xxx
عضوه موقوفة
- إنضم
- 29 سبتمبر 2004
- المشاركات
- 53,764
- مستوى التفاعل
- 18
- النقاط
- 0
- العمر
- 47
- الإقامة
- ♥بيــان♥
- الموقع الالكتروني
- www.q8yat.com
لتنحيف الخصر لابد من شد عضلات البطن والظهر وجانبي الخصر .. وفيما يلي بعض هذه التمارين التي يمكن ممارستها وزيادة مرات تكرارها بالتدريج:
تمارين تشد عضلات الخصر الجانبية
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك، ضعي قدماك على الأرض حاولي لمس ركبتك اليسرى بكوع يدك اليمنى وركبتك اليمنى بكوع يدك اليسرى بحيث تضغطين على منطقة البطن وتحسين بالمط في العضلات الجانبية.
تمارين لشد عضلات أسفل الظهر
استلقي على بطنك واسندي رأسك بيدك ، ارفعي كل رجل واخفضيها مبقية فخذك على الأرض واضغطي عليه حتى تحسي بالعضلات أسفل الظهر تنشد.
تمارين لشد عضلات المعدة
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وضعي ذراعيك على صدرك بشكل X. اضغطي على معدتك باتجاه الأرض وارفعي رأسك وكتفيك ، واحرصي على ابعاد ذقنك عن صدرك.
تمارين تشد عضلات الخصر الجانبية
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك، ضعي قدماك على الأرض حاولي لمس ركبتك اليسرى بكوع يدك اليمنى وركبتك اليمنى بكوع يدك اليسرى بحيث تضغطين على منطقة البطن وتحسين بالمط في العضلات الجانبية.
تمارين لشد عضلات أسفل الظهر
استلقي على بطنك واسندي رأسك بيدك ، ارفعي كل رجل واخفضيها مبقية فخذك على الأرض واضغطي عليه حتى تحسي بالعضلات أسفل الظهر تنشد.
تمارين لشد عضلات المعدة
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وضعي ذراعيك على صدرك بشكل X. اضغطي على معدتك باتجاه الأرض وارفعي رأسك وكتفيك ، واحرصي على ابعاد ذقنك عن صدرك.
