تعبت ...

[روندى العاصي]

مووووووووفقه والل يعينتس

 

[JµSt.SmI£ë]

جم وزنج لان الموضوع طالع عندي حجي مخربط وبفيدج انشالله عن تجربه شخصيه

وزني 120 :eh_s(11):

وطولي 167
​

 

[JµSt.SmI£ë]

up.
​

 

[JµSt.SmI£ë]

up....
​

 

[JµSt.SmI£ë]

سبحــــــــــــــــــــــــان الله وبحمده
​

 

[JµSt.SmI£ë]

اب اب

 

[JµSt.SmI£ë]

اااب
​

 

[JµSt.SmI£ë]

الحمد لله
​

 

[برونزية رشيقة]

الحال من بعضوووووووووو

 

[برونزية رشيقة]

شوفي هالرجيم من دكتورتغذية حصلته في منتدى ثاني .. ينزل 4 كيلو بالأسبوع


رجيم ينزل 4 كيلو بالأسبوع

أحلى أعضاء عندي لكم رجيم مسويتة من الدكتور بس لازم نعتمد على قواعد أساسية :

أولا : لما أقول أن الرجيم ينزل 4 كيلوات وهذا يعتمد على نوع الجسم و اتباع الحمية بشكل منتظم يعني مثال أنا نزلت 3 ونص وبالتالي هو يعتمد على الشخصية اللي قاعدة تسوي رجيم .

ثانيا : لابد الالتزام بالرجيم بدون أي لخبطة والمكافأة free meal في نهاية الأسبوع .

ثالثا : الأسبوع الأول راح نبتعد عن الخبز والعيش واذا ما تقدرين تستغنين عنه فربع خبرة باليوم .

نبلش الرجيم :7_5_131[1]: وبالتوفيق نقول بسم الله الرحمن الرحيم و توكلنا على الله .

الفطور :
جبن أبيض أو بيضة مسلوقة + نساكافيه + ربع خبزة ( علشان تنسد الشهية )

الضحة على الساعة 9:00 أو عشر
ككاو أو آيس كريم + عصير تروبيكانا تفاح لأنه خوش عصير معتمد في الرجيم واللي ما يحب التفاح يذوقة لأن أنا كنت ماأحب التفاح يوم ذقته ما أشرب غيره .


توصيات بالنسبة للكاكاو و العصائر :

نقدر ناكل أي ككاو سعرتة الحرارية تتراوح ما بين 70 سعرة حتى 91 وتسعين سعرة مثلا

سنيكر الوسط 91 سعرة حرارية
برد ساندويش 91 سعرة حرارية

( واذا بتعرفون السعرات أقرو على العلبة جم عدد kal الكالوري .

أما بالنسبة للعصائر :

شربو العصير اللي تحبونة حتى لو كان منجا أو جوافة .

عصائر kdd تحتوي على تقريبا من 78 سعرة حتى 91 سعرة .

الغداء : 1- مشوي أو مقلي ( ربيان - دجاج - لحم - سمج ) وكمية وسط .
2- بطاطا مشوية mash botato .
3- كباب مشوي .

المهم أي شي مشوي أو مقلي .

العشاء : روب بالخيار + 3 حبات تمر + عصير .
سلطة سيزر أو جبن . بدون صلصة المايونيز ( يفضل اختيار صلصة الخل بالخل والملح )

هذا بالنسبة للإسبوع الأول .

وأنا كان وزني قبل هالرجيم هو

85.9 وألحين وزني 81 كيلو وانشاء الله أنزل أكثر

في الأسبوع الأول اذا حاب تمارس رياضة مارسيها فقط لمدة 30 ساعة وتكون مشي ​

 

[ريم مزيونة 1996]

الله يعينج قلبي
اناا وزني 101 و بنتحرّ
بسسس مسويةةة رجيم و مشتركةة بـ حملة رشيقات 2013 يااارب اضععف

 

[JµSt.SmI£ë]

اب اب

 

[JµSt.SmI£ë]

up up

 

[جدايل]

اي والله تعبنا من هالوزن والزوائد والصفطاتحتي
تحسين مو مرتاحه نفسيا لا لبس بالسوق ولا بالمناسبات
تصيرين حديث الموسم مالهم شغل الا فلانه متنانه
حرام مسكينه


 

[BubbLe87]

حبيبتي انا خلال 8 شهور و مو ملتزمة بدايت معين و مرة اخربط مرة التزم نزلت 8 كيلوات بس انا باقيلي سوي على وزني المثالي عشان جذي نزولي بطيء جدا و صارلي حم شهر ثبت عالستين الحمدلله رديت انزل هالفترة انتي حمسي نفسج بنفسج و دشي المنتدى و شوفي البنات انا كنت مشتركة بقروب و فادني هالشي انتي تابعي و ثقفي نفسج من ناحية الدايت و ادعي انج تضعفين بصحة و عافية

 

[%دانة%]

الله يقويج