يعطيكم العافيه بنات
وان شالله ما اكون طولت عليكم
بسم الله الرحمن الرحيم
نبدي
انا كان عندي برنامج يومي لمدة اسبوعين *مخصص للمؤخره والخصر*
تمرين رائع وقوي حسيت بمفعوله وعوار بالمؤخره وانا اصعد الدرج
الي هو
دفع الرجل للوراء بوضع الوقوف مع الثبات ثواني قليله
بس
لازم اثقال
يعني
الي عندها بالبيت جهاز حديد. او تروح الجم. راح تكون الفائده كبييييره
والي مؤ متوفر لها الجهاز. في اثقال تنلف على الرجل مكان لبس الخلخال تقدرين تحطين ثنتين على رجل وحده ( تقريبا كيلو) وتسوين الدفع وانتي واقفه عشرين. وهم عشرين. يعني للرجل الوحده أربعين مره
انا عندي جهاز حديد بالبيت. واذا حطيت الوزن عشره كيلو. يعني قطعة حديد وحده. ادز ريلي لي وره بالموت. بس اشد على نفسي واكمل أربعين لكل رجل وهذا هو التمرين الخارق.*
اول ما صعدت الدرج. بعد كم ساعه حسيت مؤخرتي بتتقطع من العوار
وناسه يعني في تاثير شد قوي. وهذا التمرين الاساسي الي يكبر ويرفع المؤخره يخليها ناطه. وطبعا التمرين يوم وترك. معروف حق اي احد يسوي حديد. علشان تكون النتيجه حلوه. وكل ما كان الوزن اكبر. كل ما انتفخت العضله واكبرت
ونصيحه فعاله للي تبي تشد المؤخره
بطلعة الدرج لازم كل القدم تنحط على الدرجه مؤ أطراف الأصابع.*
انا خذت معاي وقت على ما تعودت
وبجهاز الاوربت تراك. السيكل الي على الواقف. لو خمس دقايق بالعكس. تكونين شديتي المؤخره والأفخاذ من ورا. واذا صعبتي وزدتي مقاومة الجهاز بتحصلين أضعاف النتيجه.*
طبعا النصيحة المعروفه بشد و عصر المؤخره وانتي قاعده او نايمه او واقفه
وحاولي تكون المده طويله. من عشر دقائق لي ربع ساعه
هذا التمرين يشد ويعطي استداره حلوه للمؤخره
المهم*
اليوم الي ما فيه رياضه كنت استعمل جهاز شد العضلات الكهربائي. عباره عن دوائر تدهنينها جل او ماي وتثبتينها على المؤخرة بحزام. وتتمددين على البطن. والمده ساعه الا ربع. انا كنت اكمل ساعه وأحاول كل فتره أزيد القوه. بنات صج الجهاز قوي من قلب وما راح تقدرون توصلون رقم عشره. يعني الأقوى
انا شريته من صيدليه بحولي. وفيه اربع دوائر. بس تحسفت عقب قلت لو يبت الي فيه دوائر اكثر ( ما اذكر كانو ثمان ولا عشر). علشان استغل الوقت وامرن مناطق ثانيه. الجهاز سويت جلسات نفسه بالظبط بمعاهد رياضه يأخذون مبلغ وقدره. معروف انه يشد ويقوي العضلات. طبعا يوم الرياضه تمرين الاثقال أساسي قبل اي شي وقبل لا تتعبين. بعدين شوية تمارين خفيفه مكمله. عندك القرص الدوار للخصر. وتمرين القرفصاء *توقفين وتقعدين ( خوش شرح). وهم الاوربت تراك بس خمس دقايق بالعكس. أموت على ما تمر هالخمس دقايق. وأختم. بالنط. لانه يكبر المؤخرة حيييييل. وهم مفيد اذا عمرك تحت ١٨. لانه من تمارين تطويل القامه. عاد ما دريت الا من فتره قصيره.*
المهم.*
انا كل خلطاتي وبرنامج الحف والرياضة سويتهم بسفرة زوجي. تقريبا اسبوعين. وكانت ردة فعله روعه. (يقولي مو نفس قبل كنه. موووو. صايرة مربربه. ومشدوده حيل. وما اقدر اكمل اكثر. علشان الرقابه )
لا ولله ذبحت عمري اسبوعين اكيييييد مؤ نفس قبل.*
بس الحين بحكم اني حامل اهي اول شي يكبر.
بس حلو الي تبي تفاجئ ريلها بعد سفر او عروس تسوي هالبرنامج
على فكره بنات ما ياخذ وقت
يعني
الرياضة يا دوب ربع الى نص ساعه يوم وترك
جهاز شد العضلات الكهربائي ساعه يوم وترك
الخلطه اليوميه زاهبه بالشاور كل يوم على السريع
الخلطه الشهريه ٣ مرات بالشهر. وممكن مرتين. بس انا تغير لوني بثلاث مرات
الحف بيوم
وقبل استقبال زوجك النير بالشاور دقيقتين
وكل عام وانتو بخير
ومبروك عليكم المؤخرة الجديدة*
اتمنى يعجبكم برنامجي. وتلقونه سهل نوعا ما وفعال. مثل ما صار معاي*
وبس
وان شالله ما اكون طولت عليكم
بسم الله الرحمن الرحيم
نبدي
انا كان عندي برنامج يومي لمدة اسبوعين *مخصص للمؤخره والخصر*
تمرين رائع وقوي حسيت بمفعوله وعوار بالمؤخره وانا اصعد الدرج
الي هو
دفع الرجل للوراء بوضع الوقوف مع الثبات ثواني قليله
بس
لازم اثقال
يعني
الي عندها بالبيت جهاز حديد. او تروح الجم. راح تكون الفائده كبييييره
والي مؤ متوفر لها الجهاز. في اثقال تنلف على الرجل مكان لبس الخلخال تقدرين تحطين ثنتين على رجل وحده ( تقريبا كيلو) وتسوين الدفع وانتي واقفه عشرين. وهم عشرين. يعني للرجل الوحده أربعين مره
انا عندي جهاز حديد بالبيت. واذا حطيت الوزن عشره كيلو. يعني قطعة حديد وحده. ادز ريلي لي وره بالموت. بس اشد على نفسي واكمل أربعين لكل رجل وهذا هو التمرين الخارق.*
اول ما صعدت الدرج. بعد كم ساعه حسيت مؤخرتي بتتقطع من العوار
وناسه يعني في تاثير شد قوي. وهذا التمرين الاساسي الي يكبر ويرفع المؤخره يخليها ناطه. وطبعا التمرين يوم وترك. معروف حق اي احد يسوي حديد. علشان تكون النتيجه حلوه. وكل ما كان الوزن اكبر. كل ما انتفخت العضله واكبرت
ونصيحه فعاله للي تبي تشد المؤخره
بطلعة الدرج لازم كل القدم تنحط على الدرجه مؤ أطراف الأصابع.*
انا خذت معاي وقت على ما تعودت
وبجهاز الاوربت تراك. السيكل الي على الواقف. لو خمس دقايق بالعكس. تكونين شديتي المؤخره والأفخاذ من ورا. واذا صعبتي وزدتي مقاومة الجهاز بتحصلين أضعاف النتيجه.*
طبعا النصيحة المعروفه بشد و عصر المؤخره وانتي قاعده او نايمه او واقفه
وحاولي تكون المده طويله. من عشر دقائق لي ربع ساعه
هذا التمرين يشد ويعطي استداره حلوه للمؤخره
المهم*
اليوم الي ما فيه رياضه كنت استعمل جهاز شد العضلات الكهربائي. عباره عن دوائر تدهنينها جل او ماي وتثبتينها على المؤخرة بحزام. وتتمددين على البطن. والمده ساعه الا ربع. انا كنت اكمل ساعه وأحاول كل فتره أزيد القوه. بنات صج الجهاز قوي من قلب وما راح تقدرون توصلون رقم عشره. يعني الأقوى
انا شريته من صيدليه بحولي. وفيه اربع دوائر. بس تحسفت عقب قلت لو يبت الي فيه دوائر اكثر ( ما اذكر كانو ثمان ولا عشر). علشان استغل الوقت وامرن مناطق ثانيه. الجهاز سويت جلسات نفسه بالظبط بمعاهد رياضه يأخذون مبلغ وقدره. معروف انه يشد ويقوي العضلات. طبعا يوم الرياضه تمرين الاثقال أساسي قبل اي شي وقبل لا تتعبين. بعدين شوية تمارين خفيفه مكمله. عندك القرص الدوار للخصر. وتمرين القرفصاء *توقفين وتقعدين ( خوش شرح). وهم الاوربت تراك بس خمس دقايق بالعكس. أموت على ما تمر هالخمس دقايق. وأختم. بالنط. لانه يكبر المؤخرة حيييييل. وهم مفيد اذا عمرك تحت ١٨. لانه من تمارين تطويل القامه. عاد ما دريت الا من فتره قصيره.*
المهم.*
انا كل خلطاتي وبرنامج الحف والرياضة سويتهم بسفرة زوجي. تقريبا اسبوعين. وكانت ردة فعله روعه. (يقولي مو نفس قبل كنه. موووو. صايرة مربربه. ومشدوده حيل. وما اقدر اكمل اكثر. علشان الرقابه )
لا ولله ذبحت عمري اسبوعين اكيييييد مؤ نفس قبل.*
بس الحين بحكم اني حامل اهي اول شي يكبر.
بس حلو الي تبي تفاجئ ريلها بعد سفر او عروس تسوي هالبرنامج
على فكره بنات ما ياخذ وقت
يعني
الرياضة يا دوب ربع الى نص ساعه يوم وترك
جهاز شد العضلات الكهربائي ساعه يوم وترك
الخلطه اليوميه زاهبه بالشاور كل يوم على السريع
الخلطه الشهريه ٣ مرات بالشهر. وممكن مرتين. بس انا تغير لوني بثلاث مرات
الحف بيوم
وقبل استقبال زوجك النير بالشاور دقيقتين
وكل عام وانتو بخير
ومبروك عليكم المؤخرة الجديدة*
اتمنى يعجبكم برنامجي. وتلقونه سهل نوعا ما وفعال. مثل ما صار معاي*
وبس
