بنات نبي نبدئ من بأجر حمله عنوانها للرشاقه عنون

[رماس قلبي الماس]

سلام عليكم انا. ابي نسوي قروب للبنات الصاجيننننن واللي مالين من وزنهم بهدف نزل الوزن المثاااالي بس كل وحده من المشتركات تكتب وزنها وطولها وأهدافها يله خلونا شجع بعض بكل شي

 

[رماس قلبي الماس]

حياكم الله ي بنات نبي مجموعه من الناس الملتزمه عشان نقوي أرادت بعض ومحد يخون بالثاني

 

[شقاوتي غير]

انا عن نفسي بشترك معاج

اوووف زهقت من جسمي على اني مو متينه حيل يعني متروسه

بس اكككثر شي يقهرني بطني اكبر شي في جسممي ووويع بمووووت

ماقدر البس ضيج الى مع كورسيه يوقف نفسي

خلاص انا قررت من باجر مااكل دهون ولا مشروبات غازيه

من بااجر ان شاء الله


واذا شفت تفاعل حلو راح احط وزني وهدفي وحتى صور اطباقي كل يوم


بس خلنا انشوف التشجيع​

 

[رماس قلبي الماس]

أي حياج يا عمريييي وحتا انا أعاني من نفس هال مشكله

 

[رماس قلبي الماس]

اذا انتي تبين نمشي على نظام من موقع انا كنت امشي وياهم وقمت انزل بس انا احب أني التزم ويه ناس تشجع ناس

 

[رماس قلبي الماس]

بنات هذا الخلطة تذوب الدهون المتكتله بالجسمممم
1/2ليمون
1خ التفاح
1كوب ماء
بعد العشاء و الغداء جربتها بنفسي وتسد الشهية

 

[رماس قلبي الماس]

تقبل الله طاعتكم..

وعيدكم مبارك..

نسأل الله ان يتقبل صيامكم وقيامكم وطاعتكم...


تستمر حملاتنا الجماعيه للرجيم الجماعي بدون توقف وذلك بناءا على رغبه المشاركين
والأعضاء..

يجب الإلتزام بالتعليمات وأيضا الإلتزام بالنظام
والأهم الإلتزام بالرياضه...

تبدأ الحمله الأثنين 20/8/2012 ان شاء الله إلي الجمعه والسبت يوم مفتوح ان شاء الله

يتم قياس الوزن واخذ قياسات الجسم بالمتر في بدايه الحمله وبعد الإنتهاء من الحمله


على من يريد ان يشترك في الحمله يسجل في الموضوع كالتالي:

1-كتابه الطول والوزن والقياسات*


2-المتابعه اليوميه وكتابه يوميات الوجبات للتأكد من صحه الوجبه .



لأي اسئله او ملاحظات او استفسارات..*

سوف نقوم بالإجابه عليكم ومتابعتكم...

سيتم تثبيت الموضوع ..


نظام الحمله للرشاقه عنوان ..



الفطور:

اي نوع من انواع الجبن على ان يكون قليل الدسم او خالي // او // 1بيض مسلوق // او تيركي لايت // او // زعتر مع زيت زيتون عباد الشمس الموجود في ارض الطبيعه // او لبنه لايت ...
+
نص رغيف خبز أسمر // او // شرحتين توست أسمر // او // خبزه شعير
+
خيار-طماط-خس-3زيتون (حسب الرغبه)
+
شاي // او شاي وحليب // او حليب(قليل او خالي الدسم // او // عصير طبيعي او معلب على ان لا يكون مكتوب عليه نكتار


الغدا:

سلطه فيها اي نوع من انواع الخضار (حسب الرغبه) مع زيت زيتون وليمون وقليل من بزره الكتان وقليل من الملح فقط بدون زياده اي نوع من الصلصات
+
همبرجر او ربع دجاجه مشويه بدون جلد او سمك مشوي او تونه او شيش طاووق مشوي او قطعه صغيره ستيك او صيخ كباب
+
عصير طبيعي او معلب على ان لا يكون مكتوب عليه نكتار


السناك:

حجم الصغير من اي نوع من انواع الكاكاو (حسب الرغبه) او بسكوت دايجستف لايت قطعتين
مع اي نواع من انواع الشاي سواء شاي عادي او أعشاب


العشاء:

يمكنكم اختيار نوع واحد فقط
1- روب مع ليمون وبذره الكتان
2- عصير اناناس مع كيوي بالخلاط
3- شوربه خضار بدون إضافه كريمه
4- سلطه منوعه مع زيت زيتون وليمون

(عند الإحساس بالجوع يمكنكم تناول روب او نسكافيه او شاي)

يجب توفر التالي:
ميزان ويفضل إلكتروني
متر للقياس
حذاءرياضي
لبس رياضي مريح

ملاحظات:-
ممكن استبدال وجبه السناك في عصير أناناس مع كيوي.. او 3حبات تمر مع قهوه..

ممكن استبدال السلطات بالشوربه الحارقه
الشاي والقهوه ممكن شربهم بأي وقت

يفضل أكل الكرفس ووضعه بأي وجبه

ممكن وضع بروكي و فطر (غير معلب) مسلوق مع اي وجبة غداء

تجدون بذره الكتان وزيت الزيتون الطبيعي في الجمعيات قسم الطبيعه. وايضا في المحلات التي تبيع اكل الطبيعه[/size]


تعليمات يجب اتباعها:*

1- شرب الماء بكميات جيده.
2-المشي لمده 20 دقيقه يوميا او اكثر.
3-عمل رياضه للبطن 50 مره.. من يستطيع الذهاب للنادي ويقوم بعمل رياضه ايروبيكس سباحه ستيبس
4-شفط البطن طوال الوقت مع الجلسه الصحيه.
(يمكنكم لبس الحزام الرياضي عند عمل الرياضه)

5-تجهيز اواني ملونه جديده واطباق تستطيعون تقديم فيها الوجبات بشكل جميل ومرتب (مثل تنسيق المطاعم)




نصائح متبعه :

1-يمكنكم الذهاب للمطعم وعدم الشعور بالحرمان وطلب ماهو مسموح فقط
2-الرجيم وانزال الوزن يحتاج وقت .. فنقصان الوزن لايكون بيوم وليله
3-كونوا سعداء لأنكم تقدمون افضل شي لأنفسكم هي الصحه والرشاقه.
4-اكتبوا عبارات بورقه وقلم بخط اليد وعلقوها بمكان واضح امامكم.. فيها عبارات تشجيعيه(انا رشيقه-انا جسمي سمبتيك-....اي عبارات او رسمات تشجيعيه بعيده عن كلمات الإحباط)
وهي طريقه الإيحاء وتغيير الأفكار..

الطريقه:
تجهزون اوراق وأقلام عريضه
كل وحده تكتب جمل إيجابيه على الأوراق
بطريقه واضحه وحلوه
وممكن ترسمين بالقلم بطريقتج جسم حلو وضعيف
وممكن هابي فيس

مثلا:
انا رشيقه
انا جمسمي حلو
انا احلى من نعومه*
مع رسم*
ولازم بخط اليد ما يصير طباعه بالكمبيوتر
وتعلقين هذي الأوراق في مكان واضح تشوفينه دايما..
مثلا ورقه عند المرايه اللي بالحمام(عزكم الله) او اللي بغرفه النوم
ورقه على كبت الملابس
ورقه صغيره على شاشه الكمبيوتر
ي مكان تشوفينه دايمه
ولازم طبعا تقرين الأوراق إذا شفتيهم
وكل ما كانت الأوراق وايد كان أحسن
ولا تشيلينهم خليهم كثر ما تقدرين.



يله بنات نبي تشجيع

 

[رماس قلبي الماس]

بنات انا عندي خلطه اعشاب تخفف من منطقه البطن بس يبيلها استمرار لي مدت 3او 4 أسابيع تجربتي
شاي اخضر وبابونج ووليمون واكييل الجبل وزنجبيل

 

[شقاوتي غير]

ان شاء الله ياقلبي

من باجر اقيس وزني ان شاء الله واحطه

اما الدايت راح يكون اكل دايت بشكل عام بدون تقييد

وراح احط صورة وجباتي ان شاء الله


بس عندي سؤال صغيرون يقولون الي عليها الدوره مايصير تؤزن لان يزيد الوزن صح ؟

انا رابع يوم يأثر على الوزن ولا لا !

 

[رماس قلبي الماس]

اي حبيبتي يأثر لما تخلصني دوره قيسي وزنج لانه 4 كيلو يزيد

 

[رماس قلبي الماس]

ان يا الله من بأجر نبداااا واللي يبي يشترك حياه

 

[رماس قلبي الماس]

لا تحرمين نفسج ...
عصائرللرجيم والرشاقه

عصير الطماطم.. عصير الرشيقات.*
عصير الطماطم هو شراب لذيذ وفى الوقت نفسه رخيص الثمن يحتوى على نسبة كبيرة من الفيتامينات والأملاح المعدنية.*
يفضل إضافة الليمون لعصير الطماطم لأنه يحفظ له ثروته من فيتامين "ج" ويمنع تأكسدها.*
كما أنه من الممكن إضافة ماء ورد أو أوراق ريحان لعصير الطماطم.*
البعض يفضل تناول عصير الطماطم بمفرده دون مزجه بعصائر أخرى والبعض الآخر يضيف له بعض العصائر الأخرى مثل عصير التفاح والجزر والبرتقال.*
ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ


عصير الطماطم والتفاح والجزر.*

وهو عصير تمزج فيه هذه العناصر الثلاثة معا ويتم إعداده على النحو التالى:*

تقطع ثمرة تفاح واحدة + ثمرتان من الطماطم + ثمرتان من الجزر إلى قطع صغيرة وتضرب مباشرة فى الخلاط ويتم تناول من كوب إلى 3 أكواب يومياً.*
ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ*
عصير الطماطم والجزر والبقدونس.*

تقطع 3 ثمرات جزر وأربع ثمرات طماطم إلى أجزاء صغيرة وتضرب فى الخلاط ويضاف إليها الماء وورقات البقدونس ومن الممكن استبدال الجزر بأوراق السبانخ الغنية بالحديد.*

ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ

عصير التفاح.. وفوائده الكثيرة لمرضى الكرش.*

يعتبر التفاح ذا قيمة عالية فهو يحتوى على نسبة كبيرة من الفيتامينات والأملاح الضرورية للجسم، ويحتوى على نسبة كبيرة من الألياف التى تملأ المعدة وتعطى إحساسًا بالشبع.*


ولقد ثبت علميا أنه يقلل من الكوليسترول بالدم والذى يزداد معدله فى المرضى المصابين بالكرش.*

كذلك يقلل من ضغط الدم والجلوكوز بالدم، كل ذلك دفع مراكز التخسيس إلى إدخال التفاح وعصيره فى معظم برامج الريجيم الغذائى لمحاربة السمنة والحصول على الرشاقة.*

ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ

عصير التفاح بالبرتقال أو الفراولة.*

يقطع ربع كيلو تفاح إلى قطع صغيرة وتقشر برتقالة وتقطع أيضا لأجزاء صغيرة ويتم وضعها بالخلاط مع الماء ليتم خلطهما ومن الممكن استبدال البرتقال بعشر حبات من الفراولة متوسطة الحجم.*

ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ

عصير التفاح مع بعض الخضراوات.*

عدد 2 جزرة مع أعواد كرفس وتضرب مع ثمار التفاح فى الخلاط فهذا عصير غنى بمجموعة كبيرة من الفيتامينات والأملاح وسعراته الحرارية منخفضة، ولهذه العصائر أكثر من فائدة فى عملية التخسيس:*

1- لا تحتوى هذه العصائر على نسبة تذكر من الدهون وبالتالى فسعراتها الحرارية منخفضة.*


2- تحتوى هذه العصائر على نسبة كبيرة من الألياف فتعطى الإحساس بالشبع وتساعد فى التخلص من السمنة.*


3- عصير الخضراوات والفواكه يحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات لذا يستطيع المصاب بالكرش القيام بريجيم بدون مشكلات.*
ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ



كوكتيل التمر بالموز.

يعد كوكتيل التمر بالموز واللبن المنزوع الدسم وجبة غذائية مكتملة الأركان، سهلة الإعداد.*


يحتاج ذلك العصير 3 دقائق فقط فى الإعداد.*


الكمية المقدمة تكفى 4 أشخاص.*

المقادير:*

3 أكواب لبن حليب منزوع الدسم.*
200 جرام موز طازج.*
100 جرام تمر.*


طريقة التحضير:*
- يتم نزع النوى من التمر وتقسيم كل ثمرة إلى قسمين أو أربعة حسب الرغبة.*
- يتم تقشير الموز وتقطيعه شرائح صغيرة*
- يتم وضع اللبن والموز والتمر فى خلاط كهربائى لمدة 3 دقائق ويمكن إضافة كوب من الماء فى حالة الرغبة فى تخفيف كثافة الكوكتيل.*
- يتم تقسيم الكمية على أربعة أكواب كبيرة للتقديم مع إضافة قطع من الثلج فى حالة الرغبة فى ذلك
عصير الكيوي و الأناناس والليمون
يضرب الكيوي و الأناناس الطازجمع عصير نصف ليمونه في الخلاط و يصفى من الشوائب و ممكن إضافة سكر الرجيم أو يشرب بدون سكر

عصائر مفيده مع ذكر الفوائد

الجزر + الزنجبيل + التفاح*
فائدته : تطهير الجسم من السموم .*

التفاح + الخيار + الكرفس*
فائدته : يمنع السرطان ، يخفض الكلسترول ، مفيد للمعدة .

الطماطم + الجزر + التفاح*
فائدته : يحسن البشرة و يعالج رائحة الفم الكريهة

القرع المر + التفاح + الحليب*
فائدته : يعالج رائحة الفم الكريهة ، يخفض حرارة الجسم الداخلية .

البرتقال + الزنجبيل + الخيار
فائدته : يحسن قوام و رطوبة الجلد ، يخفض درجة حرارة الجسم الداخلية .

الأناناس + التفاح + البطيخ*
فائدته: لتبديد الأملاح الفائضة ، يغذي المثانة و الكلية .

التفاح + الخيار + الكيوي
فائدته : يحسن طبيعة الجلد .

الكمثرى + الموز
فائدته: ينظم محتوى السكر .

المن + العنب + البطيخ + الحليب
فائدته : غتي بثيتامين سي و فيتامين ب2 بالاضافة الى انه يقوي مناعة الجسم .

البابايا + الاناناس + الحليب
فائدته : يحتوي على فيتامين سي و فيتامين إي و معدن الحديد ويحسن طيبعة و أيض الجلد

الموز + الاناناس + الحليب
فائدته : غني بالفيتامينات و مغذي و يمنع الامساك
.*

وبالعافية والهنا

 

[رماس قلبي الماس]

سلام بنات ليش مأكواا تشجيع ??

 

[شقاوتي غير]

عيل انطر الدوره تخلص وابتدي معاج لان لازم اعرف جم وزني


وكمملي حنا معااج ​

 

[رماس قلبي الماس]

أوكي حياتي انا بنتظارج لا تخونين فيني نبي تشجيع لو حتى انا وياااج بس عادي بس ابي شغله وحده تسوينها انج ما تقولين حق احد انج. تسويت دايت عشان الناس تلاحظ من نفسها بدون شهره لانه والله يوم الكل دري أني اسوي رجيم دريت اكل بجنون وصار وزني ضعف اللي نزلته

 

[Rose q]

انا من زمان خاطري ادخل قروب يبون يضعفون ترى حلو تشجيع يعطي دافع. وبشارك وياج.

وزني 71. طولي 161 بس شنو بطني لووووووعه وزنودي والفخا

 

[!! عشقت اسمك !!]

موفقة حبايبي

 

[ولية امر محتره]

والله مليت من الرجيمات وما ريحوني الا حبوب تايلاند ياحلوهم لا احرم نفسي من الاكل ولا اي تعب وتنزل من الجسم. اقل شي 10كيلو بالشهر هذا من غير رجيم ورياضه ومع الرياضه تنقصين مو اقل من 15كيلو ياحلووووهم واللي تبي رقم المره تراسلني علي الخاص وانا حاضره

 

[رماس قلبي الماس]

حياكم حبايبي القول قروبكم بس نبي تشجيع ونكون مع بعض

 

[رماس قلبي الماس]

حياااكم حبايبي القروي قروبكم إحنا قروبنا لتحقيق حلمنا وهدفنا