- الحالة
وياج يالغلا
افأ عليج
لاشكر ولاشي شوفي انا اي شي بينفعني اكييد بينفعكم
وبعد الحين قاعده انزل لكم التمارين تدرين ليش
لان مايصير تاكلون بدون لاتلعبون رياضه لان الاكل كله بيتحول
دهون لكن بالرياضه بيتحول عضل يعني جسم مشدود
افأ عليج
لاشكر ولاشي شوفي انا اي شي بينفعني اكييد بينفعكم
وبعد الحين قاعده انزل لكم التمارين تدرين ليش
لان مايصير تاكلون بدون لاتلعبون رياضه لان الاكل كله بيتحول
دهون لكن بالرياضه بيتحول عضل يعني جسم مشدود
تمارين الصباح تمارين تساعد على زياده الوزن وتحويل الدهون لعضلات <<يعني جسم مشدود
شوفوا اول ماتبدون طبيعي جداا جسمكم بيعوركم بس يوم بعد يوم بيخف الالم <<لحد يكسل من اول الم
لابد من البدء بتمرين الإحماء
لتهيأة الجسم تدريجيا .. لعدم حدوث أي شد في العضلات
مع مراعاة أخذ نفس عميق بإنتظام مع الزفير بهدوء
تمارين الصباح لتنشيط الجسم ورشاقته
التمرين الأول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
تمارين لتكبير الأرداف
الطريقة الصحيحة :
1- يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2- أرخي الكتف واضبطي الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبة ولا رفع للرأس مبتذل.
3- رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الإنتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4- فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبة بـ 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليومية:
1- للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2- للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3- للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم ويوم والتمرين لا يجزء يجب أن يكون مرة واحدة متتالية
( بمعنى أن لا نتكاسل فنترك نصف التمارين بالليل والنصف الآخر بالنهار)
والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لتظهر النتيجه.
تمرينات لتكبير حجم الصدر وشد ترهلاته
واتمنى الفائده للجميع
شوفوا اول ماتبدون طبيعي جداا جسمكم بيعوركم بس يوم بعد يوم بيخف الالم <<لحد يكسل من اول الم
لابد من البدء بتمرين الإحماء
لتهيأة الجسم تدريجيا .. لعدم حدوث أي شد في العضلات
مع مراعاة أخذ نفس عميق بإنتظام مع الزفير بهدوء
تمارين الصباح لتنشيط الجسم ورشاقته
التمرين الأول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
تمارين لتكبير الأرداف
الطريقة الصحيحة :
1- يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2- أرخي الكتف واضبطي الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبة ولا رفع للرأس مبتذل.
3- رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الإنتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4- فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبة بـ 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليومية:
1- للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2- للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3- للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم ويوم والتمرين لا يجزء يجب أن يكون مرة واحدة متتالية
( بمعنى أن لا نتكاسل فنترك نصف التمارين بالليل والنصف الآخر بالنهار)
والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لتظهر النتيجه.
تمرينات لتكبير حجم الصدر وشد ترهلاته
واتمنى الفائده للجميع
زينه عندنا وعندج خير
نور انا حطيت التمارين وتعبت فيها
ياويلج ان مالعبتي<< بااال ذلت البنت مايسوى عليها :dddds:
نور انا حطيت التمارين وتعبت فيها
ياويلج ان مالعبتي<< بااال ذلت البنت مايسوى عليها :dddds:
اي شرايج اصلا معروف من زمان
ان المكسرات فيها سعرات توب
تدرين مره اخوي جاب لي خلطه من عند رفيجه
مكسرات بالعسل ياكلها عشان يمتن صج صج
يعني مااقولج فعلا متنتني وطعمها وااايد حلو
اول مره اكل هالشكل لان كل الخلطات اللي
جربتهم طعمهم مر بس هاي حلوه بس للاسف
خلصت العلبه ورفيجه جايبها من السعوديه قلت له اسأله
قالي لااستحي لان ادري ان اذا قلت له بيجيب لي
ان المكسرات فيها سعرات توب
تدرين مره اخوي جاب لي خلطه من عند رفيجه
مكسرات بالعسل ياكلها عشان يمتن صج صج
يعني مااقولج فعلا متنتني وطعمها وااايد حلو
اول مره اكل هالشكل لان كل الخلطات اللي
جربتهم طعمهم مر بس هاي حلوه بس للاسف
خلصت العلبه ورفيجه جايبها من السعوديه قلت له اسأله
قالي لااستحي لان ادري ان اذا قلت له بيجيب لي
اي فشله
بس تدرين اكلي لو مر
نبي نمتن
انا بعد اسبوعين عندي انتخابات بالجامعه
راح ازور رفيجاتي بالكليه
ابي يقولون لي متنانه مو ضعفانه
لو شويه خدود
سمعي باقولج شي تدرين
احنا ناكل وااايد بس بعدها نمتن نص كيلو او ربع بالاسبوع
واحيانا ولاشي تدرين نور كنت اسالف مع زوجي من يومين هو بالكليه العسكريه
المهم قالي بسألج المدرب تدرين بتنصدمين من الاجابه تعرفين يقول
هي طول اليوم تاكل وتعشى وبعد العشى بنص ساعه او ساعه تنام
وطبعا ماتكون ماكله شي خلال نومها الجسم يقوم بعمليه البناء والهدم
تخيلي ان بس المخ فالدقيقه اللي يقوم فيها بالعمليه يستهلك 500 سعره
بطلت عيني قلت بااال يعني هاي التعب كله على فاضي بلاش قالي
لاقال المدرب خلها تجرب لمده اسبوع قبل لاتنام تاكل قطعه باونتي
تعرفين ان هاي القطعه شلون تحترق يقولي لو هرولتي <<مشي بخطوات سريعه
لمده 45 دقيقه بعد هاي المجهود توه الجسم يبتدي يحرق فالباونتي الصراحه انا قلت من الاسبوع الجاي
ببتدي شرايج تجربين معاي ونشوف
احنا ناكل وااايد بس بعدها نمتن نص كيلو او ربع بالاسبوع
واحيانا ولاشي تدرين نور كنت اسالف مع زوجي من يومين هو بالكليه العسكريه
المهم قالي بسألج المدرب تدرين بتنصدمين من الاجابه تعرفين يقول
هي طول اليوم تاكل وتعشى وبعد العشى بنص ساعه او ساعه تنام
وطبعا ماتكون ماكله شي خلال نومها الجسم يقوم بعمليه البناء والهدم
تخيلي ان بس المخ فالدقيقه اللي يقوم فيها بالعمليه يستهلك 500 سعره
بطلت عيني قلت بااال يعني هاي التعب كله على فاضي بلاش قالي
لاقال المدرب خلها تجرب لمده اسبوع قبل لاتنام تاكل قطعه باونتي
تعرفين ان هاي القطعه شلون تحترق يقولي لو هرولتي <<مشي بخطوات سريعه
لمده 45 دقيقه بعد هاي المجهود توه الجسم يبتدي يحرق فالباونتي الصراحه انا قلت من الاسبوع الجاي
ببتدي شرايج تجربين معاي ونشوف
زيون حبيبتي مااعرف اسمه بس هو مرسوم عليه واحد معضل
ومكتوب عليه بالانجليزي gold sultan
بتلاقينه فمحلات الشباب اللي يلعبون حديد
نور اللي يبي الدح مايقول اح انزين اكل سنكرز واذا بعد هاي ماتحبينه خلاص اكلي جالكسي
وخلنا نشوف النتايج
المهم بنات سوالفكم حلوه وماتنمل بس انا بخليكم عشان بروح السوق خاطركم شي
ومكتوب عليه بالانجليزي gold sultan
بتلاقينه فمحلات الشباب اللي يلعبون حديد
نور اللي يبي الدح مايقول اح انزين اكل سنكرز واذا بعد هاي ماتحبينه خلاص اكلي جالكسي
وخلنا نشوف النتايج
المهم بنات سوالفكم حلوه وماتنمل بس انا بخليكم عشان بروح السوق خاطركم شي
- الحالة
