كلي انوثه
New member
رد: $$ تقبلين التحدي واتكونيـــــــــن .. قدهاا $$(مدة الموضوع شهر من تاريخه)
تماموووو
حبي بعيد الشر عنج تعبانه مو دايم اقدر اشبك
تماموووو
حبي بعيد الشر عنج تعبانه مو دايم اقدر اشبك
- الحالة
كلي انوثه
New member
رد: $$ تقبلين التحدي واتكونيـــــــــن .. قدهاا $$(مدة الموضوع شهر من تاريخه)
الووووووووووووو
الووووووووووووووووووووووووو
وين البطوطات
الووووووووووووو
الووووووووووووووووووووووووو
وين البطوطات
ناعم العود305
New member
ناعم العود305
New member
رد: $$ تقبلين التحدي واتكونيـــــــــن .. قدهاا $$(مدة الموضوع شهر من تاريخه)
تماااااااااااااااااااام الحمدلله
انتي شخبارج
تماااااااااااااااااااام الحمدلله
انتي شخبارج
ناعم العود305
New member
رد: $$ تقبلين التحدي واتكونيـــــــــن .. قدهاا $$(مدة الموضوع شهر من تاريخه)
اليوم احس اكلي مو ذاك
ما ادري احاتي الحجيه تنزل علي متي
واحس لايعه جبدي
اليوم احس اكلي مو ذاك
ما ادري احاتي الحجيه تنزل علي متي
واحس لايعه جبدي
ّya Galbaha ّ
New member
Gatwa DaloO3a
New member
رد: $$ تقبلين التحدي واتكونيـــــــــن .. قدهاا $$(مدة الموضوع شهر من تاريخه)
وعليكم السلااااام حب الكويت
والله المتن على حطة ايييدك ..
:d ..احس بنهاااار لو ماسمنت ههههههههههههههه
الاوزاان الثلاثاء
وعليكم السلااااام حب الكويت
والله المتن على حطة ايييدك ..
:d ..احس بنهاااار لو ماسمنت ههههههههههههههه الاوزاان الثلاثاء
Gatwa DaloO3a
New member
رد: $$ تقبلين التحدي واتكونيـــــــــن .. قدهاا $$(مدة الموضوع شهر من تاريخه)
يؤ انا فهمت غلط ..على بالي كل ثلثاااء ...
..
المشكله مو قاادره اسمن بسررعه ..وهذا اللي قاهرني
يؤ انا فهمت غلط ..على بالي كل ثلثاااء ...
..
المشكله مو قاادره اسمن بسررعه ..وهذا اللي قاهرني
رد: $$ تقبلين التحدي واتكونيـــــــــن .. قدهاا $$(مدة الموضوع شهر من تاريخه)
1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن
لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون،
وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا،
على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم،
ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها،
وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا،
وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات.
تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروري، ثم تناول تفاحة.
7- زيادة الحشوة في "الساندوتش"، مثل: زبدة الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن،
وليس ضروريا أن تكون "ساندوتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم،
وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي
على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم.
وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛
لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.
11- نقطة مهمة يغفل عنها الكثيرون،
وهي ضرورة التدريب بالأثقال مهمة لزيادة كمية "البروتين" في العضلات،
بحيث يتم التدريب تحت إشراف مختص، ويكون بطيئا جداً؛ لكي لا يحرق الدهون؛ لأن المطلوب زيادة اللحم والعضلات لتشكيل الجسم،
وليست زيادة الدهون التي تفقد بعد فترة. وبفضل في التمارين أن تعمل كل حركة 10 مرات،
بشكل بطيء جداً، ثم الراحة ومعاودة العشر حركات التي تليها، ثم الراحة، ثم العشرة التالية إذا استطعت،
والحركات الأخيرة التي تؤدينها بصعوبة هي أكثر الحركات فائدة،
مع ضرورة الإكثار من بياض البيض (4-5 بيضات)، أو أي مصدر "بروتيني" قبل التمارين بوقت كاف،
مع ملاحظة أن دليل زيادة الوزنأن تشعري بتعب وآلام في العضلات في اليوم التالي .
1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن
لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون،
وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا،
على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم،
ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها،
وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا،
وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات.
تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروري، ثم تناول تفاحة.
7- زيادة الحشوة في "الساندوتش"، مثل: زبدة الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن،
وليس ضروريا أن تكون "ساندوتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم،
وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي
على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم.
وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛
لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.
11- نقطة مهمة يغفل عنها الكثيرون،
وهي ضرورة التدريب بالأثقال مهمة لزيادة كمية "البروتين" في العضلات،
بحيث يتم التدريب تحت إشراف مختص، ويكون بطيئا جداً؛ لكي لا يحرق الدهون؛ لأن المطلوب زيادة اللحم والعضلات لتشكيل الجسم،
وليست زيادة الدهون التي تفقد بعد فترة. وبفضل في التمارين أن تعمل كل حركة 10 مرات،
بشكل بطيء جداً، ثم الراحة ومعاودة العشر حركات التي تليها، ثم الراحة، ثم العشرة التالية إذا استطعت،
والحركات الأخيرة التي تؤدينها بصعوبة هي أكثر الحركات فائدة،
مع ضرورة الإكثار من بياض البيض (4-5 بيضات)، أو أي مصدر "بروتيني" قبل التمارين بوقت كاف،
مع ملاحظة أن دليل زيادة الوزنأن تشعري بتعب وآلام في العضلات في اليوم التالي .
رد: $$ تقبلين التحدي واتكونيـــــــــن .. قدهاا $$(مدة الموضوع شهر من تاريخه)
و أقدم لكم بعض ئصائح المنوعه
لزياده الوزن ::082502bye_prv:
1 العمل على زيادة الوزن تدريجيا بتجزئة الوجبات وزيادة الكميات قليلا يوما بعد يوم.
توضيح: أي اذا كنت تتناول 3 وجبات في اليوم فغييَر ذلك لتتناول نفس الكمية ولكن في 5 وجبات يوميا ثم ابدء بزيادة الكمية التي تتناولها في كل وجبة تدريجيا.
2 تناول البروتينات التي تساعد على إعادة تكوين الكتلة العضلية.
توضيح: مثلا تناول المزيد من الحليب ومشتقاته واللحوم والدجاج والسمك والبيض والبقوليات. .
3 عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.:nbptr:
توضيح: المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة المحتوية على الكافين أو الببسي أو الصودا أو الشاي لأنها تسد الشهية.
4 الحذر من الإكثار من الأطباق المقلية.
توضيح: الأطباق المقلية عسيرة الهضم في معظم الأحيان.
:يفضل تناول الأطعمة التالية
الجوز، الفواكه المجففة، الحبوب الكاملة، المشمش، الكرفس، الرشاد، توت العليق، البرتقال، الليمون الهندي، الطماطم، البطاطس، الأرز الكامل، المعجنات، الموز، السبانخ، الشوفان، البروكلي (القرنبيط الأخضر)، الأفوكادو، الفستق والمكسرات، البيض، مشتقات الحليب، اللحوم والأسماك الدسمة.
:botetoo::botetoo:
و أقدم لكم بعض ئصائح المنوعه
لزياده الوزن ::082502bye_prv:
1 العمل على زيادة الوزن تدريجيا بتجزئة الوجبات وزيادة الكميات قليلا يوما بعد يوم.
توضيح: أي اذا كنت تتناول 3 وجبات في اليوم فغييَر ذلك لتتناول نفس الكمية ولكن في 5 وجبات يوميا ثم ابدء بزيادة الكمية التي تتناولها في كل وجبة تدريجيا.
2 تناول البروتينات التي تساعد على إعادة تكوين الكتلة العضلية.
توضيح: مثلا تناول المزيد من الحليب ومشتقاته واللحوم والدجاج والسمك والبيض والبقوليات. .
3 عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.:nbptr:
توضيح: المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة المحتوية على الكافين أو الببسي أو الصودا أو الشاي لأنها تسد الشهية.
4 الحذر من الإكثار من الأطباق المقلية.
توضيح: الأطباق المقلية عسيرة الهضم في معظم الأحيان.
:يفضل تناول الأطعمة التالية
الجوز، الفواكه المجففة، الحبوب الكاملة، المشمش، الكرفس، الرشاد، توت العليق، البرتقال، الليمون الهندي، الطماطم، البطاطس، الأرز الكامل، المعجنات، الموز، السبانخ، الشوفان، البروكلي (القرنبيط الأخضر)، الأفوكادو، الفستق والمكسرات، البيض، مشتقات الحليب، اللحوم والأسماك الدسمة.
:botetoo::botetoo:
- الحالة
