تجمع لرقص zumbaوللحصول على الوزن المثالي:$

[Nothing worth]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيت يكون هالموضع تجمع لنا تخفيف+رقص زومبا:eh_s(7):
معلومه لكم الرجيم يرجع وزنك بعد ماتتركينه زي ماكان فالافضل التخفيف:eh_s(15):
وحكمتنا..:الفطور فطور أميره والعشاء عشاء فقيره :rerrerek:
اول شي نكتب أطوالنا وأوزانا هنا
معلومه"انا وزني في المعدل الطبيعي لكنه مو مثالي وزني المثالي56
طولي:164
الوزن:بكرآ أقيسه لمايكون بطني فاضي. . .


زومبا هو برنامج لياقه بدنيه كولومبي أحدثه بيتو بيريز في التسعينات،

و يعتمد على الرقص اللاتيني و التمارين الرياضيه.

وقدابتدت:عام 1990 وكانت على يد الكولومبيالبيرتو بيريز "بيتو"
وهي حراكات رقص لاتينية تمثل مجموعة من انواعالرقص اللاتيني(كالسامبا– سالسا-ريقيتون-كومبيا– ميرينغي– بيلي دانس)
هي من اسرع انواع التمارين الرياضية انتشارا فيالعالم,هي عبارة عن مجموعة من الرقصات "مجموعه كبيرة"
لكل رقصة تصميم معين على ايقاع الالحان الاتينيةوبإمكان الزومبا حرق ما بين 500 إلى 800 سعرة حرارية
في الساعه وبإلإضافه إلى أنهاتقضي على الإكتئاب.
ويقال بأن15 دقيقه من رقص الزومبا تعادل مشي ساعه مسرعه ..غير كيذا بالنسبه لي اهون من المشي
لأنها ممتعه وبنفس الوقت يمر الوقت بسرعه من غيرملل وكل يوم ادمج بين ثنتين
مو لازم تطابقين حركاتهم بالظبط بس تكونين بنفس النمط مجرد كتابةzumba باليوتيوب بتلقين فديوهاتكثيره
اختاري اللي تبغينها بساحيانا تكون مدتها قليله فحملي ثانيه وثالثه وابدأي الرقص بمتعه : )


طريقتنا .. تصورين وتنزلين
فطورك +الغداء+العشاء
وابي كل وحده تبي تشترك تقول مشاركه وتكتب الوزن والطول
تكتبين كم رقصتي واذا سويتي رياضه ثانيه اذكريها :eh_s(15):
عشان نشوف اكثر وحده خسرت وزنها بعد2اسبوعين...:eh_s(22):
من تبي تشارك معي ونحمس بعضنا ياجميلات:eh_s(7):

 

[..الشيخه حلاها..]

معاج حبيبتي انا صارلي 3 اسابيع اسويه رياضه و زومبا

مع الرجيم احس فرق حيل جسمي

وزني 75
الهدف الاول : 65
الهدف الثاني : 60
الاخير : 55
طولي 160
كتلة جسمي : 28 يعني بداية سمنه بس الحمدالله كنت سمنه كتلتي قبل الرجيم 32

رجيمي :
الريوق :
( كابتشينو او عصير تفاح او برتقال او اناناس ) باقي العصاير لا
بيضه وحده او توست مع جبن

الغدا :
2 توست اسمر ( صوص بيتزا + جبن موزريلا + فلفل بارد + طماط ) فوقه شوية زعتر < اعشق الزعتر
او
همبرقر لحم مشوي و عصير برتقال و سلطه

بينهم اي نوع فواكه بس حاليا اشرب عصير رقي او تفاح

العشا :
نفس الغدا توست اسمر
او
روب و خيار

اتعشا الساعه 6 بعدها ما اكل شي كلش بس ماي
الرياضه الساعه 3 العصر او 9 بليل ع حسب يومي

يوم الجمعه وجبه وحده اوف مو كل اليوم
و الويك اند عشاي متاخر و بين الغدا و العشا قهوه مع كتكات

بحاول اصور وجباتي و احط روابط الرياضه الي اسويها

 

[ريماس القحطاني]

واااااااااااااو

موضوع حلو
انا ابي اشارك معه بس تصورير مادري

عادي ادخل اكتب لكم وش سويت اليوم لكه

 

[Nothing worth]

معاج حبيبتي انا صارلي 3 اسابيع اسويه رياضه و زومبا

مع الرجيم احس فرق حيل جسمي

وزني 75
الهدف الاول : 65
الهدف الثاني : 60
الاخير : 55
طولي 160
كتلة جسمي : 28 يعني بداية سمنه بس الحمدالله كنت سمنه كتلتي قبل الرجيم 32

رجيمي :
الريوق :
( كابتشينو او عصير تفاح او برتقال او اناناس ) باقي العصاير لا
بيضه وحده او توست مع جبن

الغدا :
2 توست اسمر ( صوص بيتزا + جبن موزريلا + فلفل بارد + طماط ) فوقه شوية زعتر < اعشق الزعتر
او
همبرقر لحم مشوي و عصير برتقال و سلطه

بينهم اي نوع فواكه بس حاليا اشرب عصير رقي او تفاح

العشا :
نفس الغدا توست اسمر
او
روب و خيار

اتعشا الساعه 6 بعدها ما اكل شي كلش بس ماي
الرياضه الساعه 3 العصر او 9 بليل ع حسب يومي

يوم الجمعه وجبه وحده اوف مو كل اليوم
و الويك اند عشاي متاخر و بين الغدا و العشا قهوه مع كتكات

بحاول اصور وجباتي و احط روابط الرياضه الي اسويها

هلا هلا ياجميله:eh_s(22)::eh_s(17):
انا جسمي بعد الزومبا انشد لاحظته
عاد انا من النوع اللي اقز قز ففخوذي من كثر النط بدت تششد:eh_s(11):<مستانسسه حيل:rerrerek:
وضعفت 4 كيو مع اني في هالفتره كنت اكل اكل الله لايوريك لان انا من النوع اللي ما اكل كثير
بس ذيك الفتره حاله خاصه مع كيذا نقصت4 كيلو:eh_s(9):
انا الحين اقوم على وقت العشاء واكل كفطور بعدين ما اكل اروح للمدرسه وارجع وبطني فاضي:eh_s(17):
تقريبا وجبه وحده واذا جعت فاكهه:eh_s(7):
نظامك حلو بالمره :eh_s(15):
بانتظارك من بكرا ان شاءالله ببدا اصور . .
وشسمه حاولي ماتكون المره مشخلعه عشان ماتكسبين ذنوب
نورتي ياجميله.

 

[Nothing worth]

واااااااااااااو

موضوع حلو
انا ابي اشارك معه بس تصورير مادري

عادي ادخل اكتب لكم وش سويت اليوم لكه

عيونك الحلوه:eh_s(22):
ايوه حبيبتي مو لازم تصورين اهم شي تتواجدين معنا وتكتبين الاشياء اللي سويتيها:ggdw:
ووزنك وطولك:eh_s(17):
باانتظارك:ggdw:

 

[Nothing worth]

معلومه ترا الكتكات اقل سعرات حراريه من الكاكاوات الباقيه موفقه في الاختيار ^.*

 

[Nothing worth]

أهلا أهلا جبت لكم اشكال الاجسام ومكان الدهون اللي تختزن فيها وممثلات بالاجسام هذي:eh_s(22):
عشان نتحمسس مع بعض وكل فتره بنزل شي:rerrerek:

شكل الساعه الرمليه:
هذه الاجسام تخزن الدهن في النصف الاعلى والاوراك. من مشاهير الساعة الرملية: هال بيري، سكارليت يوهانسن، سلمى هايك.
شكل الكمثرى:
تميل هذه الاجسام إلى تخزين الدهن في الاوراك، الأفخاذ والمؤخرة. من مشاهير الكمثرى: بيونسه، كريستين ديفيس، جينيفير لوبيز.<وأنا معهم مجرد ما اكل تنتفخ الدبه والفخوذ:eh_s(11):
شكل التفاحه:
تميل هذه الاجسام إلى تخزين الدهن في الوجه والصدر والبطن. من مشاهير التفاح: أنجيلينا جولي، فيكتوريا بيكهام، باريس هيلتون.
شكل الموزه:
تميل هذه الاجسام إلى تخزين الدهن في الوجه، الصدر، البطن والمؤخرة. من مشاهير الموز: مايجن فوكس، إيفا لونجوريا، جوينيث بالترو.

الطول:164
الوزن:66..في المعدل الطبيعي
الوزن المثالي:56
اليوم رقصت على 3 فديوهات زومبا كان الفديو الواحد3 دقايق تقريبا مجموعها10 دقايق
وسويت تمرين لذراع اللي نسميها زنود عشان اذا نحفت باذن الله تصير مشدوده:eh_s(7):
وقبل لا ارقص كلت موزه وجمبي قارورة كبيره مويه اعبيها اذا قضت:eh_s(22):
معلومه:الاكل بعد الرياضه يسسسمن . .

 

[محتاجة مندوبات]

رائع

 

[..الشيخه حلاها..]

اهههلين ..

امس يومي كله نايمه قعدت على المغرب شربت عصير برتقال فريش و قفشتين من كيكة اختي مجرد تجربه < اول سنه دراسيه

سويت رياضه ل زنودي على الساعه 11

مثل هذي

‫تمارين للذراعين‬‎ - YouTube

و قبل اسبوع شريت نفس الاثقال بس صغيره عشان لا اعضل هههههههه و لونها بيبي بينك كويت :$

طبعا رجعت نمت وقعدت 5 الفجر شفت وزني نزلت 300 قرام يعني .. 75.5 شي جميل لان كنت حاسه ب تأنيب ضمير لان كليت كيكه

المهم

اليوم ريوقي الساعه 6 الصبح عصير كوكيتل كي دي دي لان كان عندي مراجعه حدي مستعجله

غداي : بيضه وحده و عصير برتقال
توني مخلصه غداي شوي ببدا زومبا

و قريت ب اكونت دكتوره وجدان الشمري ب تويتر ان احسن رياضه تكون بعد الاكل ب ساعتين

هذا اكونتها : @drwejdaan

احب اقرا نصايحها هي و دايت ننجا < اعشقهم

 

[Nothing worth]

قمت اليوم الساعه 2 الليل وشريت كوب نسكافه +شطيرة جبن..:eh_s(17):
بس نسيت أصور:eh_s(11):
ورقصت بعدها9 دقايق من ثلاث رقصات مختلفه كل رقصه 3 دقايق
وبعده ماكلت شي رحت المدرسه وشربت قارورتين كبار مويه ..
وتوني راجعه ماكان ودي أكل بس كلت عشان يسرع عملية حرق الدهون

موزه+شوية عنب. . .:eh_s(7):
بعده جلست فتره بعدين رقصت 9 دقايق وسويت تمارين الذراعين.:eh_s(17):
وشربت قارورة مويه. .
............
خطأ منتششر:eh_s(11):
قفلي فمك لاتاكلين وبتنحفين ولاوجبه وحده باليوم أكببر غلط الصحيح انك
اذاكلتي في اليوم 4لـ6 وجبات صغيره في يوم رآح يتعود جسمك على
إطلاق الطاقه وماراح يخزن الدهون لانه يتوقع وجبه بعد كم ساعه
وراح يحرق الدهون المخزنه من قبل
واذا كلتي وجبه وحده راح يخزنها

 

[..الشيخه حلاها..]

اليوم العصر سويت زومبا هذا قصير ف سويت ع مرتين و وفيديو ثاني رياضه

1

Zumba Rabiosa - YouTube

2

Zena Habi- تمارين البطن - YouTube

 

[MayOumii~]

عجيييبة الزومبا انا مجربتها خلال رجيمي
وايد تخليج تعرقين وقلبج يطق تحسين صج رياضة
بس انا وقفتها لان المجهود القليل يتعبني لان الدم نازل عندي فاتعب وايد لي سويتها
وكنت اسويها لمدة نص ساعه فعجيبة كانت

 

[Nothing worth]

اهههلين ..

أهلا أهلا ياجمييله:eh_s(7):
امس يومي كله نايمه قعدت على المغرب شربت عصير برتقال فريش و قفشتين من كيكة اختي مجرد تجربه < اول سنه دراسيه
ههههههههههههههه عادي حبيبتي لا يأنبك ضميرك البلا مو الاكل بالكميه
ياما شفت ناس ياكلون ككاوات وبلاوي بس الكميه تشفع لهم

سويت رياضه ل زنودي على الساعه 11

مثل هذي

‫تمارين للذراعين‬‎ - YouTube

و قبل اسبوع شريت نفس الاثقال بس صغيره عشان لا اعضل هههههههه و لونها بيبي بينك كويت :$
لول اعشق البينك عادي أخذها :eh_s(22):حقتي سودآ تجيب الهم:eh_s(11):
ترا مو بالسهوله اللي معتقدينها تطلع عضلات ولا
ليش ياخذون غالب المدربين بروتين وإبر:eh_s(10):
عشان يبغون عضلات مع انهم يتمرنون دايم
وشادين حيلهم بس ماتطلع بسرعه موبسررعه تبطي مررره
ومو أي تمرين بس الافضل من الثقل اللي يشد للحرمه2 ل5

طبعا رجعت نمت وقعدت 5 الفجر شفت وزني نزلت 300 قرام يعني .. 75.5 شي جميل لان كنت حاسه ب تأنيب ضمير لان كليت كيكه
هههههههههههههههه لايجيك التأنيب ولاششي وسعي صدرك
ماكثرتي انتي:eh_s(9):ومبرروك عقبال ماتطيحين أكثثر:eh_s(22):

المهم

اليوم ريوقي الساعه 6 الصبح عصير كوكيتل كي دي دي لان كان عندي مراجعه حدي مستعجله

غداي : بيضه وحده و عصير برتقال
توني مخلصه غداي شوي ببدا زومبا

و قريت ب اكونت دكتوره وجدان الشمري ب تويتر ان احسن رياضه تكون بعد الاكل ب ساعتين

هذا اكونتها : @drwejdaan

احب اقرا نصايحها هي و دايت ننجا < اعشقهم

أنا كأني عجوز ما احب الانستقرام أبببدآ :eh_s(11):
ولاكان فتحته :eh_s(16):

وآصلي ياجمييله وأنا بإذن الله معك:eh_s(15):
وبإذن الله اليوم برقص على حقتك حدها تشووق
وأغلبها تنطيط ولفلفه:eh_s(9):

 

[Nothing worth]

عجيييبة الزومبا انا مجربتها خلال رجيمي
وايد تخليج تعرقين وقلبج يطق تحسين صج رياضة
بس انا وقفتها لان المجهود القليل يتعبني لان الدم نازل عندي فاتعب وايد لي سويتها
وكنت اسويها لمدة نص ساعه فعجيبة كانت

من جججد تعرقين خاصه اذا كانت كلها تقمزين بس ما انكر امتع من المشي
يمكن عشان كمية الاككل حاولي تكثرين من الفواكه ولاتتبعين اسلوب الحرمان
ولا بترجعين دبل دبل دب خففي واذا جعتي كلي فواكه حاولي تنامين بدري:eh_s(22):
ايوه تجنن أشووى اني عرفتها انا من قريب عارفتها وحلو الكل يعرفها وتنتشر:eh_s(2)::eh_s(17):
.............
بنات يوم فتحت حطي صور من اكل الدآيت انصدممت:eh_s(2):
أغلب اكلهم كميات كبييييييييييييييره:krkrkr:
يعني تقريبا5 برجر ومع سلطه بالذره ومع شوربه ومع عصير؟
ريماس القحطاني وينكك ياجميله؟
بنات من تشترك معنا حياها عشان اذا كثر العدد سويت شعار لنا: )
تراها ممتعه وماتتمللين منها مثل المشي اكره شي عندي المشي : (

 

[Nothing worth]

الفطور بما انه وجبه رئيسة كثرت:eh_s(22): ..
توست أبيض واحد طبقته وداخله جبن لايت
وثلاثه بسكوت ألكر وحليب مع نسكافه..
حسيت اني شبعت مرررره مع اني قبل اكل اكثر كفطور
ورقصت بعده بشوي 3 رقصات مختلفه مدتها مع بعض 9 دقايق ثمن رحت المدرسه<روقآآن:dddds:
شربت قاروره مويه صغيره لاني نسيت اجيب مويه
وكله اصلا مرقينا منزلينا مع الدرج وبيتنا اذا رجعت ارقى درج
الغداء..

اضفت الغداء مع اني ما اشتهيه بس عشان يتعود جسمي ويحرق:eh_s(11):
برجر في قلاية ونقطة زيت ماكثرت عشان كيذا لونه ماتغير كأني جايبته من الفليزر
وسلطه وترا الصحن مرا صغير بس بالصوره طالع كبير. .
جلست بعدها ساعه ونص..
بعدين رقصت 13 دقيقه على 4 مقاطع واحد مدته دقيقتين حق الشيخه يجنن عدته مرتين:eh_s(22):
والثاني مدته 3 دقايق والثالث نفس الشي 3 والرابع3 دقايق.
وبعد الرقص ماحسيت بنفسي ابدا ابدا رحت للمرايه لقيت كل رقبتي تلمع من العرق كأني داهنتها بفازلين لووول
ووجهي ينزل منه عرق استانست لانها جابت فايده:eh_s(9):
من جد حسيت غير عن الصبح لما زدت المده وماحسيت بتعب ممتعه تجننن
بعدها سويت رياضه لشد الذراع:eh_s(17):
بعده شربت قارورة مويه:eh_s(7):
................
ياحلوات من تبدآ معنا بالرقص وهز الوست:sfg:

 

[Nothing worth]

العشاء اليوم كنا في عزيمه:eh_s(22):
كلت 3 حبات حلى دسمه لوول
وثنتين من شي يشبه العنب : $:eh_s(10):
ويوم رجعت حسيت بتأنيب ضمير:eh_s(11):
رقصت 7 دقايق زومبا+تمارين لذراع:eh_s(15):
وشربت قارورة مويه كبيره
مجموع رقص الزومبا اليوم كله 31 دقيقه:eh_s(9):
واليوم سويت تمرين الذراع مرتين..:eh_s(17):

 

[Nothing worth]

الفطور 5 حبات بسكوت نخاله مع كوب نسكافه لذيذ ويشبع:rerrerek:
يمكن لو ماكله3 شبعت بس خذت ثنتين احتياط:bbbiu:
صورته بالكام بس طلعت نسيت أحط الذاكره<ذكيه اسم الله علي:rerrerek:

الغداء نفس قبل امس موز وشوية عنب بس ماكلته كله

وشربت قارورتين مويه وبعده رحت رقصت زومبا 13 دقيقه
المقطع الاول مدته8 دقايق الثاني 2 والثالث 3
وسويت تمرين لذراع
واشين شي اني لما ابدا نظام لازم يختبص : $:eh_s(4):
ببكي :krkrkr:
بنسافر نزور بنت خالتي فيها لوكيميا بالدم مسكينه تنرحم:eh_s(2):
صغيره باولى متوسط وشعرها كله طايح الله يشفيها يارب وعندها هشاشة عظام:eh_s(11):
نفس شايب بال70 دعواتكم لها. .
.............
بنات سؤال :eh_s(7):
الحين اذا رحنا بنجلس بشقه
وشلون بهابد(أناقز) وأخذ رآحتي لأن لو جلست اناقز بزعجهم
والصراحه استححي ارقص قدآمهم
يعني اختي بكيفها بس ابوي وامي:eh_s(1):
وباذن الله جايبه الاثقال جايبتها الله لايعوقني بشر:eh_s(14):

 

[..الشيخه حلاها..]

هلوووو

الايام هذي نومي مو طبيعي انام 16 ساعه بس متقطع " من زاد نومه قرب يومه " ححححلللللوووني ههههههههههه

اليووم

اول شي اليوم ماتريقت ولا تغديت قعدت 9 وشي شربت ماي بعدها ب نص ساعه تعشيت

شوربه مع خس وعصير برتقال < اعشق العصاير :$$

وزني ثابت < للاسف اوزن انا كل يوم المفروض كل اسبوع بس ماقدر امسك نفسي لازم اشوف صار هوس

المهم

الحين بسوي رياضه بحط الروابط تحت

,,,

 

[..الشيخه حلاها..]

1 زومبا .. دقيقتين

ADDICTED TO YOU - YouTube

2 زومبا .. 3 دقايق

Prrrum - Zumba w/ Eva Brammer - YouTube

3 زومبا .. 4 دقايق

ZUMBA Choreography Follow the Leader by Wisin & Yandel ft Jennifer Lopez - YouTube

التوتل 9 دقايق لان كل مره بزيد الوقت لين اوصل 30 دقيقه بدون تعب طبعا

اخر شي جربت رقص شكيرا مجرد محاوله

‫تقليد رقص شاكيرا شرقى Shakira dance tradition of eastern‬‎ - YouTube

 

[Nothing worth]

بصيييح >.<

كله يوم سافرنا أكل مطاعم ياسلام

وللحين ماقست وزني<خايفه اززيد اكذب على عمري:eh_s(2):

هالاسبوع بكثف الزومبا وبقيس وزني

بنات تدرون اكلي ابدا مو كثير بس كله اشرب حليب وكم بسكوته بسس:eh_s(10):

يعني لو بتحطون مع الحليب كان عشتت ومامليت ابد ابد وليته حليب صحي البودره عششق

واطيح بوحده سمنت من وش من شرب الحليب البودره انتفخخخت:eh_s(1):

رحت سويت بحث صار يتفخ تفخ مو طبيعي <وأنا اقول ما اكل كثير بس انتفخخ ليش!!

الله يخلف علي كيف بتركه انا لو يمر يوم بدون حليب انججن ويزوغ عقلي ههههههههههههههههه:krkrkr:

لكن بحاول اشرب شاهي واستغني عنه يارب اقدر يارب

بنات اذا رقصت زومبا احس بطني يوجعننني مرآ مرآ كانه الم دوره >.<

ماكان يجيني قبل

اليوم رقصت 25 دقيقه صممت فديو طويل لاني تعبت مالقيت فديو طويل

فدمجت كم مقطع زومبا وصرت ارقص 10 دقايق وارتحت عجازه ثم8 وخذت راحه ثم 8

وسوييت تمرين ذراع

يارب يصير وزني في الخمسيينن امنيه ابيها تتحقق​