هذي تمارين للارداف سهله وبسيطه وماتاخذ وقت منك بس اول شيء لازم تسخنين قبل التمرين عشان ما تتعورين بعدين اوكي اخليكم مع الصور ..~ :eh_s(7):
هذا التمرين الاول :
هذا التمرين الثاني :
هذا التمرين الثالث على خطوتين .. الخطوة الاولى :
الخطوة الثانية :
هذا التمرين الاول :
هذا التمرين الثاني :
هذا التمرين الثالث على خطوتين .. الخطوة الاولى :
الخطوة الثانية :
