"تعالوووو...خل نشجع بعض عالمشي"

[om MaRyooM]

الســلام ..





بناااات

اكيد في منكم يمشون .. وفي منكم كاااانو يمشون بس قطعو .. وفي منكم يمشون ويقطعون



بنااات .. نبي نشجع بعض ع المشي ..

خصوصا انا من جم شهر ولدت ومتنت .. وودي التزم بالمشي
عندي جهاز جري بالبيت بس أحس مااكو وقت ..





كل وحدة تقولنا شكثر تمشي ؟؟ وكل متى ؟؟

وتمشون برة ولا بالبيت عندكم جهاز ؟ ؟


وكل لوحدة تعرف معلومة عن فوائد المشي تقوول ؟؟

 

[~ AjWaAaN ~]

اول المشــــــــــــــــاركات :ggdw:


انا توني بادية امشي :ada:
اروح الممشى كل يوم الساعه 6 ونص تقريبا بادية امشي نصف ساعه
واليوم ببدي انشالله ساعه الا ربع

واشرب 2 لتر ماي صج صج صج صج فضيييع مع اني ماحب الماي يمكن باليومين قلاص
وكثر الماي ينزل الوزن عن تجربة

عقب المشي , رقص وياضة ساعه تقريبا الا

ويالله نشجع بعض:ada::ada:

 

[~ AjWaAaN ~]

معلومة تضيق الخلق
:0bee2e8d89:
المشي نصف ساعه يوميا ينزل 3 كيلو بالسنه بدون رجيم طبعا

 

[*الفراولة*]

أنا بعد معاكم أنا صارلي تقريبا يومين أمشي
أروح الممشئ علي الساعه ? لمدة نصف ساعه

وكلام اجوان صح الماي صج عجيب حق اللي تتبع حمية

 

[MIss KUWAIT]

/

مشكـوره حبـوبه ع المـوضـوع .. واايد واايـد انـا محتـاجتـه

انـا اول كنـت امشـي نـص ساعـه يـوم وتـرك تقـريـباً .. وقطعـت ماستمـريت

وانـا عنـدي الجهـاز بـالبيـت احسـن من بـره ..

وانـا الحيـن ودي امشـي يوميـاً بـدال يـوم وتـرك وازيـد الوقـت اخليـه سـاعه الا ربـع بـدل نص .. احسن شـوي

وصـج ابـي اللي ايشجعنـي .. فـ يـالله انا ويـاكم

وان شـاء الله نستمـر ونوصـل للـي نبيـه .. قـولو آميـن

/

 

[أم جــاســم]

موضوع حلو بس لو تكتبون وين تمشون احسن
نبي انشوف احسن مكان للمشي

 

[Hambka Q8]

المشي ساعتين يوميا << مشي رياضي !
ينزل 150 كلوري بس جنه اقل بعد

تخيلوا @@

 

[om MaRyooM]

*ajwaan*


زين تسوين . . ونص ساعة ممتازة

انا صراحة 20 دقيقة واتعب بسرعة

المشي نصف ساعه يوميا ينزل 3 كيلو بالسنه بدون رجيم طبعا

ماأتوقع .. بس اذا مع رجيم اكيد اكثر
وبعدين مو بس الوزن حتى الجسم يلم وينزل كل الماي والاملاح الزايدة بالجسم

..




*الفراولة*

يعني مبتدئة مثلي ..


يللا شدي الهمة :ggdw: :ggdw:


..




*miss k*

ترا نص ساعة زيينة .. بس طبعا كل ماتزيدين اكيد احسن


يلا شدي الهمممة .. عشان هدوم العيد تطلع علينا وااو .. لوول_03BA:


..



* ام جاسم *

من ناحيتي امشي ع الجهاز بالبيت بس قبل كنت اروح ممشى الرميثية اللي يم هارديز .. حلو ومافيه مسخرة


..





*HAMBK*

امبي من صجج .. مستحييييل

اول شي ينزل اكثر بس مادري جم . . وثاني شي مو بس همنا الكالوري همنا هالكرش وهالزنود لوول اكيد بيفشون على المشي ويلم الجسم ويصير مشدود:ggdw:

 

[~ AjWaAaN ~]

اللي تتعب من المشي او بذل مجهود رياضي لازم يكون في الفترة الاولى من بدء الرياضة او المشي
واللي تبي الحل عندي ؟؟؟؟
اول شي تشربين ماي قبل بداية المشي واي مشروب طاقة انا افضل بوم بوم ؟؟
لان راح يساعدج انج تمشين فتر اطول وماتحسين بالتعب ؟؟؟؟؟
انا كنت اتعب بالمشي ما اكمل الربع ساعه اتعب في البداية تقرييا اسبوع عقب الاسبوع
قمت اشرب بوم بوم والله امشي وماحس بالتتعب ؟؟( خوش دعاية) :dddds:
:ada: وســــــــــــــــــللامتكم :ada:

 

[~ AjWaAaN ~]

المشي بالطريقة الصحيحة يساعدك بحرق السعرات

من المهم جدا أن تمشي بالشكل الصحيح لأن ذلك يزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات ولتجنب الإصابة والتضرر جراء ممارسة هذه الرياضة.

المشي بالطريقة الصحيحة يساعدك بحرق السعرات

من المهم جدا أن تمشي بالشكل الصحيح لأن ذلك يزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات ولتجنب الإصابة والتضرر جراء ممارسة هذه الرياضة.




راقبي الرأس والأكتاف والصدر: من المهم أن تبقي رأسك عاليا وفي موقع متوسط بين الأكتاف. لمساعدتك على ذلك ابقي نظرك مستقيما وللأمام، ابق كتفيك للخلف وحاولي إبقائهما منخفضين والصدر مرفوع ومشدود بطريقة مريحة وطبيعية.
û الذراعين واليدين: يجب أن تكون اليدان مطويتان بزاوية 90 درجة، وأثناء المشي قومي بتحريكهما إلى الأمام والخلف مع مراعاة إبقائهما قريبين من جسدك. ابق يديك مغلقتين دون أن تحكمي القبضة كأنك تحملين شيئا هشا لا تريدين أن يقع أو أن يتحطم بين يديك.

û المعدة: أثناء المشي قومي بامتصاص معدتك إلى الداخل حيث أن ذلك يساعدك في أن تعتدلي في مشيتك بحيث لا تضعين ضغطا إضافيا على عامودك الفقري أثناء ممارسة التمارين.

û التنفس : قومي بالتنفس بشكل قوي مع التركيز على إبقاء التنفس ثابتا ومتساويا.

إذا كنت تقومين بالمشي على جهاز المشي الكهربائي حاولي عدم الإمساك بمقابض اليدين قدر الإمكان إلا إذا شعرت بعدم التوازن.

ومن جانب آخر وحول رياضة المشي فقد بينت دراسة سويسرية حديثة أن المشي لمدة ربع ساعة يوميا أو عمل أي إضافة بسيطة للتمرين اليومي قد لا تكون كافية في منع الإصابة بالسمنة.

ففي دراستهم التي نشرت في مجلة الصحة العامة الأمريكية، أشار العلماء السويسريين أن المشي لمسافة قصيرة كل يوم لا يؤدي إلى حرق كمية كافية من السعرات الحرارية لتعوض الزيادة السنوية في الوزن والتي لوحظت في العديد من الدول التي يعاني سكانها من أعراض السمنة والزيادة في الوزن.

ويقترح بعض الخبراء أنه من الممكن الوقاية من السمنة وتجنب الإصابة بها عن طريق تخفيف كمية السعرات التي يتناولها الإنسان بحوالي مائة سعر. أو عن طريق ممارسة تمارين رياضية يومية تؤدي إلى حرق هذه الكمية من السعرات.

وفي هذه الحالة يعتقد الخبراء السويسريين أن حرق المائة سعر حراري في اليوم يتطلب مجهودا يوميا اكبر مما يعتقد بعض الناس.

فإذا كان الهدف هو حرق 100 سعر حراري في اليوم عن طريق ممارسة رياضة المشي اليومي، فان المدة اللازمة لحرق هذه الكمية من السعرات ستكون المشي لمدة ساعة للأشخاص الذين يمارسون المشي البطيء. أما بالنسبة لممارسي المشي السريع فالزمن المستغرق لحرق نفس الكمية من السعرات هو ثلاثين دقيقة.

يضيف العلماء أن هذه النتيجة تم التوصل لها عن طريق إجراء دراسة مفصلة على نشاط الشخص العادي اليومي في مدينة جنيف السويسرية.

هذا وأظهرت دراسة اخرى نشرتها مجلة الجمعية الطبية الأميركية أن رياضة المشي ليست فعالة في تخفيف الوزن فقط، بل في إزالة الشحوم الضارة المتراكمة في منطقة البطن وحول الخصر، المسببة للكرش.

وأوضح الخبراء أن النساء بعد سن اليأس يتعرضن لتراكم الشحوم في منطقة الخصر بصورة أكثر، وهو ما يزيد خطر إصابتهن بالسرطان وأمراض القلب والسكري، مؤكدين أن ممارسة الرياضة قد تحدث فارقا كبيرا في شكل الجسم وصحته حتى دون ظهور أي نقص في الوزن.

وينصح الخبراء النساء والفتيات مهما كان العمر باتباع التمارين الرياضية العادية البعيدة عن الرياضة المعقدة والتي لا تفيد بقدر الرياضات العادية خاصة ما تسمى بالتمارين السويدية التي تعمل على التنحيف وعلى إضفاء الرشاقة على الجسم في الوقت نفسه.

وتقوم معظم النساء بممارسة رياضة المشي سواء كان المشي السريع أو المشي العادي، ودلت الدراسات الأخيرة أن مشي نصف ساعة سريع هو المقدار المحدد الذي يفيد المرأة في تخفيف وزنها والحفاظ على رشاقتها.

وعند ممارسة الرياضة تنصح المرأة بان تكون متفرغة تماما في الوقت المخصص للقيام بتمارينها حتى يستفيد الجسم الاستفادة الكاملة من الحركات التي ستقوم بها، خاصة وان عملية الإحماء لا يجب أن تتكرر اكثر من مرة واحدة خلال كل ساعة رياضة.

ويميل الخبراء إلى ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء وذلك حتى يكون الجسم قادرا على تحمل الوقت كاملا وبلا تذمر، وتنصح النساء بعمل تمارين التخفيف عن العضلات بعد ممارسة الرياضة وهي التي تقوم من خلالها النساء بتحريك الأطراف والرأس والرقبة للتخلص من حالة التحفز لدى الجسم بعد الرياضة ومنعا من حدوث الشد العضلي.

وكشف الباحثون في جامعة ميسوري-كولومبيا أن ممارسة الرياضة المعتدلة، أو المشي السريع، قبل تناول هذه الوجبات الدسمة يؤثر بشكل كبير على كمية الدهون في الدم.

وأظهرت الدراسة التي شملت 21 رجلاً تمرنوا قبل الوجبة الدسمة الغنية بالدهون بـ 12 ساعة وجود انخفاض في كمية الدهون في دمائهم بحوالي النصف، في حين قلت بحوالي 40% عند التمرين قبل الطعام بساعة واحدة أما التمرين بعد الوجبة فقد قللها بحوالي 5% فقط.

وأوضح الباحثون أن الرياضة تنشط أنزيمات الجسم المسؤولة عن التخلص من الدهون التي تعمل على تحطيمها وطردها أو تسهل امتصاصها إلى الخلايا ـ وبالتالي تخرج من الدورة الدموية وهي أقل قدرة على زيادة مستوى الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب.
منقول

 

[*stara*]

مشكوره حبيبتي وانا من اليوم بروح امشي وان شاء الله ما اتعب اقولكم شصار معاي ان رديت

 

[~ AjWaAaN ~]

وين البنات

تقريري انشالله ليوم الثلاثاء 21-7-2009

مشيت اليوم تقريبا 40 دقيقة مع انه الجو كلش ما يساعد حرررررر
وانا امشي كل يوم بممشى السرة
بديت المشي 5ونص
والحمدلله خلص اليوم على خير
انتو وينكم اشلونكم مع المشي ؟؟؟؟؟؟؟

 

[ام عيون صغيرة]

انا ان شاء الله رح ابلش معاكم باجر
ساعة بممشى مشرف
انا اختي كانت تمشي ساعة يوميا ونزلت 14 كيلو ب 4 شهور

 

[~ AjWaAaN ~]

انا ان شاء الله رح ابلش معاكم باجر
ساعة بممشى مشرف
انا اختي كانت تمشي ساعة يوميا ونزلت 14 كيلو ب 4 شهور

هلا والله فيج ام عيون صغيرة وحياج معانا
ماشاالله ماششالله حلو النزول ..
يعني تمشي ساعه كل يوم برجيم والا بدون والا تخفيف ؟؟؟؟

 

[حره ياعذالي حره]

والله خاطري امشي بس ذابحني الكسل امبييه موقادره ولا حر يعني انا اقول لو امشي بعد صلاة المغرب مو احسن

وتنصحوني اول يوم امش جم دقيقه

 

[~ AjWaAaN ~]

^^^
^^^^^
^^^^^^^^^

هلا فيج انا امشي بعد المغرب هوا بس حار بس والله كل شي يهون في سبيل الرشاقة
اول اسبوع امشي من 15 دقيقة الى 20 بالكثير لان بالبداية واشوي اشوي زيدي الدقايق
لين تكملين ساعه
انا الحين 40 دقيقة انشالله على الاسبوع الياي ساعه
وحياج معانا

 

[viva la glam]

انا امشي ساعه 3 مرات بالاسبوع الجو مايساعد امشي كل يوم =(

 

[توتة البنوووتة$]

انا ببتدي من بكره ان شاء الله بالتدريج لين اوصل ساعه والله الكسل عامل عميلوه بس خلاص البدايه من 10 دقايق من بكره
الاربعاء التاريخ 22_7 بالتدريج وخلونا نشجع بعض هدفي الاول 6 كيلو .

:ada::ada::ada::ada::ada::ada::ada::ada::ada::ada:

 

[om MaRyooM]

هلا والله ..

انا امس مشيت 20 دقيقة وابي امشي اكثر بس اتعب



*ajwaan*

مشكورة ع المعلومات .. ومشالله زين 40 دقيقة .. من متى وانتي تمشينن توج ولا من زمان ؟ ؟




*حرة ياعذالي*

احسن شي ورا صلاة المغرب عشان الشمس ..
وكبداية انا قاعدة امشي 20 دقيقة جذي ..

 

[om MaRyooM]

هالصور مو عشان تحترووووون (لا كلش:eh_s(1): ) بس عشان نتشجع


شوفو الاجسااااااااااام

امبي هذي ديانا كرزون طع شلون صااارت مشاله عليها




يللا شدو الهمة بناااات ..

المشي ملك الرياظات _03BA: