الخلطه اللي استخدمتها مع التمارين اخذتها من النت واشكر صاحبتها لاني ناسيه اسمها
الخلطه هي علبة نوتيلا صغيره مع علبة فول سوداني صغير مع نصف علبة طحينه سايله اخلطها واحطها بعلب في الثلاجه
وبعد التمارين اخلط كاسة حليب سايل مع 2ملعقه كبيره من الخلطه واشربها
والحمد لله جسمي تغير وصار مره حلو