تعالي لعبي معانا بلعبة النقاط وخسري وزنج الزايد بإستمتاع ومن غير ملل

[you 2]

فرووحه اسمعي حبيبتي الاكريم اللي استخدمه اكثر من اكريم عرفتي
بس جابوا نتيجه يعني كريم الفخوذ غير كريم البطن وكريم الزنود ولي طريقه بإستخدامه

السلام عليكم

أختي ممكن تذكرين لنا أنواع الكريمات وكل وحدة واستخدامها على شان نستفيد

ومشكورة مقدماً ياحلووة


:tek:

:ggdw:

 

[you 2]

يااااابناااااااااااااات إلي تسوي سبورت

نصايح مهمة لازم نهتم فيها قبل لانسوي سبورت

*************

إن التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة ، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية :

1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية
إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين
وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية
قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية .

2 - مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع
ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة
على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30 دقيقة ، دون توقف
أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط
يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك ،
دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد
قم بتمارين التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها .

3 - اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك
والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي
ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك
ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية .

4 - لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا ،
ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ،
ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة
حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك .



وأتمنى لكم الصحة والعافية عزيزاتي

:tek:

 

[you 2]

السلام عليكم

بنات ودنا نحط الاكل إلي تحرق الدهون وكلنا نشارك فيها يعني تكون تكون من تجاربكم وتجارب إلي تعرفونهم وفاد معاهم



فاكهة الجريب فروت

تقترح الأبحاث بأن هذه الثمرة الحامضية يمكنها أن تساعد في تخفيف الوزن.
حيث وجدت أحدى الدراسات في عيادة سكريبز بـأن تناول نصف ثمرة الكريب فروت أو شرب عصيرها
مع وجبات الطعام (دون تغير عادات الأكل) يمكن أن يخفف الوزن بأكثر من ثلاثة باوندات في 12 أسبوع.
ويعتقد العلماء بأن فاكهةَ الكريب فروت تنزل مستويات الانسولين، التي تكبح حافزك لتناول طعام خفيف. وبالطبع،
كلما خففت من تناول الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس، والشوكولا، كلما كان من الأسهل فقدان الوزن.

ملاحظة: إذا كانت فاكهة الجريب فروت حامضة بالنسبة لك، قومي برش بعض سكر الريجيم فوقها.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر، الاختيار الأفضل ليس لأنه يهدئ الأعصاب فقط، بل لأنه يقي من السرطان،
والعديد من الأمراض. كما أنه يحفز الأيض. ويقول الخبراء بأن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر
يمكن أن يساعد على حرق 70 إلى 80 سعر حراري يومياً. وهذا ليس سيئاً أبداً.

الأطعمة كثيرة التوابل

حل تحب الأكل الحار؟ اسمع هذه الأخبار الجيدة: إن أكل الأطعمة كثيرة التوابل يمكن أن يساعدك على حرق الدهون أكثر.
الأطعمة الحارة تجعلك تعرق وترفع معدل نبضات قلبك، الأمر الذي يزيد من مستوى الأيض بشكل مؤقت.
فلا تتردد بوضع القليل من الشطة لتحفز جسمك.

لبن قليل الدسم/ خالي الدسم

بالإضافة إلى بناء عظام قوية، يمنع الكالسيوم إنتاج كالسترول، هرمون يخبر الخلايا بزيادة الدهون أكثر.
وجدت عدة دراسات بأن دمج منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ضمن حميتك يمكن أن يساعدك
على فقدان الوزن أكثر.

الماء

تخلي عن كوب الماء وسوف يكون من الصعب عليك فقدان الوزن. فالجفاف يبطئ الأيض،
ويمكن أن يؤدي إلى اشتهاء السكريات أيضاً والإعياء. يوصى الخبراء بشرب 8 أكواب من الماء الدافئ.

القرفة

أظهر بحث بأن وضع ربع ملعقة قرفة، مع الطعام، يساعد على تأييض السكريات وينزل مستويات السكر.
وهذا يساعد لأن مستويات السكر العالية والسكر الفائض في الدم، يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون.
تبرز القرفة الطعم الحلو في الطعام. لذلك رشي القليل منه على طعامك، مثل التفاح، والجبن، والأرز، والدجاج.

البروتين

البروتين ضروري لبناء العضلات. وكلما زادت العضلات كلما أحرقت دهوناً أكثر - حتى وأنت في الاستراحة.
البروتين له تأثير حراري أعلى أيضاً من أي طعام أخر. وهكذا فأنت تهضم البروتين أسرع من الكربوهيدرات أو الدهون.
ويمكنك الحصول على أفضل أنواع البروتين من الديك الرومي، بياض البيض، السمك، التونا، وصدر الدجاج المنزوع .


_03BA:

 

[you 2]

السلاااااااااااااااااام

وينكم بنااااااااااااااااااااااااااات شسويتو اليوم إن شاء الله يمعتو نقاط وايد ؟؟؟

 

[كراميلا مرة]

انا يمس رجي ورياضه واعشاب
يعني نقاطي 3

 

[كوكو الرشيقه]

السلام على الجميع
انا استفت وايد منكم انا والله ودي ابلش معاكم
والله يستر لم اشوف الاكل اضعف
من باجر راح ابدء انشاله صج متأخر بس انشاله كل تأخيره فيه خيره

 

[فررررح]

انا اليوم يمعت جم نقيطة ههههههههه

رجيم :نقطة

اعشاب : نقطة

سبورت ماسويت تعيزت ههههههههههههههههههه

 

[اخوي كشخه وكيوت]

رجعت لكم مره اخرى
تاريخ 16-12
رجيم 1
اعشاب 1
حبوب 1
تاريخ 17-12
رجيم 1
اعشاب 1
وسلامتكم

 

[كراميلا مرة]

انا امس اعشاب نقطه
رجيم فيه نتفة خربطة وهي ملعقة معكرونه اذا عادي نقطه
ورياضه نقطه

 

[فررررح]

انا اليوم ماسويت شى خذيت اليوم فررى هههههههههههههههههههههههههههههههه

 

[you 2]

موفقين يااااااااااااااااااااااااااااااارب

وإن شاء الله اليوم بليل راح تتلقون خبر فائزة الاسبوع بإذن الله

 

[كراميلا مرة]

امس انا رجيم ورياضه واعشاب
يعني جمعت 3 نقاط

 

[فررررح]

اليوم يمعت 3 نقاط

رجيم .. واعشاب ... ورياضة مشى وزنود

وابشركم نازلة كيلووو << ونااااااااااااااااااااسه

 

[كراميلا مرة]

انا امس رياضه واعشاب ورجيم يعني جمعت3 نقاط

 

[you 2]

السلام عليكم
اكيد انتو متشوقين تعرفون منو فاااااااااااااااااااائزة الاسبوع وانا اكثر منكم


واهي

7

7

7

7

7

7

7

7

7

7



الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف
الف الف الف الف الف الف الف الف الف
الف الف الف الف الف الف الف الف
الف الف الف الف الف الف الف
الف الف الف الف الف الف
الف الف الف الف الف
الف الف الف الف
الف الف الف
الف الف
الف

مبروووووووووووووووووووك

كراميلا مرة

:ggdw:

تستاهلين يالغالية كنتي متابعة ومشاركة ممتازة وأتمنى لج التوفيق والاستمرار واتمنى تكونين الاسبوع الجاي الفائزة باللعبة وجمعتي (21) نقطة

وكانت المنافسة معاج أخوي كشخة وفرح أتمنى تشدون حيلكم اكثر وإن شاء الله تنزلون وزنكم بصحة وعافية

وأتمنى نعرف جم كيلو خسرتي

_03BA:



مبرووووووووووووك

 

[you 2]

شدو حيلكم بنااااااااااااااااااااات وسجلو النقاط نبي الاسبوع هذا يكون اقوى من إلي فات

 

[you 2]

والصراحة انا غرت من اختي كيراميلا وراح اسجل نقاطي معاكم

اليوم ريجيم مع اعشاب = 2

والرياضة ما اظن لان يايتني الدورة وبطني يعورني

 

[ضعيفه وعصله]

موفقين .. متابعه

 

[you 2]

موفقين .. متابعه

مشكورة أختي والله يوفقج ويوفق الجميع

:68_asmilies-com:

 

[كراميلا مرة]

الله يبارك فيكم ايوه فزت عقبال ماتفوزون بنات شدو حيلكم
ومثل مانتو ا شايفين ملتزمه بكل شيء بس مانقصت الا كيلو
الاحد سويت رياضه واعشاب ورجيم يعني جمعت 3 نقاط