وإذا مارسنا هذه التمارين مدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة ، بسرعة تجعلنا نجد صعوبة في التحدث براحة ، فإن سرعة الحرق واستهلاك السعرات لدينا ستظل مرتفعة عدة ساعات ، حتى بعد انتهائنا ما ممارسة التمارين .
كما تبين أن الأشخاص الذين يكثرون من الحركة والتنقل ، يحرقون يومياً 400 وحدة حرارية ، أكثر من الآخرين . لذلك من المستحسن ، إن لم نكن من هؤلاء الأشخاص ، أن نحاول حرق نفس كمية الوحدات الحرارية ، عن طريق زيادة النشاط العام في نزهات قصيرة على الأقدام ، كلما سنحت لنا الفرصة ، كما يمكننا صعود الدرج بدلاً من المصعد ، وركوب الدراجة بدلاً من السيارة .

وجبات صغيرة عدة مرات يومياً :


كلما أكلنا وجبات اكتر " بشرط أطعمة منخفضة السعرات " ، نحرق سعرات حرارية اكثر عن طريق الطاقة اللازمة ، لأكل وهضم وامتصاص الطعام . والواقع إن تناول وجبات صغيرة ومنظمة كل ثلاث أو أربع ساعات ، يساعد على زيادة استهلاك السعرات الحرارية ، يفوق ذلك الذي يحرق عند تناول وجبة كبيرة واحدة . كذلك فإنه يحول دون شعورنا بالجوع ، ويخفف بالتالي من إقبالنا الشديد على الأكل أو الإفراط فيه .

تناول البروتين :

يحتاج هضم الأطعمة البروتينية إلى وحدات حرارية تزيد بنسبة 18 % ، على ما يحتاجه هضم الكربوهيدرات أو الدهون
. لذلك ، علينا أن نحرص على تناول مخصصاتنا اليومية من البروتينات ،
التي يجب أن تشكل 15 % من مجمل الوحدات الحرارية التي نتناولها . ويمكن الحصول على هذه النسبة ، عن طريق تناول حصتين أو ثلاث حصص من مشتقات الحليب ، وحصتين أو ثلاث من اللحوم أو الأسماك أو المكسرات أو الحبوب أو البقوليات يومياً . ولكن يجب تفادي الإكثار من البروتينات ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى إرهاق الكليتين ، والكبد
. كما أنه يرتبط بانخفاض نسبة الكالسيوم في العظام وبارتفاع ضغط الدم .

الفلفل والبهارات الحارة :

أن مادة الكابسيسين الموجودة في البهارات ، وخاصة الفلفل الحار ،
قادرة على زيادة سرعة الحرق واستهلاك السعرات بنسبة 50 % طوال الساعات الثلاث ، التي تلي تناول وجبة غنية بالبهارات الحارة . ويعود ذلك إلى أن سرعة نبضات القلب تزداد عند تناول هذه البهارات .
إضافة إلى ذلك ، فإن البهارات تمنح النكهة للأطباق الفقيرة بالدهون ، فلا نحتاج إلى إضافة الدهون إليها . كذلك ، فإن الكابسيسين ، يتمتع بخصائص مضادة للإلتهابات ، ويمكن أن يفيد في حالات مثل التهاب المفاصل .

الكافيين وانا أفضل في الصباح:

أن فنجانين من القهوة ، يومياً ، يمكن أن يزيدا من سرعة التمثيل الغذائى وحرق الدهون بنسبة تتراوح بين 10 و 30 % في الفترة الممتدة بين ساعة وثلاث ساعات بعد شربهما .

الشاي الأخضر :

أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر ، يحرقون من السعرات الحرارية عدداً أكبر مما يحرقه الذين لا يشربونه .. والشاي الأخضر مفيد جداً أيضاً للصحة العامة ، فهو مضاد ممتاز للأكسدة ، ويساعد على تقوية مناعة الجسم . ولكن يجب الاكتفاء بثلاثة أو أربعة فناجين كحد أقصى في اليوم ، نظراً لما يحتوي عليه الشاي من كافيين .
طريقة عمل الشاي الاخضر الصحي

يكون الماء مغلي
تم طفي النار
حطي كيس الشائ الاخضر المتوفر عندك

اقفلي الوعاء 5دقايق

حطي نعناع اخضر

وبالهناء والشفاء

اما غليه عالنار فهدا غلط

لانه يطلع السموم اللي فيه

ولو كان الشاي لونه بني لاتشربيه

لانه يسبب الامساك واضطراب عمل عضلة القلب

تنظيم الوجبات

جسم الانسان مصمم لتناول 3وجبات رئيسة+2خفيفة

لما انتي تعرفي كيف تسمعي لجسدك

حتلاقي ان وجباتك انتظمت

الفطور
الغداء العشاء

مع سناك خفيف العصر لتجنب الجوع اخر الليل


- تناول الزنجبيل والقرفة تزيد من معدل حرق الدهون واستهلاك السعرات -


تناول المشروبات والأطعمة الباردة ، فهذا سيجبر الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، لكي يحافظ على درجة حرارته الطبيعية أي 37 درجة .

- في الصيف يزداد معدل استهلاك السعرات الحرارية عنه في فصل الشتاء .. ولذا نجد أن هناك زيادة في الوزن تحدث في فصل الشتاء وتقل في الصيف .


انطلقي

اطلقي العنان لنفسك

وانطلقي


العبي

تحركي

اجري

ارقصي


المهم تحركي

ابتعدي عن الخمول والكسل

اشعري انك كائن حي

يتحرك

ويتحرك

استمتعي

ولاتخجلي من نفسك

انت خفيفة

رشيقة

مهما كان وزنك

تحركي

اختاري اي نشاط يعجبك

وافعليه

لاتخافي من التعليقات او التعقيدات


اخرجي

امشي

امشي

امشي

تنشقي الاكسجين

وعودي للدش البارد السريع

وسوف تلاحظين

نشاط + جسم مشدود

المهم

تحركي

في كل مكان


انت اجمل

اصغر

اكتر نشاطا

دعي الكل يلاحظ انك خفيفة ورشيقة

لاتتعذري باي شئ

انتي كائن حي

فاشعري بهده الحياة في دمك


انطلقي الان الان الان للحياة

دعي مفتاحك دائما

لا للكسل

نعم للحركة

نفسيتك حتتحسن

وحتشعري بقيمة نفسك​

 

[رووح حبيبي]

كلام جميل
بس للاسف
التطبيق .......