بالداخل ( تمارين بنت عذارى للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف)

@ام ضاري@

*مشرفة قسم الحياة الزوجية*
إنضم
30 ديسمبر 2006
المشاركات
24,794
مستوى التفاعل
4
النقاط
0
الإقامة
حـَـَياتيَ الزوجـَـَيـہ ممـَـَلكتيَ الخَاصـہ ܓܛ
الموقع الالكتروني
q8yat.net
اتمنى الكل يشارك

جابتلكم موضوع من مواضيع بنت عذاري حق منتداى الغالي كويتيات عشان نستفيد مع بعض

نبدا يا خواتي في البطن ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه

بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه

او الكاوتش المحيط لبطن المرأه..

وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه

لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن

والعضلات التى سنركز عليها هى..




ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات

وكل عضله لها دور فى سحب الطوق او الكاوتش

وطبعا عضلة الــ RECTUS ABDOMINIS مجهولة الهويه والمعالم فينا :eh_s(3)::eh_s(3):




لأنها واضحه اكثر فى الرياضيين وعارضات الأزياء ومتدربى العاب القوى

وهى تحتاج لتدريبات مجهده واستمراريه وعنايه للحفاظ على شكلها بارزة وسداسيه

مفصله.. وما يهمنا اكثر هو عضلات الــ EXTERNAL OBLIQUES

حتى نعمل على شدها وهى تعمل على سحب الطوق المترهل لانها على جوانب الخصر

وتتداخل مع عضلات الظهر لتشكيل الجسم والمساعدة فى تحركاتنا اليوميه

والـــ INTERNAL OBLIQUES وهى العضلات الداخليه الأعمق .

ومع الالتزام بالتمارين اليوميه يمكننا انقاذ ما يمكن انقاذه وشد كل تلك العضلات

واليكى التمارين التى تجبر هذه العضلات على الشد والارتخاء بالتبادل

للحصول على ليونه ومرونه بها مما ينتج عنه شد المنطقه ككل وقلة وضوحها كطوق مقزز

ولا أنسى ان اوصيكم بمخفف خل التفاح يرش به كل الجسم قبل التمارين



واليكم الجزء الثانى:






تمارين بنت عذارى للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا




2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام





3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم



4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته





5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

يتبـــــــــــــــــــــــــــــع




 

@ام ضاري@

*مشرفة قسم الحياة الزوجية*
إنضم
30 ديسمبر 2006
المشاركات
24,794
مستوى التفاعل
4
النقاط
0
الإقامة
حـَـَياتيَ الزوجـَـَيـہ ممـَـَلكتيَ الخَاصـہ ܓܛ
الموقع الالكتروني
q8yat.net


نتابع يا بنات





ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا




ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى




2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن




3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز




4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم



4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات




5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

:33_1185028183:


وبالتوفيـــــــــــق


وبخصوص ازالة الشعر بالماكينه أكيد افضل من الحلاوة والشمع

وكريم الكاموميل ممتاز ولايحتوى على كورتيزون يا قلبى

هو بمستخلص البابونج ورائع للبشره .

واعذرينى على تأخيرى

وربنا يسهل أمورك​


واتمنا عاد ماتفشلوني في الردود وفي المزيد اذا شفت تفعال
 
إنضم
10 يونيو 2008
المشاركات
3,758
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
العمر
40
يسلمووووووو ام ضااااااري << عصله وينها وين الشد
 

ام حسين_19

New member
إنضم
19 أكتوبر 2008
المشاركات
62
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الإقامة
دار جابر
ياقلبىي

يعطيج الف الف الف عافيه

وربي حطيتي بوقت انا محتاجه هالتمارين

جزاج الله الف خير....
 
إنضم
18 مارس 2008
المشاركات
21
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
مشكورة حبيبتي على هالمعلومات الحلوة
يينت بوقتها لاني محتاجة هالتمارين خصوصا بعد ماتزوجت صرت بطة
 
إنضم
27 أغسطس 2007
المشاركات
920
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
يسلمووووووووو عالمووضووع الاكثر من رااائع
وانا اشجعج :ggdw:عشان تكملين
ويعطيج العافيه حبيبتي ونتمنى المزيد من المواضيع المتميزه


لـــــــــــــــورا الــــغـــرام :33_1185028183:
 

moonlight

New member
إنضم
18 فبراير 2005
المشاركات
444
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الإقامة
في احلى ديرة في العالم
يطيج الف عافية خوش موضوع والتمارين بسيطه وسهله بس من اللي يطبق مثل ما قالو الكسل ذابحنا ونبي نضعف
الله كريم
يسلموووووووووو
 
إنضم
10 أغسطس 2008
المشاركات
623
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
وااااااااااااااااي عجييييييييييب موضوعج
يعطيج الف عافيه حبيبتي
 

فـرفـر

New member
إنضم
27 مايو 2008
المشاركات
7,744
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
العمر
40
مشكووووووووووره

وين القي تمارين بنت عذااري كلهاا

اى منتدي جبتيه
 

@ام ضاري@

*مشرفة قسم الحياة الزوجية*
إنضم
30 ديسمبر 2006
المشاركات
24,794
مستوى التفاعل
4
النقاط
0
الإقامة
حـَـَياتيَ الزوجـَـَيـہ ممـَـَلكتيَ الخَاصـہ ܓܛ
الموقع الالكتروني
q8yat.net
يسلمووووووو ام ضااااااري << عصله وينها وين الشد

بعد عمري فديتج فد وفد يالله يارب ان ها العصله اللي دشت موضوعي

تصير مربره شزينهاااااااا